¿Hayk’aqllapas mana imarayku llakisqa, sapallayki otaq ch’usaq sientekurqankichu? ¿Tukuy imawan aburrisqachu kanki, hinaspa manaña ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi interesakunkichu? Kay experienciaqa cheqaqtapunin askha warmikunaq comun. Yachay mask’ayqa tarisqaraqmi warmikuna aswanta ñak’arinku llakikuywan , otaq llapanchis yachasqanchis hina, llakikuywan (hampiypi reqsisqa ``Trastorno Mayor Depresivo - MDD'') qharikunamantaqa. Chhaynaqa, ¿imanasqataq chayna pasakun? Kunan punchawmi rimasunchik imaraykum chayta afectan.
¿Kanchu ima factorkuna genético?
Arí, sichus familiaykipi pipas, chaymi mamayki, taytayki, wawqe-panaykikuna, llakikuywan onqorqan chayqa, qanpas chay onqoywan hap’ichikunaykipaqmi peligropi tarikunki. Chayqa huk rasgo genético hinan. Chaytaqa astawanmi takyachirqaku kaqlla gemelos nisqapi estudiasqankuwan.
Ichaqa manan chayraykuchu familiaykipi mana pipas hap’iqtinqa mana chaskinaykitachu. Wakin kutiqa kay unquyqa mana ima historia familiarniyuq kachkaspa rikhurinman. Yachaysapa runakunapas tarirunkutaqmi wakin gen mutacionkunata, chaykunaqa warmikunallapaqmi, chaymi tupan llakikuywan. Pisi rimayllapi, genes nisqanchismi chaypi yanapakun.
Hormonakuna cambiasqanmi aswanta ruwan.
Warmipa hormona nisqanqa tukuy kawsayninpim cambian. Kay fluctuaciones, astawanqa kay hormonas estrógeno chanta progesterona kaqpi, anchata yapan kay riesgota kay depresión kaqwan. Chayna kaptin imakuna pasakusqanmanta qawasun.
| Kawsay pachapaq oportunidad | Imaynatas llakikuyqa afectan |
|---|---|
| Pubertad | Warmi wawakunaqa aswanta llakikuywan hap’ichikunku qhari wawakunamantaqa yaqa 11 watayuqmantapacha, kayqa aswanta rikukun kay trastorno disfórico premenstrual (PMDD) kaqpi, huk sinchi forma huk unquymanta mayqinchus rikhurimun manaraq killa kachkaptin. |
| Wiksayuq kay & Postparto | Wiksayuq kachkaspa hormonakuna tikrakusqanqa wiksayuq kachkaspa llakikuytam apamunman (depresión prenatal) utaq wawa nacesqanmanta qipaman (depresión postparto). Hinallataq, wiksamanta lluqsiyqa wakin warmikunapaqqa sinchi llakikuymi. |
| Menopausia nisqa | Perimenopausia nisqapi, postmenopausia nisqapipas, hormona nisqakunaqa anchatan cambian. Llumpay sudor hinaspa mana puñuy atiy sintomakunaqa kawsaynikipi punta kutitam llakikuyman apawawaq. Sichus ñawpaqta llakisqa karqanki chayqa, aswanta kay tiempopi yapamanta rikhurimun. |
Kawsaypi estrés nisqa
Wakin normas sociales nisqakunarayku, responsabilidades nisqakunarayku ima, warmikunaqa aswan estrés nisqawanmi tarikunku qarikunamantaqa. Piensariy, llamkachkaspan warmi achka ruwaykunata ruwanan, wasinpi llamkayta, warmakunata cuiday hinaspa yuyaq tayta-mamankunata cuiday. Astawanqa sapallan mamakuna, qullqimanta sasachakuypi wawakunata uywaq mamakuna, aswan peligropi tarikunku llakikuywan.
Wakin kutiqa, llamk’anapi promoción hina allin kaqpas llakichisunkimanmi, chaywan tupaq responsabilidadkuna yapakusqanrayku. Sapa p’unchay kay hina estrés nisqa qhepamanmi llakikuyman apawasunman.
Aswan importanteqa manan sapallaykichu tukuy kaykunata pasanayki. Yanapakuyta mañakuyqa manam pisi kallpachu, kallpam.
Huk unquykuna, qhali kay sasachakuykuna (Huk Condiciones de Salud) .
Wakin aychapi unquykunaqa yuyaypi qhali kayta chiqanmanta afectanman. Ejemplopaq, pipas wañunanpaq peligro onqoyniyoq kasqanmanta yacharuspanqa, ataque cerebral, infarto otaq cáncer onqoyniyoqmi kanman. Chaynallataqmi unay tiempo mana hampiy atina nanaywan kawsakuyqa llakikuymanpas apawanchikman.
Sichus tukuy qhali kayniyki mana allinchu, niyta munan mana allintachu ejerciciota ruwanki nitaq huk dieta equilibradata mikhunkichu, kay riesgoqa astawan yapakun.
Huk ñawpaqmantaraq yuyay qhali kay sasachakuykuna
Warmikunapipas llakikuyqa rikurinmi. Ruminación, mayqinchus sapa kuti kikin kaqkunamanta ruminación, kicharillanmantaq punkuta llakikuypaq. Bulimia, anorexia nisqa mikhuymanta sasachakuyniyuq runakunapas aswan peligropim tarikunku llakikuywan.
¿Imaynatan kay situacionmanta allinyachiyta tarinki? (Allinchayta tariy)
Llakikuyqa hampichikuspaqa llapantam hampikunman. Aswan importanteqa , sichus chhaynata sientekunki chayqa, doctorwanmi chaymanta rimanaykipuni. Doctorniykiqa allin hampikunata, rimay terapiatapas yuyaychasunkiman.
Chaymantapas kanmi imakunatapas kikiyki ruwanaykipaq.
- Ejercicio ruway: Aychata ejercicio ruwayqa aswan allin ruwaykunan, chhaynapi manaña sinchita llakikunaykipaq. Yachay tarisqankum qawachin warmikunapaq ejercicio ruwayqa aswan allin kasqanmanta. P’unchaypi 30 minuto puriylla otaq phawayllapas allintan yanapawasunman.
- Yoga: Yoga nisqa ruwayqa yanapanmanmi yuyayta thasnunanpaq, hinallataq llakikuyta, llakikuytapas controlanman. Astawanqa allinmi wiksayuq kachkaspa.
- Detached Mindfulness (DM): Kayqa yuyayta yachachinapaqmi, chaymi yachachisunki yuyayniykiman hamuq mana allin yuyaykuykunata kacharinaykipaq, mana chaypi yuyaykuspa, mana t’aqwispa, manataqmi chaykunata ruwaspa. Kay técnica nisqapiqa tarikunmi llakikuypa sintomakunata pisiyachinanpaq.
Aswan allinqa entiendeymi mana sapallaykichu kay puriypi kasqaykita. Familiayki, amigoykikuna, astawanqa doctorniyki yanapasunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Warmikunaqa qarikunamantaqa aswan llakisqam tarikunku, chaytaqa achka ruwaykunam qawachin, chaykunam kanman genes, hormonas hinaspa imayna kawsasqankupi estrés.
- Pubertad, wiksayakuy hinaspa menopausia nisqa tiempokunaqa aswan allinmi, chaypin hormonakuna cambiasqanrayku llakikuy yapakun.
- Sapa p’unchay estrés, cuerpopi onqosqa kaspaqa llakikuymanmi apawasunman.
- Sichus llakikuypa sintomakunata rikunki (llakikuy, mana interesakuy, sapalla kay), ancha allinmi chaylla hampiqpa yuyaychayninta maskay.
- Ejercicio ruway, yoga ruway, yuyaywan ruway ima yanapanmanmi llakikuyta pisiyachinapaq. Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay