Seu médico lhe disse que seus níveis de colesterol estão um pouco altos? Quando você começou a tomar a medicação, ele provavelmente lhe deu algumas dicas sobre mudanças no estilo de vida, certo? Além de atividades como caminhadas rápidas e exercícios com carga, a ioga também pode ser uma ótima maneira de controlar os níveis de colesterol. A melhor parte é que você pode praticá-la gratuitamente, seja em uma aula online, em grupo em um estúdio ou em casa.
Como a ioga afeta o colesterol?
Em termos simples, o exercício físico melhora os processos do nosso corpo que afetam o colesterol. A ioga também é um tipo de exercício. Todos sabemos que exercícios como caminhada e corrida podem reduzir o colesterol. A ioga faz o mesmo.
Quando falamos de colesterol, precisamos estar cientes de três tipos principais.
1. Colesterol ruim (LDL - Lipoproteína de baixa densidade): Este é o tipo de colesterol "ruim" que se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos, obstruindo-os gradualmente e causando doenças cardíacas.
2. Colesterol bom (HDL - Lipoproteína de Alta Densidade): Esses são como nossos "bons amigos" no organismo. Eles ajudam a remover o colesterol LDL ruim dos vasos sanguíneos e o transportam até o fígado para ser excretado. Portanto, quanto maior o nível de HDL, melhor para nós.
3. Triglicerídeos: Este é outro tipo de gordura presente no sangue. O aumento dos triglicerídeos também eleva o risco de doenças cardíacas.
Exercícios físicos, especialmente ioga, podem melhorar nosso perfil de colesterol. Ou seja, o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos diminuem, enquanto os níveis de colesterol bom (HDL) aumentam . Isso é exatamente o que queremos.
Além disso, a ioga não é apenas um exercício físico. O bem-estar mental que proporciona também ajuda indiretamente no controle do colesterol.
"A ioga não é uma solução mágica que cura todas as doenças de uma vez. Mas seus efeitos colaterais podem trazer benefícios significativos para a saúde", afirmam os pesquisadores. Por exemplo, a ioga ajuda a dormir melhor . Quando você dorme bem, a atividade hormonal e o metabolismo do seu corpo se equilibram, e isso também ajuda a controlar os níveis de colesterol.
| Benefícios adicionais da prática de ioga para a saúde | |
|---|---|
| Redução do estresse | Quando o estresse aumenta, os hormônios liberados pelo corpo podem elevar os níveis de colesterol. A ioga ajuda a acalmar a mente, o que reduz esse efeito. |
| Melhora do humor | Ao praticar ioga regularmente, você se sente mentalmente revigorado. |
| Diminuição da depressão | Uma boa saúde mental afeta diretamente a saúde física geral. |
| Controle da pressão arterial e da frequência cardíaca | Uma frequência cardíaca e pressão arterial baixas em repouso são muito benéficas para a saúde do coração. |
| Controle de peso | O excesso de peso é uma das principais causas do colesterol alto. A ioga também pode ajudar a controlar o peso. |
Qual a melhor postura de ioga para o colesterol?
Existem vários estilos e métodos de ioga. Entre eles, os que mais ajudam a controlar o colesterol são aqueles que combinam movimentos corporais com a respiração. A ioga Vinyasa é um desses estilos populares.
Pesquisas demonstraram que a quantidade de energia gasta durante a prática de Vinyasa Yoga é semelhante à de exercícios de intensidade moderada, como uma caminhada rápida. Especialistas em saúde recomendam que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana . Com a prática de Vinyasa Yoga, você pode atingir essa meta facilmente.
Como fazer do yoga um hábito?
Se você está pensando em começar a praticar ioga para baixar o colesterol, há algumas coisas importantes a ter em mente.
Muito importante: Nunca interrompa o uso de seus medicamentos para colesterol sem orientação médica. A ioga é um complemento, não um substituto para a medicação.
É muito importante também conversar com seu médico antes de começar a praticar ioga. Existem dois motivos para isso.
1.Certifique-se de que o exercício físico seja adequado e seguro para a sua saúde.
2. Converse sobre qual opção de exercício é a melhor para você. Talvez ioga seja a melhor opção.
Se você é iniciante em yoga, o ideal é começar com um professor certificado. Isso pode ser online ou presencial. O motivo é que, se você praticar posturas incorretas, terá maior probabilidade de se lesionar. Portanto, é sensato começar aprendendo as posturas corretas com um instrutor experiente.
Estilo de vida relacionado à ioga e colesterol
Yoga não é apenas um exercício. É uma filosofia de vida. Depois de praticar yoga por um tempo, muitas pessoas se sentem inspiradas a incorporar outros bons hábitos associados a ela em suas vidas.
dieta à base de plantas
Um dos principais aspectos associados à filosofia da ioga é uma dieta baseada em vegetais . Isso significa consumir mais vegetais, frutas, nozes e grãos em vez de carne e peixe. Hoje, está cientificamente comprovado que uma dieta baseada em vegetais ajuda a reduzir o colesterol, controlar doenças cardíacas e proteger contra muitas outras doenças.
- Reduza a gordura saturada: A gordura saturada é o principal fator que aumenta os níveis de colesterol. Ela é encontrada principalmente em produtos de origem animal (como carne vermelha, manteiga e queijo). Ao adotar uma dieta baseada em vegetais, a ingestão desses alimentos diminui naturalmente.
- Obtenha fibras solúveis: Alimentos vegetais como aveia, cevada, maçãs e feijões são ricos em fibras solúveis. Essas fibras se ligam ao colesterol no trato digestivo, impedindo sua absorção pelo organismo e fazendo com que seja excretado nas fezes.
Ao mudar sua alimentação dessa forma, combinada com exercícios de ioga, você também perderá algum peso. Mesmo que perca apenas uma pequena quantidade, como 2 a 3 quilos, isso já é suficiente para ter um grande efeito positivo nos seus níveis de colesterol .
Em última análise, a prática da atenção plena que adquirimos com a ioga impacta todos os outros aspectos da vida. É uma grande força para tomar decisões saudáveis, estar atento ao que comemos e viver com a mente tranquila.
Mensagem principal
- A ioga é um ótimo exercício que ajuda a controlar os níveis de colesterol.
- A prática de yoga pode reduzir o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, além de aumentar o colesterol bom (HDL).
- Métodos como o Vinyasa Yoga podem ajudar você a obter a quantidade de exercícios que precisa por semana.
- Não deixe de consultar seu médico antes de começar a praticar ioga.Além disso, nunca interrompa o uso de medicamentos prescritos para colesterol sem orientação médica.
- Combinar a prática de ioga com outros hábitos saudáveis, como uma dieta à base de plantas, pode tornar o controle do colesterol ainda mais eficaz.
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