¿Qanpas llakisqachu sientekunki? ¡Kay hinatan ejercicio ruwayta qallarisunman llakikuyta atipanapaq!

¿Kanchu p’unchaykuna sinchi llakisqa sientekusqayki, mana ima ruwaytapas munasqayki, hinallataq qhella kaspa puñunaykimanta hatarinaykipaq? Askhanchismi kay hina p’unchaykuna kan. Astawanraqmi estresado kaspa, otaq ‘depresión’ nisqanchis, sofámanta hatarispapas hatun sasachakuy hina sientekusunman. Ichaqa yacharqankichu kay sasa tiempokunapi huknin aswan allin ruwayqa ejercicio ruway kasqanmanta. Chayqa atiyniyoqmi, chaymi yuyayniykiman askha allinyachiyta apamunman.

¿Imanasqataq ejercicio ruwayqa ancha allin llakikuypaq?

Pisi rimayllapi nisunman, ejercicio ruwayqa cuerponchispaq yuyayninchispaqpas hampi hinan. Ruwaq kaspaqa cuerpoyki ukhupin askha allinkuna pasakun.

• Kusisqa hormonakuna: Ejerciciota ruwaspaqa umaykiqa endorfinas nisqa químicos nisqakunatan horqon . Chaykunaqa cuerponchispa natural nanay hampikuna hinallataq sonqonchista kallpachaq hinan. Chaykunam kusisqa hinaspa hawkalla sientechisunki.
• Allinta puñuy: Puñuypas sasachakuymi kanman llakisqa kaspaykiqa. Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi tutapi allinta puñunaykipaq. Allin puñuyqa, paqarin punchawqa manaña anchatachu estresakunki.
• Kallpanta yapan: Qella kaypas sayk’ukuypas llakikuypa aswan allin sintomakunan. Admirakuypaqmi ejercicio ruwayqa kallpaykita yapanman hinaspa chay qella kayta chinkachinman.

Chayqa niyta munan mana anchatachu kallpachakunayki ejercicio ruwanaykipaq. Imapas, puriymanta, pisilla kallpaymanta, tusuy clasemanpas riymantapas, allin sientekunaykipaqmi yanapasunkiman.

Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq qallarinki? Kaypiqa 6 sasan ruwaykunam kachkan.

Sasachá kanman llakisqa kashaspa ejercicio ruwayta qallariy, ichaqa kay facil consejokunan yanapasunkiman.

1. Huch’uymanta qallariy, ima ruway atisqaykita akllay.

Ama hatun metakunata churaychu. Piensariy, kunan tiempopi astawan ruwanaykipaqqa 10 minuto wasi muyuriqpi puriy. Chaymantataq chaymanta qallariy. Chayqa hatun aypaymi. Paqarin iskay minutotawan purinaykipaq kallpachakuy. Pisi pisimanta yapay.

Nimali sutiyoq amigoypas chhayna sasachakuypin tarikuran. Paymi nirqa tutamantanpi aswan estresado kasqanmanta. -Manan puñunaymanta hatariytapas munanichu, nispas niq. Ichaqa imaynatapas decidiyta atispanmi tutamantanpi yoga nisqa claseman riyta qallaykurqa. Paymi nirqan: "Chaylla rispayqa tukuy p'unchayniytan cambian. Anchatan allinta sientekuni", nispa.

2. Sapallayki ruway sasa kaptinqa, pitapas yanapasunaykipaq pusay.

Sapallayki llakikuywan maqanakuspaqa sasan ejercicio ruwayta. Chhaynaqa, allin amigoykita, familiaykita otaq wawqe-panakita pusamuy.. Tapuy: “¿Kuskachu puriq risun?”, nispa. Chhaynapin aswan atiyniyoq sientekunki chayta ruwanaykipaq, mana sapallayki kasqaykita yachaspa. Pipas suyasusqaykita yachaspaykiqa manañam chaymantaqa karunchakunkichu.

Otaq ejercicio ruwaq claseman, tusuy claseman otaq deportes equipoman haykuy. Musuq amistadkunawanmi tupanki. Chay yanapakuy social nisqapas yanapasunkimanmi llakikuyta atipanaykipaq.

3. Kusikunaykipaq ejerciciota akllay.

Imatapas ruway mana gustasuqtiykiqa manam ruwayta munankichu. Chaymi imapas ancha gustasunaykipaq akllay.

• Takikunata uyarispa puriq riy.
• Bicicletapi puriy.
• Tusuyta munaspaqa wasiykipi qhipakuy hinaspa takiyta churaspa tusuy.
• Huertayoq kaspaqa huertata ruway.
• Uywaykiwan puriq riy.

Imaymana ruwaykunata ruway imachus aswan allin qampaq kaqta tarinaykikama. Chayta tariyqa chay puriypa hukninmi.

4. Mana ruwayta munasqayki p’unchawkunapi, ¡definitivamente ruway!

Kaymi aswan importanteqa. Kanmi p’unchaykuna sinchi mana allin sientekuspa mana puñunaykimantapas hatariyta atispa, “kunan p’unchayqa manan imatapas ruwaymanchu”, nispa. Chaypachan imapas huch'uyllatapas ruwanayki . 5 minuto puriyllapas suficientem. Imaraykuchus, chhayna p’unchaypi, ima huch’uytapas ruwaspaykiqa, yuyayniykipi kusikuy, allinyachiy ima ancha hatunmi. "Ñoqaqa ruwarqani" nisqa sientekuyqa hatunmi.

5. Imapas mana sasachakuspalla, allinniykipaq hina kaqta akllay.

Ama ejercicio ruwayta hatun llasa q’epiman tukuchiychu. Chayqa facilmi kanan, allintaqmi kananpas. Puriy, phaway hina ruwaykunaqa manan askha equipokunatachu necesitan, chaytaqa maypipas ruwawaqmi. Sichus gimnasioman riyta yuyaykushanki chayqa, wasiykiq qayllanpi kaq, qanpaq allin kaqta akllay. Aswan karuta rispaqa aswan sasam chayanaykipaq hinaspa kutimunaykipaq, chaymi aswanta saltanki.

6. Ejerciciota sapa p’unchay ruway.

"Ejercicio" nisqapi yuyaykuypas mayninpiqa llasa q'epi hinan sientekunman. Chaymi, sapa punchaw ruwaynikiman churay.

• Tiendaman otaq cafeteriaman rispaqa carropi rinaykimantaqa puriy .
• Oficinapi otaq huk cheqaskunapi ascensorpa rantinpi escalerakunata utilizay .
• Televisionta qhawaspaqa sofápi tiyanaykimantaqa maychus kananpi puriy.
• Autobusmanta uraykuspaqa huk parada temprano uraykuspa wasiykiman puriy.

Chaynata qallarispaykiqa, huk tiempomantam musyakunki pisi-pisimanta mana sasachakusqanmanta. Ichapas chayman yachapakuspayki ruwayta munayta qallaykunki. Aswan allinqa imatapas qallariymi. Chaypimantaqa tukuy imapas aswan facilmi kanqa.

Ama qunqaychu hampiqpa yuyaychayninta maskayta.

Ejercicio ruwayqa ancha allinmi llakikuypaq, ichaqa mayninpiqa manan aypanchu. Sichus chay estrés sientekusqayki llumpay llumpay kanman, sichus sinchi llakisqa tarikunki mana sapa p’unchaw kawsayniykipi llamk’ayta atispa, utaq sichus mana allin yuyaykunata qan kikiykimanta hap’inki chayqa, ama hina kaspa ama sapallaykichu riy . Manam imapas pinqanapaqchu. Chayqa aswan allin yanapakuymi qam kikiykipaq qunaykipaq. Chaylla allin yachayniyuq doctorman utaq aylluykipa doctorman riy.Kaymanta rimay. Paymi pusasunki imayna hampichikuykuna aswan allin qampaq.