¿Uchuy wawaykiqa wiksa q’ipiyniyuqchu? (Constipación) ¡Kaymanta rimasun!

¿Manachu wawayki bañoman riyta munan? Icha, ¿sasachanchu lloqsinanpaq lloqsinanpaq? Chaymantataq constipación kanman , chaytaq niyta munan wiksa lluqsinanpaq sasachakuyniyuq kasqanmanta. Kayqa ancha rikukun huch’uy wawakunapi, chayrayku ama llakikuychu. Kunan punchaw kaymanta allinta rimasun, ¿allinchu?

¿Imataq ch’aki wiksa? ¿Imakunataq chiqap sintomakuna?

Pisi rimayllapi, constipación nisqaqa huk wawa sapa semana iskay iskaymanta pisi wiksa lluqsiptin, ancha ch’aki, sinchi hecesninta pasaptin, utaq ancha sasawan, nanaywan hecesninta pasaptin. Wakin kutipiqa, wiksanchikpi hunt’a sientekuy kanman, wiksamanta lluqsispapas.

Kunanqa qhawarisun wawaykipas kay rikch’ayniyoqchus icha manachus chayta:

• ¿Manachu sapa kuti hina sapa kuti bañoman rinki? Ejemplopaq, sapa p’unchay riq runa iskay kinsa p’unchaymanta huk kutillatapas mana ripunchu chayqa, qhawarinapaqmi.
• ¿Sasachakunkichu otaq nanayniyoqchu kanki bañoman rispa? Wakin wawakunaqa uyanku pukayasqa, sasachakuspa bañoman rinku.
• ¿Hunt’asqachu icha hinchadochu niyta munanki? Icha, ¿chaynachu qampaq rikchakun ?
• ¿Unay tiempotachu defecakunaykipaq?
• ¿Mayninpichu rikunki papel higiénico nisqapi otaq ukhu p’achaykipi pisi yawarta? Chayqa kanman recto nisqa sinchi heces nisqawan pisillata raqrasqanrayku.
• Huk kaqninmi wakin warmakunaqa mana musyakuspankupas ukhu pachankupi heces kanman. Kayqa kanman heces unayña k’askanasqa kaptin, musuq liquido hecestaq sinchi t’uqu muyuriqmanta lluqsimun.

Wawaykipi kaykunata rikunki chayqa, wiksa q’ipiypa señalninmi kanman.

¿Imaraykutaq wawakuna chhayna ch’aki wiksayuq kanku? ¿Imaraykun kan?

Yuyaymanasun, manan huk razonllachu kaypaqqa kan. Askha razonkunan kanman.

1. Mikhuypa, upyaypa ima ruwaynin

Kaymi aswan hatun razon.

• Mana yakuwan fibrawan: Mikhusqanchikqa yakutawan fibratam necesitan, chaynapi wiksanchikpi mana sasachakuspalla purinanpaq . Fibra nisqaqa mikhusqanchik verdurakuna , rurukuna, legumbrekuna, tukuy granokuna ima mana mikhuy atiymi. Kaykunaqa yanapanmi hecesta wiksamanta tanqanankupaq, barrer hina.
• Llumpay procesado mikhuykunata mikhuy: Llumpay procesado, envasado mikhuykunata, queso, yuraq t’anta, panadería nisqamanta ruwasqa mikhuykunata, aychakunata ima mikhuspaqa astawanmi constipación nisqa unquyta hap’iwaq. Kay mikhuykunaqa pisi fibrayuqmi, chaymi wiksanchikta pisiyachin.

2. Wakin hampikuna

Arí, wakin hampikunapas kaytam afectanman. Ejemplopaq, wakin antidepresivo hampikuna, wakin nanay hampikuna , hierro pisiyaq antácidos nisqakuna ima.Hierromanta pastillakuna hina kaqkunapas wiksa q’ipiytam apamunman. Sichus wawayki ima hampitapas tomashan chayqa, chaymanta doctorwan rimay.

3. Wawakunapa mikuynin tikrakuptin

Normalmi wawakunaqa wakin kutipiqa wiksa nanayniyuq kanku ñuñumanta lechemanta fórmula nisqaman tikrakuptinku utaq sinchi mikuykunata mikuyta qallaykuptinku. Huk ratopin huch’uy wiksanku chay mosoq mikhuykunaman yachakun.

4. Bañomanta Yachachiy

Kay sasachakuyqa rikurimunmanmi warmakuna bañoman entrenaptinkupas. Astawanraqmi manaraq listochu kaspanku, manchakuspanku otaq bañoman mana gustaptinkuqa, wiksankuta harkanankupaqmi kallpanchakunku.

5. Defecana kasqanmanta mana uyariy

Kanmi wakin warmakuna, bañoman rinanku kasqanmanta piensaspankupas, mana uyarispanku. Ichapas wasi hawapi bañoman mana riyta munasqankurayku, pukllachkaspa mana sayanankupaq qella kasqankurayku, utaq yachachiqta utaq huk runata tapuyta manchakusqankurayku. Necesitasqaykiman hina mana rispaykiqa aswan sasaraqmi qipaman riyqa. Imaraykuchus, heces aswan unayta cuerpopi kaptin, aswan yakuta cuerpoman kutispa ch’unqaspa aswan k’ulluyapun.

6. Estrés nisqa

Arí, ama admirakuychu, estrés nisqapas huk causan constipación nisqapaq. Wawakuna musuq yachaywasita qallariptinku, wasipi sasachakuy kaptin, examen asuykuchkaptin, hukkunapas llakikusqankuqa, wiksankupa llamkaynintam sasachanman. Yachaysapa runakunapas tarirunkuraqmi yuyaypi qhali kaywan wiksa qhali kaywan allinta tupasqanmanta. Kayqa manan wiksa q’iwiyllachu apamunman, aswanpas diarrea hina kaqkunamanpas.

7. Síndrome de Intestino Irritable (IBS) nisqa unquy .

Kayqa wakin wawakunatapas hap’intaqmi. Síndrome de Intestino Irritable (IBS) nisqawan unquptinkuqa, astawanqa estresado kaptinkuqa, wiksa nanayta, punkiy, wiksa q’ipiy utaq diarrea nisqayuq kankuman, astawanqa wirayuq utaq picante mikhuykunata mikhuspa.

8. Huk qhali kay sasachakuykuna (mana ancha rikusqa) .

Yaqa llapanpim wiksa q’iwiyqa mana hatun sasachakuychu. Ichaqa ancha pisillapi, huk hampi unquypa sintomallan kanman. Chayrayku, sichus wawayki sapa kuti kay sasachakuywan hap’in, utaq iskay kimsa semanamanta aswanta kanman chayqa, ama qunqaychu doctorman riy yuyaychay.

¿Imaynatataq kay ch’aki wiksataqa hark’asunman, hampisunman ima?

Aswan allin kaqmi, kanmi achka sasan ruwaykuna wasiykipi ruwanaykipaq kaypi yanapakunaykipaq. Qawasun ima kasqankuta.

1. Wawaman achka yakuta quna.

Chaypaqqa yaku aswan allin hampi. Askha yakuta ukyayqa yanapanmi heces aswan facilta wiksa ukhunta purinanpaq. Wawa sapa p’unchay hayk’a unuta necesitasqanqa hukniraymi edadninman hina, llasayninman hina. Ichaqa, yachaywasiman riq wawaqa sapa p’unchaw 3-4 vaso yakutallapas upyanan tiyan.

Yuyaymanay, imaynan yurapas mana unuyoq ch’akipun hinata, cuerponchispi mana unuyoq kaqtinqa wiksapas ch’akipunmi.

Sichus wawayki wiksa nanaywan tarikun ñuñumanta lechemanta fórmula utaq complementario mikhuykunaman tikrakuchkaspa, kallpachakuy huk p’unchawpi pisi fruta jugota (yaqa 2-4 onzas) quyta, ahinataq manzana, pera utaq poda jugo. Ichaqa sichus chay sasachakuy hinalla kanman otaq wawayki sasachakuypi tarikun chayqa, doctorman riy.

2. Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy.

Ñam rimarqanchikña fibramanta. Mikhuyniykipi churay verdurakuna, frutakuna (manzanakuna, peras, naranjakuna, puqusqa plátano), legumbrekuna, tukuy granomanta t’anta, avena, habas ima. Fibraqa manan digestiblechu, chaymi yanapan wiksaykipi k’askarasqa q’opakunata horqoyta.

Wira, azúcar, almidón nisqayuq mikhuykuna (e.g., misk’ikuna, hak’u) wiksa llamk’ayta pisiyachin.

Wawaykiq mikhuyninman fibrata yapaspaqa kaykunata yuyaypi hap’iy:

• Ama huk kutillapichu nishuta fibrata qoy. Iskay kimsa semanallapi pisi pisimanta yapay.
• Aswan fibrata quspaqa, aswan yakuta qunaykipunim. Mana chayqa, kikin q’aytuqa wiksanchikta astawan ch’akichinman.
• Wawakunaqa manapaschá fibra nisqa mikhuyta munankuchu, chaymi munasqankuman hina qoy. Rurukunata kuchuspa sumaqllata allichana. Chaytaqa verdura ensalada hina serviy, otaq munasqayki mikhuyman pisillata suwakuspa haykuy. Wasipi ruwasqa fruta batidomanpas lino mikhunata utaq salvado nisqatapas yapaykuwaqmi. Palomitas quypas allinmi.

3. Wawaykita kallpanchay ejercicio ruwananpaq.

Aycha ruwayqa ancha allinmi wiksanchikta kallpanchanapaq. Chayrayku, wawaykikunata p’unchayntin pukllanankupaq, phawaylla phawaychis. Manan hatun ruwaychu kanan. Chayqa kanmanmi puriy hina, amigokunawan pukllay hina, bicicletapi puriy hina otaq pelotata hap’iy hina.

4. Sapa kuti mikhunapaq horariota waqaychay.

Mikhuypas yanapanmi wiksakuna allinta llank’ananpaq. Chayrayku, p’unchayntinpi sapa kuti horapi aswan allin mikhunata haywanaykipaq costumbrakuy. Chaynapim warmaqa tiempollanpi bañoman rinanpaq costumbrakunqa . Ancha allinmi kanman manaraq escuelaman richkaspa tutamanta aswan ñawpaqta rikcharichispa desayunayta quspayki, bañoman rinankupaq tiempota quspaykiqa. Chaymantataq mana apuraylla, mana imamanta llakikuspa ima ruwayta atinkuman.

5. Sapa kuti bañoman rinapaq costumbreta churay

Sichus wawayki bañoman mana rinanpaq hark’aqkunamanta huknin kanman chayqa, kallpachakuy sapa p’unchay kaq horallapi yaqa 10 minuto bañoman churanaykipaq (aswantaqa mikhusqayki qhepaman). Chay tiempopi huk librota leechun otaq paywan rimachun. Ama kallpachaychu, aswanpas kallpachay. Huk tiempo qhepamanmi chay ruwayqa costumbreman tukupunqa.

Yuyariy, tukuy chaykunaqa manam huk tutallapichu cambianqa. Aslla pacienciakuspa, kuyakuywanqa, wawaykipa ch’aki wiksan sasachakuynintam anchata pisiyachiwaq.

Aswan allinqa: Ama wawaykiman quychu mana hampiyuq constipación hampita mana doctorpa yuyaychasqanwan. Wakin hampikunaqa huk tiempollapaqmi yanapanman chaypas, unay tiempopiqa huk sasachakuykunatan apamunman.

Tukuchanapaqtaq kayta yuyariy.

Chaymi, suyachkani kunan aswan allinta entiendenaykita wawaykipa estreñimientonmanta. Yaqa llapanpim kayqa mana imamantapas llakikunanchikchu, ichaqa chaymantam llakikunanchik.

• Achka unuta upyanapaq quy.
• Fibrayuq mikhuykunata (verdurakuna, rurukuna, salvado) mikhuyniykiman yapay.
• Wawaykita kallpachay phawananpaq, saltananpaq, pukllananpaq, ejercicio ruwananpaqpas.
• Tiempollanpi mikhuchiy hinaspa sapa kutilla bañoman riy costumbreta churay.
• Wawaykiq yuyayninpi, yuyayninpi imachus kasqanmanta qhawariypas ancha allinmi.

Kay huch’uy t’ikraykunata ruwayqa askha wawakunatan yanapanqa allin sientekunankupaq, wiksankupas allintan llank’anqa. Ichaqa sichus chay sasachakuy hinalla kanqa, wawayki aswan sasachakushan otaq imamantapas iskayrayashanki chayqa, ama hina kaspa doctorman riy. Paykunaqa allintam yanapasunkiku. ¡Imamantapas aswan importanten saludniykipas wawaykiqpas!

---

Constipación, Wawakunapi Constipación, Ch’aki wiksa, Fibrayuq mikhuykuna, Wawakunap qhali kaynin, Dieta