Você também trabalha em casa? Talvez você tenha Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), como todos sabemos. Se for o caso, trabalhar em casa pode ser tanto uma vantagem quanto um grande desafio. Como você não tem amigos gritando do outro lado da linha ou colegas cutucando seu ombro como no escritório, pode pensar que consegue trabalhar mesmo com prejuízo. Mas será que é mesmo assim?
Para trabalhar bem em casa, precisamos de boa concentração, capacidade de organização e gestão do tempo. Mas uma pessoa com TDAH pode não ter nenhuma dessas três qualidades. No escritório, nosso chefe e colegas nos motivam a trabalhar. Mas em casa, estamos sozinhos. Isso significa que precisamos descobrir como trabalhar sozinhos e nos automotivar. Então, vamos ver como superar esse desafio e trabalhar com sucesso em casa.
Vamos criar um ambiente de trabalho?
Você pode não ter filhos pequenos ou animais de estimação em casa. Mas o lar é um lugar cheio de distrações. Imagine, enquanto você trabalha, se lembra da sua série de TV favorita, recebe mensagens de amigos no celular e sente vontade de acessar as redes sociais. Essas são as chamadas "armadilhas".
Para evitar isso, faça do seu escritório o lugar mais silencioso da sua casa. Coloque uma placa de "Não Perturbe" na porta do cômodo onde você trabalha. Avise sua família sobre o horário em que você estará trabalhando e peça para que não falem com você durante esse período. Algumas pessoas acham que ouvir um som suave ou música enquanto trabalham ajuda na concentração . Se você é uma dessas pessoas, pode colocar uma música suave, ligar um ventilador ou reproduzir algum ruído branco.
Além disso, remova todos os itens desnecessários da sua mesa. Chamamos isso de "redução da desordem". Quando sua mesa está organizada, você se sente mais motivado para trabalhar e seu trabalho se torna mais eficiente.
Se possível, tente usar uma "mesa de pé", ou seja, uma mesa onde você possa trabalhar em pé. Caso contrário, você também pode improvisar uma colocando seu laptop em uma estante ou armário. Isso ajudará a evitar os riscos à saúde de ficar sentado o dia todo e a se concentrar melhor no trabalho.
Um cronograma para o trabalho, um cronograma para o dia!
Mesmo que você não esteja no escritório, não abandone sua rotina. Talvez você tenha mais energia quando começa a trabalhar às 10h do que às 9h. Se for o caso, não há problema em começar a trabalhar nesse horário. Mas comece a trabalhar sempre no mesmo horário .Acostume-se . É como ir para o escritório.
Tome sua medicação para TDAH exatamente como prescrito pelo seu médico. Nunca é uma boa ideia interromper o uso da medicação durante um período agitado como este. Se tiver alguma dúvida, converse com seu médico.
Mesmo que você possa ficar de camisola o dia todo, acorde de manhã, tome um banho e vista uma roupa bonita. Isso cria uma atmosfera que te motiva a trabalhar. Também te deixa com uma aparência mais profissional, mesmo em uma videoconferência.
Certifique-se de reservar um tempo para o almoço e pequenas pausas em sua rotina diária. Após o almoço, tire alguns minutos para caminhar ao ar livre e fazer algum exercício . Isso ajudará sua mente a se revigorar.
O período no final do dia é igualmente importante.
Ao trabalhar em casa, a linha entre a vida profissional e a pessoal pode ficar tênue, por isso é importante definir um horário para encerrar o expediente.
Vamos usar ferramentas que nos ajudem a organizar nosso trabalho.
A maneira mais simples de organizar seu trabalho é fazer uma lista de tarefas à moda antiga. Ou você pode usar notas adesivas no seu laptop para se lembrar das coisas a fazer. Além disso, existem muitos aplicativos e ferramentas que você pode usar no seu celular ou computador.
| Tipo de ferramenta | Como usar e benefícios |
|---|---|
| Software de calendário | Use o calendário do seu computador ou celular para lembrar de reuniões e prazos. Configure um alarme para cada evento uma ou duas horas antes do horário marcado. Depois, configure outro alarme para 15 minutos antes. Assim, você não perderá nenhuma reunião. |
| Lista de tarefas | Todas as manhãs, ao começar a trabalhar, analise as tarefas que precisa realizar no dia e na semana e escreva uma lista de afazeres para aquele dia. Se tiver tarefas grandes, divida-as em partes menores e mais fáceis de gerenciar. Atualize a lista no final do dia. |
| Aplicativos que bloqueiam distrações | Se você costuma acessar redes sociais ou outros sites enquanto trabalha, use um aplicativo como o RescueTime ou o SelfControl para bloquear essas distrações ou monitore quanto tempo você gasta neles. |
A importância de manter contato com as pessoas no escritório.
Mesmo que você não esteja fisicamente no escritório, ainda pode se manter conectado com os outros. Comunique-se regularmente com seu gerente e outros colegas por meio de ligações, videoconferências, e-mails e mensagens de texto. Isso não só ajudará vocês a trabalharem juntos como uma equipe, mas também fará com que você se sinta menos sozinho. Lembre-se, trabalhar em casa com TDAH pode ser desafiador, mas com as estratégias e o planejamento certos, você pode superar isso com sucesso.
Mensagem principal
- Reserve um espaço para o trabalho: Escolha um local tranquilo em sua casa, remova itens desnecessários e mantenha-o organizado. Isso ajudará você a se manter concentrado.
- Trabalhe com base em uma rotina: comece e termine o trabalho sempre no mesmo horário. Certifique-se de reservar tempo para o almoço e pausas. Isso ajudará você a equilibrar sua vida profissional e pessoal.
- Siga as instruções do seu médico: Tome a medicação para TDAH exatamente como prescrito. Não hesite em falar com seu médico caso tenha alguma dúvida.
- Utilize a tecnologia a seu favor: Facilite seu trabalho usando listas de tarefas, alarmes de calendário e aplicativos que bloqueiam distrações.
- Não se sinta sozinho: mantenha contato com as pessoas do seu escritório. Isso faz bem tanto para a sua saúde mental quanto para o seu trabalho.
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