¿Hayk’aqllapas p’unchaykuna sinchi llakisqa, llakisqa otaq sapallayki sientekurqankichu? ¿Manachu ñawpaqpi kusisqa kasqayki ruwaykunata ruwayta munanki? ¿Yacharqankichu kay llapanchikpa makinchikpi kaq telefonochaqa cheqaptapuni kayna tiempokunapi allin amistadninchik kanman? Kunan rimasunchis imaynatas tecnología yanapawasunman, llakikuy hina yuyay onqoywan atipanakushaspanchis.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq llakikuyri?
Manaraq kay willakuyta qallarichkaspa, pisillata entiendesun ima llakikuy kasqanmanta, utaq hampiqkunapa sutichasqankuman hina, `Trastorno depresivo mayor (MDD),` kasqanmanta. Manan huk otaq iskay p’unchayllachu llakisqa sientekuy. Aswan ukhu hampikuymi , semanakuna otaq killakuna, sapa p’unchay ruwasqaykikunata, puñuyniykita, mikhuyniykita, hukkunawanpas allinta apanakusqaykitapas afectan.
Importanteqa llakikuyqa manan pisi kallpachu. Chayqa huk unquymi, chaymi pitapas afectanman. Hinaspapas allinta hampichikuspa, consejota qospaqa kay onqoytaqa allintan kamachikunman.
Allinmi, kunan qawasun imaynatam telefononchikpi kaq appkuna huk tecnologiapas kay puriyta yanapanman.
¿Ima yanapaykunatan qon tecnología nisqa?
Kunan pachakunapi, internetpi plataformakuna, apps, tecnológicos yanapakuykuna ima hampikuy ruwayniykita anchata yanapasunkiman. Piensariy, kay telefonoqa grabasunkimanmi yuyayniykipi imayna kasqaykita, yuyarichisunkimanmi hayk’aq hampiykita tomanaykita, yachachisunkimantaqmi yuyaymanay técnicas nisqakunata yuyayniyki thasnunanpaq. Kaykunata hukmanta hukmanta qawarisunchik.
1. Ruway qatiq
Kayqa ancha allinmi. Kayhina appkunaqa diario digital nisqayki hinam. Sapa punchaw imayna sientekusqaykita hinaspa imayna tarikusqaykitapas qillqawaqmi (kusisqa, llakisqa, piñasqa).
¿Imataq chaywan pasakun?
Piensariy huk semana tukuy punchaw imayna sientekusqaykita qillqasqaykipi. Semana tukukuptinqa, chay graficokunamantam qawanki imakunam kusichisunki utaq llakichisunki. Yaqapaschá reparanki allin puñusqayki p’unchaykunapi aswan kusisqa kasqaykita, sinchita llank’asqayki p’unchaykunapitaq llakisqa sientekunki. Kay willayta doctorniykiman utaq consejeroykiman willaqtiykiqa, ancha yanapasunkimanmi allin hampiyta akllanaykipaq.
Wakin ñawpaqman puriq appkuna telefonoykipi sensores kaqwan llamk'achinku imakunata t'aqwinankupaq imaynachus sapa p'unchaw mayk'a rimanki chaymanta purinki, chaymanta kallpachakunku huk yuyayta qusunaykipaq imaynachus kasqaykimanta. `Moodfit` chaymanta `eMoods` iskay riqsisqa ruwanakuna kanku.
2. Hampi Yuyarichiykuna
Normalmi wakin kutipiqa imatapas qonqayqa, llakikuywan atipachikuspaykiqa. Qunqawaqmi hampiykikunata tiempollanpi tomayta, astawanraqmi doctorpa niptinqa. Kaypaq aswan allin allichayqa huk app `Medisafe` utaq `MyTherapy` hina llamk'achiymi. Kay apps yuyarichisunki mayk’aqchus hampiykita upyanaykipaq pacha chayamurqa. Chayqa rikchakunmi huk amistadnikipas qawasuqniki.
3. Yuyayniyuq kay chaymanta Samariy Apps
Llakisqa otaq estresado sientekuspaqa sistema nervioso nisqanchismi sapa kutilla wisq’apun. Ichaqa, yuyaymanaspa, samay ejerciciokunata, kallpachaq takikunata uyarispa ima, allin yuyayman kutichisunman.
Kayhina apps kaqwan atikunki:
- Yuyaymanay pusasqa: Sapa jukmanta kamachiykunata qun, chantapis yuyaymanaypaq ruwaykunata qun, chaykunataqa 5-10 minutollapi ruwakunman.
- Samay ejerciciokuna: Samanapaq ruwaykunata ruway, chaykunan yanapasunkiman manaña estrés nisqapi.
- Thasnachiq takikuna: Uyariwaqmi naturalezapa uyarikuyninkunata hinaspa hawkayachiq takikunata, chaykunam yanapasunki puñunaykipaq hinaspa yuyaynikitapas allinta churanaykipaq.
Ancha allinmi kaykunata ruwayta atispa mayk’aqllapas p’unchawpi, mayna estresadoña sientekunki chaypas.
Terapia Virtual & Yanapakuy Huñukuna
Tecnología nisqapa huk hatun ventajanqa karumantapas yanapakuyta tariymi.
- Terapia Virtual: Kaywanmi videollamadawan wasiykimantapacha allin consejerowan rimayta atinki. Kayqa ancha allinmi mana tiempoyoq viajanankupaq otaq mana lloqsispa piwanpas tupayta munaqkunapaq.
- Internetpi Yanapakuy Huñukuna: Kaykunaqa maypi hukkunawan tinkiyta atikunki, paykunaqa qam hina sasachakuykunapi tarikunku. Mana sapallaykichu kasqaykita, hukkunapas chayna sasachakuykunapi tarikusqankuta yachayllaqa anchatam kallpanchasunkiman.
| Herramienta técnica nisqa | Chaypa allinninpaq |
|---|---|
| Ruway qatiq Apps | Sapa p’unchaw sientekuykunata grabayqa yanapanmi imayna comportamientokunata riqsinaykipaq hinaspa doctorwan willanaykipaq. |
| Hampi Yuyarichinapaq Apps | Tiempollanpi hampikunata tomanaykipaq yuyarichiykunaqa yanapasunkimanmi allinta hampichikunaykipaq. |
| Yuyayniyuq kay & Samariy Apps | Yuyaymanaypas samay ejerciciopas yanapanmi manaña estrés nitaq llakikuychu. |
| Terapia Virtual nisqa | Chayqa qun oportunidadta chaskinaykipaq serviciokunata huk consultor allin yachayniyuqmanta wasiykimantapacha, mana ima sasachakuywanpas. |
¡Ichaqa ¡cuidakuy kaykunata utilizaspaqa!
Kaykunaqa llapanmi ancha allin, ichaqa kanmi iskay kinsa imakuna anchata cuidakunanchis.
Aswan importante kaq: Kay apps utaq internetpi serviciokuna mana doctorniykipaq utaq consejeroykipa rantinpichu kanku. Paykunaqa hampikuymanta aswantaqa ‘yanapakuylla’ kanku.
- Cuidakuy AI Chatbots kaqmanta: Wakin appkuna chatbotsniyuq kanku mayqinkunachus inteligencia artificial (AI) kaqwan llamk'anku. Chayqa, computadorapi programakuna, chaykunan qanwan rimanman. Chaykunaqa yanapakunmanña chaypas, manan runaq hinachu khuyapayakuq, entiendeq nitaq profesional yachachiyniyoqchu kanku. Sichus chiqamanta rimanayki tiyan, aswan seguro chaymanta aswan allin kanman doctorniykiwan utaq consejeroykiwan rimay kayhina chatbot kaqwan.
- Ama sapa app nisqapi confiaychu: Manaraq huk appta uraykachichkaspa, investigay. Hukkunapa revisionninkunata ñawinchay. Atikuqtinqa doctorniykita tapuy hinaspa paypa nisqanman hina huk app nisqawan yanapachikuy.
- Sapanchasqa willakuy: Sapanchasqa kasqaykipipas yuyaykuy. Cuidakuy appkuna sapalla willay kamachiyninmanta manaraq paykunawan sensibles willayta qunakuchkaspa.
Qhipaman, tecnología nisqaqa ancha atiyniyuq yanapakuymi, chaywanmi llakikuywan maqanakunki. Ichaqa allintan utilizana. Sapa kuti hina, aswan allin pusaqniykiqa doctorniyki kanan.
Wasiman apakuy Willakuy
- MDD nisqaqa hampikuymi, manam pisi kallpa kaychu. Chaypaq allin hampiyta maskayqa ancha allinmi.
- Smartphone kaqpi kaq apps huk hatun compañero kanman hampikuy puriyniykipi.
- Ruway qatiq, hampi yuyarichiq ruwanakuna, chaymanta yuyayniyuq ruwanakuna ancha allin yanapakuykuna kanku.
- Kay tecnologico herramientakunaqa manan hayk’aqpas doctorpa rantinpichu. Chaykunataqa hampiqpa yuyaychasqanman hinallan utilizana.
- Sichus hayk’aqllapas llakisqa tarikunki chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Confiasqayki runawan rimay, otaq chaylla allin doctorman otaq consejeroman riy. Manam sapallaykichu kachkanki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay