¿Wawaykichu bañomanta karunchakuchkan, icha mana allinpichu tarikunku hinachu tukupaypi riptinku? Chhayna kaqtinqa, huch’uy wawaykiqa wiksa q’ipiyniyoqmi kashanman . Kayqa ancha riqsisqam warmakunapi, chaymi ama hina kaspa ama manchakuychikchu. Allinta qhawarisun imaynatas kayta kuska allichasunman, ¿icharí?
¿Imapunitaq Constipación nisqa, ¿Imataq Señales?
Pisi rimayllapi, constipación niyta munan huk wawa mana iskay kutitachu wiksa lluqsiyta semanapi, heces sinchi ch’aki, utaq chayta pasachiy ruway sasa utaq nanay. Wakin kutiqa, wawaqa riyta munaptinkupas wiksanpas mana hunt’asqa ch’usaq hinachu sientekunman.
Qhawarisunchis sichus wawayki mayqenpas kay señalkunata rikuchishan icha manachu chayta:
- ¿Sapa kutimanta aswan pisitachu bañoman rinku? Ejemplopaq, sapa p’unchay riq wawa iskay kinsa p’unchayña mana ripunchu chayqa, allinmi qhawarina.
- ¿Nanayniyuqchu icha mana allinchu kachkanku? Wakin huch’uy wawakunaqa uyankupin pukayapunku otaq hecesninta pasayta munaspanku rikukuq hina maqanakunku.
- ¿Wiksa punkisqa otaq hunt’a kasqanmantachu quejakunku? Icha, ¿reparankichu wiksanku hatunyasqa kashaqta?
- ¿Unay tiempochu wiksa lluqsichiypi llasaqyachkanku?
- ¿Mayninpichu rikunki papel higiénico nisqapi otaq ukhu p’achankupi yawar ch’iqchikunata? Kayqa kanman sichus sinchi heces pisi abrasiones rectal kaqpi ruwan.
- ¿Kanchu mana yuyaypichu p’achanku ukhupi manchay? Kayqa kanman mawk’a sinchi heces hark’akuptin, aswan musuq, aswan llamp’u hecestaq kantukuna muyuriqpi lluqsiptin.
Sichus kay señalkunata wawaykipi rikunki chayqa, huk indicador kanman constipación kaqta.
¿Imanasqataq Wawakunapi Constipación nisqa rikurin? ¿Imakunataq chayta ruwan?
Yuyariy, pisillapim huk razonlla kan; achka factorkunam yanapanman.
1. Mikhuymanta yachaykuna
Sapa kutim chaymi aswan allinqa.
- Mana yakuyuq, mana fibrayuq: Mikhuy wiksa ukhunta mana sasachakuspa purinanpaq , wawaykiqa allin yakuta, fibrata ima necesitan. Fibra nisqaqa verdurakunapi , rurukunapi , raphiyuq verdurakunapi , tukuy granokunapipas tarikunmi . Kay mikhuypa mana digestible partenkunaqa escoba hinan ruwanku, chaymi yanapan sistema nisqapi q’opakunata tanqananpaq.
- Llumpay ruwasqa mikhuykuna: Llumpay ruwasqa t’antakuna, queso, yuraq t’anta, t’anta ruwanamanta imakuna, chanta llumpay aycha mikhuy ima, yapanman kay constipación kaqta kay mikhuykuna pisi fibrayuq kasqanrayku chanta kay intestino puriy pachata pisiyachinman.
2. Wakin Hampikuna
Arí, wakin hampikunaqa yanapakunmanmi. Ejemplopaq, wakin antidepresivos, nanay hampikuna , otaq hierromanta suplementokuna hierro pisiyaqtinqa wiksa q’ipiymanmi apawasunman. Sichus wawayki sapa kuti hampikunata hap’in chayqa, ama hina kaspa kaymanta rimay wawakuna hampiqniykiwan.
3. Dieta nisqapi tikrakuykuna
Wawakuna ñuñuq ñuñunmanta fórmula nisqaman tikrakuptinku, utaq sinchi mikhuykunata qallariptinkuqa, normalmi intestinokunapa imayna kaynin tikrakuyninqa. Huch’uy digestivo nisqa sistemankuqa tiempotan necesitanku mosoq mikhuykunaman yachanankupaq.
4. Bañomanta Yachachiy
Kay faseqa huk común desencadenante nisqa. Sichus huk wawa mana allintachu listo kashan, manchachisqa sientekun otaq baño nisqapi mana allinchu kashan chayqa, yuyayllapin hecesninta hark’ankuman.
5. Munachiyta mana kasuspa
Wakin wawakunaqa manan rikunankuchu. Chayqa kanmanmi baño público nisqaman riyta manchakusqankurayku, pukllayta mana saqeyta munasqankurayku otaq yachachiqta tapuyta p’enqakusqankurayku. Chayta hap’iqtinkuqa, wiksaqa aswan askha unuta hecesmanta ch’unqan, chaymi aswan sinchita ch’akipun, qhepaman riyta munaqtinku.
6. Estrés nisqa
Arí, ama admirakuychu, estrés nisqa huk reqsisqa desencadenante. Musuq escuelata qallariy, ayllumanta sasachakuykuna utaq examenkunaman asuykuyqa warmapa digestivo saludnintam afectanman. Yachay maskayqa rikuchin huk sinchi tinkiyta kay yuyay chanta wiksa qhali kaywan, kaytaq apayta atin kay constipación kaqman utaq diarrea kaqman.
7. Síndrome de Intestino Irritable (IBS) nisqa unquy .
Wakin wawakunaqa Síndrome de Intestino Irritable nisqawanmi unqunku. Estrés tiempokunapi otaq wakin desencadenante nisqa mikhuykunata mikhusqanku qhepaman (wira otaq picante nisqa mikhuykuna hina), wiksa nanaywan, punkiywan, hukmanta hukmanta constipación otaq diarrea nisqawan ima.
8. Huk Condiciones Subyacentes (Raras) .
Yaqa llapan casos de constipación nisqakunaqa manan sinchichu. Ichaqa pisillapin huk onqoypa señalnin kanman. Chayrayku, iskay kimsa semanamanta aswanta chay sasachakuy mana chinkaptinqa, doctorman riy.
¿Imaynatataq Constipación nisqa unquyta hark’asunman, kamachisunmantaq?
Wasiykipiqa askha facil, allin ruwaykunan kan.
1. Allin Hidratación nisqa kananpaq qhawarina
Yakuqa aswan allin hampikunamanta hukninmi. Allin hidratación nisqa yanapan heces allinta wiksa ukhupi purinanpaq. Líquido nisqakuna necesitasqankuqa hukniraymi edadninman hina, llasayninman hina, ichaqa escuelaman riq wawakunaqa sapa p’unchaymi 3-4 vaso yakutallapas hap’inanku.
Mana yakuwan ch’akiq yura hina yuyaykuy; cuerpoq sistema digestivo nisqa mana allinta hidratación nisqawanqa anchata pisiyachin.
Sichus huk wawacha constipación kan huk transición dietética kaqpi, prueba 2-4 onzas manzana, pera utaq poda jugota. Sichus sintomakuna mana chinkanchu otaq wawa llakipi kashan chayqa, doctorwan rimay.
2. Fibra nisqa mikhuyta yapay
Nisqanchis hina, mikhuyninkuman yapay fibrayoq mikhuykunata, manzana, peras, naranja, puqusqa plátano, raphiyoq verdura, t’anta, avena, habas ima. Fibraqa agente bulking hinam, chaymi yanapan residuokunata hawaman apananpaq.
Aslla wirayuq, azúcarniyuq, almidón refinado nisqa mikhuykunata (kayhina, azúcarniyuq t’antakuna, yuraq hak’umanta ruwasqakuna) pisiyachiy imaraykuchus kaykunaqa wiksa llamk’ayta pisiyachinman.
Wawaykiq mikhuyninman fibrata yapaspa, kay yuyaychaykunata yuyaypi hap’iy:
- Askha semanakunapi pisi pisimanta fibra nisqa yapay.
- Sapa kutim yaku hapiyta yapay fibrapa waqtanpi. Mana chayqa, fibra sapallanmi aswan mana allinta ruwanman constipación nisqataqa.
- Wawakuna akllakuq kaptinkuqa, ¡kusikunapaq ruway! Rurukunata unanchanapaq hina hayway, munasqanku mikhuykunaman verdurakunata yapay, utaq lino harinata utaq salvadota wasipi ruwasqa batidokunaman chaqruy. Wayrawan lluqsichisqa palomitas nisqapas hatun fibrayuq meriendam.
3. Aychapi Ruwaykunata Kallpanchana
Aycha kuyuyqa ancha allinmi wiksa llamk’anapaq. Wawaykikunata kallpachay sapa p’unchay pukllanankupaq, phawanankupaq, kallpachakunankupaqpas. Kayqa manan sinchichu kanan —puriy, bicicletapi puriy, tag pukllay otaq pelota hap’iy hina facil ruwaykunan suficiente.
4. Sapa kuti Mikhuna Rutinata waqaychay
Sapa kuti mikhuyqa yanapanmi sistema digestivo nisqa sapa kutilla kananpaq. Kallpanchakuy sapa kuti mikuykunata qunaykipaq. Chayqa yanapanmi cuerpota huk ritmo predecible nisqa wiñananpaq. Atikuqtinqa wawaykita kallpachay desayunananpaq, chaymantataq iskay kinsa minuto tiyananpaq; kayqa sapa kutim riy munay aswan kallpayuq kaptin.
5. Rutina de Inodoro nisqa ruway
Sichus wawayki hecesninta hark’ayta munan chayqa, kallpachay huk tiempota —aswan allinqa mikhuy qhepaman— yaqa 10 minuto baño patapi tiyananpaq. Kay tiempowan kuska huk librota leenaykichikpaq otaq hawkalla rimananchikpaq. Ama paykunata kallpachaychu; aswanpas kallpachay. Tiempowanqa kayqa yanapanmi allin costumbreta hatarichinapaq.
Yuyariy, cambiokunaqa manan huk tutallapichu ruwakun. Pacienciawan, munakuywan, mana chiriyaspa ima, wawaykip digestivo qhali kayninta anchata allinchawaq.
Huk importante nota: Ama wawaykiman qoychu mana recetayoq hampikunata mana doctorwan rimaspaqa. Wakin huk pachapaq allinyachiyta qunkuman chaypas, unay pachapaq llamk'achiyninqa huk dependencia sasachakuykunata paqarichiyta atin.
Tukuchanapaq, kay hatun yuyaykunata yuyaypi hap’iy:
Suyachkani kunan aswan allinta hamut’anaykita imaynatas huch’uy wawaykiq wiksa q’iwiyninta kamachiwaq chayta. Yaqa llapanpim mana imapas manchakunapaqchu, ichaqa allintam qawana.
- Aseguray achka yakuta upyanankupaq.
- Sapa mikhuypi fibrayuq mikhuykunata (verduras, frutas, granos enteros) churay.
- Sapa kuti kallpawan pukllayta, pukllaytapas kallpachay.
- Sapa kuti mikhuy horariota churay, bañomanpas sapa kutilla ruway.
- Yuyaypi kay sentimientonkupi allin kasqankuta; yuyay qhali kayqa ancha allinmi digestivo qhali kaypaq.
Kay huch’uy t’ikrakuykuna sapa kuti hatun allinchakuykunaman apamun wawakunap digestivo qhali kayninkupi. Ichaqa sichus chay sasachakuy mana chinkanchu, wawa sinchi llakisqa kashan chayqa, otaq ima llakikuyniykipas kan chayqa, ama hina kaspa wawakuna hampiqniykiman riy. Paykunaqa chaypim kachkanku yachaqkunapa yanapakuyninta qunankupaq. ¡Wawaykiq allin kayninmi aswan importanteqa!
Constipación, warmakunapa constipación, salud digestiva, fibrayuq mikhuykuna, salud pediátrica, qhali mikhuy
