¿Tuta tutamantachu puñunki? ¿Sasachakunkichu tutamanta rikcharinaykipaq? Yachasunchik Síndrome de Fase De Dormir Retarda (DSPS) nisqamanta.

¿Qanpas 22 tutamanta hinachu puñunki, 1 otaq 2 horatachu rikch’arinki? ¿Kanchu alarma 6 horasta rikcharichisunaykipaq, ichaqa wañuchispaykichu puñunki? ¿Chayraykuchu sapa kuti escuelaman otaq llank’anaman tarde kanki? P’unchaypi puñuywan sayk’usqa sientekusqaykiraykun manapaschá ima llank’anatapas allintachu ruwayta atiwaq. Ichapas piensanki kayqa ‘tuta puñuy mana allin costumbrella’ otaq ‘qella’, ichaqa aswan ukhu hampikuymi kanman. Chaymantam kunan rimachkanchik.

¿Imataq Síndrome de Fase De Dormir Tardía (DSPS) nisqa?

Pisi rimayllapi, Síndrome de Fase de Puñuy Retarda (DSPS) nisqaqa huk unquymi, chaymi puñuyniykitapas rikch’ariyniykitapas sasachan. Chaynapim puñusqaykiqa iskay hora utaq aswan qipaman tikrakun. Chayqa cuerpoykiq reloj naturalnintan directamente afectan.

Yuyaymanasun, llapanchismi cuerponchis ukhupi naturalmente llank’aq relojniyoq. Hampipiqa kaytam sutichanchik Ritmo Circadiano . Kay relojmi p’unchaypi rikch’asqa kananchispaq, tutataq puñunanchispaqpas señalawanchis. Chaymi, DSPS nisqayuq runapi relojqa pirqapi reloj hina, pachaman kutiq. Chayqa, sichus huk runa normalmente 22 tutamanta puñun hinaspa 6:30 pachata rikchariptin, chaymanta DSPS kaqwanqa 1 utaq 2 pachata puñunki. Chaymi tutamanta tiempollanpi rikch’ariyqa mosqoyman tukupun.

Wakin runakunaqa piensankumanmi: “Ñoqaqa ‘tuta lechuza’ kani, chaymi tutallapi llank’ayta atiyman”, nispa. Ichaqa kayqa hukniraymi. Pipas tuta llamkayllata munaqqa manam llumpay sayk’usqachu, puñuywan, nitaq punchawpi mana yuyayninta churayta atinchu DSPS nisqawan unquq runa hina. DSPS nisqaqa manan akllanachu, aswanpas cuerpoq relojnin imayna llank’asqanpi cambiaymi.

¿Imakunan aswan hatun sintomakuna kay onqoymanta?

Kay DSPS kaqpa sintomasqa mana sasachu riqsikun, ichaqa sapa p’unchaw kawsaypi imayna ruwasqa kasqanqa mana mana ancha chaniyuqchu. Kay sintomakunata qhawarisun, ima consecuenciankunatapas.

Wakin kutipiqa kay sintomakunataqa pantachikunmanmi huk puñuymanta sasachakuykunawan, ahinataq narcolepsia (huk onqoymi p’unchaypi qonqaylla puñuy), chaymi ancha allin doctorman riy allinta yachanaykipaq.

¿Imataq DSPS nisqa unquyta rikurichin? ¿Kaychu huchay?

Manam, manapunim. Manan qanpa huchaykichu, nitaqmi qella kaypas. Yachay tarisqankum qawachin DSPS unquypa aswan hatun causanqa genética nisqa kasqanmanta . Kayqa niyta munan, aylluykipi imapas kallpaq kanman. ADN nisqapi pisillata cambiasqanraykun cuerpoykipi relojpa natural ciclonqa aswan unayta, chaytaqa ruwan promedio runaq ciclonmantaqa. Chayraykum puñunaykiqa qipaman.

Ichaqa wakin ruwaykunan aswan mana allinman tukuchinman:

• Sapa kuti puñuy horario cambiaq kay: Mana sapa kuti costumbrekuna, ahinataq 11 p.m. huk punchaw hinaspa paqarin punchaw 3 a.m. puñuy.
• Manaraq puñuchkaspa llumpay k’anchaywan tupay: astawanqa telefonokunamanta, tabletakunamanta, televisorkunamanta ima azul k’anchay lluqsimun.
• Tutamanta mana allin k’anchayman churasqa kay.
• Puñuna qayllapi cafeína nisqayuq upyanakunata upyay, café, té nisqa hina.

¿Pikunataq aswanta kay unquywan unqunku?

Kay unquyqa ima edadpipas rikhurinman chaypas, aswanta rikukun wayna sipaskunapi, wayna sipaskunapi ima . Chayqa kanman wayna-sipas kashaspa kasqanraykun .) Kurkupi hormonakuna tikrakuptinqa, kay natural reloj (`ritmo circadiano`) naturalmente huk chikan qipaman rin. Ichaqa DSPS onqoyniyoq wawapiqa aswan qhepamanmi rin normalmantaqa.

Chaymantapas familiaykipi pipas kay onqoyniyoq kaspaqa qanpas astawanmi chay onqoywan hap’ichikunki.

¿Imataq kanman chayta mana hampichiptinku?

DSPS mana kawsayta peligropi churaqchu, ichaqa unay pacha mana hampisqa kaqtinqa, huk hatun impactota ruwanman calidad de vidaykipi.

• Llakikuy: Sapa p’unchay mana allintachu puñuspaqa, yuyayninchistan allinta afectan. Estudios tarirqanku aswan 60% runakunamanta kay DSPS kaqwan llakisqa kasqankuta.
• Drogakunata, tragota ukyay: Wakin runakunaqa p’unchaypi rikch’asqalla kanankupaq café, energía nisqa ukyanakunata llumpay tomanankupaq, tutapi puñunankupaqtaq puñunapaq pastillakunaman utaq alcoholman kutirinankupaq.
• Yachaypi, llamkaypipas mana allin ruway: Sapa kuti tarde hinaspa llamkaypi mana yuyayniyuq kayqa, yachaypi, llamkaypipas pisiyananpaqmi yanapawanchik.

¿Imaynatataq doctorqa chayta riqsin?

Kay sintomakunamanta doctorman rispaykiqa, ñawpaqta tapusunki huk historia hunt’asqata. Chay qhepamanmi kaykunata ruwanman diagnosticota cheqaqchananpaq.

1. Puñuy Diario/Registro: Huk iskay semana ‘puñuy diario’ nisqapi waqaychanaykipaq nisunki. Kayqa niyta munan, ima horata puñunaykipaq, hayk’aq puñusqaykita (yaqa), hayk’a kutita tuta rikch’arisqaykita, tutamanta rikch’arisqaykita ima.

2. Actigrafo aparato: Huk uchuy aparatota (huk `actigrafo`) qusunkiman, chaytam muñecaykipi churanki, reloj hina, 7-14 punchawkama. Chaynapim puñusqayki hinaspa rikcharisqayki horata qillqanki.

3. Pruebakuna especial: Necesario kaqtinqa ruwakunmanmi huk prueba especial puñuymanta ( Polisomnografía otaq Estudio de Puñuy ), hinallataq pruebakuna cuerpopi puñuyta kallpachaq hormona melatonina nisqa tupunapaq.

Allinmi, chaynaqa, ¿ima hampikunam kaypaq?

DSPS kamachinapaqqa kanmi achka allin hampikuna. Kaykunamanta hukninta utaq achkata kuska llamk’achiy atikunki puñuyniyki allin kananpaq.

1. Puñuy yachaykunata tikray (Puñuy Higiene) .

Kayqa niyta munan allin costumbrekunata wiñachiy, necesario qhali puñunapaq.

• Puñunayki cuartota q’oñi, tutayaq, ch’inlla waqaychay.
• Huk horallapas manaraq puñuchkaspa telefono, tableta hinaspa televisor nisqa aparatokunata manaña servichikuychu. Azul k’anchayninkuqa puñuchiq hormona melatonina nisqa ruwakunanpaqmi hark’an.
• Sapa p’unchay huk horallapi puñunaykipaq rikch’arinaykipaqpas costumbrakuy, semana tukuypi otaq fiesta p’unchaykunapiña.
• Ama 4 tarde qhepaman kukata, té, chukulata ukyaychu.
• Ama nishuta ejerciciota ruwaychu nitaq puñunayki qayllapi tragota ukyaychu.

2. Puñunapaq horariota churay

Ima ruwasqaykiqa pisi pisimantan cuerpoykiq relojninta tiemponman kutichipun. Chaypaqqa iskay ruwaymi kan.

• Pisi pisimanta ñawpaqta puñunaykita kuyuchiy: Kayqa sapa tuta 15-20 minuto ñawpaqta puñunayki. Ejemplopaq, kunan tuta 12 horasta puñuq rinki chayqa, pisi-pisimantan puñunaykita ñawpaqman puriy, paqarin 11:45 horasta, paqarin p’unchaytaq 11:30 horasta.
• Cronoterapia: Kayqa huk chhika mana riqsisqa ruwaymi. Kaypi ruwasqaykiqa sapa punchawmi puñunayki pachata 1-3 horata qipaman tikranayki. Ejemplopaq, pipas chawpi tutata puñuq runaqa paqaristinmi 3 horasta puñunman, chaymantataq 6 horasta puñunman, chaymantataq 24 horas hunt’ata ciclota pasanman munasqanman hina rikch’arinankama (e.g. 23 horasta). Chaypaqqa pisi p’unchaykuna samarina tiyan.

3. K’anchay Terapia

K’anchayqa cuerponchispa relojninta controlaqmi.

• Kay hampiyqa tutamanta rikch'arispa yaqa 30 minuto k'anchay cajaq ñawpaqenpi sayaymi . Kay k’anchaymi umanchisman señalan p’unchay kasqanmanta, rikch’arinapaq hora kasqanmantawan.
• Mana chayqa, ancha allinmitaqmi tutamanta rikcharisqaykiman hina yaqa 30 minuto hawapi intipi kay .
• Hinallataqmi ancha allin wasiykipi k'anchaykunata pisi horas manaraq puñuchkaspayki pisiyachiy hinaspa tutayaq pachata ruway .

4. Drogakuna apaykachana

Chaytaqa hampiqpa yuyaychasqanman hinallan ruwana.

Doctornikiqa nisunkimanmi melatonina nisqawan hampichikunaykipaq. Melatonina nisqa hormona nisqa hormona nisqa cuerponchismi naturalmente ruwan, chhaynapi puñunanchispaq. Manam puñunapaq pastillachu. Chaytaqa iskay kinsa horakunatan hap’inayki manaraq puñunaykipaq yuyaykushaspa. Ichaqa ama hayk’aqpas kaytaqa hap’iychu mana doctorwan rimaspaqa. Importantemi yachay ima dosis exacto nisqatapas, ima horatataq hap’inapaq.