¿Llank’asqaykipi unay p’unchay qhepaman pisi kallpayoqchu sientekunki? ¿Tutamanta rikch’arinkichu mana kallpayoq hinachu sientekuspa? ¿Mayninpiqa wataykimanta aswan kuraqñachu sientekunki? Kayqa chiqamanta huk común queja achka runakunapaq chawpi edadman asuykuptinku. Ichaqa allin willakuyqa kaymi, kanmi achka sasan ruwaykuna kallpanchikta kallpanchanapaq. Chaykunamanta wakinqa yanapanmanmi machuyaytapas controlananpaq. Chaymi, rimasun imaynatas energía tanqueykita ch’usaq sientekuqtin wakmanta hunt’achiyta.
1. Ñawpaqtaqa huk unquykunata qhaway.
Sapa kuti, kay sapa kuti sayk’uy sientekuy, utaq imatachus sutichanchik ` Sayk’uy` , huk unquypa sintoma kanman. Ejemplopaq , sayk’uyqa huk hatun sintoma kay unquykunapi kayhina `Diabetes` , `Sonqo unquy`, `Artritis`, `Anemia` , ` Tiroides unquy` , chanta `Apnea de sueño`.
Chaymi, sapa kuti mana costumbrasqaykiman hina sayk’usqa tarikuspaykiqa ama mana kaqpaqpas hapiychu. Ama hina kaspa doctorman rispa chaymanta rimay.
Chaynallataqmi wakin hampikuna tomasqanchikpas chayna sayk’uchikuyta rikurichinman. Astawanqa wakin hampikuna presión alta kaqpaq, alergias kaqpaq hampikuna (Antihistamínicos), chanta cuerpomanta yakuta hurquq hampikuna (Diuréticos) sayk’uchiyta atinku. Sichus kay sayk’usqa sientekuyta qallarinki huk musuq hampita qallarisqaykimanta, willay doctorniykiman chaymanta.
2. Ejerciciota ruwanaykipaq qellaña sientekunki chaypas, ¡ejercicio ruway!
Sayk’usqa kashaspa qhepa kaq ruway munasqaykiqa ejercicio ruwaymi. Chiqapmi. Yaqapaschá yuyaykushanki: “¿Imaynatan ejerciciota ruwayman sinchi sayk’usqa kashaspa?”, nispa. Ichaqa askha estudiokunan rikuchin cuerponchista ejercicio ruway, ejercicio ruway, cuerponchispi kallpata yapasqanmanta.
Ejerciciota ruwaspaqa sonqonchis, pulmonninchis, aychanchispas aswan allintan llank’an. Pisi rimayllapi, chayqa rikch’akunmi huk carroq combustibleta yapay hina.Hinaptinmi aswan kallpayuq hinaspa kallpayuq kanki chay punchawpi ima ruwaytapas ruwanaykipaq. Hinaspapas ejercicio ruwaqkunaq kikinkupi confiasqankupas astawanmi yapakunqa.
3. Yoga nisqaqa allin allichakuymi
Ima ejerciciopas allinmi, ichaqa yoga nisqa aswan allinmi kallpata kallpachanapaq. Gran Bretaña nacionmanta huk estudiopin, semanapi huk kutita yoga nisqamanta yachachiq runakuna willarqanku soqta semana qhepaman yuyayninkupi sut’i kasqankuta, kallpankuta, paykuna kikinkupi confiasqankutapas.
Manam haykapipas tardechu yoga qallarinapaq. Yachaysapa runakunam tarirurqaku 65 watayuqmanta 85 watayuqkama runakuna soqta killa yoga ruwaptinku, kawsayninkupi kusisqa kasqanku hinaspa llapanpi kallpanku yapakusqanmanta.
4. ¿Allin unutachu upyachkanki?
Deshidratación nisqaqa huknin hatun kallpa ch’akichiqmi. Deshidratado kasqaykipas pisiyachinmanmi cuerpoykipi ruwaykunata. Estudios nisqakunan rikuchin deshidratado deportistakuna aswan sasachakusqankuta levantamiento de pesas nisqa ejerciciota tukunankupaq. Chhaynaqa, piensariy wasinpi sasa ruwaykunata ruwaq runaqa manaña yakumanta pisiyaspan sayk’usqa sientekunman.
Mana chayllachu, deshidratación nisqapas pisiyachinmi enfoquenchista, concentracionninchistapas.
¿Imaynatataq allinta yachanki yakuta tomasqaykita?
Chaypaqqa kanmi huk facil ruway. Urinaykipa colorninta qaway. Sichus llampu q’illumanta paja colorniyuq kanman chayqa, chayqa allin señalmi. Ichaqa aswan tutayaq kaptinqa aswan yakuta upyanayki kasqanmantam qawachin.
| Sayk’uypaq común causas | Imatataq ruwayta atiwaq |
|---|---|
| Ukhu hampi unquy (e.g. diabetes, anemia) . | Chaylla doctorwan rimanakuy consejota mañakunaykipaq. |
| Mana ejercicio ruway | Sapa punchaw 30 minutollapas puriyta utaq yoga nisqa ruwayta qallariy. |
| Deshidratación nisqa | Yaqa 8-10 vaso yakuta tukuy punchaw upyana. Urinaykipa colorninta qaway. |
| Mana suficiente puñuy | Temprano puñuy, sapa tuta 7-8 horas hunt’ata puñunaykipaq. |
5. Allinta puñuyqa ancha allinmi.
Mana puñuyqa p’unchaw sayk’uypaq hatunmi. Hinaspapas astawanmi accidentekunapi tarikunku. Chay allichayqa facilmi: temprano puñuy, chaynapi tukuy tuta puñunaykipaq.
Yachay tarisqankum qawachin allin tuta puñuq runakunaqa punchawpi aswan kallpayuq hinaspa mana sayk’usqa tarikusqankuta. Allin puñuyqa manan sayk’uyllapaqchu, aswanpas importante beneficiokunayoqmi saludpaq. Pachak watayuq runakunaqa aswan allintam puñusqankuta willakunku, sapakama runamantaqa.
Tuta qonqayllamanta mana allinta puñuyta atispaqa, p’unchaypi pisillata puñuy. Yaqa 10 minuto pisilla puñuypas kallpaykita kutichipunaykipaqmi. Ichaqa ama 30 minutomanta aswanta puñuychu, chaymi hark’asunkiman chay tuta puñuyta. Nikunmi puñuyta tukuruspa kukata tomayqa aswan allin kallpata qusunkiman.
6. Challwa aceitepa allinninkuna (Omega-3) .
Ácidos grasos omega-3 nisqakunapas ancha allinmi sunqunchikpaq, chaymi yanapan cuerponchikta astawan makilla kananpaq. Italia nacionpi huk estudio ruwasqankuman hinaqa, challwamanta aceitemanta cápsulas nisqakunata 21 p’unchay ukyaq runakunan yuyayninkupi tiemponku yapakurqan. Hinaspapas nirqankun ñawpaqmantaqa aswan kallpayoq sientekusqankuta.
7. Cuerpoykipa relojninman hina llamkay
Wakin runakunaqa tutamantanmi aswan kallpayoq sientekunku. Chaykunatan sutichanchis “alargos de la mañana” nispa. Kanmi hukkunapas, paykunaqa p’unchawkama, tutakamalla kallpayuq sientekunku. Paykunataqa “tuta lechuza” nispa sutichanchik.
Cuerponchispi sapa p’unchay kallpayoq kasqanchisqa umanchispi imayna ruwasqa kasqanman hinan, genes nisqakunanpas. Chaykunataqa ritmo circadiano nispam sutichanchik. Chaymi kay patronkunata cambiayqa huk rato sasa. Chayrayku, mana tikrayta munaspaqa, aswan allinqa kikin cuerpoykip ritmon naturalta riqsiy, chaymanjinataq llamkʼayniykita planificay. Sasa ruwaykunata, aswan allinta qhawarinapaq ruwaykunata, kallpayki aswan hatun kashaqtin.
8. Yapa llasayta pisiyachiyqa achka kallpatam qusunki.
Astawan llasayta pisiyachiyqa mana iñiy atina kallpata qusunkiman. Cuerpopi wirata pisillata pisiyachispapas allintan sientekunki, kallpaykita, allin kawsayniykitapas. Llasaqyaspaqa astawanmi sayk’usqa sientekunki. Llasaq kayta pisiyachispaqa aswan llamp’u sientekunki, kallpaykipas yapakun.
Llasaq kayta pisiyachinapaqqa aswan allinqa kanmanmi porciones nisqakuna controlay, allin mikhuykunata mikhuy, cuerponchista astawan kallpachakuypas.
9. Sapa p’unchaw hayk’a kutita mikhusqaykita yapay, pisiyachiy.
Wakin runakunaqa allinpaqmi kanman punchawntinpi achkallaña uchuy mikuykunata mikuyqa. Huk hatun mikhuypa rantinpi sapa p’unchay phisqa otaq soqta huch’uy mikhuykunata mikhuyqa yanapasunkimanmi yawarniykipi azúcar nisqa mana cambiananpaq.
Chaynata mikhuspaqa, granokunayuq, huk carbohidratos complejos nisqayuq mikhuykunata akllay . Chaykunaqa aswan unaytan digerir carbohidratos refinados nisqamantaqa (t’anta hinallataq pasta hina), chaymi yanapan yawarpi azúcar qonqayllamanta mana yapakunanpaq.
Ichaqa yuyariy, chhaynata sapa kuti mikhuspaqa cuidakunaykin huk kutillapi hayk’a mikhusqaykimanta. Mana chayqa llasaqyawaqmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa kuti sayk’usqaykiqa kanmanmi huk onqoypa sintoma, chaymi mana segurochu kanki chayqa, ñawpaqta doctorman riy.
- Sasa kawsay tikraykuna imaynachus ejercicio ruway, allin puñuy, chanta suficiente unuta ukyay ima, hatun tikrayta ruwanman kallpaykipaq.
- Cuerpoykita uyariy. Allinta mikhuy, nishuta llasayta controlay, cuerpoykiq ciclo natural energético nisqaman hina ima ruwanaykipaqpas planeay.
- Manan sapa kuti sayk’usqa kawsaytachu kawsanayki. Kay hina facil, proactivo ruwaykunata ruwaspaqa, chinkasqa kallpaykita kutichipuwaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment