Pantalonta, faldakunata otaq vaqueros nisqakunata rantispaqa sapa kutim qawanchik cinturanchikpa sayayninta. Ichaqa, ¿yacharqankichu cinturaykipa sayaynin mana pachallamantachu kasqanmanta? Chiqamanta huk ancha chaniyuq, importante rikuchiq tukuy qhali kayniykimanta. Kay sasan tupuyqa yanapasunkiman riesgoyuq kasqaykita yachanaykipaq, kayhinata Diabetes Tipo 2, presión alta, colesterol alto, sunqu unquy ima.
¿Imaynatataq cinturaykipa sayayninta allinta tupunki?
Kay llamkaypaqqa sapa kuti cinta tupunallanmi. Ancha facilmi. Qhawarisunchis imaynatas allinta ruwananchista.
1. Allin sitiota maskay: Ñawpaqtaqa cadera tulluykipi aswan alto kaqta maskay. Yaqa llapanpim kayqa wiksaykipa hawanpilla.
2. Cintata churay: Kunanqa chay cadera tullupa hawanpi tupuna cintata churay, hinaspa cuerpoykipa muyuriqninpi derechota hapiy cadera nivelpi. Aseguray cintaqa qipamanta derecho kananpaq hinallataq.
3. Aswan allinqa: Ama cintataqa nishuta aysaychu . Hinaspapas ama nishutachu nitaq sinchitachu aysay. Chaytaqa qaraman allinta sayachiy. Ama samayniykita hap’iychu nitaq wiksaykitapas chuchuychu tupuyta ruwashaspa. Samasqalla kay.
4. Tupuyta hapiy: Ukhuta samay, tukuyta samayta hurquy, hinaspa cintapi yupayta ñawinchay. Chayqa chiqap cintura tupusqaykim.
¿Imanasqataq cinturapa sayaynin ancha allin?
Pisi rimayllapi, cinturaykiq sayayninqa wiksaykipi hayk’a wira kasqanmanta tupuymi. Kay wiksa wira, astawanqa visceral wira sutiyuq, aswan peligroso.
¿Imataq Wira Visceral? Kayqa wiksayki ukhupi ancha allin kaq órganokunata muyuriq ukhu wira capa, higadoyki hinallataq páncreas hina. Kay laya wiraqa mana chayllapichu kachkan. Yawarniykiman hormonakunata, químicos nisqakunata ima kacharin, chaytaq inflamación nisqa rikhurichin. Kay inflamación continua kaqqa huk hatun causa kan kay achkha ch’uju unquykunamanta, kayhinata kay sunqu unquymanta chanta kay diabetes kaqmanta.
Kay Wira Visceral yapakusqanman hinam, cuerponchikpa insulina hormona nisqaman kutichiyninqa pisiyan, chaymi cuerponchikpi azúcar nisqataqa controlan. Kaytaqa insulinaman hark'akuy nispa sutichanchik. Kay unquyqa aswan hatun razonmi qhipaman diabetes unquyman.
Chaymantapas wiksa wira llumpay kaptinqa presión alta, colesterol yawarpi, higado wira unquyniyuq ima, tukuy chaykuna sunqu unquyta anchata yapan.
Hinaptinqa, ¿imataq qhali cintura sayayniyuq?
Chayqa hukniraymi kanman qhari-warmi kasqaykiman hina, sayayniykiman hina, cuerpoykiman hina, edadniykiman hina, huk ayllu kasqaykiman hina. Ichaqa, pachantinpi hatun organizaciones de salud nisqakunan kaymanta general recomendacionkunata qorqanku. Ñoqayku hina Asia Sur nisqapi tiyaqkunapaqqa kanmi específico recomendacionkuna.
| Saludmanta yuyaychay | Warmikunapaq (aswan hatun riesgo) . | Qharikunapaq (aswan hatun riesgo) . |
|---|---|---|
| Hatun yuyaychaykuna | Sichus 35 pulgadamanta aswan kanman chayqa | Sichus 40 pulgadamanta aswan kanman chayqa |
| Urin Awya Yalapi tiyaqkunapaq - (Aswan allin yuyaychasqayku) | 80 cm (80 cm) masnin kaptinqa . | 35,5 pulgadamanta aswan hatun kaptinqa . |
¿Kanchu huk ruwaykuna cintura muyuriqninta tupunapaq?
Arí, kanmi huk ruwaykunapas. Chaykunan aswan sut’ita reparachisunkiman ima peligropi tarikusqaykita.
1. Cinturamanta Caderakama Ratio
Kaypi ruwasqaykiqa, cinturaykipa sayayninta qawaymi, caderaykipa sayayninwan tupachisqa.
- Imayna tupuna: Cinturaykipa aswan uchuy partenpa muyuriqninpi tupuy. Chaymantataq caderaykiq aswan ancho parten muyuriqpi tupuy (maypichus aswanta nalgasniyki lloqsimun). Kunanqa cintura tupusqaykita cadera tupusqaykiwan rakiy.
