Se você tem diabetes, provavelmente sabe que o exercício físico é uma parte muito importante da sua vida. Exercitar-se diariamente não só ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, como também reduz o risco de outras complicações relacionadas ao diabetes. Quando pensamos em exercícios, geralmente nos vêm à mente atividades como caminhada rápida, corrida ou musculação. Mas, além dessas, existe um exercício que muitas pessoas desconhecem, mas que é muito benéfico para o corpo e a mente: a ioga.
Quais são os reais benefícios do yoga para a saúde?
A ioga não é algo que surgiu ontem, mas sim uma prática com centenas de anos de história. Pesquisas já comprovaram que a prática da ioga pode melhorar significativamente a qualidade de vida e ajudar a controlar os sintomas do diabetes. Em resumo, a ioga não é apenas um exercício físico, mas também mental. A própria palavra ioga significa "unir" ou "conectar". Ou seja, a ioga conecta o corpo, a respiração e a mente. É como uma meditação. Então, vamos ver quais benefícios você pode obter com a prática da ioga.
| O benefício | Descrição |
|---|
| Aumento de energia | Fortalece os músculos do corpo e ajuda você a se manter ativo durante todo o dia. |
| Equilíbrio corporal | Mesmo para quem tem danos nos nervos devido à diabetes, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas. |
| Controle do açúcar no sangue | A prática de yoga aumenta a sensibilidade das células à insulina e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. |
| Flexibilidade | Reduz a rigidez nas articulações e músculos e torna o corpo mais flexível. |
| Redução do estresse | Técnicas de respiração profunda e meditação reduzem o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de paz e relaxamento. |
| Pressão arterial baixa | A prática regular de ioga também ajuda a controlar a pressão alta. |
| Nível de colesterol | Ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). |
Como a ioga ajuda no tratamento da diabetes?
A atividade física é essencial para manter a saúde de quem tem diabetes. Portanto, se você tem dificuldade para correr ou pular, especialmente se não quiser sobrecarregar articulações como os joelhos, a ioga é uma ótima opção. A maioria dos tipos de ioga não são aeróbicos. Isso significa que você não precisa suar ou se levantar cedo pela manhã. No entanto, existem algumas posturas de ioga que são um pouco mais dinâmicas e ainda podem proporcionar os benefícios de um treino cardiovascular.
A ioga é um tipo de treino de resistência. Consiste em usar o próprio peso corporal para fortalecer os músculos sem levantar pesos. Este tipo de exercício tem demonstrado ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ajuda as células do corpo
a responderem à insulina, que facilita a conversão da glicose (açúcar) no sangue em energia.
Como começar a praticar ioga?
Se você é iniciante em yoga, o ideal é fazer uma aula para iniciantes com um professor qualificado e experiente. Pode haver aulas gratuitas de yoga para diabéticos no hospital ou centro médico da sua região. Você também pode assistir a vídeos online e praticar yoga em casa. Mas tenha muito cuidado se optar por essa alternativa.
O mais importante é conversar com seu médico antes de começar a praticar yoga e perguntar: "Devo começar a praticar yoga?". Isso porque, para algumas pessoas, estilos de yoga mais dinâmicos, como Hot Yoga ou Bikram Yoga, praticados em ambientes aquecidos, podem não ser adequados. Portanto, o mais seguro é sempre consultar seu médico.
Posturas de ioga que você pode experimentar
Ao praticar posturas de ioga, certifique-se de passar de uma posição para outra
bem lentamente . Se você mudar de postura repentinamente, sua pressão arterial pode cair e você pode sentir tontura. Aqui estão algumas posturas de ioga simples que você pode experimentar:
- Saudações ao Sol
- Posturas sentadas como a postura do sapo
- Torção espinhal sentada
Evite posturas invertidas sempre que possível, como a parada de cabeça. Isso porque abaixar a cabeça pode aumentar a pressão dentro dos olhos. Isso pode ser perigoso para pessoas com diabetes, pois elas correm o risco de desenvolver complicações oculares. Para se ter uma ideia, até mesmo uma simples flexão para a frente pode ter esse efeito. Portanto, tenha muito cuidado com isso.
Por quanto tempo você deve praticar ioga?
Não existe um tempo determinado para a prática de ioga. No entanto, a recomendação geral é de pelo menos
150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Intensidade moderada significa que você precisa respirar um pouco mais forte do que o normal, mas ainda consegue conversar. Lembre-se: mesmo a menor quantidade de atividade física pode trazer benefícios para a sua saúde.
Mensagem principal
- A ioga é um ótimo exercício para controlar o diabetes e trazer cura para o corpo e a mente.
- Se você é iniciante em yoga, o melhor é fazer uma aula para iniciantes com um professor experiente em vez de começar sozinho.
- O mais importante: antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, sempre converse com seu médico e obtenha a aprovação dele.
- Evite posturas com a cabeça baixa (por exemplo, Shirshasana), pois isso pode aumentar a pressão nos olhos.
- Embora geralmente não seja aconselhável comer antes de praticar ioga, se você toma insulina ou outros medicamentos para diabetes, fazer um lanche leve antes do exercício pode ajudar a prevenir a hipoglicemia ( níveis baixos de açúcar no sangue ). Consulte também seu médico sobre isso.
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