Você também pode facilitar a vida de quem tem TDAH! (TDAH em adultos) Vamos ver como.

Se você tem TDAH na idade adulta , ou transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, pode achar que até as tarefas mais simples do dia a dia parecem extremamente difíceis. Isso é normal, pois os desafios variam de pessoa para pessoa. Mas não se preocupe. Além dos tratamentos que você pode receber de um médico, existem algumas estratégias simples que você pode usar para ajudar a controlar os sintomas e realizar as coisas com mais facilidade no seu dia a dia. Vamos ver como você pode usar essas ferramentas no trabalho, na vida social e nas tarefas domésticas.

Como tornar o trabalho mais fácil no ambiente profissional?

Manter o foco no trabalho de escritório às vezes pode ser um grande desafio, mas essas dicas simples vão te ajudar bastante.

Evite distrações.

Se você quer se manter concentrado em uma tarefa por um longo período, é importante tornar o ambiente ao seu redor um pouco mais silencioso.

• Se você se distrai com o barulho ao seu redor ou com as conversas de outras pessoas, use fones de ouvido com ruído branco . Ou ouça música clássica lenta enquanto trabalha.
• Encaminhe todas as chamadas telefônicas para a caixa postal durante o horário de trabalho. Verifique todas as mensagens sempre no mesmo horário, todos os dias.
• Desative o som das notificações no seu computador e celular. Até mesmo um pequeno "ting" pode te distrair completamente.

Divida tarefas grandes em pequenas partes.

Ao assumir um projeto grande, você fica travado, sem conseguir descobrir por onde começar e como terminar? Isso é comum em pessoas com TDAH .

• Em resumo, divida essa tarefa grande em pequenas etapas . Imagine que você tem um relatório extenso para escrever. Tentar fazer tudo de uma vez seria um fardo. Em vez disso, divida-o assim: 1. Pesquisar informações. 2. Fazer um esboço do plano. 3. Escrever a primeira parte... Divida em pequenas partes.
• Defina um prazo para cada pequena tarefa. Ao concluir a tarefa, recompense-se com algo simples. Pode ser algo como dar uma caminhada, tomar uma xícara de chá ou baixar uma música que você goste. Isso lhe dará um bom incentivo para continuar trabalhando.

Mexa-se um pouco, exercite seu corpo.

Uma pessoa com TDAH que trabalha em um escritório ou realiza o mesmo tipo de trabalho repetidamente pode rapidamente sentir-se entediada e inquieta.

• Procure maneiras de movimentar um pouco o seu corpo ao longo do dia. Levante-se a cada hora para encher sua garrafa de água ou, se houver uma escada, suba e desça duas ou três vezes.
• Se possível, traga o almoço de casa e coma na sua mesa.Dessa forma, você terá tempo para dar uma pequena caminhada ou fazer algum outro exercício durante o seu horário de almoço.

Utilize recursos mnemônicos

Esquecer coisas ditas em reuniões e listas de tarefas é um grande problema, não é?

• Anote o máximo possível durante as reuniões. Ou grave-as e ouça-as mais tarde.
• Anote as coisas que você precisa lembrar em post-its ou no seu smartphone e coloque-os em algum lugar onde você os veja com frequência.
• Use uma agenda . Anote suas tarefas e compromissos do dia e consulte-a frequentemente ao longo do dia.

Priorize o trabalho.

Todas as manhãs, faça uma lista das três tarefas mais importantes que você precisa realizar naquele dia. Pergunte a si mesmo: "Se eu pudesse fazer apenas três coisas hoje, quais seriam?" Em seguida, priorize a conclusão dessas três tarefas.

Na vida social e nos relacionamentos

Os sintomas do TDAH, como impulsividade, esquecimento e dificuldade de concentração, podem tornar algumas situações sociais um pouco complicadas. Mas esses truques simples podem ajudar você a lidar com elas.

• Repita o que você ouve: Quando estiver conversando com alguém, preste atenção e lembre-se do que está dizendo, e confirme essa informação repetindo-a para a pessoa. Por exemplo, ao conhecer alguém novo, repita o nome da pessoa, dizendo: "Prazer em conhecê-la, Nimali." Ou: "Ouvi dizer que nos encontraremos às 8, é isso mesmo?" e ​​repita.
• Aprenda com os outros: Você pode aprender muito sobre como lidar com situações sociais observando os outros. Se alguém no seu escritório ou na TV tem uma habilidade social que você admira, observe como essa pessoa a utiliza e tente incorporar o que aprendeu à sua própria vida.
• Olhe além das palavras: Preste atenção não apenas às palavras que as pessoas dizem, mas também ao tom de voz, à linguagem corporal e à escolha de palavras. Ao prestar atenção a todos esses aspectos, você conseguirá entender melhor o que elas realmente estão tentando dizer.

Vamos organizar a vida em casa.

Esses pequenos truques que você pode usar para manter suas tarefas domésticas organizadas podem reduzir bastante seu estresse e ansiedade.

• Organize sua casa em 10 minutos: Quando as coisas estão espalhadas por toda a casa, a sensação pode ser de sobrecarga e impotência. Você também pode se sentir incapaz de fazer qualquer coisa. Programe um alarme para tocar 10 minutos todas as noites. Percorra a casa (ou apenas um cômodo), recolha os objetos que estão fora do lugar e coloque-os de volta em seus devidos lugares.
• Crie um lugar específico para cada coisa: Se tudo em sua casa tiver um lugar específico, você não perderá tempo procurando por nada. Aqui estão algumas ideias para te ajudar com isso.

• Cancelar inscrição em e-mails de lojas: Cancele a inscrição em e-mails de vendas de lojas online. Isso evitará que você sinta vontade de comprar algo novo a cada mensagem enviada.
• Plano alimentar da semana:Reserve um momento do seu dia para decidir o que você vai comer durante toda a semana. Uma maneira fácil de fazer isso é anotar os pratos favoritos da sua família em fichas. Se você for cozinhar em casa nos próximos dias, pegue algumas dessas fichas e crie seu cardápio semanal.
• Faça uma lista antes de ir às compras: Antes de ir às compras, veja o que você tem na sua cozinha e na geladeira e faça uma lista dos itens que precisa comprar. Além disso, não vá às compras com fome . Coma alguma coisa antes de ir. Dessa forma, você terá menos chances de comprar itens desnecessários da sua lista.
• Faça um pequeno preparo com antecedência: Os dias de semana são muito corridos. Se você tiver tempo no fim de semana ou em um feriado, faça um pequeno preparo antes de cozinhar.
• Lave e corte as frutas e os legumes.
• Cozinhe alimentos como sopas e guisados ​​e congele-os. Descongele-os quando precisar.
• Ao preparar alimentos como muffins, você tem algo para comer rapidamente.