- Riesgo: Sichus kay ratio aswan 0,85 warmikunapaq chanta aswan 0,90 qharikunapaq , chayqa huk señal kanman llumpay wiksa wiramanta.
2. Cinturamanta sayaykama Ratio
Askha yachaqkunan ninku kay ruwayqa aswan cheqaq kasqanmanta, llapa runaq utilizanapaq kasqanmantawan.
- Kamachiy qallariy: Cinturaykiq muyuriqninqa kuskan sayayniykimanta pisillan kanan.
- Imayna tupuna: Cinturaykipa muyuriqninta pulgadakunapi tupuy. Hinallataq sayayniykitapas pulgadakunapi tupuy. Kunanqa cintura tupusqaykita sayayniykiwan rakiy. Sichus kutichiy 0,5manta aswan kan chayqa, peligropi kanki qhali kay sasachakuykunapaq.
¡Huk facil ruway kayta ruwanapaq mana cintayuq!
Chaytaqa huk q’aytuwanpas ruwawaqmi. Tupuspa kuchuy, sayayniykiwan kuska sayayniyuq q’aytuta. Kunanqa q’aytuta kuskanman allinta k’uyuy. Chaymantataq chay k’uyusqa q’aytuta cinturaykiman k’uyuy. Manataq cinturaykiman tukuyta k’uyuyta atiwaqchu chayqa, cinturaykiqa kuskan sayayniykimanta aswanmi. Chayqa peligro señalmi.
¿Imaynataq cinturapa sayayninwan IMC nisqawan tupan?
Sapa kutim uyarinchik índice de masa corporal (IMC) nisqamanta, llasaq kasqanmanta rimaspaqa. Chayqa huk sasan ñanmi qhawanapaq sichus huk qhali llasaypi kanki sayayniykipaq. Ichaqa IMC nisqapiqa kanmi mana allinninpas. Manataqmi willasunkichu maypi cuerpoykipa wiran kasqanmanta.
Piensariy pipas IMC qhali kasqanpi (mana 25) ichaqa hatun cinturayoq kasqanpi. Chaymantapas aswan peligropin tarikunku sonqo onqoywan, diabetes onqoywanpas. Wakin kuti, cintura sayayqa aswan allin siq’ita qun riesgo saludniykimanta IMC kaqmanta. Chayraykum doctorkunaqa iskaynin tupuykunata servichikunku.
¿Imaynatataq cinturata pisiyachisunman?
Kaypiqa achka runakunam hatun pantanku. Chayqa wiksa ejerciciokunallata ruwaspa pisiyachiyta munaspa (crunches, sit-ups).
Importante: Manan reparayta atiwaqchu huk partellamanta wirata pisiyachiyta. Maytaña wiksaykipi ejerciciota ruwanki chaypas, manan wiksaykipi wira capata pisiyachinqachu. Chay ejerciciokunaqa wiksaykipi aychakunatan kallpachanqa.
Cinturayki muyuriqpi pulgadakunata pisiyachinaykipaqqa llapa cuerpoykipin pisiyachinayki . Chayta ruwanapaq aswan allinqa:
1. Allin mikhuy: Calorías nisqakunata pisiyachiy. Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq upyanakunata, wirayuq utqaylla mikhuykunata, achka azúcarniyuq mikhuykunatapas.
2. Sapa kuti ejercicio ruway: Ejerciciota ruwaspa calorías nisqakunata ruphachiy. Ruway ejerciciokunata puriy, phaway, nadayta, otaq bicicletapi puriy hina 5 p’unchayllapas semanapi, 30 minutollapas sapa p’unchay.
Aswan allinmi kanman doctorwan rimay hinaspa consejota chaskiy huk programa de dieta y ejercicio nisqamanta, chaymi allin kanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cinturaykiq sayayninqa manan p’achallamantachu, aswanpas askhatan riman qhali kayniykimanta.
- Wiksapi yapasqa wira, astawanqa órganos muyuriqpi visceral wira, achkha sinchi unquykunata yapan, ahinataq diabetes, sunqu unquy ima.
- Cinturaykita tupuspaqa allinta tupuy. Ama samayniykita hap’iychu nitaq wiksaykitapas aysaychu, samayta horqosqayki qhepallamanmi tupuyta hap’iy.
- Huk kamachiy hina, sichus cinturayki sayaynin kuskan sayayniykimanta pisi kanman chayqa, qhali señalmi.
- Cinturaykita pisiyachinaykipaqqa manan wiksaykipi ejerciciokuna ruwayllachu. Tukuy cuerpoykipi pisiyachinayki tiyan allin mikhunata mikhuspa, sapa kuti ejerciciota ruwaspa ima. Kaymanta doctornikiwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay