¿Hayk’aqllapas tapukurankichu imaynatas wakin runakuna 100 wata kusisqa kawsanku mana ima hatun onqoyniyoqpas nitaq ñak’ariytapas? Manam suertellachu. Chayqa imayna kawsasqankuraykum. Kunan punchawmi rimasunchik kay pachapi wakin admirakuypaq sitiokunamanta, chaypim runakunaqa aswan unayta kawsanku, aswan kusisqa, aswan qhali kawsanku. Chaykunataqa ‘Zona Azul’ nispa sutichanku.
¿Imakunataq kay ‘Zona Azul’ nisqakuna?
Pisi rimayllapi,
‘Zonas Azuls’ nisqakunaqa kay pachapi geográfica nisqakunan, chaypin runakuna aswan unayta kawsanku, aswan qhalitaqmi kanku maymantapas. Chaykunataqa huk equipo investigadorkunan reqsirqanku. Ejemplopaq, Italia nacionpi Cerdeña, Japón nacionpi Okinawa, Costa Rica nacionpi Nicoya nisqa cheqaskunaqa kay ‘Zona Azul’ nisqamanmi pertenecen. Yachaysapa runakuna chay runakunapa pakasqa kasqankuta yachayta munaspankum musyakurqaku mana hukllachu kasqanmanta, aswanqa achka imakuna huñusqa kasqanmanta. Kaypim qawasun imayna kawsasqankupi wakin costumbrekuna.
| Kawsay elemento | Sasa sut’inchay |
|---|
| Natural kuyuy | Kay runakunaqa gimnasioman rispa ejercicio ruwanankumantaqa, sapa p’unchaw ruwayninkuwan (huertapi llamk’ay, puriy) llamk’aqllapuni kanku. |
| Allin mikhuy | Ancha pisi aychata mikhunku. Aswantaqa verdurakunata, frutakunata, nueces nisqakunata, granos nisqakunata ima mikhunku (Dieta basada en plantas). Sak’anankukamaqa manam mikhunkuchu, 80% hunt’asqaña kaspataq manaña mikhunkuchu. |
| Aswan pisi estrés nisqa | Paykunaqa imayna ruwasqankumanmi kanku estrés pisiyachinankupaq. Wakinqa p’unchaypi puñunku, wakintaq mañakunku, wakintaq amigonkunawan kusirikunku. |
| Kawsaypi huk propósito | Tutamanta hatarinankupaq razonniyoq kay, imapaqchus kawsasqankupas, yuyayninkupi qhali kanankupaqmi anchata yanapan. |
| Sinchi kawsaypura tinkiykuna | Paykunaqa ancha allintam ayllunkuwan, ayllunkunawan hinaspa llaqtawanpas hukllawakunku. Kayqa hatun kallpam paykunapaq, yuyayninkupipas, aychapipas. |
¿Imataq ‘Kawsay Hampi’?
Kunanqa entiendenkiñan sapa p’unchay ruwasqanchis qhali kawsayta imaynatas afectan chayta. Kay hamutaypi hapipakuspa paqarimuq hampipa huk ramanmi sutichasqa
‘Estilo de Vida Hampi’ . Pisi rimayllapi,
kawsayninchikta apaykachakun aswan ‘hampi’ hina, hampikunawan kuska, mana chimpachikuq unquykunata hark’anapaq, hampinapaq ima, diabetes, presión alta, colesterol ima. Kaypa 6 hatun pilarkunamanta rimasunchik:
- Tukuy mikhuy, yurakunayuq mikhuy: Aswanta mikhuy verduras , frutas, legumbres, granos ima.
- Ejercicio: Sapa punchaw activo kay.
- Puñuy: Allinta tariy, allin puñuy.
- Estrés nisqamanta kamachiy : Yuyayniyki mana allin kananpaq imayna ruwanaykipaq ensayay.
- Conexión social : Aylluwan, amistadkunawan allin rimanakuy.
- Sustanciakunata mana allinta utilizanapaq: Cigarro pitaymanta , tragomanta ima karunchakuy .
¡Doctorkunapas kaymantam especial entrenamientota chaskinku!
Kaypin kashan qhepa kaq, aswan importante noticiakuna. Rimasqayku ‘Zonas Azuls’ nisqa organizacionwan, Colegio Americano de Medicina de Estilo de Vida (ACLM) nisqawanmi hukllawakunku. Kuska,
kay ‘zonas azules’, ‘medicina de estilo de vida’ nisqakunaq pakasqa kayninkunamanta, teqsimuyuntinpi hampiqkunaman, profesionales de salud nisqakunamanpas capacitación especialta, certificación nisqatapas qonqaku. Piensariy, may hatunmi kanman doctorniki mana hampikunallatachu qusuptikiqa, aswanqa allinta mikunaykipaq, ejerciciota ruwanaykipaq hinaspa imayna kawsasqaykiman hina estrés pisiyachinaykipaqpas yuyaychasunkiman? Chaypaqmi kay programaqa ruwakun. Kaymanta rimaq hampiqkunam ninku kayqa "super combinación" kasqanmanta. Imaraykuchus qam, doctor hina, unquqman allin costumbrekunamanta willanki chaypas, sasan chayta ruway sichus chay unquqpa tiyasqan llaqtapas, pachamamapas mana yanapanchu chayqa. Ichaqa kay ‘zonas azules’ nisqa yuyaywanmi, llapan llaqtata, llapan llaqtata qhali kawsayman pusayta atikunman.
¿Aswan atiyniyoqchu kawsayqa genes nisqamanta?
Askhan yuyaykunchis: “Mirayninchispiqa llapa runan diabetes onqoyniyoq, presión alta onqoyniyoq ima, chaymi ñoqapas mana saqeyta atiymanchu”, nispa. Chayqa niyta munan, genesninchikta huchachanchik. Ichaqa chayllaraq investigasqankupi tarisqankuqa admirachisunkimanmi. Chayllaraq huk t’aqwiypi tarisqa:
- Riesgo genético adverso kaqwan kayqa 21% wañuy riesgota yapanlla .
- Ichaqa mana allin kawsayta waqaychayqa (mana allin mikhuy, mana ejercicio ruway ima) 78% wañuy peligrota yapan !
- Aswan allin kaqmi, sichus allin kawsayta qatinki (allin puñuy, allin mikhuy, ejercicio ruway), pisiyachiwaqmi riesgo genético nisqaykitaqa yaqa 62% .
¿Ima ninantaq kayqa? Manaña genesninchista cambiayta atisunmanchu chaypas, imayna kawsasqanchisqa makinchispin kashan. Chayta tikraspaqa, hatun chansayuqmi kanchik unquykunamanta karunchakunapaq, qhali kanapaq.
Chaymi, kay yachaykunata hampiqkunaman kay musuq programapi quspanku, hampikuna qusqankumanta hawaqa unquqkunaman kawsay tikraq yuyaychaykunata quyta atinqaku. Chaynapim yanapanqa lliw llaqtanchikpa qhali kayninta. Ñam, yaqa 5.000 hampiqkuna pachantinpi kay ‘kawsay hampi’ nisqapi yachachisqa kanku.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Zonas Azuls’ nisqakunaqa pachantinpi aswan unayta, aswan kusisqa kawsasqanku cheqaskunan. Paykunapa pakasqa kayninqa, mana sasachakuspalla kawsasqankum.
- ‘Kawsay Hampi ’ nisqaqa sapa p’unchaw ruwaykuna, mikhuy, upyay, ejercicio, puñuy, yuyay allin kay , unquykunata hark’anapaq, hampinapaq ima.
- Kawsay akllayniykiqa aswanta qhali kayniykita chanta kawsayniykita afectanman kay genesniykimanta, chayrayku ama kayta wikch'uychu "herencia unquy nispa".
- Doctorwan rimay qhali kasqaykimanta, astawanqa kawsayniykipi cambiokunamanta, chaykunan yanapanman mana chimpachikuq onqoykunata hark’ananpaq ( diabetes , presión alta ). Paymi aswan allin consejokunata qosunkiman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay