Yachankiñam ejercicio ruway cuerpoykipaq imayna allin kasqanmanta. Ichaqa llakikuy otaq llakikuy hina onqoyniyoq kaspaqa cuerpoykiqa mana kawsayniyoq hinan sientekun, ¿riki? Mayninpiqa manan puñunamanta hatariyta munankichu. Chayna horakunapiqa manapaschá ejercicio ruwayta munankichu. Ichaqa yoga nisqa ruwayqa allinmi kanman sapa p’unchay ruwayniykiman pisi pisimanta, mana kuyurispa kuyuyta yapanaykipaq, sonqoykipi thak kayta tarinaykipaqpas. Yaqa llapanpiqa yoga nisqapiqa askha allinkunan kan, chaykunan kanman: estrés nisqa pisiyachiy, sonqoq ritmon controlasqan, presión arterial nisqa controlasqanpas.
¿Cheqaqtachu yoga yanapan yuyaypi qhali kayta?
Yachaysapa runakunam yacharunku yoga nisqa llamkayqa llakikuywan onqoq runakunata wakinta allinyachisqanmanta, ichaqa manaraqmi yachakunchu llakikuypi imayna kasqanmanta.
Huk investigación revisión nisqapin tarirqanku imaymana mental salud onqoyniyoq runakuna, semanapi huk otaq iskay kutita 60 minuto “físicamente activo” yoga nisqapi participaqkuna, yaqa 2,5 killamanta pisiyapusqankuta rikusqankuta. “Aychapi llamk’aq” yoga nisqaqa yoga nisqa ruwaykunamanta riman, chaykunapiqa kuskan masnin clase tiempopi kuyuymi kan, chaypim astawanqa churakun imayna sayaykunapi, samay yachaykunapi hinaspa yuyaywan.
Ichaqa kaypi huk imapas yuyaypi hap’inapaq : Yogaqa manan huk sustitutochu chay tratamientota hap’isqaykiña depresión otaq ansiedad (ahinataq hampikuna otaq consejokuna). Doctorniykiqa nisunkimanmi hampiykiwan kuska yoga otaq ejercicio ruwayta hina ruwayta. Ichaqa ama hayk'aqpas saqeychu kunan hap'isqayki hampitapas manaraq doctorwan otaq terapeutawan rimaspaqa .
¿Imaynatataq yoga yanapasunki samarinaykipaq?
Yoga nisqaqa manan cuerpota k’umuyllachu. Kurkuta, samayta, yuyayta ima t'inkinakuq sistemam. Pisi rimayllapi, kimsa hatun elementokuna kan.
| Componente de Yoga nisqa | Pisi rimayllapi, kaymi pasakun. |
|---|---|
| Asana | Kayqa cuerpota imaymana posturakunaman manipulayta niyta munan. Chayqa pisiyachinmi k’ullu kayta, aycha nanaytapas, cuerpomanpas samariyta apamun. |
| Pranayama nisqa | Chaykunaqa hukniraymi samayniykita controlanaykipaq. Ukhu samay, samay lluqsiy hina kaqkunaqa yanapanmanmi llakikuykunata, estrés nisqakunata pisiyachinapaq, sistema nervioso nisqatapas thasnunanpaq. |
| Yuyayniyuq kay/Yuyayachiy | Chaypaqqa kunan tiempopi tukuy yuyayniyki churaymi. Chaynapim yanapasunki mana necesario piensaykunata llumpayta, hinaspa yuyaynikitapas huk lawman apanaykipaq. |
Kay kimsa elementokuna huñunakuptinqa cuerpoykipi hinaspa yuyaynikipi tensionqa pisiyanmi, chaymi hatun allinyayta qallaykunki.
Yogata manaraq qallarichkaspa yachanapaq imakuna
Sichus huk rato mana ejerciciota ruwarqankichu chayqa, yaqa llapanpim mana imamanta manchakuspa wakin llampu yogawan qallariyqa. Ichaqa, sichus 50 watayoqmanta wichayman kanki, huk onqoyniyoq kanki (sonqo onqoy, presión alta, diabetes), otaq wiksallisqa kanki chayqa , aswan allinmi kanman doctorwan rimay manaraq ima mosoq ejercicio ruwaytapas qallarishaspa.
Yoga qallariypi yuyaykuyqa hatun ruwaymi. Kusikuy qan kikiykipi yuyaykusqaykimanta. Huch’uymanta qallarispa wichayman llank’ay.
¿Imaynatataq tariyman yoga claseta ñuqaman hina?
Yoga nisqapiqa imaymana estilokuna, imaymana ruwaykunapas kanmi. Wakinqa ancha utqaylla puriqmi, wakintaq ancha hawkayachiq. Chaymi ancha allin huk clasepa descripcionninta ñawinchay manaraq chayman hukllawakuchkaspa.
Wakin riqsisqa yoga ruwaykuna
- Hatha Yoga: Kayqa pisi pisimanta, qallariy yoga estilo, sapa kuti qallariqkunapaq allin.
- Iyengar Yoga: Kay estiloqa allin sayaypi, cuerpo alineacionpi ima, imaymana equipokunata utilizan.
- Bikram Yoga: Kayqa ruwakun huk ruphay cuartopi. Chayqa huk método nisqa, chaymi askha sudorta ruwan, cuerpoq flexibilidad nisqatapas yapan.
Llaqtaykipi gimnasio, yoga estudio utaq ayllu wasipi clasekunata maskawaq. Hinallataqmi kunanqa askha clasekuna internetpi kan, chaymi wasiykipi kashaspa pruebayta atinki. Chayqa ancha allinmi qampaq allin kasqankuta qawanaykipaq.
Claseman rispaqa ama manchakuychu yachachiqniykiman willayta cuerpoykipi otaq yuyayniykipi qhali kasqaykimanta. Allin yachachiqmi yoga nisqa posekunata cambianqa qanman hina.
¿Hayka yogatataq ruwanay?
Manan kanchu específica cantidad yoga ruway ruwanapaq. Ichaqa semanapi huk kutita huk hora claseman riyqa allinmi qallarinapaq. Sichus chay nishuta rikch’akunman chayqa, kallpachakuy wasipi iskay kinsa posekunata ensayayta 10-15 minuto p’unchaypi. Pisi pisimantan huk costumbreta hatarichiy. Yachaysapa runakunam qawachin sapa semana aswan achka kutita yoga ruwaptikiqa aswan llakisqa tarikusqaykita. Ichaqa imapas hina, ama nishuta ruwaychu .
Aswan allinqa cuerpoykita yuyayniykitapas uyariymi. Yoga ruwayqa cuerpoykipaqqa sasachakuymi kanman chaypas, manan allinchu nanayta sienteyqa.
Yogamanta yachachisqayki qhepaman llakisqa, estresado otaq sinchi sayk’usqa sientekunki chayqa, chay yoga ruwayqa manan allinchu kanman. Chayqa normalmi. Ama manchakuychu huk estilota pruebayta otaq huk yachachiqwan. Maskhashallay imachus allinniykipaq kaqta tarinaykikama.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga nisqaqa ancha chaniyuq yanapakuymi, chaymi yanapanman llakikuypa hinaspa llakikuypa sintomakunata pisiyachinapaq.
- Ichaqa manan hampichikusqaykiq rantinpichu , hampikuna chaskisqaykimanta nitaq consejokuna chaskisqaykipa rantinpichu.
- Manaraq ima mosoq ejercicio ruwaytapas qallarishaspa, astawanqa yoga nisqatapas, allinmi kanman doctorwan rimay sichus huk onqoyniyoq kanki otaq wiksallisqa kanki chayqa.
- Pisi pisimanta qallariy. Semanapi huk clasellapas otaq sapa p’unchay iskay kinsa minutokunallapas suficiente.
- Cuerpoykita uyariy. Yoga ruwayqa manan nanaytachu apamunan. Sichus mana allinchu sientekunki chayqa, ama iskayrayaychu hukniray yoga ruwayta pruebayta.
- Ama ima hampitapas saqeychu mana doctorpa nisqanman hinaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay