Askhanchismi mana huk botella colayoq kaspaqa sayk’usqa sientekuspanchis, fiestaman rispanchis otaq amigonchiskunawan huñunakuspanchis, ¿riki? Tiendaman rispapas ñawpaqtaqa refrescokunam. Sapa kutim chay q’uñi kayman, chay misk’i sabormanpas yachasqa kanchik. Ichaqa, ¿hayk’aqllapas saqespa yuyaykurqankichu kay costumbre cuerpoykipaq allin otaq mana allin kasqanmanta? Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik mana sasachakuspalla, mana sasachakuspalla.
¿Imataq chiqaptapuni huk botella colapi kachkan?
Huk típico cola (yaqa 355 ml lata) ingredientekunata qhawarisun. Chayta rikuspaykiqa entiendenkim cheqap imayna kasqanmanta.
| Componente nutricional nisqa | Sayay |
|---|---|
| Calorías nisqa | Yaqa 156 |
| Azúcares nisqakuna | Yaqa 37 gramo (yaqa 9 cucharadita) . |
| Carbohidratos nisqakuna | Yaqa 38,7 gramos |
| Proteína nisqa | 0 gramos |
| Wira | Yaqa 0,9 gramos |
| Vitaminakuna, mineralkuna ima | Mana ancha hatun qullqichu |
Kunanqa rikunkiñam, ¿aw? Manan cuerpoykiq necesitasqan vitaminakuna, mineralkuna, proteína nisqakunapas kanchu. Chayqa azúcarlla, calorías nisqakunallam. Yuyaykuylla, huk lata cola nisqa huk kutillapi yaqa 9 cucharadita azúcarta qusunki. Hinaspapas yaqa llapan cola nisqa ukyanakunapin cafeína nisqa kashan.Hinallataqmi chay estimulante nisqapas kachkan.
¿Ima peligrokunataq saludpaq kanman azúcarniyuq upyanakuna?
Kay upyanakunapa hatun sasachakuyninqa achka azúcar nisqa kasqanmi. Astawanraqmi fructosa sutiyuq sanu azúcar, chaykunata misk’ichinapaq, cuerponchikta anchata dañachinman.
Uraypiqa wakin hatun peligrokuna saludpaq kaqqa kay ruway atisqanmanta.
| Riesgo de salud nisqa | Sasa sut’inchay |
|---|---|
| Llasaq kay | Alta calorías nisqa mikhuypas mana saksasqapas facil-llatan llasaq kayta apawasunman. |
| Wiksa Wira | Fructosa kaqqa yapan kay riesgota kay peligroso wira visceral kaqta kay ukhu órganos muyuriqpi churakunanpaq. |
| Diabetes Tipo 2 nisqa | Kurkupi insulina hark’ayta ruwan, chaymanta 20% masnin diabetes unquyta yapan. |
| Sonqo Unquy | Presión alta, colesterol, wira ima, sunqu unquykunata yapan. |
| Cáncer unquypaq Riesgo | Kanmi pruebakuna yapasqanmanta cáncer onqoykunata , ahinataq cáncer de páncreas , cáncer de endometrio . |
| Kiru Ismuy | Chaykunapi kaq azúcares nisqakuna, ácidos nisqakunapas kiru esmalte nisqatan waqllichin, kirukuna usqhaylla ismunanpaqpas. |
| Gota | Fructosa nisqawanmi cuerpopi ácido úrico nisqa yapakun, chaymi gota nisqaman chayan, chaymi articulacionkuna nanayta apamun. |
Pisi rimayllapi, cola nisqata ukyaspaqa askha ch’usaq calorías nisqakunatan mikhushanki, chay calorías nisqakunaqa manan valor nutricional nisqayoqchu. Kay asukarqa usqhayllan wiraman tukupun, astawanqa wiksa ukhupi. Kay wiksa wiraqa manan normal wira hinachu, chaytan qaraykiq uranpi kashan. Chayqa huñukunmi higado hinallataq páncreas hina órganos nisqakunaq muyuriqninpi, chaymi mana allintachu llank’anku. Insulinaman hark’akuyqa , cuerpoykipi azúcar nisqa hormona insulina nisqa mana allinta llank’aqtinmi. Kaymi diabetes unquyman chayanapaq ñawpaq kaq ruway.
¿Allinchu chaymantaqa ‘dieta’ nisqa upyanakuna?
Achka runakunam piensanku "Dieta" utaq "Cero Azúcar" nisqa upyanakunata upyayqa allin kasqanmanta. Kay upyanakunapiqa asukarpa rantinpi artificial misk’ichiqkuna (misk’achiqkuna alternativo) kan. Ejemplopaq, Aspartamo, Sucralosa nisqa hina kaqkuna.
Aswan pisi calorías nisqayuqmi, chaymi aswan allin akllasqa kanku sapa kuti cola nisqamantaqa. Ichaqa kanraqmi chaqrusqa yuyaykuna kay artificial misk’ichiqkuna kurkupi unay pachapaq imayna kasqanmanta. Wakin yachaykunaqa rikuchinkutaqmi wiksanchikpi kaq allin bacteriakunatapas afectanmanku, hinaspapas azúcar munapayanchikta yapanmanku.
Chaymi yuyariy, ‘dieta’ nispa sutichasqaña kaptinpas, kaykunata sapa kuti upyayqa manam allin qhali kaypaq costumbrechu. Wakin kutipi ukyayqa allinña kanman chaypas, manan chayman vicioman tukunaykichu.
Hinaptinqa, ¿imatam tomawaq colapa rantinpi?
Allinmi, kunanqa entiendenkiñam sapa kuti cola tomayqa peligro kasqanmanta. Chhaynaqa, ¿imatan ruwawaq pisi-pisimanta chay costumbreta saqepunaykipaq? Huk kutillapi saqiy sasa kaptinqa pisi-pisimanta pisiyachiy. Iskay botellata sapa punchaw upyaspaykiqa hukman kuchuy. Chaymanta, kayhina aswan qhali alternativakunaman tikray.
- Yakuqa aswan allinmi: Kurkupaq aswan allin, aswan allin upyanaqa ch’uya unu. Sichus aswan sumaqllata ruwayta munanki chayqa, chaymanmi yapaykuwaq huk lime phatmata, wakin menta raphikunatapas .
- Chispi Yaku: Sichus carbonado ukyanakunata munanki chayqa, mana azúcar yapasqayuq chispi yakuqa allinmi.
- Chay icha verde té: Mana asukarniyuq rurasqa verde té icha yana téAncha allin upyana hunt’a antioxidantes nisqawan. Hinallataq, llaqtanchikpi verde gaseosaqa ancha allinmi cuerpopaq.
- Leche: Huk vaso pisi wirayuq leche (leche desnatada) upyayqa ancha allinmi, chay lecheqa achka calcioyuq hinaspa proteína nisqayuqmi.
- Musuq rurukunapa yakun (limitayuq): Wasipi ruwasqa, mana misk’ichisqa rurukunapa yakunqa allinmi. Ichaqa frutakunapipas natural azúcar kasqanraykun allin kanman sapa p’unchay mana huk vasomanta aswanta ukyay.
- Kaphiy (mana azúcar/lecheyuq): Kaphiy munakuq kanki chayqa, mana ancha azúcarniyuq, mana cremayuq, mana lecheyuq yana kaphiy allin kanman.
Aswan allinqa costumbreykikunata cambianaykipaq yuyaykuymi. Sapa kutim huk botella yakuta waqaychay. Chaymantataq ch’akisqa sientekuspaqa colaman makiykita aypanaykimantaqa unuta ukyayta munanki. Kallpanchakuy chay costumbrekunata pisi pisimanta cambianaykipaq. Cuerpoykiqa cheqaqtapunin chaymanta agradecekusunki. Sichus ima tapukuyniykipas kan kaymanta otaq necesitanki consejota mikhuyniyki cambianaykipaq chayqa, rimay familiaykiq doctorninwan (doctorwan).
Wasiman apakuy Willakuy
- Cola, huk misk’i upyanakunapipas askha azúcar, calorías nisqakunan kan, manan cuerpoq necesitasqan nutrientekunachu.
- Kaykunata sapa kuti upyayqa achka hatun unquykunata yapan, kayhinata llasaynin yapakuy, wiksa wira huñuy, diabetes, sunqu unquy, cáncer ima.
- ‘Dieta’ utaq ‘cero azúcar’ nisqa upyanakuna aswan allin kaptinpas sapa kuti upyanakunamantaqa, manam qhali akllanachu sapa kuti upyanapaq.
- Cuerpoykiman qunaykipaq aswan allin upyanaqa chuya yaku. Chayman yachasqa kayqa askha onqoykunamantan hark’asunkiman.
- Pisi pisimanta pisiyachiy misk’i ukyay costumbreykita hinaspa kallpachakuy aswan qhali akllanakunaman cambiayta imaynan té, verde gaseosa, pisi wirayoq leche ima.
- Sapa kutim doctorpa consejonta maskay saludnikimanta hinaspa mikuynikimanta tanteaspaykiqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay