Aminoácidos nisqamanta mana sasachakuspalla yachasun. ¿Imanasqataq cuerpoyki chaykunata necesitan?

Uyarirqankichá ‘Aminoácidos’ nisqamanta, ¿aw? Ichapas mikhuymanta rimaspa, utaq ejercicio ruwaq runakuna ukhupi. ¿Imapunitaq chaykunaqa? ¿Imanasqataq cuerponchikpaq ancha allin? Allinmi, kunan punchaw kaymanta rimasun, entiendenaykipaq hina.

¿Imataq Aminoácidos nisqakuna? Chaytaqa allinta entiendesun.

Piensariy, sinhala simipi alfabetonchikqa letrayuqmi. Kay qillqakunata hukmanta hukmanta huñuspa simikunata ruranchik, ¿aw? Chaynam aminoácidos nisqakunaqa. Aminoácidos nisqakunaqa ladrillo hina, prutinakunata ruraq huch'uy rakikunam. Chay aminoácidos nisqakunaqa hukmanta hukmanta huñunakuspa suni kadenakunata ruraspa proteína nisqakunatam ruran. Cuerponchispiqa waranqanpi imaymana clase proteína nisqakunan kan, sapankataqmi huk ruwayniyoq. Sapa proteína nisqataqmi hukniray secuencia de aminoácidos nisqayoq. Chay secuencian chay proteína imayna rikch’ayninta, cuerponchis ukhupi ima ruwaynintapas.

Pisi rimayllapi, aminoácidos letrakuna kaptinqa, proteína nisqakunaqa chay letrakunamanta ruwasqa simikunam. Imaynan simikunata huñuspa rimaykunata ruwanku, chhaynatan proteína nisqakunata huñunku cuerponchispi imaymana kaqkunata ruwananpaq, ahinataq tejidos nisqakuna, hormonas nisqakuna ima.

¿Kanchu laya aminoácidos nisqakuna? ¡Yachasun!

Cuerponchisqa allinta llank’ananpaqqa yaqa 20 imaymana aminoácidos nisqakunatan necesitan. Kay iskay chunka layakunataqa hukmanta hukmanta huñuspa cuerponchikpi proteína nisqakunata ruwanchik. ¿Manachu chayqa admirakunapaq?

Ichaqa kay aminoácidos nisqakunamantaqa 9 clase nisqakunan kan, chaykunatan cuerponchis mana ruwayta atinchu, chaymi nin mikhuymanta chaskinanchis. Kaykunatam sutichanchik ‘Aminoácidos Esenciales’ nispa. Wak 11 layakunataqa cuerponchikta ruwayta atin, chayrayku ‘Aminoácidos No Necesarios’ nispa sutichanku.

Aminoácidos Esenciales - ¡Kaykunataqa mikhuymanta jap’ina tiyan!

Kay 9 aminoácidos esenciales nisqakunaqa mikhusqanchikmanta, upyasqanchik mikhuykunamantam hurquna. Cuerponchisqa mana chaykunata ruruchisqanrayku. Qawasun ima kasqankuta, ima serviciota cuerponchispaq qosqankutapas.

• Histidina: Kayqa yanapanmi histamina nisqa ruwanapaq, chay químico umanchispi, chaymi ancha allin inmune funcionamiento , digestión, puñuy, hinallataq sexual funcionamiento.
• Isoleucina: Kayqa aychap metabolismo nisqapi , inmunológico nisqapi ima yanapakun. Yanapallantaqmi hemoglobina nisqa ruwakunanpaq, chay hemoglobinaqa yawarpi oxígeno nisqatan apan, cuerpoq kallpantataqmi allinta kamachin.
• Leucina: Leucinaqa cuerponchistan yanapan proteína nisqakunata ruwananpaq, wiñananpaq hormonakunata ruwananpaqpas . Mana chayllachu, yanapallantaqmi aycha aychakuna wiñananpaq, allichakunanpaq, k’irikuna allinyananpaq, yawarpi azúcar nisqa kananpaqpas.Kayqa ancha allinmi controlanapaq. Piensariy, sichus gimnasiopi ejercicio ruwaq kanki chayqa, kay leucinaqa anchatan yanapasunki aychaykikunata hatarichinaykipaq, kallpayoq kanaykipaqpas.
• Lisina: Lisinaqa anchatam yanapakun hormona hinaspa kallpa ruwaypi. Hinallataqmi ancha allin calcio nisqa ch’unqanapaq, chaymi ancha allin tullukunapaq, hinallataq cuerponchispi cuerponchista allinta llank’ananpaqpas.
• Metionina: Metioninaqa yanapanmi cuerponchispa tejidonkuna wiñananpaq, metabolismo nisqapi (mikhuykunata kallpaman tukuchinapaq) , desintoxicación nisqapipas . Hinallataqmi cuerpota yanapan zinc hinallataq selenio nisqa minerales esenciales nisqakunata ch'unqananpaq .
• Fenilalanina: Kayqa necesitakun umanchispi importante mensajeros químicos nisqakuna ruwanapaq, ahinataq dopamina (kusikuywan kusikuywan sientekuywan tupaq), epinefrina (huk hormona activasqa emergenciakunapi), norepinefrina (atención nisqawan actividadwan ima). Huk aminoácidos nisqakuna ruwanapaqpas ancha allinmi.
• Treonina: Treoninaqa ancha allinmi colágeno (chaymi aycha qarata kallpata qun hinaspa elasticidadta qun) hinaspa elastina (chaymi aycha qarata llañuyachin) nisqa proteína nisqapaq. Kay proteínas nisqakunaqa aycha qaranchisman, tejidos conectivos nisqamanpas estructurata qon. Hinaspapas yanapawanchismi k’irisqa kaqtinchis yawar ch’unchulkuna kananpaq, chaymi yanapan manaña yawar lloqsinanpaq. Treonina nisqapas ancha allinmi wira metabolismo nisqapaq, hinallataq inmunológico nisqapaqpas.
• Triptófano: Kayqa yanapawanchikmi cuerponchikpi nitrógeno nisqa equilibrio kananpaq. Hinallataqmi umanchikpi serotonina sutiyuq qumiku ruranapaq yanapan. Serotonina nisqa controlan imayna sientekusqanchista, mikhuy munasqanchista, puñusqanchistapas. Wakin kutipiqa, plátano mikhuy utaq wakin leche upyayqa allinta sientechiwasunman, puñuywan ima, chaytaq kanman kay triptófano nisqarayku.
• Valina: Valinaqa yanapanmi aychakuna wiñananpaq, aychakuna allichananpaq, kallpata ruwananpaqpas. Kayqa ancha importante aminoácido nisqapas ejercicio ruwaqkunapaqmi.

Aminoácidos No Necesarios - ¡Chaykunata cuerponchispa ruwayta atisqankunata!

Ñawpaqpi nisqanchis hina, huk 11 aminoácidos nisqakunataqa cuerponchiswanmi sintetizasunman. Kayqa niyta munan, mana específicamente mask’ananchikchu tiyan dietanchikpi, ichaqa naturalmente chaykunata jap’isunman juk dieta equilibrada nisqamanta. Chaykunamanta ejemplokunan kanku alanina, arginina, asparagina ima.

Aminoácidos Condicionales - chaykuna huk pachakunallapi necesitakunku

Huk t’aqa aminoácidos nisqakunapas kanmi, chaytan sutichanku ‘aminoácidos condicionales’ nispa. Kaykunaqa generalmente urmaykunku kay categoría mana esencial kaqman, kaytaq niyta munan kay cuerpo ruwayta atin.Ichaqa onqosqa kaspa otaq sinchi llakisqa kaspaqa chaykunaqa ancha importanten kapun. Kayqa niyta munan, chayhina pachakunapiqa manapaschá cuerponchikqa chaykuna munasqanchikta ruwayta atinmanchu, chaymantaqa aswan achkatam mikuymanta hurqunanchik. Arginina, Cisteína, Glutamina nisqakunan kay huñuman pertenecen.

¿Imaynataq aminoácidos nisqakuna? Chaymanta pisillata yachasun.

Kayqa huk chikan cientifico willakuymi, ichaqa sasa rimaypiqa sapa aminoácido nisqa estructura básica nisqayuqmi. Huk achka huk qutukunayuqmi, chawpi karbun iñukuman k'askasqa. Ichaqa sapa aminoácidos hukninmanta hukniraymi ‘grupo R’ nisqa parte kasqanrayku. Chay R-grupo nisqataqmi chay aminoácido nisqapa química nisqa kayninta kamachin. Chaymantataq chay aminoácidos nisqakuna hukkunawan t’inkisqa kanku ‘enlaces péptidos’ nisqawan. Chaynatam proteína nisqakuna rikurimun. Chaymantataq chay proteínas nisqakuna kinsa dimensional nisqa formakunaman k’uyukunku. Kay rikchaykunam chay proteína nisqapa llamkayninta kamachin.

"Yuyariylla, aminoácidos nisqakuna huñunakuspa proteína nisqakunata ruwanku, imaynan perlaspas huñunakuspa collarta ruwanku hinata".

¿Imatan aminoácidos nisqakuna cuerponchista ruwan? Importante kayninku

Kunanqa yachanchikmi cuerponchik aminoácidos nisqawan proteína nisqakunata ruwananpaq. Chaymi sapa proteína nisqapa ruwayninqa sapa aminoácido nisqapa imayna kasqanman hina hinaspa imayna hukllawasqa kasqanman hina yachakun. Chayraykun aminoácidos nisqakunaqa cuerponchispi askha ancha importante ruwaykunapi yanapakun. Qawasunchik imakunam aswan hatun kasqanmanta:

• Digestión nisqapi yanapan: Kaykunaqa cuerponchistan yanapan mikhusqanchis mikhunata allinta digestinanpaq, chaymantan nutrientekunata ch’unqananpaq.
• Yanapakunmi cuerpopa tejidonkuna wiñananpaq hinaspa allichakunanpaq: Piensariy pisilla k’irisqa kasqaykipi. Chaykunaqa ancha allinmi chay k’irisqa qhaliyananpaq, hinallataq cuerponchispi aychakuna, qara hina imakuna wiñananpaq, allin kananpaqpas. Ejerciciota ruwasqayki qhepamanmi aychaykikuna nanawan, ¿riki? Chay pachaqa kay aminoácidos nisqakunam chaykunata allichan.
• Hormonakunata, umanchikpi químicos nisqakunata (neurotransmisores) ruwan: Chaykunataqa necesitanchik cuerponchikpa achka ruwayninkunata controlaq hormonakunata ruwanapaq, chaynallataq umanchikpi químicos nisqakunatapas, chaykunam controlanku imayna tarikusqanchikta, puñuyninchikta hinaspa atencionninchiktapas.
• Kallpata qon: Wakin kutipiqa, cuerponchispi mana carbohidratos nisqamanta, wirakunamantapas kallpayoq kaqtinqa, aminoácidos nisqakunatapas kallpata hinan utilizanku.
• Yanapakunmi qhali aycha qara, chukcha, uñakuna ima: Chaykunan yanapan qaranchis k’ancharinanpaq, chukchanchis kallpananpaq, uñanchispas qhali kananpaq.
• Aychata hatarichin: Aminoácidos nisqakunaqa ancha allinmi aychata hatarichinapaq, astawanqa ejercicio ruwaqkunapaq.
• Inmunes nisqanchikta kallpanchan: Inmunes nisqanchikqa kallpasapam kanan unquykunamanta harkawananchikpaq. Chaypaqpas kay mikhuykunaqa yanapanmi.
• Sistema digestivo normalta waqaychan: Kaykunaqa ancha allinmi wiksanchikpa qhali kayninpaqpas.

¿Hayka aminoácidos nisqakunatataq sapa punchaw necesitanchik?

Mana ima kamachiypas kanchu sapa mikhuypi aminoácidos nisqayuq mikhuykunata mikhunaykita niq. Ichaqa ancha allinmi p’unchayntin chaykunata allinta tupachiyqa. Kanmi huk Subsidio Diario Recomendado (RDA) hayk’a sapa aminoácidos esenciales sapa p’unchaw necesitasqaykimanta. Ejemplopaq, kaypim kachkan sapa 1 kilogramo (2,2 libras) llasayninpi hayka kasqanmanta:

• Histidina: 14 miligramos nisqa
• Isoleucina: 19 miligramos nisqa
• Leucina: 42 miligramos nisqa
• Lisina: 38 miligramos nisqa
• Metionina: 19 miligramos nisqa
• Fenilalanina: 33 miligramos nisqa
• Treonina: 20 miligramos nisqa
• Triptófano: 5 miligramos
• Valina: 24 miligramos

Ichaqa sichus rispa kay miligramos mikhunata mikhunki chayqa, hatun sasachakuymi. Pisi rimayllapi, sichus allin mikhuykunata mikhunki chayqa, naturalmenten necesitasqayki aminoácidos nisqakunata tarinki. Chaymi ama nishuta yuyaykuychu kay balanzakunapiqa. Allinta mikhuy, imaymanata mikhuy, chaymi.

¿Ima mikhuykunapitaq aminoácidos nisqakuna kan? Qhawarisunchis ima mikhunata.

Aminoácidos esenciales nisqakunaqa imaymana mikhuykunapin tarikun. Aswan allin aminoácidos nisqakunaqa uywakunap proteína nisqakunam. Chayqa waka aycha, wallpa, challwa, uhu ima niyta munan. Chaykunataqa cuerponchismi facil-llata ch’unqan, utilizanpas.

Proteínas Completas - ¡Kaykunapaqqa tukuy laya sutikuna kan!

Tukuy 9 aminoácidos esenciales nisqayuq mikhuykunata sutichanchik ‘Proteínas Completas’ . Kaykunata mikhuspaqa llapan 9 layakunatam tarinchik. Ejemplokunan kanku:

• Aycha
• Wallpa, huk wallpa aychakunapas
• Challlwa
• Uhukuna
• Lechewan lechemanta ruwasqakuna (yogur, queso hina) .
• Soya ( soya aycha, tofu hina) .
• Quinoa
• Trigo

Mana hunt’asqa Proteínas - Kaykunamanta askhata kuska hap’inayki tiyan.

Kanmi wakin mikhuykuna, chaykunapiqa pisi aminoácidos esenciales nisqakunallam kachkan, manam llapanchu. Chaykunatan sutichanku ‘mana hunt’asqa proteína’ nispa . Ejemplokuna: 1.1.

• Nueces (anacardo, maní, almendras hina) .
• Granukuna (murukuna - calabaza muhukuna hina, girasol muhukuna) .
• Legumbrekuna habas, guisantes, verde habas, lentejas hina
• Wakin granukuna (tukuy grano t'anta, avena hina) .

Sichus vegetariano utaq vegano kanki, niyta munan mana aychata, challwata, uhukunata, nitaq lecheta mikhunkichu, huk p’unchawllapi askha kay mana hunt’asqa proteína nisqakunata mikhunayki kanqa. Chayraqmi llapa 9 aminoácidos esenciales nisqakunata chaskinki. Ejemplopaq, chaytaqa ruwawaqmi lentejakunata arrozwan otaq mantequilla de maníta t’antawan mikhuspa. Chaymi mana ima manchakuypas kanchu, mikhunaykita yuyaykunki chayqa.

¿Allinchu kanman aminoácidos nisqa hampikunata upyay?

Sichus allin, allin mikhuykunata mikhunki chayqa, cuerpoykiqa llapa necesitasqan aminoácidos nisqakunatan chaskinqa. Chaymi, mana necesariochu suplementokunata tomayqa . Wakin runakunaqa aminoácidos nisqa hampikunatan ukyanku, chhaynapi allinta puñunankupaq, allinta sientekunankupaq otaq ejercicio ruwanankupaq. Ichaqa kay suplementokunaqa manan aprobasqachu kanku agenciakunaq aprobasqan hina, ahinataq Estados Unidos nacionpi Food and Drug Administration (FDA) .

" Aswan importanteqa, doctorniykiwanmi rimanaykipuni manaraq ima suplementotapas hap’iyta qallarishaspa, aminoácidos nisqa suplementokunatapas. "

Doctorllan willasunkiman sichus cheqaqtapuni chay hinata necesitasqaykita, otaq ima efectos secundariostapas apamusunkiman chayta. Ama qolqeykita usuchiychu, cuerpoykipaq mana allin kaqta ruway.

Chaymi, qhipa kaq imakuna yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, kunan punchawqa achkatam rimarqanchik aminoácidos nisqamanta, ¿aw? Suyachkani kunan allinta chaykunata entiendenaykichikpaq. Resumenpiqa, kaypin kashan yuyarinapaq aswan allin kaqkuna:

• Aminoácidos nisqakunaqa proteína nisqakunap hatun wasichayninmi, imaynan letrakuna hukllachasqa simikunata ruranapaq hina.
• Cuerponchisqa yaqa 20 clase aminoácidos nisqakunatan necesitan. 9 kaykunamanta ‘esenciales’ , niyta munan mikhuymanta hurquna. Wak 11taq cuerponchikmanta ruwasqa.
• Aminoácidos nisqakunaqa cuerponchispin askha importante ruwaykunata ruwan: tejidos nisqakunata hatarichispa allichaspa, hormonakunata ruwaspa, kallpata qospa, cuerponchista hark’aspa ima.
• Aswan allinqa allin mikhunata mikhuymi. Chaynapim llapa necesitasqayki aminoácidos nisqakunata tarinki. Chayman churay ‘proteínas completas’ nisqakunata, waka aycha, wallpa, challwa, uhu, lechero ima, hinallataq ‘proteínas incompletas’ nisqakunatapas, nueces, habas, lentejas nisqakunatapas.
• Manaraq suplementokunata tomashaspaqa doctorwan rimay.

Chaymi, yuyaykuy mikhuyniykipi hinaspa allinta qhawariy kay valorniyoq mikhuykunata allinta chaskishasqaykita, chaykunatan sutichanku aminoácidos nispa. Ima tapukuyniykipas otaq iskayrayasqaykipas aswan allinmi kanman doctorwan otaq nutricionistawan rimaspa consejota mañakunaykipaq. ¡Qhali kanapaqqa, ¡ancha allinmi ima mikhusqanchismanta cuidakunanchis!

` Aminoácidos, proteínas, aminoácidos esenciales, nutrición, qhali mikhuy, kurku wiñaynin, inmunidad