¿Sayk’usqachu kashanki wakin p’unchaykunapi mana allin yuyaykuykunawan, manchakuykunawan yuyayniykiman hamusqanwan? ¿Tarikunki kay hinata yuyaykushaspa: “Manan allinchu kani”, otaq “manan kayta ruwayta atiymanchu?” Chiqaptaqa, llapanchikmi kay yuyayniyuq kanchik. Ancha normalmi. Ichaqa, ¿imatan ruwasunman chay yuyaykuykuna kawsayninchista controlayta qallariqtin? Chaypachan yanapayta necesitanchis. Kunan punchaw rimasunchik huk laya psicoterapiamanta, chaymi anchata yanapanman kayhina pachakunapi.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

¿Imataq kay ACT?

ACT nisqaqa Terapia de Aceptación y Compromiso nisqamanta pisi rimaymi. Chayqa huk forma psicoterapia nisqa. Pisi rimayllapi, kay terapia nisqapiqa, mana allin yuyayniykikunata, mana allin sientekusqaykitapas chaskiyta yachaymi, manaña maqanakunaykipaqpas. Chaymantataq, controlasunaykimantaqa, qampaq chiqamanta importante kaqkunapi (valorniykikunapi) llamk’anaykipaq astawan yuyaykunki .

Piensariy oficinapi huk presentacionta ruwanaykipaq. Normalmi yuyaymanay: "Ay, mancharisqam kachkani, kaytam mana allinta ruwasaq". Método ACT nisqa yachachisunki kay yuyayta chaskinaykipaq, manataq maqanakunaykipaqchu. Yachachisunki yuyaymanayta: "Allinmi, mancharisqa tarikuni, chayqa normalmi. Ichaqa practicasaq hinaspa confianzayta hatarichisaq manaraq presentacion kachkaptin".

Kay método nisqapiqa yachanchismi sentimientonchiskuna runa hina pichus kasqanchismanta huknin kasqanmanta. Chay sientekuykunawan maqanakunamantaqa, chaykunawan kawsakuytan yachanchis.

¿Ima unquykunapitaq kay hampiyqa yanapan?

ACT terapia yanapanman allinyachiyta imaymana yuyay unquykunamanta, kayhina:

Vicio
Machaymanta sasachakuy
Llakikuy unquykuna
Depresion
Mikhuymanta sasachakuykuna
Mana munasqa yuyaykuna, ruwaykuna (Trastorno obsesivo-compulsivo - TOC) .
Trastorno de estrés postraumático (TEPT) nisqamanta.
Trastorno de ansiedad social nisqa
Pisipay

Chaymantapas, kay hampiy ruwayqa ancha yanapakunmi pillapas kawsaqpaq, cáncer hina unquywan, chayraykutaqmi kawsaywan hamuq sasachakuykunawan tupan.

Ichaqa yuyariy, kay hampiyqa mana aswantachu kay unquykunapaq ñawpaq kaq hampiy . Sapa kutinmi utilizakun huk tratamiento adjunto otaq segunda línea hina , huk hampikunawan kuska, chaykunatan doctorniyki qosunkiman.

Kay 6 hatun ruwaykuna kay ACT terapia kaqmanta

ACT terapia kaqqa suqta procesos centrales kaqpi sayasqa kachkan. Chay ruwayqa kaykunatan hukmanta hukmanta ruwanayki, chaykunatataq kawsayniykiman churanayki. Chayqa malabarismo ruway hinam. Ñawpaqtaqa huk pelotata hap’inaykipaqmi ensayanki. Chayman yachasqaña kaspaqa hukta yapanki. Tiempowanqa llapa 6 pelotakunatan huk kutillapi controlayta atinki. Qawasunchik imakunam kay 6 ruwaykuna kasqanmanta.

Proceso Central nisqa	Simplemente entiendesun (Explicación Simple) .
1. Chaskikuy	Ima yuyayniyoqpas, ima sientekuypas, allin, mana allin otaq normal nisqapas kananta chaskikuy. Mana maqanakuspa hamunankupaq saqispa.
2. Defusión Cognitiva nisqa	Mana allin yuyaykuna ‘yuyaylla’ kasqanmanta hamutay, mana ‘cheqaq’ kasqanmanta. Huk yuyay hamuptinqa hawa runa hina qhawayta practicay, "kay yuyaymi hap'ichkani" nispa.
3. Kunan pachapi kawsakuy (Kaypi kaynin) .	Kunan pachakunapi imakuna pasasqanpi yuyaymanay, mana llakikuspa ima ifs nisqamanta. Yuyayniyuq kayta practicaspa.
4. Yuyayniykimanta aswan hatunmi kanki (Self-as-Context) .	Entendiy mana experienciaykimanta, yuyaykusqaykimanta, sientekusqaykimanta ruwasqa runallachu kasqaykita. Tukuy kaykunata rikuk, rikuk runami kanki.
5. Chaninkunata riqsichiy	¿Imataq cheqaqtapuni kawsayniykipi importante? (e.g., sumaq sonqo kay, allin amigo kay, kamaq kay). Kikiykipa chaninchasqaykita riqsichiy, mana hukkunapa yanapayninwan.
6. Ruway Comprometisqa	Kawsayniykipi hukniray kananpaq metakunata churay, reqsisqayki chaninchasqaykiman hina, chayman hinataq kallpachakuy. Manchasqa otaq llakisqaña sientekunki chaypas, chay valorkunata qhawarispa ñawpaqman puriy.

¿Ima allinkunataq kay hampiy?

ACT terapiapa aswan allinninqa flexibilidad psicológica nisqa wiñayninmi . Chayqa, sentimientoykiwan hinaspa valorniykiman hina kawsakuy atiymi, manataqmi chaykuna kawsayniykita controlanaykichu.

Huk allinninkunapas kaymi:

Chuya yuyayniyuq kay
Llakikuy, llakikuy, estrés nisqa sintomakuna pisiyachisqa
Kawsaypi metakuna churayta munaspa, chayman chayanapaq llamkay
Allin kawsay, sapa punchaw ruwaykunata ruway atiy

¿Kanchu ima peligropas kay hampiywan?

Imaynan ima psicoterapia hampiwanpas, mañasunkiku yuyaykuykunata, sientekuykunata horqonaykipaq, chaykunataqa manapaschá atipayta munankichu, chaymi mayninpiqa mana allintachu sientekuwaq, sayk’usunkiman otaq llakichisunkiman . Kayqa ancha normalmi.

Wakin yuyay qhali kaywanqa, peligro kanman wañuchikuy yuyay. Sichus hampichikuchkaspa kay yuyaykunata hap’inki chayqa, ancha allinmi terapeutaykiman otaq doctorman willay. Chhayna sasachakuypi tarikuspaqa chaylla riy aswan hichpallapi kaq hospitalpa sala de emergencia nisqaman (ETU) otaq confiasqayki runawan rimay. Yuyariy, mana sapallaykichu kay puriypi kachkanki.

¿Hayk’aqkamataq kay hampiyta necesitakunqa?

Chaypaqqa manan ima tiempopas kanchu, sapa runaman hukniray kasqanrayku. Terapeutaykiqa kaymanta huk askha yuyayta qosunki ñawpaq sesión nisqapi. Yaqa llapanpim semanapi huk kuti, iskay kimsa semana utaq iskay kimsa killa huñunakunaykichik kanqa.

Aswan importanteqa kaymanta ruwasqaykiqa kallpachakusqaykiman hinan, kayqa manan magiachu. Chayqa huk pukllayta practicay hinam. Mana practicaspaqa manam pukllayta atipawaqchu. Wasiykipipas chay yachasqaykikunatan practicanayki. Chayraqmi kay métodokuna kawsayniykipi huk parteman tukupunqa.

Wasiman apakuy Willakuy

ACT nisqaqa huk terapia nisqa, chaymi yachachisunki mana allin yuyaykunawan, mana allin sientekuykunawanpas maqanakunaykipaq, chaykunata chaskinaykipaq, chaninchasqaykiman hina kawsanaykipaqpas.
Kayqa huk ruwaymi, chaypim yachachina, 6 hatun ruwaykunam.
Kayqa manan huk tutallapichu resultadokunata qosunki. Allinta ruwanaykipaqqa ancha allinmi dedicasqaykipas, practicasqaykipas.
Normalmi hampichikuchkaspa emocionalmente drenado hinaspa mana allin sientekuyqa. Ichaqa manan sapallaykichu kashanki. Sapa kutinmi chaymanta sut’ita rimay terapeutaykiwan otaq doctorwan.