¿Hayk’aqllapas repararqankichu sinchi llakisqa otaq estresado sientekuspayki mikhuyniyki cambiasqanta? Mayninpiqa llakisqa kanaykipaqmi mikunki. Wakinpaqtaq, sinchi llakisqa kaspaqa, mana wayk’uyta nitaq mikhuyta munankichu, manataq mikhuyta munankichu. Imaynaña kaqtinpas, imachus cheqaqtapuni pasashan chayqa, mikhuywanmi sasa sientekusqaykikunata atipashanki.
Kayqa millay ciclo nisqa. Llakisqa, kawsaymanta mana suyakuyniyuq kaspaqa, mana allin mikhuykunata wiñachinki. Chay mana allin mikhuykunaqa astawanmi estrés nisqaykita yapan. Kay ciclota pakinapaqqa, mana sapalla kaychu. Amistadnikikunawan aylluykikunawan kaymanta rimaspaykipas, doctormanta consejota maskaspaykipas anchatam yanapasunkiman. Chaymi qhawarisun kinsa hatun ruwaykunata, chaywanmi depresión clínica nisqa mikhuyniykita afectanman, imaynatas chaykunata atipawaq chayta.
Trampa 1: Consuelo Mikhuy
Askha llakisqa runakunan mikhunata utilizanku mana allin sentimientokunata atipanankupaq otaq mana atipanankupaq, ahinataq llakikuy, p’enqay, kikinkuta cheqnikuy ima.
Piensariy, huk punchaw llumpay llakisqa tarikuspaykiqa heladota, tortata otaq chukulatatapas mikuytam munanki, ¿aw? Otaq carbohidratos nisqayoq askha mikhunata mikhuyta munanki, arroz hina. Chaypaqqa kanmi cientificokunaq razonnin. Azúcar nisqayoq, carbohidratos nisqayoq mikhuykunata mikhuspaqa umanchispi serotonina nisqa químico nisqa yapakun. Kaymi chay químico nisqa, chaymi allinta yanapawanchis sonqonchista.
Pisi tiempollapin askha azúcarniyoq wirayoq mikhuykunata mikhuyqa huk chhikanta sonqochayta qosunkiman, allinyachisunkimanpas. Ichaqa unay tiempopaqqa sapa p’unchay chay mikhuykunata mikhuspaqa astawanmi llasaq kayniyki, diabetes onqoypas sonqo onqoypas sinchi onqoykunapas .
Trampa 2: Mana mikhuspa nitaq pisillata mikhuspa
Wakin runakunaqa estrés nisqapi tarikuspankuqa manañam mikuy munankuchu. Chaynapim mana musyakuspalla pisiyachinku. "Pisi mikhuy munayniyuq kanku. Chaymi mikhunata saltanku. Wakin kutiqa mikhuy pachakunapipas puñunku", nispan ninku nutricionistakuna.
Yuyayniykipi sayk’usqa sientekuspaqa mana kallpayoq hinan sientekunki mikhunaykipaq. Hinaspapas, estrés nisqa hatunmi mikhuy munapayayman. Llakisqa, mancharisqa otaq hukmanyasqa kaspaqa manam sientenkichu mikuykunapa sumaq kayninta nitaq munapayaynintapas.
Ichaqa yuyariy, mana allinta mikhuspaqa astawan phiñachisunkiman, k’irisunkiman ima, chaytaq astawan llakichisunkiman.
3 kaq trampa: Imapas facil tarinapaq kaqta mikhuy
Sayk’usqa, estresado sientekuspaqa, tiendaman rispa mikhuy rantiy, allin mikhunata wakichiyqa, sinchi sasa ruwayman rikch’akunman. Chayraykum mana sasachakuspalla tarinapaq ichaqa mana ancha allin mikuyniyuq mikuykunaman yachasqa kanki.
Ejemplopaq, wakin runakunaqa huk paquete fideo instantáneo nisqatan mikhunku usqhaylla ruwayta atisqankurayku, otaq wiksankuta hunt’achinku cocinapi qhepa kaq galletawan.
Huk kaqninmi, llakisqa runakunaqa sapa kutim kaqlla mikuykunata mikunku. Yachaysapa runakunam ninku: "Sapa punchaw ruwaykunata sasachakusqankuraykum, riqsisqa hinaspa facil kaqta maskanku. Ichapas sapa paqarin huk tantata hinaspa huk manka lenteja sopata apamunku, manataqmi haykapipas huktaqa pruebankuchu".
Huk razonpas kanmanmi estresado kaspaykiqa sasachakusqayki yuyayniykipi, yuyarinaykipaq, imatapas decidinaykipaqpas . Chayraykun yanukuy hina facil ruwaykunapas sinchi sasa sientekunman. Ichapas chay punchawpi kimsantin mikuykunapi kaqlla cerealta mikuspa tukunki.
| Mikhuy Sasachakuy | ¿Imaraykutaq kayqa? (¿Imataq Razón?) |
|---|---|
| Consuelo Mikhuy | Llakikuy, llakikuy, hukmanyasqa sientekuykunata atipanapaq achka azúcar/carbohidratos nisqayuq mikhuykunata mikhuy. Umanchikpi serotonina nisqa kasqanqa utqayllam yapakun. |
| Mikhuy munay chinkachiy/mana mikhuy | Estrés nisqawan kallpata, interesninta chinkachiy. Estrés nisqawan manaña mikhuy munay. |
| Mana sasachakuspalla tarisqanchikta mikuy. | Allin mikhunata wakichinapaq yuyaypi mana kallpayuq. Sasachakuy imatapas decidiy hinaspa kaq clase facil mikuykunaman recurriy. |
Chhaynaqa, ¿imatan ruwanayki? ¡Ñawpaqta hampiy!
Yachaysapa runakunam ninku, aswan allinqa, manaraq mikuynikita cambiayta munachkaspaykiqa, llakikuynikimanta hampichikuymi.
Piensariy, sichus qonqayllamanta dietaman rinki mana ima tratamientotapas tomaspa estrés nisqaykimanta chayqa, astawanmi hukmanyachisunki. Manan ima ruwaytapas ruwanqachu.
Sichus iskay semana masña llakikuypa sintomakunan kan (llakikuy, hukmanyasqa, mana yuyayniyki churayta, puñuypi cambiokuna) hinaspa sapa p’unchay kawsayniykita afectashan chayqa, ama hina kaspa doctorman otaq consejero de salud mental nisqaman riy . Doctorman rispaykiqa willay llasayniykipi otaq mikhuy munasqaykipi imapas cambiasqanmanta. Llakikuymanta aswan allin hampiqa terapia, antidepresivo hampi utaq iskayninta huñusqa.
Pisi pisimanta hampichikuspa allinyasqaykiman hina hinaspa allin sientekusqaykiman hinam, chaymantaqa doctornikipa pusasqan mikuyniki allin kananpaq kallpanchakuwaq .
Iskay kimsa yuyaychaykuna kay mikhuy trampakunamanta karunchakunapaq
Pisi pisimanta estrés nisqayki pisiyasqanman hinam, kay estrategiakunam yanapasunki allinta mikunaykipaq hinaspa rimasqanchik trampakunamanta karunchakunaykipaq.
- Mikhunaykimantaqa cuerpoykita thasnuchinaykipaq huk ruwaykunata ruway: Ama mikhuyllapichu hap’ipakuy cuerpoykita thasnunanpaq. Aswanpas q’oñi bañakuy, llamp’u mantawan k’uyukuy otaq huk vaso q’oñi qura té ukyay.
- Yarqayniykita uyariy: Yarqasqa sientekuspaykiqa, manaraq qonqayllamanta mikhunata maskhashaspa, sayaykuspa yuyaykuy: "¿Cheqaqtachu yarqasqa kashani? Icha huktachu sienteshani?" Ichapas anchata munasqaykiqa mana galletachu nitaq chips bolsachu, aswanqa allin amistadnikiwan rimaymi.
- Imaymana mikhuykunata mikhuy: Mikhuy pisiyaypas yanapanmanmi estrés nisqaman. Chaymi, imaymana mikhuykunata mikhuypi yuyaykuy. Mikhuyniykipi churay granos enteros, verduras, frutas, mana wirayuq aychakunata, challwakunata, pisi wirayuq lecherokunata ima.
- Kallpaykita kallpachaq kaqkunata ruway: Kallpaykita kallpachaq kaqkunata ruway. Huertapi puriq riy, uywaykiwan pukllay otaq munasqayki takiyta uyariy. Imatapas allinta ruwaspaykiqa manañam mana allin mikuymanchu purinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa chiqanmantam mikuynikichikta afectanman. Kayqa manam qampa huchaykichu.
- Llumpay mikuy otaq mana mikuy munay iskay trampakunam, chaykunam astawan llakichisunkiman.
- Kay puriypi ñawpaq kaq, aswan importante ruwayqa , allin yachayniyuq doctormanta llakikuymanta hampichikuyta mask’ay.
- Hampichikuyta qallarispa allin sientekuyta qallarispaykiqa, doctorpa nisqanwanmi allin mikhuykunata wiñachiwaq.
- Kay puriypiqa sumaq sonqo kay. Kayqa manan huk tutallapichu cambianapaq hinachu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay