¿Mayninpichu llakisqa, sapallayki otaq llasaq sientekunki mana imaraykupas? ¿Tukuy imapas aburrikuq hinachu sientekunki? Askhanchismi mayninpi kawsayninchispi chhaynapi tarikurqanchis. Kayqa normalmi. Ichaqa, ¿yacharqankichu mikusqanchik wakin mikuykuna yuyayninchikta allinyachiwananchikta? Kunan punchawmi rimachkanchik chayman rikchakuqmanta. Chayqa Omega-3 nisqa mikhuywan kusikuyninchiswan tupasqanmi.
¿Imataq Omega-3 nisqa? ¿Imanasqataq umanchikpaq ancha allin?
Pisi rimayllapi, Omega-3s nisqaqa huk laya ácido graso nisqa, cuerponchikpa necesitasqan. "Esencial" niyta munan, cuerponchisqa manan sapallanmanta ruwayta atinchu, chaymi mikhusqanchis mikhuykunamanta chaskinan. Kaykunataqa "allin" wirakunatam qhawanku.
60% umanchikqa wiramantam. Chaymi, Omega-3 hina allin wirakunaqa ancha allinmi umanchikpa célulankuna qhali kanankupaq hinaspa allinta llamkanankupaq. Kaypi yuyaykuy, umanchispi kaq células nerviosas nisqakunan hukkunawan mensajekunata cambianakunku. Kay willaykunata t’inkinakuy (neurotransmisión) allinta ruwakunanpaqqa kay células allin qhali kananku tiyan. Omega-3 nisqa anchata yanapan kaypi.
Chayllaraq estudiasqankupin yachakun askha challwata mikhuq nacionkunapi runakunaqa pisi llakikuyniyoq kasqankuta. Chaywanmi doctorkuna astawan yuyaykunku Omega-3 nisqawan yuyay onqoywan ima tupasqanmanta. Kunanqa wiñashanmi pruebakuna, Omega-3 nisqayoq mikhuyqa aswan allinmi kanman yuyayninkupi onqoykunawan ñak’ariqkunapaq, chaykunan kanku depresión nisqawan, trastorno bipolar nisqawan ima.
¿Imatan cheqaqtapuni nin chay investigacion?
Chaymantaqa askha estudiokunan kan. Huk hatun estudiopin trastorno bipolar nisqa onqoyniyoq onqosqakunaman omega-3 nisqa hampikunata qorqanku. Bipolar nisqaqa huk unquymi, maypichus sunqu tiyayqa hukmanta hukmanta huk pachakunapi ancha kusikuy (manía) kaqwan llakikuy pachakunawan. Kay yachaymanta qhipaman, rikukurqa kay unqusqakuna kay omega-3 kaqwan hampikuqkuna huk ancha pisiyasqa kay episodios depresivos kaqwan kasqankuta.
Estados Unidos nacionmanta psiquiatra Andrew Stoll, MD, profesormi chaymanta anchata investigarqan. 1999 watapi ruwasqan estudiopin 30 bipolar onqoyniyoq runakunaman sapa p’unchay 10 gramos Omega-3 nisqa hampita qorqan. ¡Kayqa yaqa 30 lata atún nisqapi tarikusqanmi! Huknin huñumanmi aceitunasmanta aceitemanta cápsulas (placebo) nisqakunata qurqaku.
Tawa killa qhepamanmi admirakunapaq hina karqan. Aceitunas aceiteta tomaq runakunamantaqa kuskanmi chay onqoywan onqosqaku. Ichaqa Omega-3 nisqa hampita tomaq 15 runakunamantaqa iskayllan chay onqoywan onqorqanku . Kay ruwasqakunaqa ancha sumaqmi, kunanqa tawa watapaqmi aswan hatun yachayta ruwachkan 120 unquqkunawan kayta astawan takyachinanpaq.
"Ñawpaq yachaypiqa ancha hatun dosistam llamk’achirqayku, kunanmi ichaqa sapa p’unchaw 1manta 2 gramos EPA, challwa aceitepi ingrediente activo principal, suficiente kanman hina", nispan nin profesor Stoll.
¿Ima mikhuykunan aswan askha Omega-3 nisqawan?
Allinmi, kunanqa yaqapaschá yuyaykushanki: "Chaynaqa, ¿ima mikhuykunapitaq Omega-3 kan?" Suertepaqmi kaykunaqa Sri Lanka nacionpiqa facil-llata tarinapaq hinaspa mana ancha chaninniyuq mikuykunam.
| Mikhuy laya | Puntos y consejos especiales |
|---|---|
| Aceiteyuq mama qucha challwa | Salmón, caballa, sardina, anchoa nisqa challwakunam aswan allinqa. Kallpanchakuy kay challwakunamanta hukninta mikuynikipi iskay kutillatapas semanapi churanaykipaq. |
| Lino muhu | Chaykunataqa ñut’uspa yogurniykiman, ensaladaykiman otaq avena harinaykiman yapaykuwaq. Kurkuqa aswan allinta ch’unqan ñut’usqa kaptin, llapanta mikhuspaqa. |
| Nogales | Sapa punchaw yaqa huk makilla nogal mikuyqa ancha allinmi. Chaykunataqa llañullatam mikuwaq utaq ensaladakunaman yapaykuwaq. |
| Omega-3 nisqayuq uhukuna | Wakin uhukunaqa ruwasqa kanku especialmente mikhusqa gallinakunamanta, chaypin aswan askha Omega-3 nisqa kan. Chaykunataqa hatun qhatukunapin tarisunman. |
Sichus challwa aceite suplementokunata hap'inki chayqa...
Wakin kutiqa manapaschá mikhuyllamantachu Omega-3 nisqa hampita chaskiyta atisunman. Chayna kaptinqa wakin runakunaqa challwamanta aceitemanta cápsulakunatam servichikunku. Ichaqa kaypiqa kanmi imapas anchata cuidakunanchik.
Qhatukunapi challwa aceite cápsulas nisqakunaqa manan kaqllachu kamasqa. Chaymi ancha allin kanman etiquetata allinta ñawinchay hinaspa EPA (ácido Eicosapentaenoico) hinaspa DHA (ácido Docosahexaenoico) nisqa contenidota qaway. Kay componente EPA kaqmantaqa aswanta importante kay salud mental kaqpaq. Akllay huk suplementota mayqinchus 1-2 gramos EPA sapa p’unchaw qun.
Aswan importante kaqkunatan yuyaypi hap’inanchis
Tukuy kaykunawanqa kanmi achka ancha allin kaqkuna entiendenanchik.
1. Omega-3 mana huk sustitutochu: Sichus hampikunata hap’inkiña llakikuypaq utaq huk uma unquypaq, Omega-3 mana hayk’aqpas chay hampipa rantinpichu. Yanapasunkimanmi, ichaqa manan razonchu aswan allin hampichikusqaykita saqenaykipaq. Aseguray doctorwan rimay manaraq ima suplementotapas qallarichkaspa. Kaykunaqa wakin hampikunawanmi hukllawakunman.
2. Huk allinkuna qhali kaypaq: Omega-3 nisqakunaqa askha allinkunan kan manan yuyayllapaqchu, aswanpas cuerpopaqpas. Chaykunaqa sonqo onqoykunamanta hark’akunanpaqmi yanapan. Chayna pruebasqañam, Asociación Americana del Corazón nisqapas semanapi iskay kutillatapas salmón otaq atún nisqa challwakunata mikunankupaqmi ninku. Estudios nisqakunapas rikuchirqankun wakin allinyachiyta atisqankuta articulaciones onqoykunamanta artritis reumatoide, intestinal onqoykunamanta, wakin clase cáncerkunamantapas.
3. Mana ima efectos secundarios: Mana hatun efectos secundarios kanchu Omega-3 nisqayuq mikhuyta mikhuyqa. Kayqa niyta munan, ancha mana imamanta manchachikuq kasqanmanta. Ichaqa wakin runakunaqa challwamanta aceite cápsulas nisqakunata upyaspaqa wiksanku pisilla nanaywan challwa hina saborwanmi tarikunman.
Chaymi, sichus huk chhikanta llakisqa tarikunki hinaspa llakisqa tarikunki chayqa, kallpachakuy wakin Omega-3 nisqa mikhuykunata mikhuyniykiman yapayta. Allin qullqi churaymi yuyayniykipaq, cuerpoykipaqpas. Ichaqa yuyariy, sichus estrés nisqayki sinchi kanman, sasa controlanaykipaqpas chayqa, aswan allinmi kanman allin yachayniyoq doctorman rispa consejota maskhay, sapallayki ñak’arinaykimantaqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yachay mask’ay rikuchin kay Omega-3 (aswanta kay compuesto EPA) yanapanman kay yuyay qhali kaypaq, aswanta kay condiciones kayhina kay depresión chanta kay trastorno bipolar kaqwan.
- Salmón, sardinas, caballa, lino muhu, nogales nisqa aceiteyuq challwakunaqa allin Omega-3 nisqayuqmi.
- Sichus challwa aceite suplementokunata hap’inki chayqa, etiquetapi qhaway 1-2 gramos EPA sapa p’unchay hap’isqaykita. Mana llapan challwa wirakunaqa kaqllachu kamasqa.
- Aswan allinqa: Omega-3 nisqa mana hampiqpa rantinpichu.Manaraq ima suplementotapas qallarichkaspa doctorwan rimay.
- Omega-3 nisqa askha allinkunan kan yuyay kusikuypaq hinallataq sonqo qhali kaypaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay