Carroykita sayachiyta munaspaykiqa, ladoykipi kaq runaqa sayan mana suficiente espacio kasqanrayku. Chay chay rato yuyayniykiman hamuq sientekuy, sinqayki t’oqyasqan, makiykikuna chhaphchikusqan sientekuy... Chayqa phiñakuymi. Mayninpiqa espejopi qhawaspa pitapas ñawpaqenpi pasashasqaykita trafico nisqapi hinaspa yuyayniykipi k’aminki, grillo pukllaypi atipaspa qaparinki, huk huch’uy wawa huk runata kanikun mana munasqanman hina, huk huch’uy wawa punkuta wisq’aspa cuartonman rin... Tukuy kaykunaqa kay phiñakuy sientekuypin saphichasqa kashan.
Pisi rimayllapi, ¿imataq phiñakuy kamachiyri?
Phiñakuy kamachiyqa phiñakuywan imayna atipasqanchikmi, chayta sientespanchiktaq imayna atipasqanchikmi. Hinallataqmi huk laya rimay terapia (reqsisqa `Terapia Cognitiva Conductual`) chaymi ruwakun huk consejero mental saludwan , sapankama utaq huk huñupi. Yaqapaschá chay temamanta clasemanpas riyta atiwaq.
Kay terapia kaqpi, yanapasqa kanki riqsinaykipaq mayk’aqchus phiñasqa sientekunki chaymanta ruwanaykipaq métodos chaymanta estrategias necesitasqaykita chay sientekuykunata qhali kaqpi atipanaykipaq. Yachanki kaykunamanta:
- ¿Imataq phiñachisunki, imaynatataq runakuna chay phiñakuyta rikuchinku?
- Sasachakuykunata imayna allichanamanta, rimanakunamanta.
- Técnicas de relajación nisqamanta.
Wakinpiqa consejeroykiqa doctorman rinaykipaqmi nisunkiman. Chayqa kanman sapa kuti phiñakuyqa huk yuyay qhali kayrayku kanman, ahinataq llakikuy otaq llakikuy . Chhayna kaqtinqa doctormi hampikunata qonman yanapananpaq.
¿Imapunitaq kay phiñakuyri?
Phiñakuyqa sinchi sientekuymi, chaymi yuyayninchispi rikhurin imapas kaqtin, chaymi kallpachawanchis imapas cambiananchispaq. Kay sientekuy ruwakuptinqa, sistema nervioso nisqanchispa huk partenmi, ``Sistema Nervioso Simpático`` nisqa, llank'achisqa, hinaspan cuerpota wakichin ``maqanakuy-utaq-phaway kutichiypaq`` .
Chay tiempopin cuerponchispi askha cambiokuna kan. Sunqunchikpa ritmonpas, samayninchikpas yapakunmi. Estrés nisqa hormonakunan lloqsimun, chaymi aswan askha yawar aychanchiskunaman haykun. Atencionniykiqa aswan allintan qhawarikun. Tukuy chaykunam kallpata qusunki peligropi mana wañunaykipaq.
Ichaqa manan sapa kutichu phiñakuyqa cuerpopi amenazasqa kaqtinqa rikhurin. Hinaspapas phiñakusunmanmi situacion socialkunapipas. Kay hina:
- Amiguwan utaq aylluykiwan yuyaypi ch’aqway kaptin.
- Mana chanin ruwaykunata rikuspa.
- Necesitasqayki mana hunt’asqa kaqtin.
- Pipas burlakusuqtiyki.
Manan llapa runachu kaqllata phiñakuyta tarinku. Chayqa hukniraymi ñawpaqpi imakuna pasasqaykiman hina, qhali kasqaykiman hina, kunan tiempopi imayna tarikusqaykiman hina. Wakin runakunaqa usqhayllan phiñakunku, wakintaq sinchita phiñakunku. Chayqa kanmanmi llamp’u phiñakuymanta sinchi phiñakuykama.
¿Imataq kanman piñakuyta mana allinta qawachiptinkuqa?
Sichus phiñakuyniykita hark’anki chayqa, imayna yuyaykusqaykita, imayna comportamientoykitapas afectanmanmi. Chaymantapas cuerpopi askha onqoykunatan rikhurichinman otaq aswan mana allinman tukuchinman. Sichus sapa kuti phiñakunki chayqa, hampiqkuna kay unquyta sutichanku ``phiñakuy crónica'' . Kaypi wakin qhali kay sasachakuykuna kay unquymanta rikhurinman.
| Saludmanta sasachakuy | Willay |
|---|---|
| Yawar ñit’iy hatun | Sapa kuti phiñakuyqa yawar ñit’iyta rikhurichinman. |
| Sunqu unquy | Ch’ulla phiñakuyqa yapanmi infarto nisqawan huk cardiovascular onqoykunawanpas. |
| Uma nanay | Uma nanaypas, estrés nisqawan migrañapas sapa kutim rikurimunman. |
| Qarapi unquykuna | Qara unquykuna eczema hinallataq psoriasis hina aswan mana allinman tukupunman. |
| Digestivo nisqapi sasachakuykuna | Wiksa nanay, wiksa nanay, wiksa nanay, wiksa nanay ima sasachakuykuna rikhurinman. |
Chhaynaqa, ¿mana allinchu phiñakuy?
Manan, phiñakuyqaHuk ancha normal hinaspa natural sentimiento. Allinpas mana allinpas kanmanmi. Chayqa kanqa chay sientekusqaykiman imayna kutichisqaykimantan.
Ñawpaqpi rimasqanchik estacionamientopi imapas pasakusqanpi yuyaymanay. Huk minutota suyaspa phiñakuyniyki pisiyananpaq saqewaq, chaymantataq huk ladoman riwaq. Otaq carromanta uraykuspa huknin carroq parabrisanpi huk notata qelqaspa ripuwaq.
Iskayninpipas phiñasqa sientekurqanki. Ichaqa primera casopiqa chay phiñakuytan repararqanki, hinaspan kacharirqanki. Iskay kaqpiqa chay phiñakuytan huk runaman horqorqanki, yaqapaschá p’unchayntin yuyayniykipi aparqanki.
Phiñakuyqa allinmi, ichaqa sapa kutilla phiñasqa sientekunki, llank’anaykitapas otaq amigoykikunatapas afectashan chayqa, tiempoñan yanapayta maskhanayki phiñakuyniykita controlanaykipaq.
¿Pitaq necesitan kay phiñakuy allichay hampiyta?
Chiqamanta, phiñakuyta atipanapaq ruwaykunata yachayqa, tukuypaq allin kanman. Astawanraqmi sichus huk condición mental saludniyuq kanki chayqa, kay laya terapia hatun tikrayta ruwanman calidad de vidaykipi chaymanta relacionesniykipi. Kayqa aswan allinmi kanman kay unquyniyuq runakunapaq:
| Yuyaypi qhali kaymanta |
|---|
| Trastorno de déficit de atención/hiperactividad (TDAH) nisqamanta. |
| Trastorno bipolar nisqa unquy |
| Trastorno de personalidad fronterizo nisqa |
| Depresion |
| Disregulación de humor disruptivo nisqa unquy |
| Trastorno de ansiedad generalizada nisqa |
| Trastorno explosivo intermitente nisqa |
| Trastorno desafiante opositor nisqa |
¿Imataq terapia nisqapi pasakun?
Kay terapiapiqa yachanki técnicas nisqakunata, chaywanmi entiendenki imakunachus phiñachisunki chayta, imaynatas chay phiñakuyqa sientechisunki chayta. Consejeroykiqa kayna tapukuykunatam ruwanman:
- ¿Imayna kaqkunam piñachisunki?
- ¿Imamantataq chiqamanta phiñakunki? ¿Allinchu phiñakuyniyki chay sucedesqanwan?
- ¿Kanchu huk sentimiento pakasqa phiñakuyniykiq qhepanpi? (e.g. manchakuy, llakikuy, k’irisqa, p’enqay)
- ¿Kay kutichiychu wawa kasqaykimanta yachasqayki?
- ¿Imaynan cuerpoyki sientekun phiñakuspa?
Chaymanta, qamwan consejeroykiwan ima, chay situacionkunata atipanaykipaq , ima ruwaykunata atipanaykipaq ima, ruwanaykichikpaq. Chaykunaqa allinmi phiñasqa sientekuspaykiqa.
- Imayna yuyaykusqaykita tikray (Reestructuración Cognitiva): Mana allin yuyaykunapi yuyaykunaykimantaqa, hukniraymantan imapas pasakusqanmanta qhawariyta yachanki. "Kaymi aswan millay imapas pasawasqanmanta" kay hinata yuyaykunaykimantaqa, yachanki aswan cheqaqta yuyaykuyta, kay hinata: "Kayqa mana allinmi, chanintaqmi chaymanta llakikuy, ichaqa manan kay pachaq tukukuyninchu".
- Allin rimanakuy: Yachankim piñakuynikichikta allinta qawachiyta. Manaraq imatapas ruwashaspaqa imaymanatan yachanki imayna sientekusqaykimanta rimanaykipaq, yuyaykunaykipaqpas.
- Samarinapaq ruwaykuna: Kay ruwaykunan yanapasunkiman piñasqa kashaspa manaraq imatapas ruwashaspa pisiyachinaykipaq. Chaymantapas yanapasunkimanmi ima sasachakuypipas manaña piensanaykipaq hinaspa chaypi mana piensanaykipaq (ruminación). Chaykunan kanman yuyaymanay, ukhu samay ejerciciokuna otaq yoga .
Kay musuq técnicas nisqakunatam consejeroykiwan practicanki sesiones de terapia nisqapi. Kallpanchasunkitaqmi wasiykipi chaykunata ensayanaykipaq. Importantemi practicanayki hayka kutita piñakunaykikama utaq piñakuynikipa kallpan pisiyanankama hinaspa kay técnicas natural kanankama.
¿Ima allinkunataq chay hampikunawan yanapachikun?
Phiñakuymanta terapiawanqa reparankin wasipipas llank’anaykichispipas allinta apanakusqaykichista. Astawanmi sientekunki imayna sientekusqaykita controlanaykipaq. Yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq, wakin onqoykunamantapas hark’asunkiman.
¿Kanchu ima peligropas?
Mana allinchu sientekunki consejopi imayna sientekusqaykimanta rimaspa. Consejerowan allinta rimanakusqayki qhepamanmi tapuwaqchis ñawpaqpi k’irisqaykichismanta. Ichaqa, chay sasa yuyaykunata, yuyariykunata ima atipayqa, mayninpiqa sapa p’unchay kawsayniyki allinchakunanpaqqa ancha allinmi.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Sichus sintomaykikuna aswan mana allinman tukupun, otaq qan kikiykita otaq hukkunatapas dañota ruwanaykipaq hina sientekunki chayqa, usqhaylla doctorman riy .
Chayna sasachakuypiqa, aswan hichpallapi kaq hospital Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqamanmi riyta atinki utaq Sri Lanka nacionpi Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) nisqaman 1926 watapi qayawaq chaylla yanapakunaykipaq.
Phiñakuyqa normalmi runa kayqa. Ichaqa mayninpiqa mana controlakuytan atinman. Sichus sapa kuti phiñasqa tarikunki, otaq munakusqayki runata k’arak simikunawan otaq ruwasqaykikunawan k’irirqanki chayqa, phiñakuyniykita controlanaykipaq yachayqa anchatan yanapasunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Phiñakuyqa normal, natural emocionmi. Manam mana allinchu. Importanteqa imayna kutichisqaykim.
- Phiñakuymanta hap’ipakuyqa askha onqoykunamanmi apawasunman, ahinataq presión alta, sonqo onqoy, yuyay onqoypas.
- Phiñakuy kamachiyqa phiñakuyniyki kamachiyta yachaymi yuyaychaywan, allin ruwaykunawan ima.
- Sichus piensanki phiñakuyniyki mana controlakuq hina otaq hukkunawan allinta apanakushaq hina chayqa, ama manchakuychu doctormanta otaq mental saludmanta profesionalmanta consejota maskhayta.
- Huk emergencia kaqpi, i.e. sichus yuyanki qam utaq hukkuna peligropi kasqankuta daño kaqpi, riy huk hospitalpa Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) kaqman chaylla utaq waqyay kay mental salud yanapakuypa numeronman 1926 kaqman.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay