Tukuy punchaw sinchita llamkaspa tuta puñuspaykiqa hawkayaymi kan, ¿aw? Ichaqa mayninpiqa manan chhaynachu sientekunki? Puñuq rispaykiqa imapas yuyayniykiman hamun, sinqaykipas k'iskikun, "¿Kunan p'unchawpas mana puñuyta atiymanchu?", "Paqarin llamk'anaman rinay tiyan, imatataq ruwasaq mana puñuyta atispaqa?" ¿Kayhina yuyayniyuqchu kanki hinaspa puñuytapas chinkachinki? Sichus kay experienciata pasarqanki chayqa, manan sapallaykichu kashanki. Kunan punchawmi rimarisunchik kay sasachakuymanta achka runakunapa kasqanmanta, ichaqa ama anchata rimaychu, chaymi puñuymanta llakikuy.
¿Imapunitaq puñuymanta llakikuyri?
Pisi rimayllapi, Puñuymanta Llakikuyqa manchakuy, llakikuy utaq llakikuymi puñuyman riymanta utaq puñuymanta qhipakuymanta. Yaqapaschá manchakunki mana puñuyta atinaykita, otaq manchakunkipaschá chawpi tuta rikch’arinaykita. Wakin runakunapaqqa aswan sinchiraqmi kayqa kanman. Kayqa niyta munan, puñuymanta manchakuyniyuq kasqankuta. Hampipiqa kaytam sutichanchik ``Somnifobia'' nispa.
Piensariy, kayqa mana tukukuq ciclo hinam. Llakikuyniyuqmi kanki, manataqmi allintachu puñuyta atinki. Mana allinta puñusqaykiraykum astawan llakisqa tarikunki. Paqaristin tuta puñuq rispaykiqa astawanraqmi mancharikunki: “¿Qayna punchaw hinachu puñuyta atisaq?”, nispa. Chhaynapin huk kaqnin hukman apakun, chaymi aswan mana allinman tukupun. Kaytan sutichanchis Puñuymanta Llakikuy nispa.
¿Hayka comuntaq kay unquyqa?
Llakikuyqa kay pachapi aswan riqsisqa yuyay unquykunamanta hukninmi. Yachay tarisqankum qawachin achka runakunapas llakikuy hina yuyayninkupi sasachakuyniyuq kasqankuta, chaynallataqmi imawanpas puñuy sasachakuyniyuq kasqankuta. Chhaynaqa chhaynata sientekunki chayqa, ama pisipaqchu qhawariy, amataq sapallayki kasqaykita yuyaykuychu. Sri Lanka suyupiqa askha runakunan kay onqoywan ñak’arinku.
¿Imaynan sientekun puñuymanta llakikuq runa?
Manaraq puñuchkaspa llakikuy kaptinqa, yuyaynikipipas cuerpoykipipas achka sintomakunatam qawawaq. Chaykuna ima kasqanmanta yachasun.
| Puñuymanta Llakikuywan tupaq sintomakuna | |
|---|---|
| Yuyaypi, comportamientopipas sintomakuna | Aychapi sientesqa sintomakuna |
| Hatun llasayta hinaspa yuyaypi ñit’iyta sientey. | Wiksa nanay utaq mana mikhuy. |
| Hukllapi yuyaymanayta mana atiy. | Sunquykipa kuyuriynin yapakusqan (sinqayki kuyuchkaq hina sientekuy). |
| Utqaylla phiñakuy, phiñakuy. | Samaypa kallpan yapakusqan. |
| Sapa kuti llakisqa sientekuy. | Qunqayllamanta sudor. |
| Mana samayniyuq kay, huk chiqanpi mana qhipakuyta atispa. | Aychakuna sinchiyay, nanay. |
| Imapas manchakuypaqmi pasanqa hina sientekuy. | Cuerpoykipas kuyurishanman hina sientekuy. |
Wakin runakunaqa ataques de pánico nocturno nisqa onqoytapas hap'inkumanmi . Kayqa qunqayllamanta allin puñuymanta rikcharispa qunqayllamanta sinchi manchakuywan. Sinqaykipas kuyurisunkimanmi, sudawaqmi, samaypas sasachakuwaqmi, wañunaykipaq hinapaschá sientekunki. Kayqa ancha manchakuypaqmi kanman.
¿Imataq chayta ruwan? ¿Imanasqataq chayna pasachkan?
Llakikuyqa cheqaqpiqa naturalmi, chaymi yanapawanchis kawsananchispaq. Piensariy ñanpi purichkaptiyki qunqayllamanta huk carro llumpay kallpawan chayamuptinqa, mancharikuwaqmi, ¿aw? Chay manchakuywanqa usqhayllan ñanmanta lloqsiwaq. Chay tiempopiqa cuerponchismi wakin hormonakunata (hormonas de estrés) kacharin. Chay hormonakunan kallpata qowanchis, usqhaylla chay peligromanta ayqekunanchispaq.
Ichaqa sichus ch’ulla llakikuyniyoq kanki chayqa, cuerpoykiqa sapa kutillanmi chay hormonakunata askhata waqaychan. Chayqa rikchakunmi ima peligropaqpas listollaña kasqaykiman hina. Chaymi tuta puñuq rispapas cuerpoykiqa kay "maqanakuy otaq ayqekuy" nisqapi kachkan, chaymi cuerpoykipaqqa sasa samarinanpaq hinaspa hawkayananpaq. Chayraykum mana puñuyta atiwaqchu.
Chaymantapas wakin hampikuna, hipertiroidismo hina, puñuypi sasachakuykunata, llakikuykunata ima apamunman. Yachaysapa runakunapas yacharunkum llakikuyqa REM puñuyninchikta afectan. Kay REM puñuypim sapa kuti musqukunchik. Chaymi llakisqa kaspaqa chay musquykunaqa millay musquykunaman tikrakuspa rikcharichisunkiman.
¿Pitaq aswan peligropi tarikun kay unquypaq?
Puñuymanta llakikuyqa kuraq runakunata, huch’uy wawakunata, wayna sipaskunatapas hap’inmanmi. Kay puñuymanta sasachakuyniyuq utaq yuyay unquyniyuq runakunaqa aswan peligropim tarikunku:
| Puñuymanta llakikuypaq riesgokuna | |
|---|---|
| Puñuywan tupaq unquykuna | Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna |
| Allqay | Imaymana llakikuy unquykuna (ahinataq ataques de pánico, PTSD) . |
| Qunqayllamanta puñuy (Narcolepsia) . | Depresión hinallataq trastorno bipolar nisqa hina, imaynan sientekuy cambiay |
| Síndrome de Chakikuna mana samayniyuq (RLS) . | Alcoholwan drogakuywan |
| Puñuy apnea | Esquizofrenia unquy |
| Puñuywan puriy | |
¿Ima complicacionestaq kanman unayta mana hampisqa kaptin?
Unay tiempo llakikuywan mana puñuywan ñak’ariyqa cuerponchispin sinchita mana allintachu ruwanman. Chaynapim kay sinchi unquykunata astawan unqunki:
- Diabetes
- Sunqu unquy
- Yawar ñit’iy hatun
- Sunqu unquy
- Sunqupa kuyuriyninpa mana allin kaynin `(Aritmia)`
- Siqi
- Wirakay
Puñuyqa ancha allinmi cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas. Sapa kuti mana imayuq kayqa hatun unquykunamanmi apawanchik. Chaymi ama hayk’aqpas kay onqoytaqa pisipaqchu qhawariy.
¿Imaynatataq doctor chay unquyta allinta yachanman?
Kay sasachakuymanta rimanaykipaq doctorman rispaykiqa, paymi qawasunki hinaspam tapusunki sintomaykikunamanta. Yaqapaschá kay hina tapuykunata ruwasunkiku:
- ¿Manaraq puñuchkaspa imatapas mikhunkichu, upyankichu?
- ¿Sapa tutachu manaraq puñuchkaspa kay llakikuyqa rikurin?
- ¿Hayk’a tiempon puñunanchis qhepaman puñuy?
- ¿Hayka kutitataq tuta rikcharinki?
- ¿Imatataq ruranki manaraq puñuchkaspa? (e.g., telefonoykita qhawaspa, televisionta qhawaspa)
Puñuymanta Estudio
Wakin kutipiqa doctorniykiqa puñuymanta estudianaykipaqmi nisunkiman, chhaynapi puñuywan tupaq huk onqoyniyoqchus icha manachus chayta yachanaykipaq. Chaytaqa polisomnografía ninchiktaqmi. Chaypaqqa hospitalpi huk cuarto especialpi huk tutata waqaychanayki, puñushaspataq cuerpoyki imayna llank’asqanmanta qhawarinayki.
| Puñuymanta yachaypi pruebasqa kaqkuna | |
|---|---|
| Yawarpi oxígeno nisqa nivel | Sunqu ritmo y ritmo |
| Samaypa rikchaynin | Chaki kuyuykuna |
| Ñawi kuyuchiy | Puñuy etapas |
| Umanchikpa electricidad nisqa ruwaynin | Q’uñikuchkaptinkupas, huk t’uqyaykunata ruwachkaptinkupas |
¿Ima hampikunataq chaypaq? ¿Imaynatataq kaymanta lluqsisunman?
Puñuymanta llakikuypaqqa achka hampikunam kan. Chaykunataqa aswantaqa iskayman rakiyku.
1. Terapia Cognitiva Conductual Insomnio kaqpaq (CBT-I) .
Kayqa ñawpaq kaq hampi chanta aswan allin mana puñuy atiy hampi. Askha runakunan piensanku rimaylla terapia hina. Ichaqa CBT-I aswan askharaqmi chaymantaqa.
Kayqa niyta munan, puñuymanta, puñunaykimanta ima mana allin yuyaykunata, asociacionniykikunata ima cambianki. Ejemplopaq, sichus sapa p’unchay puñunki: “Manan kunan tuta puñusaqchu” nispa yuyaykuspa chayqa, umaykiqa chay puñunatan tupachin llakikuywan manchakuywan ima. CBT-I terapia nisqa chay asociacionta p’akispa umaykita wakmanta yachachin camata puñunapaq hina yuyaykunaykipaq . Chayqa técnicas específicas de comportamiento nisqakunatan utilizan. Kay terapia nisqataqa 4manta 8kama sesiones nisqapi tukukunman.
2. Hampikuna
Imayna kasqaykiman hinan doctorniykiqa decidinman llakikuypaq otaq puñuypi sasachakuyniykipaq hampikunata qonaykipaq.
Ichaqa yuyariy, ama hayk’aqpas ima puñuytapas nitaq llakikuypaq hampitapas tomaychu mana doctorpa kamachisqantaqa. Wakin mana recetayuq puñunapaq pastillakunaqa viciomanmi chayanman. Hinallataq, wakin hampikunaqa llakikuyta yapanman qallariy etapakunapi, chaykunata hap’iyta qallariqtiyki. Chayrayku, hampiykitaqa doctorpa nisqanman hinalla tomanaykipuni .
¿Imaynatataq allin puñuyta wiñachisunman? (Puñuy higiene allinchay) .
Hampichikuymanta hawaqa, sapa p’unchaw ruwasqaykikunata tikrayqa ancha allinmi puñuyniyki allin kananpaq. Kayta sutichanchik ‘Puñuy Higiene’ nispa. Uraypi kaq tablata qhawarisun imakunachus puñunapaq allin, mana allin costumbrekuna kasqanmanta.
| Imakuna ruwanapaq (allin costumbrekuna) . | Imatataq mana ruwanachu (mana allin costumbrekuna) . |
|---|---|
| Sapa punchawmi puñunaman riy hinaspa rikchariy kaq horallapi (semana tukuypipas). | Ch’isipas tutapipas ama kukata, té, energía nisqa ukyanakunata (cafeína) ukyanachu. |
| Puñunayki cuartota ruway ch’in, tutayaq, sumaq lugarta. | Manaraq puñuchkaspa ama llumpay unuta utaq huk yakukunatapas (aswantaqa alcoholta) upyanachu. |
| Amaña pantalla electrónica nisqakunata llamk’achiychu, imaynan telefono, tableta, TV ima, kuskan horallapas manaraq puñuchkaspa. | Ama llamk’aychu, televisionta qhawaychu, nitaq puñunapi tiyachkaspa mikhuychu. Puñunaqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaqmi. |
| Manaraq puñuchkaspa imatapas thasnuchiq ruway (e.g., yuyaymanay, thasnuchiq takikunata uyariy, librota leey) | Ama puñuna qayllapi hatun mikhunata mikhuychu. Yarqasqa kaspaqa imapas llampullata mikuy. |
| Puñusqaykimanta 20 minutollapi mana puñuyta atispaqa, puñunamanta hatarispa huk cuartoman riy, imatapas samarinaykipaq ruway, hinaspa puñuywan sientekuspayki kutiy. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Puñuymanta Llakikuyqa puñuyman riymanta manchakuymi icha llakikuymi. Kayqa chiqap hinaspa hampiy atiy unquymi.
- Llakikuyqa mana puñuymanmi apawanchik, mana puñuypas astawanmi llakikuyman apawanchik. Kayqa mana tukukuq muyuymi kanman.
- Kay unquyqa unay pachapaq yuyayniykipi, aychaykipi qhali kayniykipi dañota ruwanman, chayrayku ama pisipaq qhawaychu.
- Kay unquyqa tukuyninpi controlasqa kanman kay terapias comportamentales kaqwan kay CBT-I hina chanta, necesario kaqtinqa, hampikuna receta kaqwan.
- Ancha allinmi allin puñuy costumbrekunata takyachinapaq (Higiene del sueño).
- Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, ama p’enqakuychu nitaq manchakuychu doctorwan rimayta. Paymi yanapasunki.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay