Llapanchismi wiksanchispi wakin mana allin kayta tarinchis, otaq wiksanchispi wikch’uy, wakin kutipiqa, ¿riki? Kayqa ancha comunmi. Ichaqa sichus askha semanakuna mana chinkanchu, otaq huk sintomakuna llakichisunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Wakin kutipiqa, constipación crónica nisqapas kanmanmi sinchi onqoykunawan. Ichaqa yaqa llapanpim kay unquytaqa controlakunman mikuyninchikta pisillata cambiaspa hinaspa aswan fibrayuq mikuykunata yapaspa.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay fibra?
Fibra icha sutichasqanchikman hina fibra dietética , yurakunapa partenmi, cuerponchikpa mana allinta digerir. Chiqap rimanapaqqa, yura mikhuykunapi tarikuq huk laya karbohidrato nisqa. Yaqa llapa yura mikhuy mikhusqaykipin fibra nisqa kan. Ejemplopaq, askhan frutakunapi, verdurakunapi, granokunapi, nueceskunapi, muhukunapi, legumbrekunapipas (habas, guisantes hina). Chaymantapas, chay componente ``(Chitin)`` nisqa uywakunapa qaranpi tarikuq cangrejo, langosta, camarón nisqapas huk laya fibra nisqapas.
Iskay laya q'aytukuna kan - ¿imataq kaykunaqa?
Iskay hatun rikch'aq q'aytuqa kan: chulluq q'aytu, mana chulluq q'aytu.
1. Chulluq Fibra
Kay laya q’aytuqa yakupi chulluspa wiksanchikpi gel nisqaman rikch’akuq sustanciata ruwan. Chayqa yanapanmi digestivo nisqanchikta aswan pisillata rinanpaq. Hinallataqmi yanapan cuerponchispi colesterol nisqa pisiyananpaq. Soluble fibra nisqaqa achkam rurukunapi, avena, habas, coles de Bruselas, peras nisqakunapi.
2. Mana chulluq Fibra
Kay laya q’aytuqa mana p’akikunchu nitaq chullunchu sistema digestivo nisqapi pasaspa. Kayqa niyta munan, cuerpoman yaykusqanmanjina kikin formapi lluqsichisqa kasqanmanta. Kay laya fibraqa hecesman bultota yapan. Yakuta ch’unqaspa hecesninta llamp’uyachin, chayraykutaq mana sasachu pasayta. Mana chulluq q'aytuqa verdekunapi (espinaca hina), nueces nisqapi, muhukunapi, ch'aki rurukunapipas tarikunmi.
Aswan allinqa, iskaynin clase fibrakunatan necesitanchis, chhaynapi sistema digestivo nisqanchis allin kananpaq, hinallataq wiksanchispas sapa kutilla lloqsinanpaq.
Ichaqa yuyariy, fibra nisqallata mikhuyqa manan aypanchu. Hinaspapas p’unchayntinmi askha unuta ukyanayki. Fibraqa wiksamanta unuta ch’unqan. Chaymi mana allintachu unuta ukyaptikiqa contranpim pasanman. Hecesniykiqa aswan ch’akimanmi tukupunqa, chaymi aswan mana allintachu wikch’upunman. Chaymi kallpachakuy sapa p’unchay 8-10 vaso unuta ukyanaykipaq, fibrayoq mikhuykunata mikhuspa.
¿Ima fibrayuq mikhuykunataq yanapan wiksa q’ipi unquyta?
Askha fibrayoq mikhuykunan kan, chaykunan yanapasunkiman wiksayki allinta llank’ananpaq. Uraypi kaq tablaqa allin yuyayta qusunki.
| Mikhuy categoría | Ejemplokuna |
|---|---|
| Yurakuna | Brócoli, repollo, papa misk'i, verduras (espinaca, col, lechuga) . |
| T’antakuna | Granola, nueces, palomitas, chia muhukuna |
| Rurukunapa layakuna | Manzana, arándano, fresa, mora |
| Proteína nisqayuq mikhuykuna | Almendras, lentejas, garbanzos, guisantes, habas |
¿Hayka fibratataq sapa punchaw necesitanki?
Yachay maskaymi qawachin llaqtanchikpi achka runakuna sapa punchaw necesitasqanku fibrata mana mikusqankuta. Promediopiqa, .
- 31-50 watayuq warmiqa sapa p’unchaw yaqa 25 gramos fibra nisqatam necesitan.
- 31-50 watayuq qhariqa sapa p’unchaw yaqa 31 gramos fibrata necesitan.
- 51 watayuqmanta wichayman warmipaqqa , sapa p’unchaw yaqa 22 gramos suficiente, qharipaqtaq yaqa 28 gramos .
Sichus qonqayllamanta askha fibrayoq mikhuykunata mikhuyta qallarinki chayqa, mana allintan sientekuwaq, wiksa nanaywan, punkiywan ima. Chaymi aswan allinqa pisi pisimanta fibra nisqa mikhuyniykiman yapay. Hinallataq, ñawpaqpi nisqanchis hina, ama qonqaychu askha unuta ukyayta.
¿Porukuna allinchu kanman?
Arí, ciruelas nisqakunaqa ancha riqsisqa, natural solucionmi estreñimiento nisqapaq. Chaykunataqa ch’aki ciruela nispapas sutichanchikmi. Ciruelas nisqapiqa `(Sorbitol)` sutiyuq ingrediente nisqa kanmi. Kay `(Sorbitol)` nisqaqa imapas natural laxante nisqayuqmi. Chayqa niyta munan, aswan facilta heces pasayta. Chaymantapas, ciruelas nisqapiqa kanmi ñawpaq rimasqanchik fibra soluble nisqapas, mana soluble nisqapas. Yaqa huk vaso ch’aki ciruela nisqapiqa yaqa 3 gramo fibra nisqa kan.
Ciruela mikhuyta mana munaspaqa, ciruela jugotapas ukyawaqmi. Estudios nisqakunan rikuchin poda jugopas allinta yanapan constipación nisqamanta.
¿Imataq kanman mikhuymanta mana fibrata jap’iyta atispaqa? (Suplementos de Fibra) .
Sapa kutim aswan allinqa mikuymanta fibra nisqa hurquyqa. Chayqa kanman mana fibra nisqallatachu cuerpoman qosqanrayku, aswanpas askha huk mikhuykunata qosqanraykun, vitaminakunata, mineralkunatapas. Ichaqa sichus mana atiwaqchu chay mikhuykunamanta fibrata hap’iyta chayqa, kanmi fibra suplementokuna farmaciakunapi.
- Isabgol (Psyllium husk): Kayqa qhatupi tarikun ``(Metamucil)`` sutikunawan. Chaykunataqa yakupi chulluchispa upyana.
- Metilcelulosa: Kayqa hecespa llasaynintapas yapanmi, chaymi mana sasachakuspalla pasakun.
- Policarbófilo de calcio: Kayqa yanapanmi heces llamp’uyachinanpaq, heces rakhuyananpaq ima, diarrea kaqtin.
Ichaqa aswan allinmi hinaspa aswan mana imamanta manchakuspa doctornikiwan rimay hinaspa consejonta maskay manaraq kayna suplementota servichikuchkaspayki.
¿Imataq kanman fibrawanpas estreñimiento mana allinyaptinqa?
Askha runakunan wiksa q’iwiyta pisiyachinkuman, askha fibrayoq mikhuyman cambiaspa. Ichaqa wakin runakunapaqqa manan chhaynachu. Runakuna kay condiciones kaqwan kay constipación de tránsito lento kaqwan utaq kay disfunción del suelo pélvico kaqwan mana anchatachu allinyachiyta tarinkuman kay fibra sapallanmanta.
Chayrayku, sichus huk qunqayllamanta chanta hatun tikray kan kay costumbres intestinos kaqpi, utaq sichus huk sintomakuna kanki kayhina wiksa nanay utaq pisiyay, chayqa huk señal kanman huk condición médica subyacente kaqmanta. Chhayna kaqtinqa doctormanmi rinaykipuni.
Wasiman apakuy Willakuy
- Fibra nisqaqa yura mikhuykunapi tarikuq imam , cuerponchikqa manam digeriyta atinchu, ichataq digestinapaq ancha allinmi.
- Iskaynin fibra soluble hinallataq insoluble nisqakunan necesitakun mana constipación nisqa kananpaq.
- Alta fibrayuq mikhuyta mikhuspaqa, ancha allinmi p’unchawntin askha unuta ukyay, mana chayqa aswan mana allinmanmi tukupunman wiksa q’iwiyqa.
- Fibra nisqa mikhuyniykiman yapaspaqa huch’uymanta qallariy, manan huk kutillapi askhata mikhuychu.
- Sichus constipación mana chinkanchu, chayraq qallarishan otaq huk sintomakunawan kuska kashan chayqa, ama hina kaspa doctorman riy.
- Fibra nisqa aswan allinqa mikhuywanña chaypas, hampiqpa yuyaychasqanman hinaqa fibra nisqawanmi hampichikuwaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay