Llapanchismi yachanchis allin mikhuy, mikhuy ima ancha allin kasqanmanta, askha onqoykunamanta karunchakunanpaq, imaynan diabetes nisqamanta, presión alta nisqamantawan. Ichaqa, ¿yacharqankichu mikhuyninchikpas hatun ruwayta atinman cáncer colorrectal hina hatun unquyta harkananpaq? Kay yachachikuypi chaymanta rimasunchik. Qawasun imaynatam mikuyninchikta huk armaman tikrachwan cáncer unquywan maqanakuypi.
¿Wirayuq mikhuykunata mikhuy, astawanqa puka aychata, kayta afectanchu?
Arí, kay willakuypiqa kanmi ima chiqappas. Sapa kuti puka aychata mikhuyqa (kayhina waka aychata, khuchi aychatapas) hinallataq procesado aychakunatapas, ahinataq salchichakunata, albóndigakunata, tocinotapas, chaymi yaparunman cáncer de colon nisqawan.
Pisi rimayllapi, wirayuq mikhuykunata mikhuspaqa, cuerponchikqa ácido biliar nisqa sustanciakunata sistema digestivo nisqaman lluqsichin, chaywantaq wirata digerir yanapakun. Kayqa normalmi. Ichaqa aswan wirata mikhusqanchisman hinan ácido biliar nisqapas yapakun. Chay nishuta ácido biliar nisqakuna colon nisqaman chayaqtinqa huk mana allin sustanciakunamanmi tukupunman, chaykunan yanapanman células cánceres nisqakuna wiñananpaq. Chayraykum ancha allin wirayuq mikhuykunata controlanapaq, aswantaqa uywa wirayuq mikhuykunata.
Antioxidantes nisqakunaq hatun kallpan
Uyarirqankichá ‘antioxidantes’ nisqa simita. Chaykunaqa cuerponchispaqmi ancha allin. Imayna llamkasqankuta entiendenapaqqa ñawpaqtaraqmi entiendenanchik ima ‘radicales libres’ kasqanmanta.
Cuerponchispi sapa celulaqa oxígeno nisqawanmi kallpata horqon. Kay ruwaypa subproducton hinam, ‘radicales libres’ sutiyuq mana takyasqa particulakunam rikurimun. Chaykunataqa piensasun cuerponchikpi kaq celulakunata dañaq uchuy enemigokuna hina. Imaynan fierromanta herrumbre otaq mantequilla rancidaman tukupun, chay hinallataqmi kay radicales libres nisqakunapas qhali célulanchiskunata dañan. Chay dañoqa askha onqoykunamanmi apawasunman, ahinataq cáncer, sonqo onqoy, cataratas nisqakuna.
Antioxidantes nisqakunaqa chay awqakunamanta ‘radicales libres’ nisqa células nisqanchismanta hark’aq soldadokunan.
Ichaqa aswan importante yuyarinapaqqa, investigacionkunan tarirqanku kay antioxidantes nisqakunata mikhuymanta horqoyqa aswan allin kasqanmanta, chaykunataqa suplementokuna hina hap’iymantaqa.
| Tipo de antioxidante nisqa | Achkayuq mikhuykuna |
|---|---|
| Beta-caroteno nisqa | Yana q’umir, naranja verdurakuna, rurukuna ima, zanahoria, papa, calabaza, espinaca ima |
| Luteína nisqa | Verde verdurakuna espinaca, col, brócoli hina |
| Vitamina C nisqa | Naranja, mandarina, limas, guayaba, campanilla, guayaba, nectarina ima |
| Vitamina E nisqa | Almendras, girasol muhukuna, espinaca, aguacate |
Huk vitaminakuna, mineralkuna ima, cáncer unquywan maqanakuypi yanapakuq
Ácido Fólico nisqa
Ácido fólico nisqa ancha allinmi cuerponchispi mosoq células nisqakuna ruwanapaq, glóbulos rojos nisqakuna qhali kananpaqpas. Wakin estudiokunan ninku cáncer onqoywan maqanakuypipas yanapanman. Ichaqa huk estudiokunan rikuchirqanku ácido fólico nisqa pastilla hina hap’iyqa wakin clase cáncer onqoyta pisillata yapanman. Chaymi aswan allin kanman ácido fólicoykita naturalmente cítricos nisqamanta hinaspa yana verde raphiyuq verdurakunamanta espinaca hina, pastillakunamantaqa .
Calcio y Vitamina D nisqa
Kay iskaymanta rimayku tullukunata kallpachaq imakuna hina, ichaqa musuq investigacionkunam qawachin kay iskaypas yanapanmanku cáncer de colon nisqamanta harkakunankupaq.
- Calcio: Lechemanta, quesomanta, yogurmanta, salmónmanta, sardinakunamanta, col hina yana q'umir verdurakunamantapas hurqukunmanmi.
- Vitamina D: Salmón, sardina, kallpachasqa leche, uhupa chukchanpi ima tarikun. Vitamina D nisqanchikpaqqa aswan allinqa intipa kanchayninmi. Sapa p’unchay vitamina D nisqa dosisninchista chaskisunman , yaqa 20 minuto intiq k’anchayninman churakuspalla, 10 a.m.manta 3 p.m.kama.
Fibra nisqayuq mikhuykuna ancha allin kasqanmanta
Unayñan fibra nisqataqa cáncer onqoy contra allin armapaq qhawarirqanku. Sichus hukniray yuyaykuna kan sichus fibra huk chiqan tinkiynin kan kay cáncer de colon kaqmanta hark’akuypaq, huk kaqnin sut’i kachkan: huk mikhuy fibrayuq mikhuyqa ancha allinmi tukuy qhali kaypaq.
Fibrayuq mikhuykunaqa sistema digestivo nisqatan kamachin, hark’anmi wiksa q’iwiyta, yanapantaqmi cuerpoq llasayninta controlananpaq, hunt’asqa kayta qospa.
- Aswan allin fibrayuq: Granos enteros (gaseosas, avenas), t’anta q’illu, guisantes hina legumbres, lentejas, habas, musuq rurukuna, verdurakuna, chanta tukuy granos (arroz pardo).
Importante: Fibra nisqa mikhuyniykiman yapayta qallarispaqa pisi pisimanta ruway . Huk kutillapi nishuta mikhuyqa punkiyta, gastapas hap’inman. Hinaspapas ama qonqaychu askha unuta ukyayta .
Yurakunapi pakasqa fitoquímicos nisqakuna
Kayqa musuq simim qampaq kanman. ‘Fitoquímicos’ nisqakunaqa mana mikhuyniyuqmi, ichaqa qhali kayta kallpachaq compuestos químicos nisqakunan, yura mikhuykunapi tarikuq. Chaykunaqa yurakunamanmi colorninta, q’apayninta, saborninta ima qon, yanapallantaqmi cuerponchispi cáncer onqoyniyoq célulakuna mana wiñananpaq. Chaykunaqa imaymana yura mikhuykunapin tarikun, chaykunan kanku: tomate, naranja, baya, pimiento, zanahoria, brócoli, repollo, soya ima.
¿Imakunatan sasan mikhuykunata qatipananchis allin kawsayta tarinapaq?
Cáncer onqoyta pisiyachinaykipaq, qhali kanaykipaqpas, kay sasan kamachikuykunatan qatikuwaq.
| Costumbre | ¿Imatataq ruwana? |
|---|---|
| Yuramanta ruwasqa mikhuy | Yaqa llapan platoykiman hunt’achiy frutakunawan, verdurakunawan, legumbrekunawan, grano enterokunawan ima. |
| Cerealkuna salvadoyuq | Yuraq t’antamanta yuraq arrozmantawanqa, salvadoyuq q’illu t’antata, tukuy granos, avena, q’illu arroz ima akllay. |
| Puka hinaspa ruwasqa aycha | Atisqaykiman hina kaykunata pisiyachiy. Aychata mikhuspaqa wallpa icha challwa hina aychakunata akllay. |
| Aychapi ruray | Semanapi yaqa llapan punchawkunapim 30 minutollapas ejerciciota ruway. Allin llasayninta waqaychay. |
| Alcohol | Sichus costumbrakunki trago tomayta chayqa, atisqaykiman hina pisillata ukyay. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Aswan llimp’iyuq rurukunata, verdurakunata ima mikhuyniykiman yapay. Platoyki aswan colorniyoq kaqtinqa aswan askha nutrientekunatan tarinki.
- Puka aychata, procesado aychakunatapas, salchichakunata, tocinokunatapas, atisqanchikman hina pisiyachina.
- Kallpanchakuy natural mikhuykunamanta mikhuyniykita jap’inaykipaq, manataq vitaminakunata, mineralkunata ima hap’ipakuychu.
- Allin llasaynin waqaychay hinaspa sapa punchaw ejercicio ruwayqa ancha allinmi achka unquykunamanta harkakunapaq, chaymantapas cáncer unquymanta.
- Sichus pipas aylluykipi cáncer de colon nisqawan onqosqa karqan, otaq ima iskayrayaypas otaq tapukuyniykipas kaymanta chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorwan rimayta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay