¿Qallallachu sientekunki? 10 super ñankuna 10 minutollapi kallpaykita kallpachanaykipaq (Energy Boost)

Chawpi p’unchawpi llamk’ayniyuq kachkaspa, ¿almuerzota mikhuspataq ñawiykita wisq’anki? ¿Cuerpoykipi kallpaykipas puchuq hinachu sientekunki, hinaspa sillaykipi puñuyta hinachu sientekunki? Kay tiempopiqa askha runakunan phawanku huk taza café, té otaq ima clase energía ukyanata ukyanankupaq. Wakinqa chukulata otaq galleta hina misk’itapas mikhunku. Chiqamanta, chay pachaqa juk chhikanta kallpachasunki. Ichaqa huk tiempollapaqmi. Chay usqhaylla alto tukukuqtinqa, ñawpaqmantaqa aswan sayk’usqaraqmi sientekunki.

Chaymi, kunan punchaw rimasunchik 10 sasan ruwaykunamanta, chaykunatam ruwakunman mana 10 minutollapi chay puñuywan sayk’uywan qarqunapaq, chaymi sapa kuti sayk’uchisunki, hinaspapas tukuy punchawmi kallpanchasqa hinaspa kallpayuq kanaykipaq.

10 sasan ruwaykuna cuerpoykita kawsarichinaykipaq

Kaypi wakin facil ruwaykuna pruebayta atiwaq. Chaykunata costumbreman churanki chayqa, reparankin kawsayniykipi hatun cambio kashaqta.

1. ¡Rey hina desayunota mikhuy!

Askha runakunan desayunayta saltanku ocupasqa kasqankurayku. Chayqa aswan hatun pantasqankuqa. Yachaysapa runakunam yacharunku sapa paqarin allin desayunayta mikuq runakunaqa manaña anchatachu estresasqa hinaspa sayk’usqa kasqankuta, mana desayunayta munaq runakunamantaqa. Ichaqa imatachus desayunaspa mikhusqaykipas ancha importanten. Miski bollo otaq pastelería nisqamantaqa, askha fibrayoq mikhunata mikhuy . Ejemplopaq, avena gaseosa otaq kurakkan talapa ancha allinmi. Kay laya mikhuykunaqa chawpi p’unchawkama yarqayniykita kamachin. Imaraykuchus yarqasqa kaspapas cuerpoykiqa sayk’usqa sientekun.

2. Cuerpoykita pisillata llañuyachiy (yoga) .

Yoga nisqa ruwayqa ancha allinmi estrés nisqamanta pisiyachinapaq. Yoga nisqapiqa imaymana sayaykunata, ukhu samay yachaykunata ima apaykachanchik. Chayqa ejercicio ruwaywan yuyaymanaywan kuskanchasqa hinan. Manaña complejas yoga poses ruwayta atiwaqchu chaypas, 5manta 10 minutokama llañuyachiyqa ñawpaqta tutamanta utaq llamk’aypi suficiente. Chaynapim cuerponchikpi yawar puriyta allinta yanapan, yuyaytapas samarichinmi.

3. ¡Munasqayki takiyta kallpawan takiy!

Kayqa huk chikan kusikuymi. Munasqayki takiyta churaspa kallpawan takispaqa yuyayniykipiqa anchatan kusikuyta tarinki. Hinaspapas, chaywanmi cuerpoykipi hormona de estrés nisqa pisiyachin. Chhaynaqa, oficinapi kashaspaykiqa sasa ruwaymi kanqa hukkuna admirasqa qhawarisusqaykirayku. Ichaqa kayta ruway wasiykipi otaq sapallayki carrota manejashaspayki. ¡Admirakuypaq allinyasqam sientekunki!

4. Huk vaso unuta upyana

Deshidratación, kayqa cuerpopi yaku pisiyaymi, chaymi hatun sayk’uy, puñuytapas apamun. Manan kamachikuy kanchu sapa p’unchay 8 vaso unuta ukyanaykipaq. Ichaqa cuerpoykiq necesitasqanman hina askha unuta ukyanayki. Mana yakunayasqa sientekuspaykiqa, urinaykipas llampu colorniyuq kaptinqa,, chaymi niyta munan cuerpoykipi yaku suficiente kasqanmanta. Huk botella unuta escritorioykipi waqaychay. Sapa iskay kimsa horamanta hatarispa yakuta upyana. Purispallapas yanapasunkim puñuynikimanta librakunaykipaq .

5. Wakin nueceskunata mikhuy (Go Nuts!) .

Wakin nueces nisqakunata mikhuy almendra, cacahuete, anacardo nisqakunata. Chaykunaqa askhan magnesiowan folatowan, chaykunaqa ancha allinmi kallpata, células nisqakuna ruwakunanpaqpas. Chay mikhuykunata pisiyaqtinqa sapa kutillanmi sayk’usqa sientekunki.

6. Kanillata asnachiy.

Wakin runakunan ninku, canela k’aspita samayqa pisi sayk’uyta yanapanman, aswan kallpayoqtaqmi sientekunkumanpas. Sichus mana ima canelapas qayllaykipi kanchu chayqa, kallpachakuy menta raphiwan otaq menta saboryoq chicleta maskhayta. Mentapa misk’i q’apayninpas wakin runakunapaqmi sayk’uyta pisiyachinman. Aswan investigacionmi necesitakun imaynatas kay q’apaykuna cheqaqtapuni kallpanchista afectan chayta takyachinapaq, ichaqa huk sasan ruwaymi valen pruebanapaq.

7. ¡Cuerpoykita kuyuchiy, activo kay!

Ejercicio ruwayqa natural kallpa kallpachaqmi. Maypachachus ejerciciota ruwanki chayqa, oxígeno nisqayoq yawartan sonqoykiman bombean ,Usqhaylla aychakunaman , umaman ima purin. Kayqa chaylla kallpanchayta qusunki. Sapa p’unchay 10 minutota saqeyta atiwaq chaypas, costumbreman tukuchiyqa yanapasunkin kallpaykita mana anchatachu waqaychanaykipaq. Telefonopi rimashaspa pisillata puriy, ascensorpa rantinpi escaleraman riy. Atikuqtinqa huk chhikanta kuyuriy.

8. Intiwan tupay

Yachaysapa runakunam qawachin intipa kancharisqan punchawpi hawapi iskay kimsa minutolla puriyqa allinta sientekunaykipaq , yuyarinaykipaq hinaspa musuq kaqkunata yachanaykipaqpas . Hawaman lloqsispaqa astawanraqmi kikiykita allinpaq qhawarikuwaq. Oficinamanta mana lloqsiyta atispaqa, cortinakunatapas kichaspa cuartoykiman k’anchayta saqey.

9. Sumaq mikhunata mikhuy

Umaykiqa kallpatam necesitan allinta llamkananpaq. Yawarnikipi azúcar pisiyaptinqa umaykiqa pisiyapunmi, chaymi qhella hina sientekunki. Chaymi puñuywan sientekuspaykiqa huk t’antata hap’iy, chaymi p’unchay tukuypaq kallpata qosunki. Aswan allinqa proteína nisqayuq, carbohidratos nisqayuq, pisi pisimanta ruphachiq t’anta. Ejemplopaq, plátano wakin maníwan, otaq fruta yogurwan, allinmi.

10. Allin kallpayoq amigokunawan tiempota t’aqay.

Emocionkunaqa mana creenapaq hinam contagioso. Sapa kuti mana allin rimaq runakunawan tiempota pasaspaykiqa tukuy imamanta quejakuqtiykiqa kallpaykitam tukuchin. Ichaqa sapa kuti kusisqa hinaspa kusisqa runakunam achka kallpata hinaspa kallpata qusunki. Chaymi kallpaykita tukuchiqkunamanta karunchakuy hinaspa aswan tiempota pasay allin sientechisuqniki hinaspa kusichisuq runakunawan.

Kay ruwaykunata sapa p’unchaw ruwayniykiman churayta kallpachakuy. Mana chayllachu kallpachasunkiku, aswanpas karutan yanapasunkiku aswan qhali, aswan kallpayoq kawsayta unay tiempopi kawsanaykipaq. Sichus chaykunata ruwashaspapas mana sut’inchasqa sayk’usqa hinalla sientekunki chayqa, aswan allinmi kanman familiaykiq doctorninman (doctorman) rispa consejota mañakunaykipaq .