¿Llamk’anaykimanta wasiykiman chayaspaykiqa tukuy imamanta pisi kallpayuqchu sientekunki? ¿Manapas samasqaykiman hinachu rikcharinki? Mayninpiqa, ¿cheqaq edadniykimanta aswan kurakchu sientekunki? Chiqaptaqa, kayqa ancha riqsisqa quejam, chawpi edadman chayaptinchik. Ichaqa allin willakuyqa kanmi achka sasan ruwaykuna, chaynapi yapamanta kallpaykita yapanaykipaq. Chay ruwaykunamanta wakinqa yanapallantaqmi machuyaytapas allinta manejanapaq. Chaymi, rimasun imaynatas energía tanqueykita wakmanta hunt’achiwaq ch’usaqpi purishaq hina sientekuqtin.
1. Sapaqchay imakunachus kasqanmanta
Sapa kuti, kay sapa kuti sayk’uy —chayta sutichanchik ` Sayk’uy `— huk sintoma kanman huk sintoma subyacente hampikuymanta. Ejemplopaq, Diabetes , Sonqo onqoy , Artritis , Anemia , Tiroides onqoy , Apnea del sueño nisqa onqoykunaqa sapa kutillanmi sayk’uyqa aswan importante sintoma hina.
Chayrayku, sichus mana costumbreman hina sayk’usqa sientekunki normal baseykiwan tupachisqa chayqa, ama mana qhawariychu. Aseguray doctorwan cita ruwanaykipaq kay sintomakunamanta rimanaykipaq.
Chaymantapas wakin hampikunaqa sayk’unapaqmi yanapanman. Específicamente, wakin presión arterial hampikuna, antihistamínicos, diuréticos ima, sayk’usqa sientekunkiman. Sichus huk musuq hampita qallarirqanki chaymanta kay sayk’uyta repararqanki pisi pachamanta, ama qunqaychu willay hampiqniykiman.
2. Nishu sayk’usqaña sientekunki chaypas, ¡ejercicio ruway!
Sayk’usqaña kaspaqa qhepa kaq ruway munasqaykiqa ejercicio ruwaymi. Chayqa entiendenapaqmi. Yaqapaschá tapukunki: “¿Imaynatataq ejerciciota ruwayman kay hina sayk’usqa kashaspa?”, nispa. Ichaqa askha estudiokunan rikuchin cuerpoykiq kallpanta cheqaqtapuni yapasqanmanta.
Ejerciciota ruwaspaqa sonqoyki, pulmonniyki, aychaykipas aswan allintan llank’an. Pisi rimayllapi, chayqa rikch’akunmi carroq combustible allinta utilizananpaq. Chaynapim aswan kallpata hinaspa kallpata qusunki punchawnikipi ruwaykunata ruwanaykipaq. Chaymantapas ejercicio ruwaqkunaqa sapa kutillanmi willakunku paykuna kikinkupi aswan askhata confiasqankuta.
3. Yoga nisqaqa huk sumaq allichaymi
Ima ejercicio ruwaypas allinña kanman chaypas, yoga nisqa aswan allinmi kallpata kallpachanapaq. Gran Bretaña nacionmanta huk estudiopin yachakurqan semanapi huk kutita yoga nisqa claseman riq runakunaqa soqta semanallamanta yuyayninkupi sut’i kasqankuta, kallpankuta, paykuna kikinkupi confiasqankutapas.
Manam haykapipas tardechu yoga nisqa ruwayta qallarinapaqqa. Yachaysapa runakunam tarirurqaku 65 watayuqmanta 85 watayuqkama runakuna soqta killa yoga ruwaptinku, aswan kusisqa kasqankuta hinaspa llapanpi kallpayuq kasqankuta.
4. ¿Allin unutachu upyachkanki?
Deshidratación nisqaqa huk ñawpaq awqam, chaymi kallpaykita chinkachin. Deshidratado kaspaqa pisiyanmi cuerpoykipi ruwaykunata ruway atisqayki. Yachay tarisqankum qawachin yakumanta yakuwan unquq deportistakunaqa kallpawan entrenanankupaq ejerciciokunata tukunankupaq sasachakusqankuta. Piensariy, sapa punchaw wasipi llamkaq pipas deshidratación kasqanrayku mayna sayk’usqa kasqanmanta.
Mana chayllachu, aswanqa deshidratación nisqapas mana allintachu enfoqueykita, concentracionniykitapas mana allintachu ruwan.
¿Imaynatataq yachanki allin yakuta upyasqaykita?
Kanmi huk facil imayna qawanapaq. Urinaykipa colorninta qaway.Sichus urinayki q’illu, paja colorniyuq, chayqa allin señalmi. Chaymanta aswan yana kaptinqa, aswan yakuta upyanayki kasqanmantam qawachin.
| Causa Comun de Fatiga | Imatataq Ruwayta Atiwaq |
|---|---|
| Ukhupi unquy (kayhina, diabetes, anemia) . | Chaylla doctorpa consejonta maskay. |
| Mana ejercicio ruway | Qallarinapaq puriywan utaq yoga ruwayta sapa punchaw 30 minutollapas. |
| Deshidratación nisqa | Tukuy punchaw 8-10 vaso yakuta upyana. Urinaykipa colorninta qaway. |
| Mana suficiente puñuy | Temprano puñuy, sapa tuta 7-8 horas allin puñuy kananpaq. |
5. Allin puñuyqa kamachisqa
Puñuy pisiyayqa p’unchaw sayk’uypaq aswan hatunmi, chaymi accidentekuna yapakun. Chaypaqqa facilmi: temprano puñuy, chaynapi tukuy tuta samarinaykipaq.
Yachay tarisqankum qawachin allin puñuqkunaqa punchawpi aswan kallpayuq hinaspa mana sayk’usqa tarikusqankuta. Allin puñuyqa manan sayk’uypaq allichayllachu; chaymi hatun qhali kaypaq allinkunata qun. Willakullantaqmi pachak watayoq runakunaqa yaqa llapanpi aswan allinta puñunku, sapa runamantaqa.
Tuta puñuy sasachakusunki chayqa, p’unchaypi pisi puñuyta kallpachakuy. 10 minuto puñuypas kallpaykita kutichipunaykipaqmi yanapasunki. Ichaqa ama 30 minutomanta aswanta puñuychu, chaymi chay tuta puñuyta hark’asunkiman. Pisi puñuy qhepallaman kukata ukyayqa astawanmi kallpata qon ninku.
6. Omega-3 nisqamanta kallpachay
Ácidos grasos omega-3 nisqakunapas sonqopaqmi ancha allin, chaymi yanapasunki makilla kanaykipaq. Italia nacionpi huk estudio nisqanman hinaqa, 21 p’unchay challwa aceitemanta cápsulas nisqakunata ukyaq runakunaqa aswan usqhayllan yuyayninkupi reaccionta ruwarqanku, willarqankutaqmi ñawpaqmantaqa aswan kallpayoq sientekusqankuta.
7. Cuerpoykipa relojninman hina llamkay
Wakin runakunaqa tutamantanmi kallpanku yapakushan; chaykunatan sutichanchis "alargos de la mañana" nispa. Wakintaq p’unchay tutaman tukupusqanman hina kallpankuqa aswan hatun kashaqta tarinku; chaykunataqa "tuta lechuza" nispa sutichanchik.
Sapa punchaw kallpanchikqa umanchikpa imayna ruwasqa kasqanwan hinaspa genética nisqawanmi yachakun. Chaykunataqa Ritmos Circadianos nispam riqsinku. Kay ruwaykunata tikrayqa sasa kasqanraykum, aswan allinqa kikiykipa ritmo natural nisqaykita riqsiy hinaspa chayman hina ruwanaykikunata planeay. Aswan sasa ruwayniykikunata utaq ancha enfoqueta necesitasqaykikunata programay, chay horas de energía pico nisqapi.
8. Yapa llasayta pisiyachiyqa hatun kallpata qun
Cuerpopi astawan llasayta pisiyachiyqa mana yuyay atiy kallpata quwasunman. Cuerpopi wira pisiyaqtinpas allintan sientekunki, kallpaykita, allin kawsayniykitapas. Llasaq kaynin yapakusqanman hinan cuerpopi sayk’uypas yapakun. Pisi pisiyasqaykiman hinam aswan llampu hinaspa kallpayuq sientekunki.
Llasaq kayta pisiyachinapaqqa aswan allinqa kanmanmi porciones nisqakuna controlakuspa, allin mikuykunata mikuy hinaspa cuerponchikta astawan kallpanchakuy.
9. Aswan huchuy mikhuykunata mikhuy, aswan sapa kuti
Wakin runakunaqa allinpaqmi qhawarinku p’unchayntinpi askha huch’uy mikhuykunata mikhuspa, pisi hatun mikhuykunata mikhuspaqa. P’unchawpi 5-6 kutita aswan huch’uy mikhuykunata mikhuyqa yanapanmi yawarniykipi azúcar nisqa mana allintachu kananpaq.
Chaynata mikhuspaqa, granos enteros nisqayuq, huk carbohidratos complejos nisqayuq mikhuykunata akllay. Chaykunaqa aswan unaytan digerir carbohidratos refinados nisqamantaqa (yuraq t’anta otaq pasta hina), chaymi hark’an qonqayllamanta yawarpi azúcar yapakunanta, urmananpaqpas.
Yuyariy, sapa kuti mikhusqaykita yapaspaqa, porción nisqa hayk’a kasqanpi qhawariy, mana chayqa mana yuyaypichu llasaqyawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa kuti sayk’uyqa kanmanmi huk onqoypa sintoma. Sapa kuti doctorwan tapukuy ñawpaqta mana qhali kaymanta sasachakuykuna kananpaq.
- Simple lifestyle changes , kayhina ejercicio ruway, allin puñuy, chaymanta hidratado kay, huk hatun huknirayta ruwanman kallpaykipi.
- Cuerpoykita uyariy. Allin mikhunata mikhuy, llasayniykita allinta qhawariy, ruwaykunatataq yuyaykuy ciclo natural energético nisqaykiman hina.
- Manan sapa kuti sayk’usqa hinachu kawsanayki. Kay facil, proactivo ruwaykunata ruwaspaqa, chinkasqa kallpaykita kutichipuwaq.
