¿Qanpas 40 watayoq kasqaykimantapacha pisillata llasaqyasqaykita hinachu sientekunki? Admirakuypaqmi, ñawpaqpi hina mikhunata mikhushanki, ejerciciotapas ruwashanki. Ichaqa, ¿imaraykutaq kay llasaynin yapakuchkan? Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Chiqaptaqa manam qampa huchaykichu. Chayqa imapas cuerponchispa imayna cambiasqanwanmi tupan edadwan. Kunan p’unchaw kaymanta rimasun, sut’ita, sut’ita ima.
¿Imanasqataq machuyasqanchikman hina calorías necesitasqanchik pisiyan?
Chayna kasqanmanta razonqa ancha facilmi. Wayna-sipas kashaspa, chaymi iskay chunka kinsa chunka watayoq kashaspaqa, cuerponchispi aychakunaqa aswan askhan. Chay aychakunaqa huch’uy motorkuna hinan, sapa kutillanmi llank’ashan. Mana imatapas ruwaspa tiyashaspallapas chay aychakunaqa cuerponchispi calorías nisqakunatan ruphachin, chaymi kallpata utilizanku.
Ichaqa machuyasqanchisman hinan, yaqa llapanpi 30 watayoq kasqanchis qhepaman, kay aycha masaqa naturalmente pisiyayta qallarin. Chay pisiyasqanpa rantinpim wira huñukun hinaspam yapakun. Kaypin kashan sasachakuyqa. Wira aychaqa manam aycha aycha hinachu calorías nisqataqa utqaylla ruphachin.
Chhaynaqa, ¿imataq pasakun? Cuerponchis calorías nisqakunata ruphachisqan ritmo, otaq hampikunamanta rimaspaqa, metabólico nisqa ritmo , machuyasqanchisman hinan pisiyapun. Kayqa niyta munan, sichus sullk’a kashaqtiyki hina mikhunata mikhunki chayqa, cuerpoykiq necesitasqanmanta aswan askha calorías nisqakunataraqmi ruphachinki. Kay yapasqa calorías nisqakunaqa wira hinam waqaychasqa kachkan, chaymi llasaqyachin.
Kaynata piensay. 30 watayoq kashaspaqa sapa p’unchaymi kinsa plato arrozta mikhuq kanki, tukuy p’unchaytaq llank’arqanki, ichaqa manan cuerpoykiqa imatapas sienteqchu. Ichaqa kunanqa yaqa 45 watayoqña kanki chayqa, chay hina mikhunata mikhuspaqa llasa, punkisqataqmi sientekunki. Imaraykun cuerpoykiq ‘calorías ruphachiq motornin’ kunanqa aswan kallpawan llank’ashan ñawpaqmantaqa.
Chhaynaqa, ¿imataq chayta allichanapaq?
Allinmi, chaymi iskay ruwaykuna kan kaywan ruwanaykipaq. Kaykunaqa ancha facilmi, pipas entiendenmanmi.
1. Mikhusqaykipi calorías nisqa pisiyachiy.
2. Ejerciciota yapay otaq kallpata yapay.
Kayta astawan sut’inchanapaq, kay ejemplota qhawarisun. Kaymi yanapasunki kay hamutayta aswan facilta entiendenaykipaq.
| Imayna kaynin | Willay |
|---|---|
| Ejemplo (huk warmi) . | Warmi 5 metro 4 pulgada sayayniyuq, 59 kilo llasayuq, sapa punchaw huk hora llampu ejerciciota ruwan (e.g. puriy). |
| Sapa punchaw mañakuy 40 watayuq kachkaspa | Yaqa 1.980 calorías nisqa. |
| Sapa punchaw mañakuy 50 watayuq kachkaspa | Yaqa 1.880 calorías nisqa. (Kikin llasayninpas, ejercicio ruwaypas kaqlla kananpaq) |
| Chuyanay | Sichus 50 watanpiraq 1.980 calorías nisqa mikhushan chayqa, sapa p’unchay ejercicio ruwaynintan yapanan aswan kallpayoq nivelman (e.g., usqhaylla puriy otaq kallpay) mana llasaynin yapakunanpaq. Otaq yaqa pachak calorías nisqawan pisiyachinan mikhunanta. |
Ichaqa importanten yuyarinanchis kay yupaykunaqa askha estimacionkunalla kasqanmanta. Kay valores kaqkunaqa hukniray kankuman kay metabolismo kaqniykimanta, maquillaje genético kaqniykimanta, chanta sapa p’unchaw ruwayniykimanta ima. Chaymi aswan allinqa kanman familiaykiq doctorninwan rimay, chhaynapi imakunachus aswan allin qanpaq kasqanmanta yachanaykipaq. Payqa qhali kasqaykiman hinan aswan allin consejokunata qosunkiman.
¡Manan calorías nisqallachu, aswanpas nutrición nisqapas ancha importanten!
Allinmi kanman calorías nisqapi yuyaykuy, chhaynapi llasayniykita controlanaykipaq. Ichaqa machuyasqanchisman hinan imapipas astawan yuyaykunanchis. Chayqa nutrición nisqa. Calorías nisqakunata kuchuspa, allin mikhuykunata mana mikhuypas, askha onqoykunamanmi apawasunman.
Yuyaqña kasqanchisman hina, astawanqa 70, 80 watayoq kasqanchisman hina, sasachakuyqa manan llasaynin yapakuychu, aswanpas llasaynin pisiyachiymi, pisi llasayninpas.
Yuyaqña kasqanchisman hinan mikhuy munasqanchis pisiyan. Chaymi, iskay kutita yuyaykunanchis sichus chay hina pachakunapi pisi mikhuy mikhusqanchis llapa mikhuykunata qoshan cuerponchispaq, i.e. proteína, vitaminakuna, mineralkuna ima. Chayraykun ancha importante kanman pisi calorías nisqayoq ichaqa askha nutrición nisqayoq mikhuykunata akllay.
Ejemplopaq, azucarniyoq ukyanaqa ch’usaq calorías nisqakunatan qosunki, ichaqa manan nutrición nisqatapas. Aswanpas plátanota kaqlla calorías nisqawan mikhunki chayqa, askha nutrientekunatan tarinki, potasio, vitamina, fibra nisqakuna hina. ¿Qhawankichu hukniray kasqankuta?
Chayrayku, machuyasqanchikmanhina, ancha allinmi llasayninpi yuyaymanay: "¿Allinchu mikusqay mikuy cuerpoypaq?"
Wasiman apakuy Willakuy
- 30 watayoq kasqanchis qhepamanmi cuerponchis pisi-pisimanta aychanchista pisiyachin, aswan wiratataq huñukun, chaymi calorías nisqakunata pisiyachin.
- Sichus ñawpaqpi mikhusqaykiman hina mikhushanki chayqa, yaqapaschá machuyasqaykiman hina llasaqyapunki.
- Chaypaqqa iskay solucionkunan kan: calorías nisqakunata pisiyachiy otaq ejercicio ruwasqaykita yapay.
- Importantemi mana calorías nisqallatachu qhawariy, aswanpas mikhusqayki mikhuykunaq calidad nutricional nisqatapas. Chayqa yanapanmi mana mikhuy pisiyananpaq, astawanqa machuyasqaykiman hina.
- Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspaqa doctornikimanta consejota maskaymi huk dietamanta hinaspa ejercicio ruwaymanta, chaymi tupan llasaykiman hina, saludnikiman hinaspa edadnikiman hina.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay