Kawsaypi ñit’iykuna otaq estrés nisqakunaqa llapanchispaqmi. Ichaqa llakisqa kaspaqa manan facilchu chhayna estrés nisqamanta kutirimuyqa. Munasqayki runa wañupuqtiyki, llank’anaykita chinkachiqtiyki otaq divorciakuqtiykiqa astawanmi huchachakuwaq, mana suyakuyniyoq kayniykipas. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi imakunatapas kay situacionta atipanaykipaq.
"Reparanaykin chay tutayaq t'oqopi hukmanta urmanaykita. Chay ratopiqa huk paso qhepamanmi rinayki", nispan doctorkuna ninku. "Yuyayachiy, yuyayniyuq kay, allin puñuy, machaymanta karunchakuy, chaymanta chiqamanta llakikuq runakunawan pachata t'aqaymi yuyayniykipi aswan kallpayuqta ruwasunki. Manataqmi 'aswan kallpawan llamk'anay tiyan' nisqapi anchata yuyaykuspachu".
Imaraykuña llakisqa kashanki chaypas, controlawaqmi. Kaypi, rimasunchik wakin comunes desencadenantes kaqmanta chaymanta imaynatachus pisiyachiyta atikunki chay impactota qampi.
Llamkay chinkachiy
Llank’ayqa kawsayninchispi hatun parten. Llamkaynikichikta chinkachiptikiqa, qunqayllamantam lliw llika amistadnikikunata hinaspa compañeroykikunatapas chinkachiwaq. "Chaywan hamuq aislamiento socialqa llakikuypaqmi kanman", nispan doctorkuna rikuchinku.
Imatataq ruwachkanki?
Kallpanchakuy kay situacionta wakinta controlanaykipaq. CV (aplicación) nisqaykitapas musuqyachiy, ichaqa chaynallataqmi flexible kay. "Aswan llamk'anakuna kanman hawa llamk'ayniykimanta yuyasqaykimanta", yachaqkuna ninku. Ichapas kay aswan allin pacha kanman kunan llamkaynikipa cajanmanta hawaman lluqsinaykipaq hinaspa huk akllanakunata qawarinaykipaq. Llamk'anata maskaspa aswan hatunta yuyaymanayqa yanapasunkimanmi aswan controlakuq hina sientekunaykipaq hinaspa mana ima ruway atiq hina .
Mana chaskisqa kay
Manan pipas gustanchu mana munasqa hina sientekuyqa. Ichaqa llank’anamanta, amigonmanta otaq munakusqanchis runamanta mana chaskisqa kasqankuqa, wakin runakunapin astawan llakikunkuman. Kayqa aswanta kay Disforia de Sensibilidad a la Rechazo (RSD) kaqwan kaqkunapaq.
Imatataq ruwachkanki?
"beneficio tariy" nisqa técnica nisqawan yanapachikuy. Pisi rimayllapi, kayqa "qullqimanta forro" maskay hinam. Ejemplopaq, investigacionkunam qawachin runakuna mana ancha llakisqa tarikusqankuta, mana allin noticiakuna allin kasqanpi piensaspanku, ahinataq llamkayninku chinkachiypi utaq kuyanakuyninkumanta.
Casarakuypi sasachakuykuna otaq divorciakuy
Huk relacionpa tukukuyninqa pipaqpas sasam. Sasam qam tukunaykipaq tanteasqaykipas manapas. Doctorkunan ninku: “Suyaychis huk chhikanta askha kutita purinanta, paykunaña divorciakunankupaq decidinku chaypas”, nispa.
Imatataq ruwachkanki?
Ancha allinmi hamuq tiempoykipaq planeakuy hinaspa suyakuyniyoq kaypas. Chayta ruwanaykipaqqa qhawariy kawsayniykipi imakunachus aswan kusichisunki chayta. Amapuni munakusqayki runakunamantaqa karunchakuychu. Ancha allinmi divorciakusqanku qhepaman mana aislamiento social nisqa kay. Chaymantapas anchatam yanapawanchik familiamanta consejeropa yanapayninta maskaypas. Payqa yanapasunkimanmi kuska kanaykipaq, otaq yanapasunkiman t’aqanakunaykipaq mana nanayniyoq kanaykipaq.
Familiapi sasachakuykuna
Sapa ayllum allinpas mana allinpas wichayman uraymanpas kan. Ichaqa manan sapallaykichu chay asuntokunawan maqanakunayki.
Imatataq ruwachkanki?
Tayta-mama hinaqa askha cheqaskunamanmi yanapayta maskhawaq. Familiamanta consejerokuna, compañerokuna otaq amigokuna familiakunapas. Chayna kasqanqa warmakunapaqpas, mozo-sipaskunapaqpas. "Aswan allin yuyayniyuq wawakunaqa chiqap kallpasapa redes sociales nisqayuqmi ."
Kallpanchakuy familiapi sasachakuykuna manaraq rikurimuchkaptin ama kananpaq. Sapa semanan wawaykikunawan rimay. Yachay wasimanta, amistadninkunamanta, gustasqankumanta mana gustasqankumanta tapukuy. "Kayqa ruwakunmanmi wasi ukhupi, imaynan heladota mikhuq lloqsispa otaq puriq rispa hina. Ichaqa sichus wawayki yachanman chay tiempota qosqaykita chayqa, hatun punkun kanman huk chhikanta kicharikuspa rimanankupaq".
| Comunes Desencadenantes nisqakuna Depresión nisqa Yapachiqkuna | Imatataq Ruwayta Atiwaq |
|---|---|
| Munasqa runata chinkachispa | Llakikunaykipaq tiempota qoy. Sichus llakikuyniyki pisi killakunamanta aswan kanman chayqa, doctorman riy. |
| Wasimanta lluqsispa wawakuna (Ch'usaq Nido) . | Yuyaywan yuyaymanayta ruway. Voluntario kay otaq ima mosoqtapas yachay. |
| Tiempo tikray (Winter Blues) . | Ejercicio ruwayqa ancha importanten. Doctorwan rimay k’anchay terapiamanta otaq huk ruwaykunamanta. |
| Hormonakuna tikrakuykuna | Qatiy killa cicloykita, sintomakunaykitapas. Doctorniykita tapuy ima hampikunamantapas, chaykunan yanapasunkiman. |
Munasqa runata chinkachispa
Normalmi llakisqa sientekuyqa, qayllaykipi kaq runata chinkachispaykiqa. Ichaqa llakikuywan llakikuywanqa iskaymi. "Llakikuy activoqa huk chikan dramatiku. Chayqa niyta munan sapa kuti waqaymi, ancha pakisqa kaymi mana imapipas yuyayniyki churayta atispa. Ichaqa llakikuywanqa achka runakunam huk sensación de adormez sientenku ."
Imatataq ruwachkanki?
Sintomaykikunata allinta qhawariy. Sichus mana funcionamientota atiwaqchu, mana camamanta hatariyta atiwaqchu, utaq pisi killamanta aswan llakisqa tarikunki chayqa, yachaqkuna ninku, “tiempoña profesional yanapayta mask’anaykipaq”. Doctorman riy. Llakikuymanta yuyaychayqa ruwakunmanmi manaraq wañupushaqtin otaq wañupusqan qhepamanpas. Yanapasunkimanmi sinchi sientekusqaykita procesanaykipaq. Hinaspapas ama huchachakuychu: “Manan allintachu llakikuni” nispa nisqaykimantaqa.
Pipas wañukusqanmanta aniversarioqa sasam kanman. Chay p’unchaypaq imatapas yuyaykuyqa allinmi kanman. Chayqa kanmanmi imapas sasan hina "huk ratu yuyaymanaypaq imachus chay runa qanpaq niyta munarqan", otaq hatun imapas kanman aylluykita amigokunata huñuy hina chay runamanta rimanankupaq.
Unay unquyniyuqta utaq unquqta qhawaypi estrés
Wakin kutipiqa llakikuyqa kanmanmi onqoypa señalnin. Sichus onqosqa kashanki, otaq munakusqayki runa onqosqata cuidashanki chayqa, faciltan yuyayniykipi otaq cuerpoykipi sayk’usqa sientekunki.
Imatataq ruwachkanki?
Ichapas willakuykunata chaskinkiman "siempre positivo kay" nisunaykipaq. Ichaqa normalmi mana allinkuna pasaqtin mana allin sientekuyqa. —Chay sientekusqaykita sientechiy.
Ichaqa aswan importanteqa yanapayta mañakuy . Necesitasqaykiman hinapuni niy. Ichapas semanapi iskay kimsa punchaw mikuy kanman. Otaq gimnasioman rishaspayki munakusqayki runawan qhepakunanpaq pitapas necesitanki. Ama q'epi hinachu sientekuy. Yaqa llapanpim amistadninchik hinaspa ayllunchikpas yanapayta munachkanku. Sichus paykunaman willanki imachus necesitasqaykita chayqa, paykunapaq "regalo" kanman.
Tiempowan tupaq llakikuy (SAD) .
Askha runakunan mosoq otaq aswan mana allin llakikuywan tarikunku tiempokuna cambiasqanman hina. Chaytan sutichanku Trastorno Afectivo Estacional (SAD) nispa.
Imatataq ruwachkanki?
Doctorwan rimay. Payqa yuyaychasunkimanmi k’anchaywan, rimaywan hampichikuyta otaq antidepresivo hampikunata. Aychata ruway otaq ejercicio ruwaypas hukniraytan yanapanman. "Ejercicio ruwayqa huk yupayniyuq estrategia. Chiqamanta huknirayta ruwayta atin".
Drogakuna, tragokuna ima
Llakikuywan onqoq runakunaqa astawanmi drogakuyman, tragoman ima kutirinku. Hinaspapas, trastorno de uso de sustancias (SUD) nisqa onqoyniyoq kayqa astawanmi llakichisunkiman huk sintomakunatapas. Kayqa "relacion circular" nisqa.
Imatataq ruwachkanki?
Drogakuna llamk’achisqaykimanta registrota waqaychay. "Runakuna sapa kuti sinchita ukyaq, utaq ñawpaqpi viciowan sasachakuyniyuq kaqkuna, huk registrota waqaychananku tiyan, machayninku kikinku kamachisqa limite ukhupi kasqanmanta, manataq pachawan yapakusqanmanta".
Sichus sasachakunki drogakusqaykita otaq trago tomasqaykita controlanaykipaq chayqa, profesionalkunaq yanapayninta maskhay. Huk Certificado Consejero de Droga y Alcohol (CADC) yanapasunkiman iskaynin llakikuyniykita chaymanta sustanciakuna llamk’achiyta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ñawpaqtaqa reparay imakunas llakikuyniykita hatarichisunki chayta. Entendiy llamkaypi sasachakuy kasqanmanta, relacionpi sasachakuy kasqanmanta utaq imapas kasqanmanta.
- Kallpanchakuy yuyayniykipi kallpasapa kanaykipaq. Chaypaqqa anchatam yanapanqa yuyaymanay, allin puñuy, ejercicio ruway hinaspa yanapakuq runakunawan tiempota pasay.
- Normalmi mana allin sientekuyqa. Ichaqa ama chay sentimientokunapiqa qhepakuychu. Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
- Sichus sasachakunki sapallaykimanta chaykunata atipanaykipaq chayqa, ama iskayrayaychu doctorpa otaq allin consejeromanta yanapayta maskhay . Chayqa huknin hatun ruwaykunan qan kikiykipaq ruwanaykipaq.
- Allin rutinata waqaychay. Allin mikhuy, allin puñuy, sapa kuti ejercicio ruwaypas ancha allinmi yuyayniykipi qhali kanaykipaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment