¿Pisiyanaykipaqchu kallpachakushanki? Chaymi yaqapaschá anchata preocupakunki ima mikhusqaykimanta, chaymi platoykipi imakunata rakinakusqaykimanta, ¿aw? Ichaqa, ¿chaytachu piensanki vasopi, vasopi otaq latapi tomasqaykimanta? Mana chayqa, mana yachaspallachá kallpachakusqaykita usuchishanki. Imaraykuchus imachus ukyasqanchispas anchatan yanapawasunman llasaynin pisiyachiy puriyninchispi.
"Ch'usaq Calorías" Upyanakunapi Pakasqa
Pisi rimayllapi, upyasqanchik upyanakunaqa aswan hatunmi "ch'usaq calorías" nisqa mikhuyninchikpi pakasqa. "Ch'usaq calorías" nisqa calorías nisqakunam, mana ima valor nutricional nisqatapas kurkuman quq, kallpalla. Yuyaymanasun naranja jugo hinallataq uvas jugo hina kaqkunata, wakin runakunaqa piensanku “ancha qhali ”. Chaykunamanta huk vaso estándar (yaqa 240 ml) nisqapas yaqa 100 calorías nisqayoqmi kanman.
Kunanqa aswan hatun sasachakuyqa manan mayqenninchispas huk huch’uy vasopi sayaykuchu yaqa 240 ml, ¿riki? Huk kutillapi hayk’a ukyasqanchisqa aswan askhan. Chayqa niyta munan, huk upyanalla cuerponchisman yaqa 200 calorías nisqakunata yapayta atinman.
Chaymanta, rimasun gaseosa hina azucarniyuq upyanakunamanta. Chaykunaqa manan valor nutricional nisqayoqchu. Chaykunaqa misk’ichiqkunamanta askha calorías nisqayoqllan kanku. Ejemplopaq, 600 ml botella gaseosa nisqapiqa 18 cucharadita azúcar nisqawan tupaqmi . Sasam yuyaymanayqa, ¿aw?
Kay misk’i ukyanata sapa p’unchay iskay kinsa botella ukyaq runaqa chay ukyanakunallamantan huk semanallapi yaqa kuskan kilo llasayninta yapananpaq hina calorías nisqakunata chaskinqa.
Kay mana necesario calorías nisqakuna cuerpopi huñusqanmi aswan hatun causaman tukupun kunan tiempopi runakunaq rikusqan wirayaymanta.
¡Calorías nisqakuna askhaña kashan chaypas, wiksanchisqa manan hunt’achu!
Kaytan aswan importante entiendenanchis. Yaku mikhuykunamanta, chaymi upyanakunamanta calorías nisqakunaqa manan wiksanchisman hunt’achinchu, sinchi mikhuykunamanta calorías nisqakuna hinaqa. Chayqa, mana saksasqa hinachu sientekunanchista qowanchis.
Kanmi huk estudio ruwasqa kaymanta. 15 qhali runakunamanmi sapa p’unchay 450 calorías extra nisqakunata tawa semanata qorqanku. Huk t’aqamanmi chay calorías nisqakunata qorqanku jalea nisqa hina. Huknin huñumanmi chay calorías nisqakunata qurqaku gaseosa nisqapi.
Chay ruwasqankuqa admirakuypaqmi.
- Jalea bola qutu: Naturalmente pisiyachirqanku calorías mikhusqankuta wak mikhuykunamanta imaraykuchus jalea bolas hunt’a sientechirqanku. Chayraykum tawa semana tukukuptinqa pisillataña llasaqyarqaku.
- Gaseosa qutu: Huk mikhuyninkupi mana ima tikraytapas ruwarqankuchu. ¿Imamantataq lluqsimun? ¡Llasaqninkuqa anchatan yapakusqa!
Chaywanmi sut’ita yachanchis, ¿riki? Upyanakunaqa ch’akiyta chinkachin, calorías nisqakunatapas yapan, ichaqa manan wiksanchista hunt’achinchu. Chayrayku, mana musyakuspa astawan mikhunchik. Kay situacionqa kuraq runakunatapas wawakunatapas afectanmi. Huk estudiopin yachakun sapa p’unchay 350 ml más misk’i ukyanakunata ukyaq wawakuna huk wawakunamantaqa aswan usqhaylla llasaqyasqankuta. Hinallataq, kay wawakuna misk’i upyanakunaman vicioyuq kaptinkuqa, pisiyachinkutaqmi lecheta , chay lecheqa achka mikhuyniyuqmi, calciowan zincwan, chaykunaqa ancha allinmi cuerponchikpaq.
Cuidakuy kay upyanakunawan, ama gaseosallawanchu
Sichus pisiyachiyta munanki chayqa, manan gaseosallachu cuidakunanchis. Kaypi huk iskay kimsa upyanakuna.
Kaphiy, chayta
Huk taza café utaq té mana lecheyuq, mana azúcarniyuq ima, mana calorías nisqayuqchu. Ichaqa sasachakuyqa chayman yapasqanchismi. Crema, azúcar, jarabe ima yapaykuptiykiqa bomba calorías nisqamanmi tukupun. Wakin sumaq cafeteriakunamanta huk especial café café 700 calorías nisqakama kanman. ¡Chayqa sapa p’unchay calorías mikhusqaykimanta kinsa kaq parten!
Alcohol
Huk botella cerveza utaq huk vaso vinoqa yaqa 100-150 calorías nisqayuqmi. Ichaqa, ¿hukllapichu sayaykunchik? Aswan peligrosotaqmi, tragota tomaspaqa controlakusqanchis pisiyan, chaymi aswan kachiyoq wirayoq mikhuykunata mikhunchis ‘kankasqa’ hina .
Dieta Gaseosa
Mana calorías nisqayoqña kanku chaypas, kanmi artificial misk’ichiqkuna, chaykunaqa manan valor nutricional nisqayoqchu. Chaykuna aprobasqaña kanku chaypas, nishuta imapas ruwayqa manan allinchu. Chhaynaqa allinmi kanman sapa p’unchay huk otaq iskayllamanta rimayqa.
| Upyana laya | Chawpi calorías yupay (sapa 250ml porción) . | Imakunatapas qhawarinapaq |
|---|---|---|
| Yaku | 0 | Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa upyana. |
| Mana misk’ichisqa chay/kaphi | ~2 | Azúcarwan cremawan yapaptinkuqa calorías nisqakunam anchata yapakun. |
| Gaseosa (misk'i upyana) . | ~150 | Alta contenido de azúcar nisqalla hinaspa ch’usaq calorías nisqalla. |
| Paquetasqa ruru upyanakuna | ~120-180 pachakama | Musuq rurukunaqa manam fibrayuqchu, achka asukarniyuqmi. |
| Chayta asukarwan, lechewan ima | ~80-100 nisqakama | Mayk’a asukar kasqanmanta, ima laya lechemanta ima kanqa. |
| Cerveza | ~150 | Achka calorías nisqayuqmi, chaynallataqmi mikuyta yapan. |
Chhaynaqa, ¿imatan ukyanayki ch’akisqa kashaspa? ¡Kaypim kachkan aswan allin akllanakuna!
Allinmi, chaynaqa, ¿imatam upyananchik? Aswan facil kutichiyqa yaku . Yakuqa ancha allinmi cuerponchispa tejidonkuna unuyoq kananpaq, cuerponchispas allinta llank’ananpaqpas. Yaqa llapan runakunam sapa punchaw mana allintachu unuta upyanku.
Sichus ancha qhella kanki unuta ukyanallapaq chayqa, kaypi wakin yuyaykuna:
- Huk vaso yakuman huk limota utaq limón phatmata yapay.
- Wakin menta raphikunata yapay. Ancha refrescante sabor nisqatam qun.
- Hinallataqmi huk iskay kimsa pepino phatmakunatapas yapaykuwaq.
Chaymantapas, kaypim kachkan huk allin akllanakuna:
- Verde Té: Hinallataqmi kan fitonutrientes nisqa compuestos nisqakuna, chaykunan kanku cáncer nisqawan maqanakuq.
- Quramanta Tés: Jengibre, cilantro, yarrow hina imakuna.
- Wasipi rurasqa ruru upyanakuna: Ichaqa mana asukarniyuq. Limón, naranja, hukkunatapas siq’ispa unuwan chaqruspa . Aswan misk’i sabor munaspaqa, stevia hina huk chikan natural misk’ichiqta yapawaq.
- Seltzer yaku: Kayman huk utaq iskay gota fruta jugota yapaykuptiykiqa, misk’i ukyanata upyachkankimanjina sientekunman.
Sichus wakin kutipi kukata ukyayta munanki chayqa, mana azúcarniyuqta, mana imayuq lechewan ima ruway. Pipas pisiyachiyta munaqqa aswan allinmi kanman crema batidawan otaq jarabekunawan kukata karunchakunanpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus pisiyachiyta munanki chayqa, cuidakuy ima mikhusqaykimanta, imaynan ukyasqaykimantapas. Upyanakunapiqa achka calorías nisqakunam kanman, chaymantaqa manam yachankichu.
- Upyanakunamanta calorías nisqakunaqa manan sinchi mikhuykunamanta calorías nisqa hinachu hunt’asqata sientechisunki, chaymi mana reparakuspalla aswan calorías nisqakunata mikhuwaq.
- Ch’akiyta chinkachinapaq aswan allin, aswan qhali upyanaqa ch’uya unu.
- Ama gaseosakunata, huk azúcarniyuq upyanakunatapas llapantachu upyana. Chaykunapiqa ch’usaq calorías nisqakunallam kan mana ima valor nutricional nisqayuq.
- Cuidakuy imakunatapas, imaynan azúcarta, crematapas caféman, téman ima yapasqatapas. Alcoholta ukyaspaqa yuyarinanchismi mikhuyta yapasqanmanta, hinallataq calorías nisqatapas.
- Sichus ima llakikuypas kanman llasaynikimanta hinaspa mikuynikimanta chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay