¿Unay tiempotachu bañoman rinki? ¿Wiksaykipas hunt’a hinachu sientekun, manataq allinyachiy kanchu? Kayqa "constipación" sutiyuq unquymi, achkanchikmi rikunchik, ichaqa manam chaymanta rimayta munanchikchu. Ichaqa, ¿yacharqankichu chaypaq huknin aswan allin allichayqa kikin cuerponchikpi kasqanmanta? Chayqa kuyuymi otaq ejercicio ruwaymi. Kunan punchaw rimarisunchik imaynatam kay phiñachiq estreñimientomanta lluqsinanchik ejercicio ruwaspa.
¿Imaynatataq ejercicio ruway allinchan wiksa q’iwiyta?
Kayqa ancha facilmi. Ejercicio ruwayqa manan sonqonchista, chaki aychanchistapas allinninpaqchu yanapan. Hinallataqmi wiksanchikpa llamkaynintapas chiqanmanta afectan. Chiqamanta, wiksa q’ipi unquypa aswan razonninqa , cuerpopi mana ejercicio ruway, mana kuyuriy ima .
Kunanqa qhawarisunchis imaynatas kay pasananta.
Pisi rimayllapi, ejerciciota ruwaspaqa pisiyapunmi mikhusqanchis mikhuy wiksanchista purinanpaq. Hatun wiksanchikpi huk esponja hina yuyaymanay. Ukhunpi aswan mikhuyniyuq kaspaqa aswan yakuta ch’unqan. Chaywanmi hecesqa ch’akipun, sinchita, sasa pasayta ima. Ejerciciota ruwaptinchikqa, chay mikuyqa aswan utqayllam wiksanchikpi purin, chaymi cuerponchikqa mana tiempoyuqchu unuta chullunanpaq. Chaynapim hecesqa humedadta waqaychan hinaspa aswan facilta pasarun.
Chaymantapas, ejercicio aeróbico nisqata ruwaspaqa, phaway, usqhaylla purispa otaq nadaspaqa, samayninchispa ritmonmi, sonqonchispa ritmonpas yapakun. Chayqa wiksanchikpi aychakunatam kallpanchan. Kay aychakunapa natural contraccionesninqa aswan kallpayuqmi, chaymi yanapan heces nisqakunata aswan facilta tanqanankupaq.
Chayqa niyta munan ejercicioqa huknin aswan allin "tónico" natural hina sistema digestivo nisqanchispaq.
¿Hayk’aqmi aswan allin ejercicio ruwanapaq?
Kay tapukuypas ancha importanten. Huch’uychamantapachan mamanchiskunaq niwanchis: “Ama mikhuspa phawaychu, wiksaykin phiñakunki”, nispa. Chay rimaypiqa askha cheqaq cientificokunan kan.
Yuyaymanasun, hatun mikhunata mikhusqanchis qhepamanmi cuerponchispi yaqa llapan yawar purisqanqa wiksaman, wiksamanpas ripun. ¿Imanasqataq chayna? Mikhuna digerir yanapanapaq. Kunanqa, ¿imataq kanman mikhuyta tukuruspalla ejerciciota ruwayta qallarispaykiqa? Cuerpoqa yuyaykun: “Ay, kunanqa hatun llank’anayoqmi kanchis, kallpatan necesitan”, nispa. Chaymanta wiksaman riq yawarqa qunqayllamanta sunquman, makipi, chakipi aychakunaman ima.
Intestinokunapi aychakuna allinta llañuyananpaqqa allin yawarta necesitanku. Yawar pisiyaptinqa chay contracciones nisqakunam pisiyarun. Chaymantataq mikhuyqa llumpay pisi pisimanta wiksa ukhunta purin. Chayqa punkiyman, gasman, qhipamantaq wiksa q’ipiyman ima apamun.
Chayraykun aswan allinqa allin hunt’asqa mikhunata mikhuspa huk horallapas suyay manaraq entrenamientota qallarishaspa.Chay tiempopiqa cuerpoqa allintan mikhunata digeriyta atin.
¿Ima ejerciciokunataq aswan allin kanman constipación nisqapi yanapanapaq?
"Ejercicio" nisqa simita uyarispaqa wakin runakunaqa piensanku gimnasioman rispa sinchita llank'anaykipaq. Chayqa manan cheqaqchu. Ancha sasa ruwaykunapas anchatan cambianman. Qawasun ima ruway atisqaykita.
| Ejercicio nisqa laya | Imaynatataq ruwana, allinninpaqtaq |
|---|---|
| Purichkan | Kaymi aswan facil hinaspa aswan allin ruway. Sapa punchaw iskay kimsa kutita 10-15 minuto puriyllaqa allinmi. Tutamanta, ch’isiyaq pisi puriyqa yanapanqan llapa cuerpoykita, sistema digestivo nisqatapas allinta llank’ananpaq. |
| Ejercicio Aeróbico nisqa | Allin cuerpoyoq kanki chayqa, phaway, phaway, nadayta otaq tusuyta imakunatapas ruwawaqmi. Chaykunaqa sonqoykiq ritmonta yapan, wiksaykitapas kallpachan. |
| Estiramiento | Wakin ejercicios de estiramiento nisqakunaqa yanapanmanmi wiksa aychakunata samarichinanpaq, chaymi wiksakunata pisiyachinman, chaymi mana sasachakuspalla hecesninta pasachinman. |
| Yoga nisqa | Wakin yoga ruwaykunaqa wiksa ukhupi kaq órganokuna astawan llamk’ananpaq, yawar purinanpaq ima ruwasqa kachkan. Kaykunaqa ancha allinmi constipación nisqapaq. |
¿Imataq kanman kaykunata ruwaspapas wiksa q’ipiy mana pisiyaptin?
Ejercicio ruwayqa ancha importanten. Ichaqa chayllaqa manapaschá aypanmanchu. Chaymantapas huk iskay kinsa ruwaykunatapas cuidanaykin.
- Achka yakuta upyana: Ancha allinmi sapa punchaw 8-10 vaso yakuta upyay. Yakuqa hecestaqa llampuyachinmi, chaymi yanapan mana sasachakuspalla pasananpaq.
- Fibrayuq mikhuykunata mikhuy: Raphiyuq verdurakunata, verdurakunata, frutakunata (aswantaqa papa, plátano), granos enteros nisqakunata ima mikhuyniykipi churay. Fibra nisqataqmi hecespa aswan hatun kayninta yapan, chaymi yanapan wiksakunapi purinanpaq.
Sichus, tukuy kaykunata ruwachkaspapas, semanapi mana kimsa kutitachu hecesninta pasachkanki, utaq sichus sinchi nanayniyuq kanki utaq yawar lluqsimunki wiksa lluqsichkaptin, huk hampi razonpas kanmanmi. Chayrayku, aswan allinqa mana tardaspa doctorman rinayki . Paymi qawasunki hinaspam aswan allin hampichisunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aswan allin natural solución constipación kaqpaq kan huk activo kawsayta waqaychay.
- Manaña anchata kallpachakuyta atiwaqchu chaypas, sapa p’unchay 15-20 minutokuna kallpawan puriypas anchatan cambianman wiksaykiq llank’ayninpi.
- Allin hunt’asqa mikhunata mikhuspa huk horallapas ejerciciota ruwanayki.
- Ejercicio ruwaywan kuskataqmi ancha allin yakuta upyana, fibra nisqayoq mikhuykunata mikhuypas.
- Chaykunata ruwashaspapas wiksa q’ipiy mana chinkanchu chayqa, ama qonqaychu familiaykiq doctorninman rinayki.
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