¿Kanchu wakin kutikunapi kay pachapi sapallayki hina sientekusqayki, otaq sonqoykipi llasa q’epi hina sientekusqayki? Chayqa kanmanmi llakikuy, utaq llapanchikpa yachasqanchik hina, ‘Llakikuy’ sutiyuq unquy. Ichaqa mancharisqa, p’enqakuqmi sientekunki aswan qaylla runamanpas chaymanta willanaykipaq, ¿riki? "¿Imatataq ñuqamanta yuyanqaku?", "¿Kay pisi kallpa kasqaytachu yuyanqaku?" yaqapaschá yuyayman hamun. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, confiasqayki runaman kaymanta willayqa ancha importanten kanman qhaliyay puriyniykipi.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
¿Imanasqataq chaymantaqa qayllanchikpi kaq runaman willananchik?
Llakikuyqa manan yuyayniykipi pisi kallpachu. Chiqap unquymi hampina, diabetes utaq presión alta hina. Ichaqa askha runakunan chaywan sapallanku ñak’arinku. Ñak’ariyllaqa astawanmi onqoyta yapan.
Piensariy, allin amistadnikiman otaq familiaykiman kaymanta willaspaykiqa hawkayasqa tarikusqaykipi. Manapaschá anchatachu yachanku kay unquymanta. Ichaqa "Qanwanmi kani" nispallaqa hatun kallpayki kanqa. Chay ratopin yuyayniykipi llasaq kuskan hoqarisqa hina sientekunqa.
Aswanpas psicólogos nisqakunapas ninku, huk confiasqayki runamanpas kaymanta sut’ita rimayqa hampichikunaykipaq ancha allin kasqanmanta.
Ichaqa mayninpiqa manchakunchismi llaqtanchiskuna chayta entiendenankuta. Wakin tayta-mamakunaqa piensankumanmi: “Kaykunan yuyaypi sasachakuykuna, chaykunapi yuyaykuspa allichanapaq onqoykuna”, nispa. Chayraykum kaymanta rimanaykipaq akllasqayki runapi pisillata piensanayki. Chayqa kanmanmi allin amigoyki, wawqeyki, kawsayniykipi compañeroyki otaq ancha qaylla familiayki. Aswan allinqa chay runaqa mana juzgaspa uyarisuqniykim.
¿Imaynatataq kaymanta rimayta qallarinki?
Yachanchikmi kayqa mana facilchu, ichaqa kay ruwaykuna yanapasunki.
- Allin tiempota akllay: Akllay huk horata libreta rimanaykipaq, mana ima distraeqtapas. TV llank’ashaspa iskayninku telefonopi kashaspaqa manan kay hinamantaqa rimayta atiwaqchu.
- Sasallamanta qallariy: Mana hatun discurso necesitakunchu. Sasallamanta qallariy imawanpas kayhinata: "Kay punchawkunapim sasa tiempota pasachkani. Chaymanta rimanaymi".
- Cheqaqta rimay, ama pakaychu: Ama "huk huch'uy cambio de humor" nispa wikch'uychu. Sichus hatun llakikuy onqoyniyoq kanki chayqa, chayta niy. Honrado kay imayna sientekusqaykimanta, ahinataq “manan ñawpaq hinachu imatapas ruwayta munani”, otaq “sapa kutinmi llakisqa sayk’usqa sientekuni”.
- Paykunamanta ima suyasqa kasqanmanta willay:Ichapas mana rimayta munankichu. Chhayna kaqtinqa chhaynata niy. Niwaqmi: “Manapaschá unay tiempoqa rimayta munasaqchu, ichaqa kaypi kasqaykillaqa anchatan kallpachawani”, nispa. Ichapas samaykachikuq peliculata qawaq riyta munanki, utaq puriq riyta munanki. Paykunatapas hamunankupaq niy.
¿Imatan ruwana ima sasachakuypas kaqtin?
Kayqa ancha allinmi . Kawsaymanta aburrisqa hina sientekunki chayqa, ama pakaychu . Manan pisi kallpa kaychu, aswanpas onqoyniykiq parten.
Chaylla riy aswan qaylla hampina wasiman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman. Otaq usqhaylla doctorman riy. Necesario kaqtinqa, Colombo Nacional Hospitalpi Centro Nacional de Información de Venenos nisqamanpas waqyakuwaqmi yuyaychakunaykipaq. Kawsayniykiqa ancha chaninniyuqmi. Manam haykapipas tardechu yanapakuyta mañakuyqa.
¿Imaynatan llaqtaykikuna ruwanku?
Munasqa masiykikunaman kaymanta willaqtiykiqa, chaylla phiñakunkuman, phiñakunkuman, utaq "loco, ¿imataq chayri?" Imaraykuchus manapaschá kay unquymanta yachankuchu. Chaymi preparasqa kaychis imaymana reaccionkunata ruwanaykipaq.
- "Imapas yuyasqaykim, chaymanta lluqsiy": Pipas kayhinata niptinqa, hawkalla niwaq: "Atispayqa ñuqam puntata kaymanta lluqsisaq. Pisi tiempollam allinyasaq, ichaqa ama hina kaspa pacienciakuy". Qhepamanmi allin sientekuspaykiqa kay onqoymanta yachachiwaq.
- Mana allin consejota qoy: Wakin runakunaqa kay hinatan consejota qonkuman: “Risun ukyananchispaq” otaq “aswan sinchitaraqmi kanayki”, nispa. Munakuywan sut’inchana tragoqa hukmanyachiq kasqanmanta. Willay "k'ullu munakuy" mana kay unquypaq llamk'anchu ni imapi, aswan mana allintachu ruwanman.
- Suyakuyta quy: "Kaypaq hampiyta qallarirqani. Doctormi nirqa huk ratomanta allinyanqa", nispa niyqa, manchakuyninkuta pisiyachinanpaqmi yanapanman.
¿Imaynatan llaqtayki yanapasunkiman?
Sapa kutim kuyasqayki runakunaqa yanapayta munanku, ichaqa manam yachankuchu imayna ruwayta. Kaypin kashan wakin allin ruwaykunata ruwanankupaq. Chaykunataqa paykunamanmi willawaq.
| Chay Yanapakuy | ¿Imatan ruwakunman? |
|---|---|
| Apoyo práctico nisqa | Aseguray hampiykita tiempollanpi tomanaykipaq. Payta qhawaq rispaykiqa doctorniykita pusay. Mana rimayta atispaykiqa, permisoykiwan doctorwan rimay hinaspa detallekunata yachay. |
| Tikraykunata qhaway | Cuidakuy comportamientoykipi cambiokuna kasqanpi (allin otaq mana allin). Kay willakuyqa yanapasunkim doctorman willanaykipaq hampi allin kasqanmanta utaq mana allin kasqanmanta. |
| Qankunawan kanaypaq. | Mana imatapas rimaspapas, hatun ruwayqa mana sapallayki kasqaykita yachayllam. Llakisqa otaq llakisqa tarikuspaykiqa pipas chaypi kasqanmanta yachayqa anchatam hawkayachisunki. |
| Unquymanta yachay | Niy internetwan, librokunawan otaq kay hina qelqakunawan llakikuymanta yachachikunankupaq. Hinaptinmi aswan allinta entiendesunkiku. |
Tukuchanapaq, ama qunqaychu yanapasuq runata tapuyta: “¿Imaynataq kachkanki?”, nispa. Sasachakuypi tarikuspapas, huk runapi yuyaykusqaykita yuyariyqa hampiy puriypa hukninmi.
Manan aswan allin, aswan seguro sientekuyqa kanchu pipas qanpaq kashasqanmanta yachaymantaqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan qanmanta pisi kallpachu, aswanpas cheqaq onqoymi, chaytan hampina.
- Kaymanta rimayqa piwanpas confiasqaykiwan hinaspa uyarisusqaykiwanqa ancha importanten qhaliyay puriypi.
- Sichus llakisqa sientekunki chayqa, ama pakaychu. Doctorman riy otaq hospitalpa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman chaylla riy.
- Ama llakikuychu munakusqayki runakuna qallariypi kayta mana entiendeptinkuqa. Tiempota qoy yachanankupaq.
- Willay imaynatas yanapasunkiman chayta. Manam sapallaykichu kachkanki.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.