¿Sayk’usqachu kashanki Constipación nisqawan? ¡Kaypim kachkan saludable solucionkuna!

Manan pipas gustanchu constipación nisqamanta rimay, ¿aw? Ichaqa cheqaqta rimaspaqa llapanchismi mayninpi kawsayninchispi chayta experimentanchis. Wakin kutiqa pisi p’unchaykuna qhepamanmi chinkapun, ichaqa wakin runakunapaqqa sapa kutillanmi sasachakuy. Chaymi wiksaykipi kayna sasachakuypi tarikunki chayqa, yachay mana sapallaykichu kasqaykita. Yaqa llapanpiqa manan sinchichu, kawsayniykipi iskay kinsa huch’uy cambiokunata ruwayqa yanapanmanmi sistema digestivo nisqa allin llank’ayta qallarinanpaq.

¿Imanasqataq yarqaymanta sientekunchik?

Manaraq hamut’ashaspa imaynatas kayta hark’ananchista, ñawpaqta qhawarisun imaynatas kay pasashan chayta. Pisi rimayllapi, mikhusqanchis mikhuy colonninchista pasasqanman hinan chaypi kaq unu cuerponchisman ch’unqasqa kashan. Puchuqqa heces hina desmayasqañam. Colonninchikpi aychakunaqa kay heces nisqatam recto nisqaman tanqanku. Sichus imaraykupas kay puriyqa pisilla kanman chayqa, colonqa aswan askha unuta ch’unqan, manataqmi ch’unqanchu. Chaymantataq hecesqa ch’akipun, qaqa hina sinchi, sasa pasaypas. Kaytan sutichanchis ‘constipación’ nispa.

Kayqa aswantaqa kaykunawanmi afectasqa kachkan:

• Pisi fibrayuq, achka aceiteyuq, wirayuq mikhuy .
• Mana allinta yaku upyay.
• Mana ejercicio ruway hinaspa huk sitiollapi unayta tiyay.
• Wakin hampikuna (aswantaqa nanay hampikuna, hierromanta tabletakuna).
• Bañoman riy munasqaykita sientespapas controlay.
• Laxativos nisqa hampikunata mana allinta apaykachaspallapuni.
• Hormonakuna tikray ahinataq wiksayuq kachkaspa .

Fibra nisqaqa huk hatun solucionmi constipación nisqapaq.

Sichus constipación nisqayki huk chhikanta llumpay kanman chayqa, ama farmaciaman usqhaylla rispa laxante hampita hap’iychu. Yaqa llapan runakuna mana chayta necesitankuchu normal estreñimiento kaqpaq. Aswanpas ñawpaqtaqa platoykita qhaway. ¿Askha fibratachu hap’ishanki?

Fibra nisqaqa yura mikhuykunap rakinmi, kurkunchikpa mana mikhuy atisqan. Fibrayoq mikhuykunata mikhuspaqa, chay yapasqa fibraqa hecesninchismanmi yapakun, chaymi hatunyachispa llamp’uyachin. Hinallataqmi usqhaylla digestión nisqatapas yanapan, chaymi yanapan mikhuykunata aswan facilta wiksa ukhupi purinanpaq.

Llapan yura mikhuykuna, rurukuna, verdurakuna, tukuy granos, nueces, muhukuna ima, fibrayuq kanku. Nutricionistakunam ninku warmikuna sapa punchaw yaqa 25 gramos fibrata mikunankupaq , qarikunañataqmi yaqa 38 gramos mikunankupaq . 50 watayuqmanta qhipaman, kay qullqiqa pisillata pisiyan. Ichaqa cheqaq kaqmi, yaqa llapanchismi sapa p’unchay yaqa 15 gramosllata mikhunchis. Hinaptinqa, manam admirakuypaqchu wiksa punkisqa kasqanchikqa, ¿aw?

Mikhuy costumbrekuna allin sistema digestivo nisqapaq

Kay sasan cambiokuna ruwayta atisqayki mikhuyniykipi karuta yanapanman constipación controlanapaq.

• Aswan achka rurukunata, verdurakunata mikhuy: Manan sapa p’unchaw gramos fibra nisqakunata yupanaykichu. Aswanpas sapa p’unchay yaqa 2 vaso frutakunata, 2 1/2 vaso verdurakunata ima mikhuyta yuyaykuy. Papas fritas nisqamantaqa ensaladata mikhuy. Tiendamanta kuchusqa verdurakunata (zanahoria, pepino) rantispa pisi wirayuq challpuwan mikhuy. Wasipipuni fruta canastata waqaychana. Avena hina imakunamanpas ch’akisqa rurukunata (dátil, pasas) yapaykuy.

• Granos enteros nisqakunata akllay: T’anta, yuraq arroz, sapa kuti pasta ima, salvadoyuq puka arroz, kinuwa, cebada, trigo t’anta ima mikhuyniykiman yapay. Chipspa rantinpi palomitakunata mikhuy. Desayunopaq cerealta akllaspaqa, sapa mikuypi 5 gramosmanta aswan fibrayuqta akllay.

• Aswanta mikhuy lentejakunata, garbanzokunata, verde habaskunata ima: Aychamantaqa, semanapi huk otaq iskay p’unchay lentejakunata, garbanzokunata otaq verde habastakunata aswan mikhunaykita ruway. Ensaladakunaman timpusqa garbanzokunata yapay. Chaykunataqa huk sopapipas mikhuwaqmi.

• Monjekunaqa q’aytukunata huñunku: Kayqa ancha allinmi.Ama huk kutillapichu achka fibra nisqa mikhuyta qallariy. Chayta ruwaspaqa punkiytapas gastapas hap'inmanmi . Chaymi huk semana otaq chay hinata t’aqay pisi-pisimanta kay mikhuykunata mikhuyniykiman yapanaykipaq. Huk tiempon kanqa cuerpoyki chayman hina ruwakunanpaq, chaymi pacienciakuy.

• Piensariy huk Suplemento de Fibra nisqamanta: Sichus sasachakuypi tarikunki mikhuyniykimanta suficiente fibra nisqa tarinaykipaq chayqa, yanapasunkimanmi fibra nisqa suplemento nisqa. Ichaqa manaraq kaykunata utilizashaspaqa ama qonqaychu doctorwan rimay, chay hampikunaqa pisiyachinmanmi wakin hampikuna hap’isqaykita.

• Askha yakuta upyay: Sichus aswan fibrata mikhuymanta utaq suplementokunamanta jap’inki chayqa, mana iskayrayaspa yaku mikhuyniykitapas yapanayki tiyan. Fibraqa yakutam necesitan allinta llamkananpaq. Azucarniyuq upyanakuna, fruta jugokuna ima, yakuta, sandía, naranja jugo ima upyana.

Ejercicio ruwayqa yanapanmanmi wiksa punkisqa kananpaq.

Ejercicio ruwayqa manan allinchu cuerpoyki allin kananpaq, aswanpas ancha allinmi sistema digestivo nisqayki allin kananpaq. Ejerciciota ruwaspaqa, wiksaykipi mikhuy usqhaylla purisqanmi yapakun.

• Qallarinapaq ejerciciota ruwaspa yaqa 20 minuto 3 p’unchay semanapi, pisi pisimantataq yapay 30 minuto 5 p’unchay otaq aswan semanapi. Allinmi kanman doctorwan rimay manaraq ima programa ejerciciotapas qallarichkaspa.
• ¿Pisi tiempollapichu? Sichus mana 30 minutota huk kutillapi ruwayta atiwaqchu chayqa, sapa p’unchay kinsa kutita 10 minutota puriy. Chayqa allinmi 30 minutota huk kutillapi ruway hina.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Yaqa llapanpim kayna allin mikuy hinaspa ejercicio ruwayqa yanapanman chay sasachakuy allichayta. Ichaqa, sichus yaqa 3 semanaña kaykunata ruwashanki manataq ima cambiopas kanchu chayqa , doctorwan rimay. Payqa huk laxante hampita huk pisi p’unchawkunapaq yuyaychanman sistemaykita wakmanta churananpaq.