¿Ejercicio yanapanmanchu llakikuyta atipanapaq? ¡Kaymanta rimasun!

Kanmi p’unchaykuna mana puñunaykimanta hatariyta munaspa, ¿riki? Tiendaman rispa, wasipi llamkaykunata ruwaspa, amistadta qayaspa... tukuy imapas urqu hinam sientekun. Sichus cuerpoyki mana kawsayniyoq hina sientekunki, yuyayniykipas mana interesniyoq hinachu, manan sapallaykichu kashanki. Kayqa llakikuypa huknin hatun sasachakuyninmi . Cuerpoykiq kallpanpas llapanpi tukusqa hinan sientekun. Ichaqa kunanmi rimachkanchik huk sasan, ichaqa ancha atiyniyuq ñanmanta kay situacionmanta lluqsinapaq. Chayqa ejercicio ruwaymi.

¿Imataq kay millay ciclo llakikuywan aburrimientowan?

Piensariy, llakisqa hinaspa llakisqa tarikuspaykiqa manam ima ruwaytapas munankichu. Chaymi tukuy punchaw huk sitiollapi qipanki. Mana imatapas ruwaspaqa cuerpoykiqa astawanmi sayk’upun. Kallpaykiqa pisiyanmi. Hinaptinmi yuyaynikiqa astawanraq llakikun. "Manan imatapas ruwayta atiymanchu" nispas sientekunki. Chayqa millay ciclo hinam.

Yachaysapa runakunam ninku estrés hinaspa llakikuy yapakuptinqa, runakuna imaymanata servichikuspanku chay sasachakuymanta librakunankupaq. Wakin runakunaqa nishutan mikhunku, wakintaq huk mana allin ruwaykunaman. Chaykuna pisi tiempollapaqña allinyachiwanchis chaypas, unay tiempopin cuerponchista yuyayninchistapas dañanman. Ejemplopaq, nishuta mikhuyqa llasaqyachisunmanmi, chaypas astawanmi llakikuyman yapakunman.

¿Imataq cheqaqtapuni cuerpo ukhupi pasakun ejercicio ruwayta qallariqtiyki?

Hatarispa puriyta qallarispayki hinaspa pisillata ejerciciota ruwaspaykiqa, cuerpoykipa ukunpim achka admirakuypaq cambiokuna rikurin. Chayqa huk maquina hinan, qonqayllamanta rikch’arispa puñushaq.

Pisi rimayllapi, kaymi pasakun:

• Cuerpo rikch’arin: Lliw cuerpoykin activoman tukupun.
• Metabolismo nisqa usqhaylla purin: Kurkup kallpanpa ruwayninqa utqaylla purin.
• Sonqopas, circulatorio nisqapas allintan llank’apun: Sonqoq ritmonmi pisillata yapakun, chaymi yawarqa lliw cuerpopi aswan allinta puriyta qallarin. Chaynapim umanchikpas huk órganokunapas aswan achka oxígeno nisqa chaskinku.
• Hormonakunaq t’ikrakuynin: Endocrino nisqakunaq t’ikrakuyninqa umanchispin, cuerponchispi imaymana hormonal nisqakunapipas. Aswantaqa, yapakunmi hormonakuna lluqsiyninpi, ahinataq "endorfinas" nisqakuna, chaykunam kusikuyta hinaspa allin sunquyuq kayta apamun.

Tukuy chaykuna huñunakuptinqa chayllam musuq kawsayta hinaspa kallpata sienteyta qallaykunki.

¿Imaynan yuyayniyki sientekun ejerciciota ruwaspa?

Imaynan cuerpoykipi cambiokuna pasasqan hina, ejercicio ruwaypas yuyayniykipin anchata yanapasunki. Ichaqa imayna ejercicio ruwasqaykimantan kanqa, imayna kallpayoq kasqaykimantawan. Yachay maskaykunaman hinaqa, kaymi pasakun:

¿Anchatachu ejerciciota ruwanayki hatun ruwaykunata tarinaykipaq?

Absolutamente mana. Kaypim achka runakuna pantanku. Pipas llakisqa runaqa gimnasioman rispan askha hora ejerciciota ruwayqa manan yuyaykuy atinachu. Allin willakuyqa kaymi, manan ima drásticotapas ruwanaykichu allinta sientekunaykipaq.

Yachaysapa runakunam sutillata qawachirqaku pichqa otaq chunka minuto kallpawan puriypas kallpaykita hinaspa imayna tarikusqaykitapas anchata cambianman.

Piensariy, ancha sayk’usqa hinaspa aburrisqa tarikuspaykiqa hatarispan wasipi utaq callepi 5 minuto kallpawan purinki. Purisqaykiman hinam hukniray kasqankuta sienteyta qallaykunki. Chay llakisqa sientekuyqa pisi-pisimantan chinkapunqa, mosoq kallpataqmi hamunqa. Kayqa ancha utqayllam pasakun.

Chiqamanta, sichus pipas sinchi llakikuywan (depresión clínica) ñak’arishan chayqa, manapaschá chay ruwasqanqa sinchichu kanman, imaynan huk runapaqqa kanman hinata. Ichaqa chay efectonqa definitivamente chaypim kachkan. Chay huch’uy t’ikrayqa allinyayman purinapaq ñawpaq kaq ruwaymi.

¿Imaynatataq ejercicio ruwayta qallarinki mana interesniyuq kaspaqa?

Kaymi aswan sasa. Imaraykuchus llakikuywan mana kallpayuq kasqanqa ejercicio ruwayta yuyaykuypas astawan sayk’uchikuqta sientechin. Qamqa piensanki: “Ay, manam atiymanchu”, nispa.

Aswanpas kay hinata yuyaykuy:

• -Hatarispaymi iskay kimsa pasokunata cuartota muyurisaq.
• - Punkumanmi risaq.
• -Yaqa iskay minutotam kanchata purisaq.

Asllatapas kuyuyta qallarispaykiqa hukniraymi sientekuyta qallarinki. Ñawpaqta nisqaykichis hina, cuerpoyki ukhupi cambiokunan qallarinqa. Chay pisi kallpata chaskispaykiqa aswan karumanraqmi riyta munanki. Ichapas 5 minuto puriyta atiwaq. Chaypim qallarin.

¿Atikunmanchu ejercicio ruwayqa llakikuy hampinapaq?

Aswan llapan! Ejercicio ruwayqa ancha importanten, ancha importantetaqmi huk plan de tratamiento depresión nisqapaq. Yaqa llapanpim llakikuypi piensaspaqa hampikunallapi piensanchik. Ichaqa cuerponchista ruwayqa yuyaypaqmi admirakuypaq ruwaykunata ruwanman.

Ichaqa kaypin huk importante kaq reparananchis. Ejercicio ruwaylla llakikuy hampi hina llamk’achiyqa manan llapa runapaqchu allin. Imaymana razonkunaraykun sasachakuy kanman. Chayraykun ejercicio ruwayqa huk partellan hunt’asqa tratamientopaq.

Chayta nispa, sichus yuyanki llakisqa kasqaykita chayqa, aswan allinqa doctorman rispa chaymanta rimaymi. Paymi imayna kasqaykita qhawarinqa, hinaspan huk planta de tratamientota ruwanqa, chaymi qanpaq hina kanqa. Chay planqa kanmanmi hampikuna, consejokuna, hinallataq, chiqapmi, sapa kuti ejercicio ruway programa.