Diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allinta yachaspaykiqa aswan allinmi. Yaqapaschá yachankiña yawarnikipi azúcar nisqa kasqanmanta hinaspa A1c nisqamanta qawanayki kasqanmanta. Ichaqa qhali kasqaykimanta huk ruwaykunata qatipayqa, imaynan mikhusqayki, ejercicio ruwasqayki, llasasqayki, sonqoykiq ritmonpas, yanapasunkimanmi diabetes onqoywan rikhurimuq sonqo onqoy hina sasachakuykunata pisiyachinaykipaq. Chayqa aswan allinmi diabetes onqoyqa sonqo onqoywan onqonaykipaq astawan yanapasqanrayku.
¿Imataq aswan allin notakunata waqaychanapaq?
Kay punchawkunapiqa, yaqa tukuy imapaqmi kan huk app utaq gadget. Ichaqa yachaqkunan ninku cuadernowan plumawanqa aswan askha kasqanmanta. Chaymi sichus fitness qatiqkunata, telefono apps utaq wak tech yanapakuykunata llamk'achinki chayqa tukuyninmanta qammanta kanqa. Ichaqa mayqen métodotaña akllanki chaypas, yuyaykuy chaykunata reparanaykipaq.
Ejercicio ruway hinaspa anotakuna ruway ancha allin kasqanmanta
Diabetes onqoyniyoq kaspaqa ancha allinmi ejercicio ruway. Sunquykita qhali kananpaq yanapan, cuerpoykitapas glucosa nisqa aswan allinta utilizananpaqmi yanapan. Kayqa pisiyachin riesgota wakin complicaciones asociadas kay diabetes kaqwan. Ancha allinmi sichus sapa p’unchay 30 minutollapas ejerciciota ruwayta atiwaq chayqa, semanapi yaqa llapan p’unchaykunan.
Kanmi imaymana relojkuna hinallataq telefonopi aplicacionkuna, chaykunan tupunku p’unchaypi hayk’a activo kasqaykita. Ejercicioykita qatipaymanta aswantaqa, achka kaykunaqa yupallankutaqmi purisqaykita utaq tukuy kuyuyniykitapas punchawntinpi.
Mana kanchu definitiva kutichiy sichus utaq mana kay laya tecnologia yanapakuykuna chiqamanta aswan ejerciciota ruwasunki. Ichaqa yachaqkunan ninku ejercicio ruwasqaykimanta huk razonkuna kasqanmanta.
Yuyaykuy imayna sientekusqaykipi ejercicio ruwashaqtiyki, ejercicio ruwasqayki qhepamanpas, imaynatas yawarniykipi azúcar nisqa kashan chayta qatipanaykipaq (ejemplopaq, yawarpi azúcar pisi kasqanmanta sintomakuna, ahinataq kuyuriy otaq mana allinta rikuy). Diabetes onqoyniyoq runakunaqa hukniraytan kutichinku ejerciciota ruwaspa. Imaymana ejercicio ruwaypas hukniraymi kanman. Ejercicio ruwasqaykita qelqayqa yanapasunkimanmi doctorwan llank’anaykipaq hampiykikunata mikhuyniykitapas allinta allichanaykipaq, yanapasunkitaqmi yawarniykipi azúcar nisqa kananpaq .
¿Cuidakunanchischu ima mikhusqanchistapas ukyasqanchistapas?
Insulinata tomaspaykiqa doctornikiqa rimapayarqasunkimanmi hayka carbohidratos nisqa mikusqaykita yupanaykipaq. Kayqa ancha allinmi allin insulinata chaskinaykipaq. Hinallataqmi yanapasunki imaynatas akllasqayki mikhuykuna yawarniykipi azúcar nisqa kananpaq yanapasunki chayta.
Sunqu unquymanta hark’akunaykipaqqa allinmi kanman sodio (kachi), colesterol, grasas saturadas y trans nisqakuna ima mikhusqaykitapas.
Sapa p’unchaymi carbohidratos nisqakuna necesitasqaykiqa hukniraymi, chaymi doctorwan rimay imachus ruwanaykipaq. En general, kuraq runakunaqa mana sapa p’unchaw 1.500 miligramos de sodiomanta aswanta mikhunankuchu tiyan. Grasas saturadas y trans nisqakunata pisiyachiyqa yanapanmanmi mana allin colesterol nisqa cuerpopi mana huñukunanpaq. Chaypaqqa mikhusqayki mikhuykunapi qelqasqakunatan leenayki, chaymantataqmi mikhuymanta guia nisqawan yanapachikunayki (kay hinatan doctormanta chaskikuwaq).
Atispaqa kallpachakuy "mikhuy diario" nisqapi waqaychayta, chaypin sapa p'unchay llapa mikhusqaykita qelqanki. Chayllaraq huk estudio ruwasqankupin yachakurqan sapa p’unchay mikhuymanta diario nisqapi qelqaq runakunaqa aswan pisiyasqankuta, mana chayta ruwaqkunamantaqa. Chayqa ancha allinmi, imaraykuchus allin llasayta waqaychayqa manan sonqoykillapaqchu allin, aswanpas diabetes onqoyta kamachinapaqmi.
Hinaspapas qhawariy llasaykita, cinturaykitapas.
Llumpay llasaq kay utaq wirayasqa kayqa diabetes unquyniykipa sintomakunata aswan mana allinman tukuchinman chaymanta sunqu unquyniyuq kayta yapanman. Yaqapaschá sapa doctorman rispaykiqa pesakunki. Ichaqa allinmi kanman watukusqaykimanta chawpi p’unchaykunapi llasayniykita yachaypas. Sichus huk semanapi 2 librasmanta aswanta yapanki chayqa, tiempoñan hukmanta chaninchanaykipaq ima mikhusqaykita, hayk’a ejerciciota ruwasqaykitapas.
¿Ancha qellachu llasakunata hoqarinapaq? Chaymantataq cinturaykiq muyuriqninta tupuyqa huk allin ruwaymi yachanaykipaq sichus cuerpoykipi wiran peligropi kashan icha manachus chayta.
- Yaqa llapanpim qhali warmipa cinturanpa muyuriqninqa 35 pulgadamanta pisilla kanan .
- Qharipaqqa 40 pulgadamanta pisin kanan .
Doctorwan rimay imaynatas mana imamanta manchakuspa pisiyachiwaq chayta.
Yawarpi azúcar nisqa kasqanmanta qhaway hinaspa qelqay
Sichus insulina nisqawan hampichikuq runa kanki chayqa, sapa kutillanmi yawarniykipi azúcar nisqa kasqanmanta qhawarinayki. Manachus doctorniyki hukta yuyaychasunki chayqa, kaykunaqa normales niveles nisqakunan, chaykunatan waqaychana.
| Tiempo qhawanapaq | Saludable azúcar nisqa (mg/dL) . |
|---|---|
| Manaraq mikhuspa | 80 mg/dLmanta 130 mg/dLkama |
| 2 horas mikhuymanta qhipaman | 180 mg/dL nisqamanta pisi |
Imaynatachus ejercicio ruwayqa azúcarniykita afectan chayta qhawanaykipaq, manataq peligroso azúcar fluctuacionkunata hark’anchu, allinmi kanman manaraq ejerciciota ruwashaspa, qhepamanpas azúcarniykita qhaway.
¿Imanasqataq kayqa ancha allin?
Yawarpi azúcar nisqa askha kasqanqa tiempowanmi inflamación nisqaman, llasaynin yapakunanpaq, colesterol nisqawan triglicéridos nisqawan ima yapakunman. Tukuy chaykunam sunquykita dañarunman. Allinmi prueba ruwasqaykimanta qhipaman ruwasqaykikunata qhaway. Wakin glucosa qhawaqkunan grabanqaku niveles nisqaykikunata. Ichaqa cuadernowan otaq telefonopi aplicacionwanpas leesqaykikunatan qelqawaq. Kay willayta hampiqniykiman apamuy qhipa kutipi payta rikuspa. Chayqa yanapanqam allinta qawananpaq diabetes onqoynikita allinta manejasqaykita.
¿Imaynatataq samaypi sunqupa kuyuriyninta tupuna?
Samaypi sunquykipa ritmon (RHR) nisqa qatipayqa ancha sasam. Chaytaqa sapa p’unchay otaq sapa semanan ruwawaq.
1. Iskay dedoykiwan pulsoykita muñecaykipa ukunpi tariy.
2. 15 segundos ukhupi hayk’a kutitachus pulso t’oqyasqanmanta yupay.
3. Chay yupayta 4wan mirachiy, chaymantataq RHR chaninchayta tarinki.
Allin samaspa sunqunpa ritmonqa sapa minuto 60manta 100kamam kanan . (Ichaqa yuyariy, estrés, wakin hampikuna, hormonas nisqakunapas kaytan afectanman.) Allin RHR nisqayoq kayqa pisiyachinmi sonqo onqoywan, manaraq tiemponpi wañuywan ima.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, yawarniykipi azúcar nisqa kayninta, askha ruwaykunatapas qhawariyqa ancha importanten sonqoykiq qhali kayninpaq.
- Ejercicio ruwasqaykita, mikhuyniykita (aswantaqa carbohidratos, kachi, colesterol), cuerpoykiq llasaynin, samayniykipi sonqoykiq ritmonpas huk sasan libropi otaq app nisqapi qelqay.
- Kay notakunam yanapasunki imayna cuerpoyki hukniray kaptin imayna kutichisqanmanta.
- Doctorman rispaykiqa kay qillqasqakunata apakuy. Chaykunaqa ancha yanapasunkim doctornikipaq, chaynapi diabetesniki hinaspa sunquykipa qhali kaynin aswan allinta kamachinaykipaq.
- Sichus imamantapas iskayrayashanki otaq reparanki qhali kayniykipi cambiashaqta chayqa, sapa kutillanmi doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay