Askha mamakunan wiksayoq kashaspa wakin mikhuykunata mana reqsisqa munakuyta tarinku, otaq llapanchis yachasqanchis hina ‘munapayayta’. Uyarirqankichá willakuykunata, qosaykita chawpi tutata tiendaman kachamusqaykimanta, huk marca heladota apamusunaykipaq , otaq qonqayllamanta encurtidos mikhuyta munaspa tukuspa huk botella entera encurtidos tukusqanmanta. Yaqapaschá qanpas chhayna experienciakunata pasarankiña.
¿Imanasqataq chiqaptapuni kayna ñakariyqa pasakun?
Cheqaqta rimanapaqqa manan allintachu yachakun imaraykun wiksayoq kashaspa wakin mikhuykunata munapayanchis. Wakin yachaqkunam ninku cuerpota harkananpaq kasqanmanta, ichaqa manaraqmi cientificokunapa pruebanqa kanchu chayta qawachinanpaq. Hinallataqmi atikunman kay pachakunapi mikhuy millay kayta wiñachiy.
Ejemplopaq, wiksayoq kashaspaqa manapaschá tragota ukyayta munankichu. Chayqa chiqapmi allin, imaraykuchus tragomanta karunchakuyqa ancha allinmi wawaykipa yuyayninpi hinaspa cuerponpi wiñananpaq.
Wakintaq piensanku papa chips hina kachiyoq mikhuykunata munapayayqa cuerpomanta señal kasqanmanta, sapa p’unchay sodiota mikhunanpaq. Ichaqa, ancha mana chaninmi huk pisiyay nutrientekuna rikuchikun huk mikhuy munapay hina.
Pisi rimayllapi, chaypaq aswan razonqa kanman cuerpoykipi hormonakuna cambiasqanmi. Chay tiempopi hormonakuna cambiasqanraykun asnayniykiqa ancha k’irisqa kapun. Yachanchikmi maykama asnaynin mikuypa saborninta afectan. Chaymi chay hormonakunaq influencianqa directamente afectanman mikhuy akllakunaykipaq.
¿Kayqa yuyaypi unquywanchu tupan?
Arí, maykamapas. Wakin yachaqkunam ninku, warmikunaqa tentasqa kankumanmi consuelo mikuykunata mikunankupaq, chaytaqa ruwankuman wiksayuq kaspanku hormonakuna kasqanrayku, chaykunam kanman nausea, punkiy, sayk’uy hinaspa piñakuy.
Piensariy, huk runa manaraq wiksayakuchkaspa mikuyninta controlakuq hinaspa wakin munasqan mikuykunata pisiyachiq (e.g. chukulata, helado, torta) wiksayakuyqa “libre tiempo kasqanmanta, chaypim ima munasqaykitapas mikuyta atinki” nispa. Chayraykun kay tiempopi aswanta mikhuyta munasqanku kaqkunata munankuman.
¿Mana allinchu sapa kuti kay llakikuy?
Manan, manan ni imapipas. Aswanpas mayninpiqa warmikunaq munasqan mikhuykunaqa ancha allinmi. Ejemplopaq, lechemanta ruwasqakunata mikhuy, leche, yogur, queso ima. Chaykunaqa hunt’a kashan proteína hinallataq calcio nisqa mikhuykunawan, chaykunaqa ancha allinmi wawa wiñananpaq.
Hinallataq, kay mikhuy munasqakunaqa huk wiksayuqmanta huk wiksayuqman tikrakunman. Kunan punchaw mikuy atisqaykita piensasqayki mikuyqa paqaristinmi mana allinchu kanman. Wakin kutiqa, wiksayakuyqa wiñaypaqmi ima mikuy munasqaykitapas cambianman.
¿Mana mikhuykunatachu munapayanki? - Picamanta consciente kasun
Kayqa anchatam cuidakunanchik . Wakin wiksayuq mamakunaqa mana mikhunata munapayankumanmi. Kay hina:
- Hielo kuchukuna
- Allpa, t’uru
- Papel
- Perqakunapi pinturata hurquspa
- T’anta hak’u, sara almidón, q’uñi mikhuy
Kay unquyqa hampipiqa Pica sutiyuqmi. Chayqa kanmanmi hierro pisiyasqanmanta señal . T’anta mikhuy hinaña mikhuyña kanman chaypas, askha q’omerta mikhuspaqa wiksantan hark’anman, wawaqtaqmi saksasqa sientekunman, chaymi mana huk allin mikhuykunata mikhunmanchu.
Mana mikhunata munaspaqa ama imaraykupas mikhuychu . Hinaspapas chaylla doctorman willay . Kayqa manan p’enqakunapaq hinachu, kayqa hampiqpa yuyaychaynintan necesitan .
¡Maytaña gustasunki chaypas, ¡manapunin kay mikhunata mikhunaykichu !
Maytaña munakuspaykipas otaq munapayaspaykipas, kanmi wakin mikhuykuna, chaykunan mana allinchu qhali kayniykipaq, wawaykipaqpas. Chaykunataqa kay pachakunapim llapanta chinkachina .
| Ima laya mikhuykuna mana mikhunachu | ¿Imanasqataq peligroso? |
|---|---|
| Q’uñi utaq mana allin yanusqa aycha, challwa, uhu ima. | Kay bacterias kaqkunapi kankuman (e.g. Salmonella, Listeria) wawata mana allinta ruwanman. |
| Mana pasteurizasqa leche, chaymanta ruwasqa quesokuna (ahinataq Brie, Feta, Camembert). | Chaykunapiqa kanmantaqmi Listeria hina mana allin bacterias. Etiqueta nisqapi qhaway hinaspa "Pasteurizado" nisqallata rantiy. |
| Mana pasteurizasqa ruru upyanakuna. | Riesgo kanmi mana allin bacterias nisqakuna kananpaq. |
| Q’uñi verdurakuna (e.g. Alfalfa, Trébol, Rábano). | Chaykunapiqa kanmanmi E. coli hina bacteriakuna. |
| Wakin quramanta tékuna , decocciones ima. | Wakin qurakunaqa manam allinchu wiksayuq kachkaspa llamk’achinapaq. Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima qura hampitapas tomachkaspa. |
| Alcohol . | Chayqa wawaq umachantapas cuerponpa wiñaynintapas sinchitan dañota ruwanman. Tukuymanta sayariy. |
¿Imaynatataq chay mikhuy munapayaykunata allinta controlakunman?
Mana sasachu wawaykiman allin mikhuyta quyqa wiksayuq kachkaspa. Ichaqa sapa kutilla askha calorías nisqayoq, mana allin mikhuykunata mikhuyta saqespaqa mana necesariotan llasaqyachiwaq. Kayqa peligrokunamanmi apawasunman, diabetes gestacional nisqaman, presión alta nisqamanpas.
Kaykunata ruway:
- Allin mikhunata mikhuy: Allin mikhunata mikhuy, chaypiqa kanmi mana wirayuq aychakuna, pisi wirayuq lecherokuna, granokuna, rurukuna, verdurakuna, legumbrekuna ima. Chhaynapin pisitaña mana allin kaqta mikhunki chaypas, wawaykiqa manan pisichikunqachu necesitasqan mikhuykunata.
- Sapa kuti huch’uy mikhuykunata mikhuy: Yawarpi azúcar nisqa qonqaylla pisiyaqtinqa astawanmi munapayawaq. Chaymi kimsa hatun mikuykunata mikuymantaqa, tukuy punchaw soqta uchuy mikuykunata mikuy.
- Aycha kallpawan ruway: Doctorniyki saqiptinqa sapa kuti ejercicio ruway. Puriqlla riypas allinmi.
- Munaspaykiqa cambiay ima yuyayniykitapas:Sichus qonqayllamanta chukulata torta mikhuyta munanki chayqa, kallpachakuy huk rato hark’akunaykipaq (iskay hora ñawpaqta allinta mikhuspalla). Hawaman lloqsiy purinaykipaq, cocinamanta karunchakuy, amigoykita waqyay otaq librota leey.
- Control de porciones tamaños: Sichus huk chukulata barrayuq kanayki tiyan, huk huch’uy kusikuy sayayniyuq barwan contentakuy hatun barwanmantaqa. Chips nisqayuq kanayki kaptinqa, hatun paquete nisqamantaqa huch’uy paqueteta akllay.
- Aswan qhali akllanakunata akllay: Achka calorías nisqa heladota mikhunaykimantaqa, pisi wirayuq yogurta utaq congelado yogurta ruwayta. Sichus leche batidota munashanki chayqa, pisi wirayoq vainilla yogurta, naranja jugotapas licuadora nisqapi chaqruy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Comúnmi wiksayuq kachkaspa mikhuy munapayayqa. Chayqa aswantaqa hormonakuna cambiasqanraykun.
- Allinmi imapas munasqaykimanta pisillata mikuyqa, ichaqa ancha allinmi hayka kasqanmanta controlayqa .
- Sichus mana mikhuykunata (pica) munakuyta wiñachinki, hielo, qhelli utaq t’uru hina, chaylla doctorman riy imaraykuchus hierro pisiyaypa señalnin kanman.
- Tukuymanta chinkachiy peligroyuq mikhuykunata , crudo aycha, challwa, uhu, mana pasteurizada leche, alcohol ima.
- Kay unquyqa allinta kamachikunman huk allin mikhuywan, sapa kuti ejercicio ruwaywan, chanta qhali akllanakunawan ima. Ima llakikuyniykipas kaptinqa doctorwan rimay .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay