¡Yachasun chay ratopi kawsakuyta! (Yuyayniyuq kay) .

¿Qanpas tukuy p’unchay umaykipi askha ruwaykunachu kashan? ¿Sasachu tarinki ima ruwasqaykipi yuyaykuy? Mayninpiqa yuyayniykipi imapas nishuta cargakun, huch’uy kaqkunapipas phiñakunki, icha llasalla sientekunki? Chhayna kaqtinqa kay willakuyqa ancha importanten qanpaq. Kunan punchawmi rimasunchik ‘chay ratopi kawsakuy artemanta’, utaq huk admirakuypaq kaqmanta sutichasqa Yuyayniyuq kay , chaymantam achka runakuna kay punchawkunapi rimachkanku, chaymi yuyayman hatun hawka kayta apamun. Kayqa yuyayninchikpaqqa ‘servicio’ hinam.

¿Imataq yuyayniyuq kay?

Pisi rimayllapi, yuyayniyuq kayqa kunan pachapi hunt’asqa kaymantam – chaymi kunan kasqayki ratopi – hunt’asqa yuyaywan, mana taripaywan . Ima ruwasqaykipas, chaypi yuyaykuylla, kusikuy, hinaspa chay ratopi llapanta challpukuy. Mana llakikuspa, pisi pisimanta, mana sayaspa. Sapa kutim kawsanchik ñawpaqpi imapas pasasqanpi piensaspa otaq hamuq tiempopi imapas pasananta llakikuspa. Yuyayniyuq kayqa kunan pachamanmi apawanchik. Piensariy, cricket pukllaypi qipa pelotawan tupanaykipaqña kachkaptiyki. Chakiykikunata allinta tarpuspa waqaychanki, murciélagota makiykipi hap’ispa llasayninta sientenki. Huk ladomanta bowlerta qhawanki. Pisi pisimantam samaykuspayki muyuriqnikipi llapa qapariykunata qunqarunki, hinaspam pelota hamunanta suyanki. Chayqa yuyayniyuq kayqa. Chayqa niyta munan chay ratopi hunt’asqata kasqaykita. Huk ejemplopaq, nisunman tutamantan chayta tomashasqaykita. Yaqa llapanpim, chayta tomachkaspayku periodicota leenchik, utaq telefononchikta qawanchik, utaq waranqa hukkunapipas piensanchik. Ichaqa yuyaywan chayta upyayqa niyta munan, chaypa q’apayninwan, chaypa ruphaywan, chay vasopa sientekuyninwan, chaypa kunkaykiman uraykamusqanmanta sensaciónwan – tukuy kaykunata, chay ratopitaq tukuy pachaykiqa chay vaso chaylla. Chayqa yuyayniyuq kayqa. Niyta munan chay ratopi hunt’asqa kasqaykita, yuyayniykiqa manan purishanchu.

¿Imanasqataq ñuqanchikpaqqa ancha allin yuyayniyuq kayqa? ¿Ima allinkunatan cheqaqta tarisunman?

Kay llamkaysapa kawsaykunawanqa llapallanchikmi phawaylla purichkanchik. Yuyaypiqa manan thak kay kanchu. Sapa kutim kan ima yuyaypas, ima ñitiypas. Chayraykum kay (Yuyayniyuq kay) sutiyuq ruwayqa yanapawanchik. Kayta ruwaspaykiqa (Yuyayniyuq kay) allinkuna tarisqaykiqa chiqap achkam. ¿Qhawarisunchis imachus kasqankuta?

Aswan facilmi llamkaypi yuyaymanayqa, chaymi astawan atencionqa.

Kayta practicaspaykiqa entiendenkim:

• Ruwasqayki llamkaypim aswan allinta yuyaymanayta atiwaq .
• Mana necesario yuyaykuykunata pisiyachin . Chayqa filtrota churay hinan.
• Musuq imatapas yachaspaqa chayllam hapiwaq . Umaykiqa esponjamanmi tukupun.
• Qallarisqayki llamkayta tukunaykipaqmi tanteawaq .
• PisipayEstrés kashaspapas thakmi kawaq, manataqmi llakikuwaqchu.

Chaymantapas allintan sientekunki.

Yuyayniyoq kayqa sonqonchispi kusisqa kawsanapaqmi.

• Chayqa pisiyachinmi usqhaylla phiñakuyta, huch'uy ruwaykunamanta manaña phiñakuyta .
• Yuyayqa yachakunmi pisi-pisimanta hinaspa allinta llamkayman, mana apuraylla . Chay nerviosismo nisqa chinkapun.
• Kikiykimanta musyakuyta, controlakuyta ima wiñachinki . Aswan allintam qan kikiykita entiendenki.
• Aswan kusisqan kanki , kawsaypi huch'uy ruwaykunawanpas kusikunkitaqmi .

Hukkunawan rimanakuy (situaciones sociales) allinchakun

Ñuqanchikqa social uywakunam kanchik. (Yuyayniyuq kay) chaypaqpas yanapanmi.

• Hukkunapa nisqankutam allinta uyariwaq . Mana uyariyllachu, aswanpas chiqap uyariy.
• Pacienciaqa yapakunmi .
• Hukkunawanmi allinta rimanakunki amistadwan, entiendenakuspa . Maqanakuykunaqa pisillañam kanqa.

¿Imaynatataq yuyayniyuq kayqa yuyayninchikta, cuerponchikta ima yanapan?

Yuyaymanay, yuyayninchikqa kuyuriq kuntur hinam. Manam huk sitiollapichu qipan. Chayqa saltaspa muyuriqpi. Yuyayniyuq kayqa chay kuyuriq yuyayta yachachiymi . Imaynan ejercicio ruwaypas cuerpoykita hatarichiypas, chay hinallataqmi kaypas yuyaypaq ejercicio. Yachaysapa runakunam yacharunku chayta ruwaptinchikqa umanchikpi wakin umanchikpa imayna kasqanqa cheqaptapuni cambiayta qallaykusqanmanta . Imaynan huk mosoq ñanta purishaqtiyki, chay ñanqa aswan allinmanmi tukupun, yuyayniyoq kayta ruwaspaqa, umanchispi partekuna, chaykunan tupan atencionwan thak kaywan ima. Kay yuyaywan ruway ruwaykunata ruwaspaqa pisi pisimantan yuyayniykita huk cheqasllapi allinta hap’inki. Chaymanta, mayk’aqchus chiqamanta necesitanki – niy, mayk’aqchus estresado sientekunki, mayk’aqchus juk presentación ruwanayki tiyan, mayk’aqchus examen ruwanayki tiyan, utaq mayk’aqchus juk sasa, complicado ruwayta ruwanayki tiyan – naturalmente yuyayniykita thasnuyta atinki chanta enfoqueta ruwayta atinki. Chayqa niyta munan, ‘piloto automático’ nisqamanta lluqsispa consciente decisionkunata ruwayta qallarinki. Kay yachachiywanqa, allinta qhawarinaykipaq (atención) atiyniyki allinchakun . Kayqa ancha allinmi llapa runapaq. Kayqa ancha allinmi kanman aswanta pikunachus TDAH (Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención) hina unquyniyuq kanku , utaq huch’uy wawakunapaq, kuraq runakunapaqpas, paykunaqa sasachakunku yuyayninkuta allinta qhawarinankupaq. Imaraykuchus chaywanqa yuyaypi mana necesario llakikuykunata pisiyachin, jukllapitaq astawan yuyayta churan.

Pisi rimayllapi, yuyayniykipi astawan ensayaspaqa, yuyayniykita aswan allinta kamachinki, thak kayta atinki, ima ruwasqaykipitaq yuyaykunki. ¡Yuyaypaqqa ‘superpoder’ hinan!

Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq yuyaywan ruwayta qallarisunman? ¿Sasachu kay ruway?

Manam, manapunim! P’unchaypi iskay kinsa minutokunata t’aqaylla yuyayniyoq kayta ensayanapaqqa allinmi. Manan hatun ruwaychu kanan. Chaytaqa maypipas kashaspapas practicawaqmi, imatapas ruwashaspapas. Chaypaqqa imaymana ruwaykunan kan. Ejemplopaq, kanmi yuyaymanay ruwaykuna , yuyaywan samay ejerciciokuna , yuyaywan puriy , yuyaywan mikhuypas . Mikhuspaqa, pisi pisimanta mikhuypa llimp’inta, q’apayninta, malliyninta ima malliyqa yuyayniyuq kaymi. Qallarisun aswan sasa hinaspa aswan riqsisqa ruwaywan, yuyaywan samay ejerciciowan. Kayqa ancha facilmi, pipas ruwayta atinmanmi.

Huk sanu yuyaywan samay ejercicio

Chaytaqa ruwawaqmi allinta tiyaspa otaq puñuspa.

• 1 kaq phatma: Allinpi tiyay utaq puñuy. Huk makiykita wiksaykiman (wiksaykiman) churay, huknin makiykitataq sinqaykiman.

• 2 kaq phatma: Ñawiykita wisq’aspa kallpachakuy cuerpoykipi sapa aychata samarichinaykipaq, hukmanta hukmanta. Chaki dedoykikunapa puntanmanta umaykipa hawankama. Uyaykipi, kunkaykipi, quijadaykipi ima aychakunata astawan qhawariy . Chaykunapiqa achka tensiontam hapichwan mana musyakuspalla.

• 3 kaq phatma: Iskay kimsa minutupaq allinta, kaqllata samay . Kallpanchakuy wiksaykimanta (wiksaykimanta) samayta hinaspa lluqsiyta , manam sinqaykimantallachu. Chaynapim yanapasunki aswan allinta samayta.

• 4 kaq phatma: Sapa samasqaykipi yuyaymanay . Tukuy yuyayniykita churay inhalaypi... hinaspa samay. Samayta lluqsichispaykiqa piensay cuerpoykipi tensionqa samaywan kuska kacharisqa kasqanpi .

• 5 kaq phatma: Yuyayniyki puririqtin reparay . Kayqa normalmi, ama llakikuychu chaymanta. Chaynam yuyayqa. Chaypachallapitaq, ancha pisi pisimanta, munakuywan, yuyayniykita samayniykiman kutichiy. Piensariy, mana munasqayki piensaykunam hukmanta hukmanta karunchakuchkasunki, hanaq pachapi phuyu hina. Ama paykunawan phiñakuychu nitaq tanqayta munaychu. Qhawaylla paykuna hamusqankuta ripusqankutapas. Samayniykiman yuyayniykita kutichiy.

¡Chaymi! ¿Qhawankichu imayna facil kasqanmanta? Yuyariy, achka imaymanakuna kan kay yuyaywan samay ejercicio ruwanapaq. Wakin runakunaqa tiyanapi tiyaspa ruwanku, wakintaq pampapi tiyaspa ruwanku. Huk iskay kimsa yuyayniyuq ejerciciokunata ruwayta atinki hinaspa tariwaq aswan allin qampaq kaqta hinaspa hawka sientechisuqta. YouTube nisqapipas tarinkimanmi pusasqa yuyayniyuq yuyaymanaykunata. Sapa punchaw pisi tiempolla kayta ruwaspaykiqa – ichapas 5 minuto tutamanta rikchariptiki, utaq 5 minuto manaraq tuta puñuchkaspayki – reparankim yuyayniki aswan hawkayarusqanmanta hinaspa makiykipi kaq ruwaypi aswan allinta yuyaymanayta atisqaykimanta. Qallariypiqa huk sitiollapim yuyaynikita churayqa sasachakunqa. Ichaqa ama saqeychu. Hinallayá puririy.

Chhaynaqa, ¿imatan aswan importanteqa kay willakuymanta wasinchisman apakunanchis?

Pisi rimayllapi, yuyayniyuq kayqa yuyayninchikta kunan pachapi waqaychay ruwaymi. Yuyayninchispaqqa ‘botón de reset’ nisqa hinan. Yanapawasunmanmi manaña estrés nisqamanta, allinta yuyaykunanchista, imayna sientekusqanchistapas allinta qhawarinapaq, kawsaypi huch’uy ruwaykunapipas kusikuyta tarinapaq, hukkunawanpas allinta apanakunapaq.

Kayqa manan huk tutallapichu allinta yachawaq. Imaynan ejercicio ruwaypas, chay hinallataqmi pisi pisimanta, sapa p’unchay, pacienciawan practicanayki. Ichaqa ¡ima resultadokuna rikusqaykiqa admirachisunkin!

Qanpas kunan p’unchaymi kay sasan yuyaywan ruway ruwayta qallariwaq. Chaywanmi kawsayniykiman thak kayta, thak kayta ima tarinki. Ama manchakuychu qallariyta, imaraykuchus kaymi aswan chaniyoq regalo qan kikiykipaq qonaykipaq! Kay tiempon aswan allin yuyayniykipi qhali kaypi yuyaykunaykipaq.

---

Yuyayniyuq kay, yuyay qhali kay, estrés kamachiy, atención, yuyayniyuq kay, samay ejercicios