Wakin kutiqa tutallapim mana puñuyta atiwaqchu, ¿aw? Puñuspaykiqa kuyurispaykim kuyurinki, ichaqa manam puñuyta atinkichu. Wakintaq kinsa tawa hora tutamanta rikch’arispanku manaña puñuyta atinkuchu. Wakin kutiqa p’unchawpiqa mana iñiy atina puñuyniyuqmi sientekunki. ¿Qanpas chay sasachakuykunayoqchu kanki? Chayna kasqanmantaqa cuerpoykipa relojninwan pisilla sasachakuymi kanman. Kunan rimachkanchik kay unquymanta, chaymanta achka runakuna mana yachankuchu, ichaqa achka runakunata afectan.
¿Imapunitaq kay ritmo circadiano?
Pisi rimayllapi, kayqa cuerponchispa natural, ukhupi relojninmi. Imaynan wasipi perqapi relojpas, kay cuerpo relojpas 24 horas ciclopi llank’an. Puñuqtiyki, rikch’ariqtiyki, yarqaymanta, cuerpoykiq q’oñikuyninpas kay relojchawanmi controlakun. "Circadiano" simiqa latin simimantam hamun. "P'unchaw muyuriqpi" niyta munan.
Yaqa llapan runakunapaqmi kay reloj cuerpoqa kikillanmanta mana ima sasachakuywanpas llamkan. Ichaqa mayninpiqa kay relojqa q’otukunmi. Chaypachan sutichanchis Trastornos de Puñuy Ritmo Circadiano . Chayqa niyta munan puñuyniyki, rikch’ariyniyki ima ciclo chaqrukusqanmanta.
¿Imakunataq puñuy ritmo nisqapi aswan sasachakuykuna?
Kay sasachakuyqa manam hukllachu, achka imaymana rikchaqmi. Aswan riqsisqa layakunata qhawarisunchik. Chaykunataqa kayna mesamanmi churarqani mana sasachakuspalla entiendenapaq.
| Desorden Suti | Pisi rimayllapi, kaymi pasakun. |
|---|---|
| Jet lag nisqa unquy | Chayqa huk unquymi, huk suyuman avionpi rispayki. Piensariy Sri Lanka llaqtamanta América nacionman avionpi risqaykipi. Chaypiqa p'unchawmi, ichaqa Sri Lanka suyupiqa tutam. Cuerpoykipa relojnin Sri Lanka nacionpi horapiraq kasqanraykum, puñunaykipaqqa sasachakunki. Chaytaqa jet lag ninchik. |
| Turno llamkay puñuymanta unquy (SWSD) . | Kayqa sapa kutim tuta turnopi llamkaq runakunapa sasachakuynin. Ejemplopaq, huk guardia de seguridadta, enfermerata otaq fabricapi llank’aq runata hap’isun tutapi llank’aq. P’unchaypi puñuyta munaspapas manan allintachu puñunku cuerponkupi reloj p’unchayman hina mana allin kasqanrayku. |
| Puñuy-rikch’ariy fase tarda nisqa unquy (DSWPD) . | Kayqa normalmanta aswan qhipaman rikch’arisqayki, tutamantataq aswan qhipaman rikch’arisqayki. Ichapas 2 utaq 3 tutamantaraq rikchariwaq, 10 utaq 11 tutamantañataq puñunki. Kay unquyqa aswanta rikukun huch’uy wawakunapi, wayna sipaskunapi ima. |
| Ñawpaqman puriq puñuy-rikchariy fase unquy (ASWPD) . | Kayqa ñawpaq nisqallaypa contranmi. 19 otaq 20 tutamantan sinchi puñuywan sientekunki, hinaspan puñuywan hap’ichikunki. Ichaqa 2 otaq 3 horasta rikch’arinki. Chaymantaqa manañam puñuyta atiwaqchu. Chayqa kuraq runakunapim rikurin. |
| Mana sapa kuti puñuy-rikchariy ritmo unquy (ISWRD) . | Kaypiqa manan kanchu huk específico patrón puñuypas rikch’ariypas. P’unchaywan tutawanqa manan hukniraychu, runakunaqa p’unchayntinmi askha kutita pisillata puñunku. Kay unquyqa aswanta rikukun kay uma unquyniyuq runakunapi kayhinata kay demencia kaqwan. |
| Mana 24 pacha puñuy-rikchariy ritmo unquy (N24SWD) . | Kayqa huk chhika sasachakuyniyuqmi. Kay runakunapa cuerponpa relojninkunaqa 24 horas mana llamkanchu. 25 horas otaq aswan askharaqmi kanman. Chaymi puñuyninkupas rikchariyninkupas huk chikan qipapipuni kachkan. |
Chaykunamantaqa, `Jet lag`, `Shift work` nisqawan tupaq sasachakuykunam aswan achka kanku llaqtapi. Huk unquykunapas pisillam.
¿Ima sintomakunataq kay situacionpi rikuwaq?
Puñusqayki ritmo mana allin kaptinqa, imaymana sintomakunam rikurimunman. Yaqapaschá chaykunamanta askhata pasarqanki.
- Mana puñuy atiy: Puñunamanta huk horakunallapi mana puñuy atiy .
- Chawpi tutata utaq tutamanta rikcharispa manaña puñuyman kutiyta atispa.
- Puñuyta waqaychay sasa: Mana allin puñuyta atiy.
- Temprano rikchariy: Munasqaykimanta aswan temprano rikchariy.
- Tutamanta rikchariy sasa: Nishu sayk’usqa sientekuspa tutamanta rikch’ariyta, puñunamanta mana hatariyta atispa.
- P'unchawpi llumpay puñuy:Llank’ashaspa, carrota manejashaspa otaq rimashaspaqa ñawiykipas wisq’akushanman hinan sientekun.
- P’unchaypi puñuy necesitasqanmanta: P’unchaypi puñuyta mana controlayta atispa sientekuy, puñuy necesitasqanmanta sientekuy.
- Pisipay.
- Uma nanay.
- Llakikuy, phiñakuy, llakikuy ima.
Aswan allinqa, sichus chay sintomakuna sapa p’unchay ruwasqaykikunata, llank’anaykita, educacionniykita otaq familiaykitapas afectashan chayqa, chaymantan llakikunayki.
¿Imanasqataq cuerponchikpa relojnin ancha chaqrusqa kachkan?
Chaypaqqa askha razonkunan kan. Umanchikpiqa kanmi huk parten, chaytam sutichanku hipotalamo nispa. Kaypa ukunpim kachkan kurkunchikpa "reloj maestro" icha Núcleo Supraquiasmático (SCN) . Kay SCN nisqa tukuy cuerponchispa puñuy ciclonta kamachin. Chaykunan aswan hatun razonkuna kay relojta sasachanman.
- Efectos kay umapi: Uma k’irisqakuna, infecciones utaq condiciones kayhina demencia kaqpi kay SCN llamk’ayta mana allintachu ruwanman.
- Mana allin rikuy: ¿Yacharqankichu ñawinchik cuerponchikpa relojninwan chiqanmanta tupasqanmanta? Rikusqanchis k’anchay (aswantaqa inti k’anchay) kay relojman willan p’unchaychu icha tutachu. Chayrayku, mana rikuq runakuna, astawanqa tukuy ñawsa kaqkuna, aswanta kay sasachakuykunata tarinku.
- Viaje: Jet lag nisqamanta, ñawpaqta rimasqayku, allin ejemplon chaymanta. Tecnología nisqawanmi pachantinpi usqhaylla purinchis, chaymi cuerponchis mana tiempoyoqchu chayman hina ruwakunanpaq.
- Llamkay: Tuta turno hina kaqkunam obligasunki cuerpoykipa ciclo naturalninpa contranpi llamkanaykipaq.
- Mana riqsisqa imarayku: Wakin kutipiqa, mana sut’i imarayku tariyta atikunmanchu.
¿Pitaq aswan peligropi tarikun kay laya unquypaq?
Wakin runakunaqa aswanta kay puñuy ritmowan sasachakuyniyuq kanku.
- Edad: Huch’uy wawakuna chanta wayna sipaskuna aswanta DSWPD kaqwan kanku, kayqa huk unquy maypichus tutakama rikch’arinku chanta tutakama rikch’arinku. Hinallataq, 60 watayuqmanta aswan runakuna ukhupi, ASWPD, kayqa huk unquymi, maypichus ch’isiyaq ancha temprano puñunku, ancha tutamantataq rikch’arinku, aswanta rikukun.
- Genética: Puñusqaykitaqa mayninpiqa tayta-mamaykimantan chaskiwaq. Yachaysapa runakunam yacharunku wakin mutaciones genéticas nisqakuna chay sasachakuykunata yapasqankuta.
- Mayman puriy: Jet lag aswan sinchi kanman inti lluqsimuy ladopi purispa (e.g., Australia, Japón) inti chinkaykuy ladomanta (e.g., Europa, América).
- Wiñariypi tikrakuykuna: 1.1.Runakuna kay TDAH (Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad) utaq Trastorno del Espectro Autista kaqwan unquyniyuq kaqkunapas aswanta kay puñuy ritmo kaqwan sasachakuyniyuq kanku.
¿Imaynatataq doctor kay unquyta riqsin?
Kay sasachakuyniyuq kasqaykita yuyanki chayqa, aswan allinmi doctorman riy. Usually, sintomasqa kimsa killallapas kanan tiyan huk unquywan riqsichisqa kanankupaq mana `jet lag` kaqwan.Doctorkunaqa achkha ruwaykunata kay unquyta riqsinankupaq llamk’achinku.
- Qanwan rimaspa: Ñawpaqtaqa doctormi allinta rimapayasunki, hinaspa tapusunki imayna puñusqaykimanta, sintomakuna kasqanmanta hinaspa sapa punchaw kawsaynikipi imayna kasqanmanta.
- Examen físico: Huk examen físico y neurológico nisqa ruwakun huk onqoykuna kasqanmanta yachanapaq.
- Pruebakuna: Mayninpiqa yawarta otaq salivamanta muestrakunatan qhawarinkuman puñuywan tupaq hormonakuna kasqanmanta, ahinataq melatonina .
- Puñusqaykimanta registro: Puñunaykipaq, rikch’arisqaykimanta, p’unchaypi puñusqayki horasta iskay kinsa p’unchay otaq iskay semanata huk libropi qelqanaykipaq nisunki. Chaynapim allinta yachawaq imayna puñusqaykimanta.
- Actigrafía: Kayqa huk huch’uy aparato, muñecapi churakun, pulsera reloj hina. Iskay kimsa p’unchawkuna utaq semanakuna churakunan tiyan. Kikinmantam sapa punchaw ruwasqaykita, puñusqaykita hinaspa rikcharisqaykitapas qillqan.
¿Ima hampikunataq chaypaq? ¿Imaynatataq kayta allichanchik?
Chaypaq hampiyqa hukniraymi kanqa ima sasachakuyniyoq kasqaykiman hina, imayna kawsasqaykiman hinapas. Kimsa hatun hampikuna kan.
1. K’anchaywan cuerpoykiq relojninta allichay
Ñawpaqpi rimasqanchis hina, k’anchaymi cuerponchispi relojpi aswan hatun yanapawanchis. Chaymi kay k’anchayta controlayta atisunman, relojninchistapas allinchayta atisunman.
- Tutamanta k’anchariq k’anchay: Tutamanta rikch’arispalla k’anchariq k’anchayman churakuy. Ventanakunata, punkukunata kichay hinaspa intipa kanchayninta yaykuchiy, chaymi umanchikman señalan "p'unchawña, rikcharinapaq pachaña" nispa.
- Ch’isiyaq pisi k’anchay: Wasiykipi k’anchaykunata pisiyachiy iskay kinsa hora manaraq puñushaspa. Aswan allinmi kanman pisi k’anchaykunata utilizay.
- Ama azul k’anchayta hap’iychu: Telefononchiskunapi, tabletanchiskunapi, computadoranchiskunapi, televisionpi pantallakunapipas azul colorniyoq k’anchaytan lloqsimun. Kay azul k’anchayqa umanchikta kallpachan, manataq puñuyta atinchu. Chayrayku, puñunaykipaq huk horallapas chay aparatokunata manaña utilizaychu.
2. Hampikuna hinaspa Yapaykuna
Melatonina nisqa hormona cuerponchispa ruwasqanmi, chaymi puñunapaq yanapawanchis. Wakin kutipiqa, melatonina nisqataqa hampiqpa yuyaychasqanman hina huk suplemento hina hap’iyta atikunman.
Ancha importante: Ama sapallaykiqa melatonina nisqatapas nitaq huk puñunapaq pastillakunatapas ukyaychu. Chayta ruwanki chayqa, ama qonqaychu doctorta tapunayki hayk’ata tomanaykipaq, hayk’aq tomanaykipaqpas.
3. Allin puñuy (Puñuy Higiene) .
Kayqa aswan allin, aswan importante ruwaymi qan kikiykipaq. Kayta sutichanchik ‘Puñuy Higiene’ nispa.
- Sapa kuti horariota ruway: Atisqaykiman hina , sapa p’unchay kaq horallapi puñuna rikch’ariy. Kallpanchakuy kay ruwayman hina kanaykipaq, semana tukuypipas.
- Manaraq puñuchkaspa thak kay: Yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa thak kayta ruway, ahinataq q’uñi bañakuy, librota leey otaq thasnuchiq takikunata uyariy.
- Puñunaykita allin, tutayaq, ch’inlla kananpaq ruway . Amaña llamk’aychu, telefonoykita qhawaychu nitaq teleta qhawaychu puñunapi tiyachkaspa. Umaykita yachachiy camaqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq kasqanmanta yuyaykunanpaq.
- Puñuna qayllapi ama mikhuychu, upyaypas: Ama llasa mikhuykunata mikhuychu 2-3 horas manaraq puñuchkaspa. Hinallataq, ama alcoholta, cafeínayuq upyanakunatapas (té, café) upyanachu tutayaqmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llapanchismi 24 horasta cuerponchispi reloj natural otaq ritmo circadiano nisqayoq kanchis, chaymi puñunanchista rikch’arisqanchistapas controlan.
- Kay relojqa turnopi llamkaywan, jet lag nisqawan, edad nisqawan, wakin hampikuykunawan ima sasachakunmanmi.
- Kaypa aswan hatun sintomakunan kanman tutapi mana puñuy atiy, p’unchawpi llumpay puñuy, sayk’uy , llakikuy ima.
- Kay unquyqa allin puñuypi ch’uya kayta ruwaspa, k’anchayta controlaspa, necesario kaqtintaq hampichikuyta mask’aspa ima kamachikunman.
- Sichus puñuy sasachakuyniyki sapa p’unchay kawsayniykita afectashan chayqa, ama sapallaykimanta llakikuychu , chay ratopacha doctorwan rimay .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay