¿Qanpas tutamantachu puñunki? ¿Sasachakunkichu tutamanta rikcharinaykipaq? Rimasunchik (Síndrome de Fase de Sueño Tardío) nisqamanta.

¿Mayninpiqa tutayaqllachu puñunki? ¿Manachu tutamantan horapi rikch’ariyta atispa p’unchayntin sayk’usqa sientekunki? Ichapas piensanki: “Tuta lechuzallam kani”, nispa. Ichaqa, manan sapa kutichu chhayna. Kunan rimasunchik huk unquymanta kay sasachakuy apamunman, hampiypi riqsisqa `(Síndrome de Fase de Sueño Retardado - DSPS)`.

Hinaptinqa, ¿imataq kay síndrome de inicio de sueño tardío (DSPS)?

Pisi rimayllapi, `(Síndrome de fase de sueño tardío)` nisqa, cuerpoykipa reloj naturalnin (chayta sutichanchik `(Ritmo circadiano)`) huk chikan tardeta llamkaptin. Allinta rimanaykipaqqa, normal puñusqaykimanta iskay hora qhepamanpas puñuyta qallarinki. Kaynata piensay. Sichus huk normal runa 22 tutamanta hina puñun, 6.30 a.m. hinataq rikch’arin chayqa, `(DSPS)` nisqa onqoyniyoq runaqa manan puñunchu 12 horas qhepamanraq, ichapas 1 otaq 2 horasta. Chaymi ancha sasa tutamanta hatarispa escuelaman rinapaq otaq tiempollanpi llank’anapaq. Sichus chay hina runakuna puñuyninkumanta `(Puñuy diario)` nisqa qelqata waqaychanku chayqa, rikuchinqa semana ukhupi ancha pisillata puñusqankuta (ichaqa tutapi mana sapa kuti rikch’arispalla puñusqankuta) hinallataq chawpi p’unchaykama puñusqankuta, ichapas semana tukukuypi 1 otaq 2 a.m. Ichapas piensawaq: “Tuta lechuzallam kani”, nispa. Ichaqa DSPS nisqa hukniraymi. Sichus "tuta lechuza"lla kanki, mana p'unchawpi puñuywan mana yuyayniyuqchu kanki DSPS kaqwan runa hina. Pipas DSPS kaqwanqa mana controlayta atinchu cuerpon puñunanpaq niptin. Hampiqkuna wakin kuti kayta sutichanku “Síndrome de Fase de Puñuy tarda” utaq “Trastorno de Fase de Puñuy-Rikch’ariy tarda”.

¿Imayna puñuymanta sasachakuytaq kayqa?

DSPS nisqaqa puñuy unquymi, chaymi ritmo circadiano puñuy unquykunaman urmaykun. Ritmo circadiano nisqaykiqa cuerpoykiq ukhu relojninmi, sapa p’unchaymi 24 horasta purin, chaymi yanapasunki p’unchaypi rikch’asqa kanaykipaq, tutataq puñunaykipaqpas. Kay cicloqa askha imaymanakunatan controlan, cuerpoykiq temperaturanta, digestión nisqatapas.

¿Kanchu hatun layakuna DSPS?

Arí, iskay hatun laya DSPS nisqa kan. Chayqa yachakunmi puñuyta kallpachaq hormona Melatonina nisqa ritmo circadiano nisqaman hayk’aq lloqsimusqanwan. Kay señalmi cuerpoykipa relojninman willan puñunaykipaq tiempoña kasqanmanta.

• Circadian alineado DSPS: Kaypi, kay hormona `( Melatonina )` llamk'ayta qallarikun mana iskay horamanta manaraq puñuchkaspa.
• Circadian mana allin alineado DSPS: Kaypi, kay hormona `` Melatonina' ' llamk'achisqa aswan iskay hora manaraq puñuchkaspa, utaq puñusqaykimanta.

Kay clasificación huk chhika sasachakuyman rikch’akunman chaypas, huk doctorpaqqa ancha allinmi kanman hampichikuyta planeananpaq.

¿Imakunataq (DSPS) unquypa sintomakunan?

``(DSPS)`` kaqwan runaqa kayhina sintomakunata tarinman:

• Munasqayki pachapi mana puñuyta atiy, utaq sociedadpa generalmente chaskisqan kaptin.
• Sasam tutamanta rikchariyqa munasqayki horapi, utaq sociedadpa generalmente chaskisqan horapi.

Chayqa aswan sasachakuykunamanmi apawasunman:

• P’unchawpi llumpay puñuywan sientekuy.
• Sasachakuy yuyariypi, yuyaypi, yuyaypi ima.
• Comportamientopi chaymanta/utaq sunqupi tikray, kayhina, phiñakuy.

Wakin kutipi, kay ``DSPS'' kaqpa sintomakunan sasa kanman huk hipersomnolencia puñuy unquykunamanta t'aqay, kayhinata ``narcolepsia'' (huk unquy qunqayllamanta puñuyniyuq) chanta ``hipersomnia idiopática'' (llumpay puñuy mana imaraykuyuq).

¿Imaraykutaq kay (DSPS) ruwakun?

`(DSPS)` aswantaqa factores genéticos nisqawanmi rikurin . Kayqa niyta munan kay unquyqa `(ADN)` nisqapi huk tikrayrayku kanman. Doctorkuna manaña kay genes nisqakunata pruebayta atinkuchu chaypas, askha runakunan wakin allinyachiyta tarinku, chay sintomakunaq causanqa mana "qella kaychu" kasqanmanta yachaspanku, aswanpas huk cambio genético nisqa kasqanmanta. Yachay maskaymi qawachin kay influencia genética nisqa cuerpoykipa natural `(Ritmo circadiano)` nisqa normalmanta aswan unayta ruwan. Chayraykum cuerpoqa mana allin horapi puñuyta munanchu.

¿Imataq (DSPS) nisqa situacionta aswan mana allinta ruwan?

Wakin imakuna ``(DSPS)'' kaqpa sintomaykikunata aswan mana allinta ruwanman:

• Huk suyuman purispa jet lag nisqa.
• Unay pacha puñunapi samay.
• Mana sapa kuti puñuy horarioyuq kay.
• Mana allin puñuy (ejemplopaq, manaraq puñuchkaspa kukata hina kaqkunata upyay).
• Manaraq puñuchkaspa llumpay k’anchaywan tupay, p’unchawpi pisi k’anchaywan tupay.

¿Pikunataq aswan riesgoyuq kanku unqunankupaq (DSPS)?

DSPS aswanta rikukun wayna sipaskunapi hinallataq wayna sipaskunapi . Chayqa kanman kurkupa ritmo circadiano natural nisqa wayna-sipas kachkaspa cambiasqanraykum. Kuraq runakunatapas hap’inman, aswanta warmikuna 40 watamanta 60 watakama, huk yachay tarisqa kay 90% kuraq runakunamanta kay DSPS kaqwan diagnosticasqa kay síntomas kaqwan wawa kachkaspa. Familiaykipi pipas chay onqoywan hap’ichikuspaqa astawanmi chay onqoywan hap’ichikunki.

¿Ima sasachakuykunataq kanman (DSPS)?

`(DSPS)` sasachakuykunata apamunman kayhinata:

• Llakikuy : Puñusqaykiqa afectanmanmi imayna sientekusqaykita, kallpaykitapas. Aswan 60% kaqmanta kay DSPS kaqwan runakunamanta kay llakikuywan ñak’arinku.
• Trastorno de uso de sustancias : Askha runakuna kay trastorno de uso de sustancias (DSPS) kaqwanqa café, puñunapaq pastillakunata utaq alcoholta llumpay tomanku, mana rikch’asqa kanankupaq utaq puñunankupaq.

Chaymantapas, ``(DSPS)`` yachaywasi llamk'ayta, llamk'ay ruwayta ima afectanman. Chaymantapas importante ruwaykunaman tardeyachisunkiman otaq mana riyta atiwaqchu.

¿Imaynatataq riqsina (DSPS)?

``(DSPS)`` unquyta riqsinapaq, huk hampiq utaq especialista tapusunki sintomaykikunamanta chaymanta mañasunki huk ``puñuy diario`` utaq ``puñuy registro`` waqaychayta. Puñuy diario nisqapiqa:

• Puñunapaq pacha.
• Puñuna pacha (yaqa) .
• Rikchariy pacha

Kayhina kaqkunata grabanapaq. Puñunayki qayllapi cuadernota, plumata ima waqaychay, chhaynapi horata qelqayta ama qonqanaykipaq. Mana hayk’aq puñusqaykita qelqayta atispaykiqa tutamantan qelqay askha yuyarichinaykipaq. Doctorniyki willasunki hayk’a tiempo kay diariota waqaychanaykita. Kay diagnosticota chiqanchanapaq, hampiqniyki huk aparatota churakunaykipaq mañasunkiman ` Actigrafo` sutiyuq. Kaypin qelqakun ciclokuna samasqaykimanta, ruwasqaykimantawan. Chaynapim yachawaq haykapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq. Kay aparatota churakunayki tiyan yaqa 7 p’unchawmanta 14 p’unchawkama. Chaymantapas, hampiqniyki pruebakunatapas ruwanman kayhinata huk `Dim Light Melatonin Onset (DLMO)` , huk `Polisomnografía - PSG` utaq `puñuymanta yachay`, chaymanta huk `Multiple Sleep Latency Test (MSLT`) . Kay pruebakuna yanapanman kay DSPS kaqmanta t’aqayta huk puñuymanta unquykunamanta, kayhina Narcolepsia kaqmanta. Común puñuymanta unquykuna, kayhina kay Apnea Obstructiva del Sueño (OSA), kay DSPS aswan mana allinta ruwanman. Doctornikipas chay onqoykunata tarispan hampinqa.

¿Imaynatataq (DSPS) hampikun?

DSPS hampinapaq, huk doctor kaykunata yuyaychanman:

• Puñuy costumbreykikunata cambiay .
• Puñunaykipaq horariota churay.
• K’anchay terapia.
• Hampikunata upyaspa.

Puñuy costumbrekunata cambiay

Doctorniykiqa nisunkimanmi puñuynikita cambianaykipaq, kay hina:

• Puñuna wasiykita otaq puñunayki wasitapas q’oñillata hap’iy. Ejemplopaq, ama veranopiqa llasa mantakunataqa utilizaychu, nitaq cuartopi ch’in ventiladorta utilizaychu.
• Ventana cortinakunata otaq persianakunata wisq’ay, chhaynapi k’anchay mana hamunanpaq. Ñawi mascaratapas servichikuwaqmi.
• Manaraq puñuchkaspa samariy. Ejemplopaq, ruphaypi bañakuy.
• Puñunaykipaq huk hora ñawpaqtaraqmi celularkunata , televisionta hinaspa videojuegos nisqakunata apagay. Wakin aparatokunaq azul k’anchayninmi cuerpoykipi melatonina nisqa hormona imayna ruwananpaq hark’an.
• Semana p’unchaykunapipas semana tukuypi hina puñuy horariota hunt’anaykipaq costumbrakuy. Kayqa raymi p’unchawkunapipas ruwakunmi.
• Ama cafeína nisqayuq mikhuykunata, ukyanakunata, café, chukulata, té nisqakunata mikhuychu, ch’isiyaqpi, astawanqa manaraq puñuchkaspa.
• Ama alcohol, nicotina, ejercicio de alta intensidad nisqakunata huk hora manaraq puñuchkaspa upyaychu.

Sasan kanman tutapi ruwaykunata cambiayqa, chay costumbrekunaqa watakunañan saphichasqa kashan. Chay transición aswan facil kananpaq, huk otaq iskay mosoq costumbrekunata akllay hinaspa chaykunata rutinaykiman churay natural hina sientekunankama. Chaymantataq hukta iskaytapas yapay. Yanapasunkim pisi-pisimanta chay cambiokunaman yachakunaykipaq, manam huk kutillapi tukuy imata cambianaykipaqchu.

Puñunapaq horariota churay

Puñunapaq horariota churayqa, hayk’aq rikch’arinaykipaq sapa kuti horata churaymi. Sichus cuerpoyki huk horarioman yachasqa kashan chayqa, tiempon pasanqa mosoq horarioman yachanaykipaq. Kaypi llaveqa rikcharinayki pachata ñawpaqta churaymi. Chaymantataq puñunayki horaqa kikillanmanta ñawpaqtaraq chayamunqa. Iskay ruwaykunan kan puñuy horariota cambianaykipaq:

• `Ukhupi relojniyki ñawpaqman purichiy` : Sapa tuta iskay kimsa minuto ñawpaqta puñuyta atinki, munasqayki puñunayki pachaman chayanaykikama. Ejemplopaq, sichus huk tuta 12 horasta puñunki chayqa, qhepan tutataq 11:45 horasta puñunki, qhepantin tutataq 11:30, hukkunatawan.
• Ukhupi relojniykita tardachiy (Cronoterapia): Sapa tuta huk horamanta kimsa horamanta aswan qhipaman puñuyta atinki, munasqayki puñunaykikama. Ejemplopaq, puñunayki horata cambiawaqmi 12 horasmanta 8 horaskama, 3 horasmanta 11 horaskama, 6 horasmanta 2 horaskama, hukkunatapas cambiawaqmi ima munasqaykiman chayanaykikama (yaqapaschá 23 horasmanta 7 horaskama). Chaypaqqa pisi p’unchaykunan samarina kanqa actividades sociales nisqamanta otaq compromisokunamanta. Chaytaqa pruebawaqmi vacacionpi otaq escuelamanta otaq llank’anamanta samarispa. Kay ruwaypa yuyayninqa, cuerpoykipaqqa aswan facilmi qhipaman puñuyman yachasqa kananpaq, ñawpaqta puñunaykimantaqa.

Importantemi kaykunata ruwaspaykiqa allin yuyayniyoq kay, imachus munasqaykiman hina llank’aypas. Semana tukuypi, raymi p’unchawkunapipas puñunaykita qunqayqa facilmi. Ichaqa cuerpoykipi relojqa allintan llank’an chayman yachasqa kaspalla. While you can regulate your body clock by sticking to a strict bedtime and wake-up time , mana "hampinqachu" kay tendenciata huk tarda puñuy-rikchariy cicloyuq kayta. Iskay kinsa killakuna sapa kutilla horariopi llank’aspaykiqa, especial ocasionespi wakin cambiokunata ruwawaq.

K’anchay terapia

Wakin doctorkunan DSPS onqoypaq hampita ninku k’anchaywan hampichikuyta. Chaypaqqa huk especial k’anchay cajata rantiymi. Tutamanta yaqa kuskan horatam churakunayki. Chayqa yanapanmi cuerpoykipa relojninta kaqmanta churayta. Doctorniykin yuyaychasunki ima clase k’anchay cajata rantinaykipaq, imayna utilizanaykipaqpas. Huk ruwaytaq doctorniyki yuyaychasunkiman , tutamanta rikch’arisqayki qhepaman 30 minuto hawapi intiq k’anchayninpi kay. Chaymantapas yanapasunkimanmi ch’isiyaq aparato electrónico nisqakunaq k’anchayninwan manaña tupanaykipaq.

Hampikuna (DSPS) nisqapaq.

Doctorniykiqa nisunkimanmi melatonina nisqawan hampichikunaykipaq, chhaynapi ritmo circadiano nisqa allin kananpaq. Cuerpoykiqa naturalmenten melatonina nisqataqa ruwan, chhaynapi puñuyniyki-rikch’ariy ciclo nisqa allin kananpaq. Umaykipi kaq glándula pineal nisqa aswan achka melatonina nisqatam tutapi lluqsichin. Ichapas huk chikan melatonina yapasqa necesitanki, chaynapi puñuy horarioykiwan allin ñanman kutinaykipaq. Doctorniykiqa allin dosis melatonina nisqa hampita qampaq yuyaychasunki. Ejemplopaq, huk pisi dosis (0,5 kaqmanta 1 mg kaqkama) aswanta qallariy dosis kan. Kayqa manam manaraq puñuchkaspa hampichu; chaytaqa yaqa tawa hora ñawpaqtaraqmi upyanayki, chaytaqa ruwanayki suyasqayki puñunaykipaq. Sapa kuti doctorwan tapukuy manaraq ima hampitapas rutinaykiman yapachkaspa. Sapa kuti doctorpa kamachisqanman hina kay hampita mana imamanta manchakuspa llamk’achinaykipaq.

¿Hayka unaytaq (DSPS) nisqa?

DSPS nisqa mana llapanpichu ripunqa. Chayta kamachinapaqqa sapa kuti hampichikuna tiyan. Puñuy-rikch’ay cicloyki wakmanta sayarinanpaqqa semanakunamanta killakamaraqmi kanman. Horarioyki allin kananpaqqa, hampichikunaykipaq planeapi llamkanaykipunim.

¿Kanchu wiñaypaq hampi (DSPS) kaqpaq?

Manan, manan kanchu wiñaypaq hampi DSPS nisqapaq. Ichaqa hampichikuyqa yanapasunkimanmi sintomaykikunata pisiyachinaykipaq, allinta puñunaykipaqpas.

¿Imaynataq (DSPS) nisqa situacionpaq qhawarikun?

Askha runakunan aswan allin ruwaykunata tarinkuman sichus huk plan de tratamientota qatikunkuman, chaymi yanapan puñuy horariota cambianankupaq. Mana hampichikuptinqa, DSPS sapa punchaw kawsayniykita afectanman. Yaqapaschá sapa kuti sayk’usqa sientekunki, chaymi sasachakunki ima ruwaypas, otaq gustasqayki ruwaykunapas. DSPS kaqwan achka runakunapas llakikuywanmi tarikunku. Mana allinta puñusqaykirayku llakisqa tarikunki chayqa, doctorwan rimay. Payqa huk hampikunataraqmi yuyaychanman, ahinataq Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqawan.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Tuta puñuypi sasachakuspayki, tutamanta rikcharinaykipaqpas sasachakuspaykiqa doctorman riy. Sichus DSPS kaqwan diagnosticasqa kanki chaymanta puñuyniykipi cambiokuna mana sintomaykikunata yanapachkanchu chayqa, doctorman willay. Paymi yanapasunkiman hampichikunaykipaq planpi cambianaykipaq.

¿Ima tapuykunatataq doctorniyman tapunay?

• ¿K’anchay cajatachu rantinay? ¿Imaynatataq apaykachasaq?
• ¿Imaynatataq puñusqayta cambiayman?
• ¿Melatonina nisqa hampikunatachu upyanay? Chhayna kaqtinqa, ¿hayk’atataq hayk’aqtaq ukyanay?
• ¿Kanchu ima efectos secundariospas Melatonina nisqa suplementokunata hap’ispa?
• ¿Huk puñuymanta unquyniyuqchu kayman, Narcolepsia utaq OSA nisqa unquywan?

¿(DSPS) huk partechu (TDAH) nisqamanta?

Puñuy ciclopi cambiokuna kaqtinqa, p’unchaypi atencionniykita, ruwayniykitapas afectanman. Estudios ninku kay 75% kaqkama runakunamanta kay Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH) kaqwan diagnosticasqa huk unquyniyuq kasqankuta mayqinchus ritmo circadiano kaqta afectan. Mana puñuyta atispa, tutamanta mana hatariyta atispaqa, manapaschá p’unchaypi ruwaykunapi participayta munankichu. Hukmanyachisunkimanmi cuerpoyki mana puñunanpaq hina kaptin, cuerpoykipi hinaspa yuyaynikipi sayk’usqaña kaspaykipas. Importante kaqmi entiendena kay Síndrome de Fase de Sueño Retardado (DSPS) nisqa mana huk deliberado comportamientochu kasqanmanta. Doctormi yanapasunkiman puñunaykipaq horariota cambianaykipaq, yanapasunkimanmi p’unchayta qallarinaykipaq mosoqyasqa sientekuspa.

Aswan allin yuyarinapaq kaqkuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi suyachkani kunan aswan allinta hamut'anaykita kay ``Síndrome de Fase de Puñuy Retarda - DSPS'' nisqamanta rimasqaykumanta.

Importanteqa, tuta puñuy sasachakuyniyki, tutamanta rikch'ariypi sasachakuyniykipas manapaschá "qella kayllachu" nitaq "mana allin costumbrechu" kanman. Chayqa kanmanmi cuerpoykipa ukunpi kaq relojwan sasachakuy, chaytaqa ruwanmanmi genética nisqamanta.

• Kay sintomakunayuq kanki chayqa, hampiqpa yuyaychayninta maskay. Paykunaqa allintan yachankuman, hinaspan allin hampita qosunkiman.
• Kay unquyqa allinta kamachikunman imakunawanchus kayhina puñuy costumbrekunawan, horariokuna tikraywan, k’anchay terapia kaqwan, chanta, necesario kaqtinqa, melatonina kaqwan ima.
• Kayqa manan huk tutallapichu qhaliyapunqa. Importantemi pacienciakuy, doctorpa nisqanman hina ruway hinaspa kallpanchakuypas.
• Manam sapallaykichu kachkanki. Achka runakunam chayna sasachakuyniyuq kanku. Chayrayku ama manchakuychu yanapayta mañakuyta.

Sichus allinta reparanki puñuy sasachakuyniykita, allin allichaykunatataq churanki chayqa, qanpas allintan puñuwaq, p’unchaytaq mosoqyachiwaq.

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