Sentir dor nas costas ao chegar em casa depois de um longo dia de trabalho, ou rigidez ao acordar pela manhã... isso se tornou comum em nossas vidas, não é mesmo? Muitas pessoas sofrem de dor lombar . Para algumas, é insuportável. Então, não há solução para isso? Na verdade, há sim. Hoje vamos falar sobre uma dessas soluções.
Qual a relação entre yoga e dor nas costas?
A ioga é um tratamento que muitos médicos recomendam para dores nas costas. Os movimentos lentos e os alongamentos da ioga fortalecem os músculos das costas e reduzem a dor. Mas nem todos têm condições de frequentar aulas de ioga. Às vezes, pode não haver uma aula de ioga por perto, ou pode ser difícil pagar pelas aulas, ou pode ser difícil encontrar tempo devido ao trabalho.
Mas agora, uma nova pesquisa encontrou uma boa solução para isso: aulas de ioga online (sessões virtuais de ioga) que podem ser feitas em casa. Nessa pesquisa, conduzida por um grupo de pesquisadores da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, eles demonstraram que praticar ioga online por 12 semanas pode reduzir significativamente a dor nas costas.
Além disso, foi relatado que a qualidade do sono daqueles que participaram desta pesquisa melhorou e o uso de analgésicos diminuiu .
Isso não é apenas pesquisa!
O que torna este estudo especial é o fato de ter sido realizado segundo uma metodologia científica altamente aceita. Mais precisamente, trata-se de um ensaio clínico randomizado.
Em termos simples, os pesquisadores pegaram um grupo de pessoas com dor nas costas e as dividiram aleatoriamente em dois grupos.
1. Grupo ' Yoga Now': Essas pessoas tiveram a oportunidade de participar de aulas de ioga online assim que a pesquisa começou.
2. O grupo "Yoga Depois": Essas pessoas foram instruídas a não iniciar a prática de yoga até o término do estudo. No entanto, também lhes foi prometida a oportunidade de frequentar aulas de yoga após a conclusão do estudo.
Ao comparar dois grupos desta forma, podemos medir claramente o impacto da ioga.
| Grupo | O que eles fizeram? (O que eles fizeram) |
|---|---|
| Grupo Yoga Now | Participei de uma aula de ioga online durante uma hora por semana, ao longo de 12 semanas, além de praticar 30 minutos diariamente. |
| Grupo de Yoga Mais Tarde | Eu não pratiquei ioga durante a pesquisa. Apenas forneci dados. Tive a oportunidade de praticar ioga depois que a pesquisa terminou. |
Como foi conduzida a pesquisa?
Um total de 140 pessoas participaram do estudo. A idade média era de 48 anos, e a maioria era do sexo feminino. No início do estudo, a dor nas costas e o desconforto físico associado eram moderados.
O grupo 'Yoga Now' recebeu uma hora de aulas online por semana, durante 12 semanas, com instrutores qualificados. Eles também receberam um tapete de ioga e vídeos pré-gravados, e foram incentivados a praticar individualmente por 30 minutos diários. Nessas aulas, aprenderam cerca de 15 posturas de ioga. Com o passar das semanas, a dificuldade dessas posturas foi aumentando gradualmente.
Os resultados são verdadeiramente incríveis!
Os resultados da pesquisa são realmente muito bons.
Após 6 e 12 semanas, o grupo que praticou ioga agora apresentou significativamente menos dor em comparação com o grupo que praticou ioga mais tarde. A função relacionada à coluna também apresentou melhora.
Imagine, após 12 semanas de prática de ioga em casa, a redução da dor no grupo 'Now Yoga' foi seis vezes maior do que no outro grupo! A melhora na função da coluna também foi três vezes maior.
Esses resultados, que incluíram redução da dor, aumento da função da coluna, melhora do sono e redução do uso de analgésicos, foram mantidos 24 semanas após o término do estudo. Isso significa que não se trata de um alívio temporário, mas sim de um benefício a longo prazo.
Então, devo começar a praticar ioga também?
A dor nas costas é uma condição muito comum. Segundo pesquisadores, 20% da população sofre com ela.Essa situação pode afetar praticamente qualquer pessoa. Então você pode ser uma delas.
"A ioga oferece uma abordagem abrangente para o tratamento de problemas como a dor nas costas, em que os tratamentos convencionais muitas vezes falham", afirma a Dra. Hallie Tankha, uma das pesquisadoras que liderou o estudo.
Portanto, se você tem dor nas costas, a ioga é algo que vale a pena considerar. No entanto, há uma coisa importante que devemos lembrar aqui.
Se você tem dor nas costas, é essencial consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Seu médico examinará sua condição e lhe dará instruções específicas sobre se um exercício como ioga é adequado para você e, em caso afirmativo, como praticá-lo.
A prática de ioga online é uma grande comodidade para quem tem uma vida agitada. Mas não se esqueça de que tudo deve ser feito com segurança e com a devida orientação médica.
Mensagem principal
- A ioga online é um método clinicamente comprovado e altamente eficaz para reduzir a dor lombar.
- Praticar ioga não só reduz a dor nas costas, como também ajuda a melhorar a qualidade do sono e a diminuir o uso de analgésicos.
- Para quem tem dificuldade em frequentar aulas de ioga devido a agendas lotadas ou outros motivos, a ioga online é uma ótima opção, pois pode ser praticada em casa.
- O mais importante: Sempre consulte seu médico antes de começar a praticar ioga ou qualquer outro exercício para dor nas costas.
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