Normalmi mayninpi mana allin, tutayaq yuyayniyoq kayqa, ¿riki? Ichaqa sichus llakikuywan maqanakushanki chayqa, chay mana allin yuyaykuykunan yuyaykusqaykimantapas aswan millay kanman. Pisi pisimantan chay yuyaykuykuna yuyayniykita controlayta qallarinman, cheqaq kaqta imayna qhawarisqaykita cambiaspa, llapa pachantinpi tutayaqman tukuchisunkiman. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi huk kallpasapa yuyay herramienta kay yuyaykunata controlanapaq, desafianapaq ima. Chayqa `Terapia Cognitiva` nisqa.
¿Imataq kay Terapia Cognitiva?
Pisi rimayllapi, `Terapia Cognitiva` nisqaqa huk psicoterapia nisqa, rimaywan llamk'achisqa. Wakin runakunaqa "Terapia de Parla" nispapas sutichanku. Chayqa yuyayniyki, sientekuyniyki, comportamientoyki ima tupasqanmanta entiendeymi, chaymanta yanapasunki mana allin yuyaykunata cambianaykipaq, chaykunan llakichisunki.
Kay terapiapa principio básico nisqanqa "yuyayninchikqa directamente afectan estado de ánimoninchikta".
Llakikuywan ñakariq runaqa mana allin yuyayniyuqmi, chaykunaqa sapa kutim yuyayninpi mana kallpanchakuspalla rikurin. Kaykunataqa "Pensas Automáticos" nispa sutichanchik. Yuyaymanay, chay piensaykuna yuyayniykipi sapa kutichu hamun icha manachu chayta.
| Automático Negativo Yuyay | Imaynataq sientekun |
|---|---|
| "Tukuy ima ruwasqayqa mana allinmi. Manam imatapas allintaqa ruwayta atiymanchu". | Desesperación, mana ima ruway atiy. |
| "Manan pipas gustawanchu. Sapallanmi kashani". | Sapallan kay, llakikuy, llaqtamanta karunchakuy yuyaykuna. |
| "Manan allin mamachu/tayta/compañerochu kani". | Huchachasqa sientekuy, kikinmanta hukmanyasqa. |
| "Kawsayniyqa manam haykapipas allinyanqachu. Sapa kutim ñakarisaq". | Hamuq pachata manchakuy, sinchi ñit’iy. |
Kay yuyaykunapiqa kanmanmi aslla chiqap. Ichaqa llakikuywanqa kay huch’uy cheqaq kaqmi hatun waqlliyman tukupun, hinaspan cheqaq kaqta exagerasqata qhawayta qallarinki. `Terapia Cognitiva` yachachisunki kay yuyaykunata riqsiyta, atipayta, allichayta ima.
Importanteqa, kayqa manan "allin yuyaypa atiyninmantachu". Kayqa "chiqap yuyaypa atiyninmantam". Cheqaqta yuyaykuyta qallarispaqa kikillanmantan allin sientekuyta qallarinki.
¿Imaynatataq kay hampiyqa llamkan?
Kay terapia kaqpi, yachachisunkiku sasachakuykunata t’aqanaykipaq, chaykunataqa ancha hatun kaqta qhawanki, chaykunatataq aswan huch’uy, aswan allinta kamachinapaq. Yaqa llapanpiqa, huk sasachakuyqa kay rakikunapim rakikunman:
- Tapuy: ¿Imaynatataq chay sasachakuyta qawanki?
- Yuyaymanay: ¿Ima yuyaykunataq chay tapukuymanta yuyayniykiman hamun?
- Simikuna: Chay ratopi sientekusqayki (llakikuy, piñakuy, manchakuy).
- Aychapi sientekuykuna: Cuerpoykipi imakuna sientesqayki (sonqo kuyuriy, wiksa nanay).
- Ruwaykuna: Tapusqa kachkaptin, tapukuy kachkaptin, tapusqa kachkaptin ima ruwasqaykikuna.
Chaynata huk sasachakuy "allichayta" yachaspaykiqa, manam chayna hatun ruwaychu kasqanmanta musyakunki.
Huk yachachisqa terapeuta yachachisunki yuyayniykipi necesitasqayki herramientakunata. Chaymantataq terapia nisqapi huch’uy ejerciciokunata qosunkiku, ahinataq tareakuna ruwanaykipaq. Kaykunaqa ejerciciokunan, chaykunan yanapasunki yachasqaykiwan cheqaq kawsaypi sasachakuykunata allichanaykipaq. Chayqa carrota manejayta yachay hinan. Ñawpaqtaqa consejerowanmi practicanki, chaymantataq sapallayki ñanpi carrota manejayta ensayanki. Chaynallataqmi sapa punchaw kay uchuy tikrakuykuna ruwasqaykiqa, pachapa risqanman hina, hatun, wiñaypaq allinchakuykunata ruwanman sunquykipi hinaspa kawsayta qawasqaykipi.
¿Cheqaqtachu kay ruway allin kanman? ¿Hampikunamanta aswan allinchu?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Qhawarisunchis wakin cheqaq kaqkunata, chaykunan pruebasqa kashan investigacionwan.
1. Hampi hina allin: Terapia cognitiva nisqa allin kayninta rikuchikun antidepresivos hina llamp’umanta chawpi llakikuypaq. Allinta ruwasqa kaqtinqa hampikuna hina usqhayllan allinta ruwakunman.
2. Harkanmi kutimuyta: Llakikuywan huk hatun sasachakuyqa kutimuymi. Kay hampiypi yachasqayki yachaykunata llamk’achkaspaykiqa, yanapawaqmi mana kutirinanpaq. Unay tiempopiqa aswan allinmi kanman hampikunamantaqa.
3. Puchuq sintomakunata pisiyachin:Wakin kutipiqa, hampikuna anchata allinyachiptinpas, puchuq sintomakunaqa hinallam kanman. Terapia Cognitiva yanapanman chay puchuq sintomakunata pisiyachiyta.
¿Hampiyuqchu icha mana hampiyuqchu?
Kayqa manam "nipas icha" akllanachu kanan. Wakin runakunapaqqa, Terapia Cognitiva sapallan suficiente kanman. Ichaqa askha runakunapaqqa, antidepresivos nisqawan Terapia Cognitiva nisqawan hukllachasqaqa aswan allin ruwaykunan kanman.
Ichaqa kay decidiyqa manan sapallaykichu. Chayqa doctornikiwan kuska tanteanaykim, chaynapi imapas aswan allin kasqanmanta yachanaykipaq.
Yuyay qhali kaqtinqa cuerpopas qhali sientekun.
Llakikuyqa qawachiwanchikmi yuyaywan cuerponchik imayna hukllawasqa kasqanmanta. Llakikuywan ñak’ariq runakunaqa, sinchi llakisqa kasqankumantapas, cuerponkupi askha sintomakunatan rikunku. Terapia cognitiva allinchayta atinman kay sunquykita chanta yanapanman kay sintomas físicos kaqwanpas.
- Cuerpoykiq kallpanta yapan .
- Puñuy allin kayninta , unay pachata ima allinchan.
- Mikhuyta yapan, mikhuywan kusikuy atiyta kutichipun.
- Hinallataqmi yanapan warmi-qhari puñuy munapayayta yapananpaq .
Chaymantapas, kay terapia ancha allintaqmi pikunachus ch’ulla nanaywan ñak’arinku. Askha runakunapas ch’ulla nanayniyoqmi kanku. Terapia Cognitiva kaqqa kay iskaynin unquykunata huk kutillapi hampiyta atin.
¿Imaynatataq kay hampiyta qallarisaq?
Sichus yuyanki llakisqa kasqaykita chayqa, ñawpaq kaq, aswan importante ruwayqa, primaria hampiqniykiman rinayki tiyan. Payqa chaninchasunkimanmi imayna kasqaykita, necesario kaqtintaq huk terapeutaman otaq psiquiatraman apachisunkiman, payqa terapia cognitiva nisqapi especializasqa kashan.
Doctorwan huñunakuspa kaymanta rimaspaqa ama qunqaychu kaykunamanta rimayta:
- "¿Kay hampiypi hampikunata upyanaychu?"
- "¿Yanapawankimanchu huk terapeuta tarinaypaq, payqa allin tupaq hinaspa kaypi yachachisqa?"
- - ¿Hayk’a tiempon aswan allinta sientekuni?
- - ¿Imaynatataq yachayman kay hampikuy allin kasqanmanta?
Kay tapukuykunapa kutichiyninqa hatun kallpam kanqa hampikuy puriynikipi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manam llakisqallachu. Chayqa yuyayniykiman haykuq mana allin yuyaymi.
- Terapia Cognitiva nisqaqa huk kallpasapa hampiy ruwaymi, chaymi yuyayniykita yachachin kay mana allin yuyaykunata riqsinanpaq, chaykunata sasachananpaq, hinaspa chiqapta yuyaymanananpaq.
- Askha runakunapaqmi kay hampiqa antidepresivos hina allin, yanapallantaqmi mana kutirinanpaq.
- Sichus piensanki depresión onqoyniyoq kasqaykita chayqa, ama manchakuychu, ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Ama hina kaspa doctorman rispa chaymanta rimay. Chayqa ñawpaq kaq ruwaymi allinyanaykipaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment