Wiksa nanaykuna, nanaykunapas sapa p’unchaw, wiksa hunt’a hina mana allin kay, hinallataq bañoman riy sasa... Pipas wiksa nanaywan ñak’ariqqa yachanmi kay sasachakuywan atipachikuy sasa kasqanmanta. Ichaqa askha runakunan piensanku chay ruwayqa cuerponkupi mana allin kasqanta. Chiqamanta, yuyayninchikmanpis achkha llakita, llakita ima apamun, ¿icharí? Kunanqa rimasun kay mana tukukuq wiksa q’iwiywan yuyayninchiswan imayna tupasqanmanta .
¿Imataq kay mana tukukuq wiksa q’ipiy?
Pisi rimayllapi, sichus semanapi mana kimsa kutitachu bañoman rinayki tiyan, chayta ruwaspataq, hecesniyki ancha ch’aki, sinchi, sasa pasay ima, kayta sutichayku constipación crónica . Wakin kutiqa, mana imaraykupas tarikunchu. Hampipiqa riqsisqam ``Constipación Idiopática Crónica (CIC)`` nispa. Kayqa ancha riqsisqa unquymi, aswantaqa warmikunapi.
¿Imapin tupan wiksa q’oñikuywan sientekusqanchiswan?
Piensariy, umanchikwan wiksanchikwanqa hatun tupanakuymi kachkan, telefonopa liñan hina. Hukninpi sasachakuy kaptinqa, hukninmi chayta sientenqapuni. Kay tinkiyqa iskayninpi llamk’an.
- Estrés nisqawanmi wiksa q’ipiy yapakun: Estrés nisqapi otaq llakisqa kaspaqa cuerpoykiq aychachankunan t’ikrakun. Chayqa pasakun wiksaykipi aychakunawanpas. Chayqa wiksaykiq normal funcionamientontan sasachanman, constipación nisqatapas aswan mana allintan ruwanman. Hinaspapas estresado kaspaqa umanchismi allinta cuidakun. Chaymi wiksanchispi huk huch’uy mana allin kaypas aswan mana allin sientekuyta qallarikun.
- Constipación nisqa onqoyqa estrés nisqatan apamun: Sapa kuti mana allin sientekusqayki, hayk’aqchus allin kananta mana yachay, runakunaq qayllanpi kayta manchakuyqa, llapanmi yuyayniykita sinchita ñit’isunkiman. Chayqa millay ciclo hinam. Estrés nisqawanmi wiksa q’ipiy, wiksa q’ipiytaq estrés nisqawan.
Yachaysapa runakunam huktaraq tarirunku. Kanmi huk químico ‘ Serotonina ’ sutiyuq, chaymi cuerponchispi ruwakun. Askha runakunan piensanku chay ruwayqa kusisqa kasqanchista, imayna sientekusqanchistapas controlawananchispaq. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa yaqa llapanmi kay serotonina nisqa wiksanchispi ruwakun. Hinaspapas directamente afectan intestinokunaq llank’ayninta. Chaymi, kay químico nisqapi desequilibrios nisqakunaqa, sunqunchikta sasachanman chaynallataqmi wiksanchikta lluqsichiytapas.
¿Imaynatataq chayna kasqanchikqa kawsayninchikta yanapawanchik?
Kay cuerponchispi onqoy, estreñimiento crónico nisqa, pisi-pisimantan yaqa llapa kawsayninchispi afectanman.
- Sapa kuti llakikuy hinaspa estrés:"¿Kunan punchaw bañoman riyta atiymanchu?", "Waksa nanawanchu?", hukkunapas, tukuy punchawmi mana hawkallachu sientechisunkiman.
- Mana anchatachu runakunawan rimanakuy: Piensariy huk amistadnikipa casarakuyninman otaq familiaykiwan rinaykipaq invitacionta chaskisqaykipi. Ichaqa wiksa nanasqaykirayku , "imataq kanman sasachakuypi tarikuqtiy?" Tiempowanqa chaywanqa sapanchasqa kaymanmi apawasunman.
- Puñuy sasachakuy: Tuta wiksa mana allin kaptinqa allinta puñuyqa sasachanmanmi. Mana allinta puñuspaqa paqaristinmi sinchi sayk’usqa sientekunki, manataqmi samarinkichu.
- Warmi-qhari puñuypi imayna kasqan: Wiksa nanay , mana allin kay, estrés nisqakunapas pisiyachinmanmi warmi-qhari puñuypi interesakusqankutapas .
- Tukuy punchaw sayk’ukuy: Cuerpopi mana allin kay hinaspa yuyaypi estrés hukllawakuptinqa, cuerpoykipi hinaspa yuyaynikipipas sayk’usqam tarikunki, chaymi mana tukuy punchaw allinta imatapas ruwayta atiwaqchu.
Kayqa manan sasachakuyniykillachu. Askha runakuna kay unquywan ñak’ariqkuna kay psicológico sasachakuykunawan tarikunku. Chhaynaqa ama piensaychu sapallayki kasqaykitaqa.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwanchis chay estrés nisqa controlanapaq?
Ancha kusisqa, kanmi wakin sasan ruwaykunata ruwasunman niveles de estrés nisqanchis pisiyachinapaq, chaykunan indirectamente yanapanman constipaciónniykipi.
| Imatataq ruwakunman (The Tip) . | ¿Imatataq ruran? (Imaynatataq Yanapakun) |
|---|---|
| Aychapi ruray | Kusisqayki ejerciciota ruway, ahinataq puriy, nadaspa otaq bicicletapi puriy. Ejercicio ruwayqa hormonakunatan lloqsichin, chaykunan cuerponchispi estrés nisqa pisiyachin. Hinallataqmi wiksa lluqsiyta kallpachan, yanapantaqmi wiksa q’iwiyta allinyachinanpaq. |
| Amistadkunawan rimay. | Ama sasachakuyniykikunataqa botellapi waqaychaychu. Confianapaq amigoykiwan otaq familiaykiwan chaymanta rimay. Q’epiykikunata huk runaman willasqaykiqa anchatan yanapasunkiman. |
| Tiempota t’aqay imakunachus kusichisunki chayta. | Sapa p’unchay pisi tiempota t’aqay imapas gustasusqaykita ruwanaykipaq, ahinataq huertapi llank’anaykipaq, pintanaykipaq otaq takikunata uyarinaykipaqpas. Kay hina kusirikuykunaqa pisiyachinmanmi estrés nisqatapas, mosoq significadotapas kawsaymanmi apamunman. |
| Yuyayniyuq kay técnicas | Yuyaymanaypas yoga nisqapas yanapasunkimanmi manaña sinchita llakikunaykipaq. P’unchaypi iskay kinsa minutokunata ch’in cheqaspi tiyaspa samayniykipi yuyaykuy. Sasachá kanman huk kaqninpi yuyaymanayqa, ichaqa ama chaymantaqa llakikuychu. Pisi pisimanta yuyayniykita kutichiy samayniykiman. |
¿Hayk’aqmi aswan allin kanman doctorta maskhay?
Ñawpaqpi nisqanchis kawsayta cambiaspapas llakikuyniykipas llakikuyniykipas mana pisiyanchu, otaq sapa p’unchay ruwaykunatapas mana allintachu ruwayta atiwaq chayqa, ama mana kasukuychu.
Definitivamente doctorniykiman rispa kaymanta rimay.
Yaqapaschá doctorniyki iskay kinsa tapuykunata tapusunki imayna sientekusqaykimanta, llakisqa sientekusqaykimanta, llakisqa kasqaykimantawan. Importantemi chaykunata honradota kutichiyqa. Yaqapaschá yuyayniykipi onqoyniyoq kanki, chaymi hampichikunayki, ahinataq llakikuy otaq llakikuy . Chhayna kaqtinqa doctorniykiqa huk terapeutamanmi apachisunkiman, paymi yanapasunkiman.
Importantemi yuyayninchista cuidananchis, hinallataq cuerponchistapas. Hampiqpa yuyaychayninta maskhayqa manan pisi kallpa kaypa señalninchu, aswanpas kallpayoqmi kanki, kikiykipitaqmi hap’ipakunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Constipación crónica nisqa mana aychapi sasachakuyllachu; hinallataqmi yuyayninchista sinchita afectan.
- Estrés kaqqa yapanmanmi constipación nisqa onqoyta, constipación nisqataq estrés nisqata yapanman. Chayqa millay ciclo hinam.
- Ejercicio ruway, kusichisunaykipaq imapas ruway, amigokunawan rimay ima, facil ruwaykunan anchata yanapasunkiman kay estrés nisqamanta.
- Sichus manaraq allinchu sientekunki kaykunata ruwaspaykipas chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu, mana iskayrayaspataq doctorwan rimay. Ancha allinmi allin hampichikuyta maskayqa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment