Llasaq kayta piensaspaykiqa uyarinkichá imaymana dieta plankunamanta, ¿aw? Paykuna ukhupi, hukninmi askha runakuna rimanku, pisillaña mawk’aña chaypas, Atkins dieta nisqa. Wakinqa ninku, chaywanqa usqhaylla pisiyanaykipaq. Wakintaq ninku cuerpopaq mana allinchu kasqanta. Hinaptinqa, ¿imapunitaq Atkinspa mikuynin? Kunan punchaw rimasunchik mana sasachakuspalla entiendenaykipaq.
¿Imapunitaq Dieta Atkins nisqa?
Pisi rimayllapi, Atkins nisqaqa huk mikhuymi, chaymi hark’an carbohidratos nisqayuq mikhuykunata, aswanpas yapanmi proteína nisqakunata, qhali wirakunatapas. Kay mikhuypiqa manan calorías nisqakunata yupanaykichu, ichaqa cuidakunaykin carbohidratos nisqakuna mikhusqaykimanta.
Kay mikhuyqa riman imapas "Net Carbs" sutiyuqmanta. Chayqa, mikhusqayki mikhuypi llapan carbohidratos nisqamanta hayk’a fibra nisqatan chaskinki. Kay mikhuypiqa, sapa p’unchaw mikhuyniykiqa kay carbohidratos neto yupaywan kamachisqa kachkan.
Atkins mikhuyqa iskay hatun layakuna kan.
1. Atkins 20: Kayqa ñawpaq kaq, aswan sinchi ruwaymi. Carbohidratos netos nisqakunaqa sapa p’unchaw 20 gramos nisqallapim.
2. Atkins 40: Kayqa aswan musuq, aswan samasqa mikhuymi. Sapa punchawmi 40 gramos carbohidratos netos nisqakama mikuyta atinki.
Kay qillqasqapiqa astawanqa rimasunchik Atkins 20 nisqa ruwaymanta, chaytam achka runakuna qatipanku.
| Aswan mikhunapaq imakuna | Imakunatapas achkata sayachinapaq utaq limitanapaq |
|---|---|
| Proteína nisqayuq mikhuykuna (aycha, challwa, uhu) . | Yuraq asukar, misk’i upyanakuna |
| Pisi carbohidratoyuq verdurakuna (espinaca, repollo, pepino) . | Yuraq tanta, yuraq arroz |
| Qhali wirakuna (aguacate, oliva aceite, nueces) . | Yuraq hak’umanta ruwasqa pasta, fideo ima |
| Queso, mantequilla (limiteyuq) . | Papa, misk’i papa hina almidonniyuq verdurakuna |
¿Imaynatataq kay método llamkan? (Lado científico) .
Kayqa ancha facil entiendenapaqmi. Cuerpoykitaqa carro hina piensay. Normalmente kay carroqa glucosa sutiyuq combustiblewanmi purin. Kay glucosa nisqataqa mikhusqanchik carbohidratos nisqamanta (t’anta, arroz, azúcar nisqa ima) ruwakun. Nishuta carbohidratos nisqakunata mikhuspaqa, chay glucosa nisqa yapakusqanqa wira hinan cuerponchispi waqaychasqa kashan.
Atkins mikhuypa aswan yuyayninqa, glucosa nisqa kurkuman combustible hina manaña quymi, aswanpas cuerpota kallpachaymi waqaychasqa wirata ruphachinanpaq kallpapaq.
Carbohidratos nisqakunata nishuta pisiyachispaqa cuerponchismi glucosa nisqa combustible hina chinkapun. Chaymantataq cuerponchis huk combustibleta maskhan. Chayqa cuerponchispi waqaychasqa wira. Kay ruwayqa, maypichus kurkuqa wirata ruphachiyta qallarikun kallparayku, chayta sutichanku Cetosis . Chaynata wira ruphachiyta qallaykuptinqa llasaykim pisiyayta qallaykun.
Chaymantapas, proteína nisqayoq mikhunata mikhuyqa yarqayta pisiyachin, aswan unaytataqmi hunt’asqa sientekunaykipaq yanapasunki, chaymi yanapasunki sapa kutilla mikhuyta controlanaykipaq.
Atkins Dieta nisqamanta Tawa Fasekuna
Atkins dietaqa manan huk kutillapi ruwasqaykichu. Tawa phasiyuqmi. Mayk’achus carbohidratos netos mikhuyta atikunki sapa fase kaqpi tikrakun.
| Pacha | Propósito y descripción | Sapa punchaw Límite de Carbohidratos Neto |
|---|---|---|
| 1. Qallariy etapa (Inducción) . | Kayqa aswan sinchi fase. Rurukuna, t’antakuna, granukuna, almidonniyuq verdurakuna, trago ima, tukuyninpi chinkachisqa kanku. Kurkuqa aswan utqaylla wirata ruphachin, chaymantataq usqhayllata pisiyachiyta qallarikun. | 20 gramos |
| 2. Etapa de equilibrio nisqa | Kay fasepi qhipakunki yaqa 10 libras meta llasaykimanta karunchakunaykikama. Pisi pisimantan yapanki qhali carbohidratos nisqakunata, imaynan bayas, nueces, yogur ima. | 25 - 50 gramos |
| 3. Allinchay phasi (Allinchay) . | Aswan achka rurukunata, almidonniyuq verdurakunata, grano entero nisqakunatapas chay mikhuyman yapanku. Kay fasepi yaqa huk killa qhipakunayki tiyan kay llasayniykiman chayaspa. | 50 - 80 gramos |
| 4. Kawsay pachapi Mantenimiento | Huk kuti llasayniykiman chayaspaykiqa, kay pisi carbohidratos nisqa mikhuyta tukuy kawsayniykipi waqaychayta atinki. Kunankamaqa allintan yuyaykunki hayk’a carbohidratokunatachus necesitanki llasayniykita controlanaykipaq. | 80 - 100 gramos |
¿Cheqaqtachu kay ruway allin kanman? Hinaspa, ¿mana imamanta manchakuspachu?
Pisi pachallapi, arí. Estudios nisqakunan rikuchin Atkins hina pisi carbohidratos nisqa mikhunata qatikuq runakuna pisiyachiyta atisqankuta. Wakin estudiokunapin rikukun runakunaqa huk watapi promediopi 10 kilo (yaqa 4,5 kg) pisiyapusqankuta. Willankutaqmi yawarpi presión arterial hinaspa triglicéridos nisqakuna allinchakusqanmanta.
Ichaqa kanmi imakuna yuyaymananapaq (Risgos y Preocupaciones) .
Kay mikhuypa allin kayninpas, kantaqmi wakin mana allinkuna, peligrokuna ima, chaykunatan qhawarinanchis.
- Unay pachapaq mana imamanta manchachikuy: Manaraqmi kanchu suficiente investigación kay unay pachapaq efectosninmanta kay mikhuymanta, chayrayku huk hatun tapuy señal kan mayk’a mana imamanta manchachikuq kasqanmanta qatipanapaq watakuna.
- Wira saturado: Nishuta wira saturado nisqa mikhunata mikhuspaqa, aychata, mantequillata ima, cuerpoykipi wira saturado nisqa astawan mikhuyta atinman. Wakin yachaqkunam ninku, chaywanqa unay tiempopiqa sunqu unquywan cáncer unquywanmi astawan tarikunkiman.
- Riñonkunapi efectonkuna: Kayqa ancha allinmi. Alta proteína nisqayuq mikhuyqa ancha mana allinmi kanman riñonwan unquyniyuqña runakunapaq.Chayrayku, riñon unquyniyuq runakunaqa hampiqpa yuyaychayninta mask’ananku tiyan manaraq kayjina mikhuyta qallarichkaspa.
- Mikhuy pisiyay: Rurukunata wakin verdurakunatapas hark’aspaqa pisiyasunmanmi vitamina C hinallataq potasio nisqa nutrientes esenciales nisqakuna. Chayrayku kay dieta nisqapi kaq runakunaqa vitaminakunata, mineralkunata ima mikhunankupaq yuyaychakun.
- Hatun qhali kaymanta organizacionkunaq yuyaychasqanku: Tiqsimuyuntinpi hatun qhali kaymanta organizacionkuna, ahinataq Asociación Americana del Corazón nisqa, yuyaychanku askha granokuna, frutakuna, verdurakuna ima mikhunata, pisi wira saturado nisqayoq ima. Atkinspa mikuyninqa llapanpa contranpim.
Chaymi, sichus yuyaykushanki Atkins dieta qallariyta, astawanqa sichus huk qhali kay sasachakuyniyoq kanki imaynan presión alta, diabetes otaq riñon onqoy hina, ama hina kaspa ñawpaqta doctorniykiwan rimay. Paymi qhali kayniykita qhawarisunki, yuyaychasunkitaqmi kay clase mikhuy allinchus icha manachus chayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Atkins mikhuyqa pisi carbohidratos nisqayuq, achka proteína nisqayuq, ancha wirayuq mikhuymi.
- Kayqa cuerpota cetosis nisqaman churan, wirata ruphachispataq pisiyachinaykipaq yanapasunki.
- Yanapakunmanña llasaynin pisiyachiypi chaymanta wakin qhali kaymanta rikuchiqkunata pisi pachallapi allinchanman chaypas, unay pachapaq mana imamanta manchachikuymanta willakuykunaqa pisillam.
- Kayqa riñon unquyniyuq runakunapaqqa mana allinmi kanman, wakin mikhuy pisiyaypas kanmanmi.
- Aswan allinqa: Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq kayhina sinchi mikhuyta qallarichkaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay