Wakin p’unchaykunan sinchi llasa sientekunki, manataqmi ima ruwaytapas munankichu, ¿riki? ¿Kanchu wakin kutikunapi aburrisqa sientekunki ñawpaqpi kusikusqayki kaqkunawanpas, hinaspa sapallayki hinaspa sapallayki sientekunki? Kayqa manam llakikuyllachu. Ichapas kayqa yuyaypi unquypa qawachisqan kanman, chaytam sutichanku depresión nispa . Llakikuyqa imapas kusikuyninchikta hinaspa interesninchikta chupawaqninchik hinam. Kay unquywan hamuq wakin costumbrekunaqa, allinta rimaspaqa, trampakuna hinam. Mana yachaspa chay trampakunaman wichiykuspaqa astawanraqmi llakisqa tarikunchik. Kunan, rimasun imachus kay peligroso trampakuna kasqanmanta, imaynatachus chaymanta ayqispa kawsayta wakmanta atipanamanta.
Trampa #1: Retiro Social
Llakisqa kaspaqa aswanta sientenchismi huk runakunamanta karunchakuyta, wasipi qhepakuyta, sapallanchis kayta munasqanchis. Manañan amigonchiswan rimayta munanchisñachu, familianchiswan kayta munanchisñachu nitaq pisi viajemanpas riyta munanchisñachu.
Piensariy, ñawpaqtaqa anchatam kuyawaq amistadnikikunawan cineman riyta utaq qusaykiwan/warmiykiwan riqsinakunaykipaq. Ichaqa kunanqa tukuy imapas sasachakuy hinam tarikun. Chaynatam umanchikqa estrés nisqawan yanapachikun. Imaynan onqosqa kaspanchis, umanchispas cuerponchisman señalkunata apachin samarinanchista, llakisqa kashaspaqa umanchispas llulla willakuykunatan qowanchis, chaypin niwanchis "sapalla kay, llapa runamanta karunchakuy".
"Llakikuy pachapi aislamiento social nisqa unquyta aswan mana allinman tukuchin. Ninaman combustible yapay hinam. Huk runakunawan rimay hinaspa huñunakuyqa kaypaq hukninmi aswan allin hampi".
Imaynatataq chayta atipana: Ama huk kutillapichu hatun ruwaykunaman riy. Huch’uymanta qallariy. Huk listata ruway pikunawanchus wakmanta rimayta munanki, qayllaykipi kaq runakunamanta. Ñawpaqtaqa huk waqyakuyta ruway. Utaq huk ratolla hamunankupaq niy. Pisi-pisimanta kallpachakuy normalta hina aswan allinta kawsanaykipaq. Kayqa sasan, ichaqa kallpachakusqaykiqa anchatan allinyachisunki.
Trampa #2: Ruminación
Chaywanpas askha runakunan llakisqa kashaspa urmaykunku. Pisi rimayllapi, ruminación nisqaqa pantasqamanta, mana allin ruwasqamanta utaq k'irisqamanta sapa kuti, nanaywan yuyaymanaymi .
"Ay, chay runawan ruwasqayqa mana allinchu karqan. Kunanqa phiñakuwashanchá. Mana allin runan kani", nispas kay hina yuyaykuna umaykipi phawaylla purishan. Kay hina mana allin yuyaykuykunata yuyaykushaqtiykiqa, rit’i hinan, aswantaraqmi sonqoykita aysan. Mana chayllachu, mayninpiqa mana imapaq valeqman rikch’akuq sucesokunatapas mana allinta qhawariyta qallarinki. Ejemplopaq, sichus huk tiendapi ñawpaqeykipi kaq caja asirikusunki, manataq kutichispa asirisunkichu chayqa, piensawaqmi: “Manan gustawanchu”, nispa.
¿Imaynatataq ayqina?:Chay mana allin yuyayta yuyayniykiman hamuqta huk raphipi qillqay. Chayta qelqaspaqa allintan yuyaykuwaq chay yuyaykuy cheqaqchus icha manachus chayta, pruebakunachus kashan icha manachus chayta. Huk allin kaqtaqmi, llakisqa tarikuspayki hukta ruway. Pisi puriyman riy, wasipi llamk’aykunata ruway, utaq imatachus gustasqaykita ruway. Hinaptinqa chay yuyaypa atiynin pisiyanqa.
Trampa #3: Alcohol hina kaqkunawan allinyachiyta maskay
Nanayta, estrés nisqatapas mana aguantayta atispaqa, wakin runakunaqa tragoman, drogakunaman ima kutirinku. Chay tiempopiqa yaqapaschá huk chhikanta allinyapunki, qonqapuwaqtaqmi nanasqaykita, ichaqa huk tiempollapaqmi . Machaypa efectonkuna tukukuptinqa astawanraqmi llakikuynikichikta hinaspa llakikuynikichikta sienteyta qallaykunki.
Cuidakuy llakisqa kashaspa tragota ukyaqtiykiqa. Chhayna costumbreyoq kanki chayqa, astawanmi onqoyniykita yapakunqa. Chaymantapas, sichus doctormanta llakikuypaq hampikunata tomashanki chayqa, tragoqa hark’anmanmi chay hampikuna allin kananpaq.
Imaynatataq saqenki: Sichus reparanki machayniyki cambiashaqta chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay chaymanta. Manam imapas pinqanapaqchu. Paykunaqa yanapasunkimanmi chay costumbreta saqepunaykipaq.
Trampa #4: Ejerciciota saqey
Ejercicio ruwayqa cuerponchispaq yuyayninchispaqpas ancha allinmi. Ejerciciota ruwaspaqa umanchispi químicos nisqakunan llank’apun, chaykunan controlanku imayna sientekusqanchista, chaykunan kanman serotonina , dopamina nisqakuna . Chaynapim kusisqa hinaspa kallpanchasqa tarikunchik.
Ichaqa llakisqa kaspaykiqa contranpin pasakun. Ñawpaqtaqa gimnasioman riq, phawaq otaq yoga ruwaq runaqa manan puñunanmantapas hatariyta munanchu. Ejercicio ruwayqa allin kasqanta yachaspankupas, manañan yuyayninkupi kallpayoqchu kanku chayta ruwanankupaq. Chayqa paradoja nisqa.
Imaynata kawsanaykipaq: Sichus sasachakushanki sapallayki kayta ruwanaykipaq chayqa, confiasqayki runamanta yanapayta maskhay. Chayqa kanmanmi amigoyki, familiayki otaq doctorniyki. Pipas kallpanchasunkiman hinaspa ninman: “Kunan punchaw puririsunchik?”, nispa. kay pachapiqa mana chaniyuqmi.
Trampa #5: Misk’i mikhuykunata munapay
Llakisqa tarikuspaqa, helado, chukulata, torta ima azucarniyuq, carbohidratoyuq mikhuykunata munanchik, ¿icharí? Azúcarqa huk chikan "alto" nisqatan qowanchis sonqonchispi, otaq huk ratullapaq kusikuyta.
Ichaqa kay kusikuyqa pisi tiempollapaqmi. Yaqa iskay hora qhepamanmi yawarniykipi azúcar (yawarpi glucosa) qonqaylla pisiyan. Chaypachallapitaqmi, sunquykipas yapamanta pisiyan. Kayta sutichanchik "post-azúcar urmay" nispa.
¿Imaynatataq ayqina?:Ama engañakuychu kay pisi tiempollapaq kusikuywanqa. Kay hina pachakunapin aswanta yuyaykunanchis allin mikhuykunapi. Atisqaykiman hina pisiyachiy procesado mikhuykunata, azúcarniyoq ukyanakunatapas, aswanpas mikhuyniykiman frutakunata, verdurakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunatapas yapay.
Trampa #6: Sapa kuti telefonopi warkusqa (Doomscrolling) .
Llakisqa kaspankuqa, huk kaqninmi wakin runakunaqa nanayninkuta chinkachinankupaq, chaymi sapa kutilla telefononkupi redes sociales nisqakunata qawanku, utaq kay pachapi mana allinkuna pasasqanmanta leenku. Kaytam Doomscrolling ninchik.
Kaypi cheqaqta pasashan chayqa manan informacionta maskhasqaykichu, aswanpas sientekusqaykimanta ayqekuyta munasqaykin, manataqmi reqsisqaykiman hinachu ruwashanki. Sapa kuti mana allin willakuykunata qawaspa leespaykiqa, yuyaynikipi mana allin piensayqa astawanmi kallpanchakun.
Imaynatataq ayqikuwaq: Redes sociales nisqapi tiempota pisiyachiy. Tapukuy sichus chiqaptapuni telefonoykita hukkunawan tinkinaykipaq utaq kikikimanta ayqikunaykipaq llamk'achkanki. Telefonoykita huk ladoman churaspa puriy, librota leey otaq imatapas ruway.
| Depresión nisqapi trampa | Imaynatataq Ayqina |
|---|---|
| Retiro Social nisqa Sapallan kayta sinchi munay. | Huk amigoykiwan rimay. Huk ratulla huñunakuychik. |
| Ruminación nisqa Sapa kuti pantasqaykipi yuyaymanaspa. | Chay yuyayta huk raphipi qillqaspa t’aqwiriy. Huk llamkaykunapipas llamkay. |
| Alcoholta ukyay Llakikuyta qunqanapaq tragota upyay. | Chaylla doctorwan kaymanta rimay. |
| Salta ejercicio ruway Ejercicio ruwaypi mana interesakuy. | Huk huch’uy ejercicio ruwayta qallariy confiasqayki runaq yanapayninwan. |
| Achka asukarniyuq mikhuykuna Misk’i mikhuykunata sinchita munay. | Procesado mikhuykunamantaqa, rurukunata, verdurakunata hina allin mikhuykunata mikhuy. |
| Doomscrolling nisqa Sapa kuti telefonoykipi mana allin kaqkunata qhawaspa. | Pantalla pachata limitay hinaspa huk ruwaypi ruway chaypa rantinpi. |
Llapa runan kawsayninpi sasa tiempokunapi tarikun. Ama chaymantaqa qan kikiykita huchachaychu. Sichus huknin chay trampaman urmaykushanki chayqa, aswan importanteqa imatapas ruwaymi chaymanta lloqsinaykipaq.
Aswan allinqa: Sichus qan kikiykita dañakuyta yuyaykushanki, "kawsayqa mana imapaqpas valenchu" hina sientekunki, otaq wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa, emergencian . Ama hina kaspa, ama tardaychischu yanapayta maskhaychis. Chaylla rikuy yuyaypi qhali kaymanta consejeroman otaq doctorman. Chaylla yanapakuyta munaspaqa 1926 nisqaman qayay, chaymi Sri Lanka nacionpi Línea Nacional de Ayuda de Salud Mental nisqaman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manam llakikuyllachu. Chayqa hamun comportamiento trampakunawan, chaykunan aswan mana allinman tukuchin onqoyninchista.
- Sapallan kay hina trampakunata reqsikuy, kaqlla kaqkunamanta llakikuy, trago tomay, ejerciciota mana ruway ima, chaymi ñawpaqtaqa ayqekunanchis.
- Manaña hatun cambiokunata ruwayta atiwaqchu chaypas, huk huch’uy llank’ay (piwanpas rimay, pisi puriy, allin mikhunata mikhuy) hatun t’ikrayta ruwanman sonqoykipi.
- Normalmi llakisqa sientekuyqa, ichaqa importanten profesionalkunaq yanapayninta maskhayqa. Kaymantaqa doctorwan sut'ita rimay .
- Sichus kawsaymanta llakisqa kayta yuyaykushanki chayqa, emergencian. Ama hina kaspa, 1926 nisqaman chaylla waqyay otaq doctorman riy yanapayta mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay