¿Uyarirqankichu kay Naranjas Mandarín sutiyuq rurumanta? Yaqapaschá chayta rikuspa mikhurqanki. Kaykunaqa cítrico aylluman perteneceq rurun, imaynan naranjakuna, limón, pomelo ima, llapanchispa allinta reqsisqanchis hina. Sapa kuti naranjawan tupachisqaqa, kay mandarinakunaqa aswan huch’uymi, aswan misk’i, aswan facilmi qaran. ¡Admirakunki yachaspa hayk’a allinkunan pakasqa kashan kay huch’uy ruru ukhupi cuerpoykipaq!
¿Imanasqataq kay mandarina naranjakuna ancha allin?
Mandarín nisqakunaqa manan sumaq, facil mikhuyllachu. Paykunaqa huk super nutricional kallpasapa kanku hunt’asqa vitaminakunawan, mineralkunawan, antioxidanteswan ima. Tukuy chaykunaqa ancha allinmi cuerponchik qhali kananpaq. Qhawarisunchis kay huch’uy, sumaq ruruta mikhuspa qhali kaypaq hatun allinkunata.
1. Unquywan maqanakuy atiy
Yuyaykuy, cítricos rurukuna mandarina hinallataq mandarina hina sumaq, ukhu naranja colorninkuta chaskinku compuestos sutichasqa `(Beta-caroteno)` hinallataq `(Beta-criptoxantina).` Kaykunaqa kallpasapa antioxidantes. Yachay maskhaykunapipas yachakunmi wakin clase cáncer onqoyta pisiyachiyta atisqankuta.
Musphaymi kay mandarinas nisqapiqa aswan askha beta-caroteno nisqa, beta-criptoxantina nisqa ima kan, sapa kuti naranjakunamantaqa.
Cuerponchismi kay iskay compuestokunata vitamina A nisqaman tukuchin, vitamina A nisqataqmi ancha allinpuni allin cuerponchista hark’anapaq, allin rikuypaqpas, cuerponchispas normalta wiñananpaqpas.
Mandarinas nisqapas achka vitamina C nisqayuqmi, kayqa ancha allin nutriente nisqapas, sistema inmunológico nisqa llamkananpaq, aycha qara qhali kananpaq, k’irikuna allinyananpaq ima. Aswan importante yuyarinapaqqa, cuerpoykiqa kay hina natural mikhuykunamantan vitamina C nisqataqa aswan allinta ch’onqan, pastilla hina hap’isqa hatun dosis vitamina C nisqamantaqa.
2. Yanapakunmi colesterol nisqa kayninta controlananpaq
Mandarín nisqakunaqa sumaq mikhuymi, manan huk gotallapas colesterol nisqayoqchu. Chaymi mana manchakuspa chaykunata mikhuyniykiman yapawaq. Chaykunapiqa allin chulluq q'aytuyuqmi . Kay laya fibraqa pisillata mikhuspapas saksasqa sientekunki.
Fibra soluble nisqa yawarninchikpi "mana allin colesterol" nisqa uraykachinapaq yanapasqanmantam qawarichikun. Hampipiqa kay mana allin colesterol nisqatam sutichanchik colesterol LDL nispa . Chayqa yawar sirk’akunapi huñukuspa sunqu unquykunata rikhurichinman. Chaymi LDL nisqa pisiyachiyqa pisiyachinman infarto nisqawan otaq ataque cerebral nisqawan onqonaykipaq.
3. Yanapakunmi yawar ñit’iyta pisiyachinanpaq
Mandarinakunapi kaq fibra nisqapas yanapanmi presión alta nisqa controlananpaq. Kay unquyqa kanman achka wirayuq mikhunata mikhuspa, llumpay alcoholta ukyaspa utaq cigarrota pitaspa. Mana allintachu controlakunman chayqa, sonqo onqoymanmi apawasunman. Fibra nisqayuq rurukunata mikhuyqa yanapasunkimanmi yawar ñit’iyniykita pisiyachinaykipaq, allin kawsaytataq kawsanaykipaq.
Mana chayllachu, mandarinakunapiqa potasio sutiyuq mineralpas kanmi. Potasioqa yanapanmi kurkumanta llumpay sodio (kachi) hurqunapaq. Hinallataqmi yanapan yawarpa ñitiyninta pisiyachinanpaq, yawar sirk’a pirqakunapi tensionta samachispa.
4. Tullukunata kallpachanapaq
Potasiomanta aswantaqa, mandarinakunapiqa calcio , magnesio nisqa mineralkunapas kanmi. Kay kimsa mineralkunata aswanta mikhuyninkupi churaq runakunaqa aswan tullu mineral densidadniyuq kasqankuta tarikunku. Pisi rimayllapi, kayqa niyta munan tulluykikuna aswan kallpayuq kasqanmanta, manataq faciltachu p’akikusqanmanta.
Mandarinakunapa mikuymanta willakuy
Mandarín nisqakunaqa naturalmente misk’i, chaymi mana necesariochu yapayta azúcarta misk’i kananpaq. Paykunaqa huk hatun solucionmi kanku ima miskitapas munapayaspaykiqa. Hinallataqmi pisi wirayuq, sodioyuq ima, chaymi ancha qhali t’anta.
Kaypim kachkan valores nutricionales nisqakuna huk típica mandarina nisqapa, chaymi yaqa 2 1⁄2 pulgadas diámetro nisqayuq:
| Mikhuy laya | Sayay |
|---|---|
| Calorías nisqa | 47. 47 |
| Proteína nisqa | 1 gramo |
| Wira | 0 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 12 gramos |
| Fibra | 2 gramos |
| Miski | 9 gramos |
Mandarín nisqakunata akllaspa, mikhuspapas allinta qhawarikuy.
Musuq rurukuna hina rantisqa kasqanmantaqa, lata mandarinakunatapas qhatukunapim rantikunku. Ichaqa chay latakunapi etiquetakuna mayninpiqa pantachiwasunmanmi. Chayrayku, ancha allinmi manaraq lata akllachkaspa etiquetata allinta ñawinchay.
- "En jarabe ligero" nisqa sutichasqakunaqa azúcarta yaparunku.
- "Mana azúcar yapasqachu" chaymanta "yakupi paqueteado" nisqa paquetekunapiqa kanmanmi artificial misk'ichiqkuna.
- Chaymi, sichus aswan allin vitamina C nisqatapas aswan pisi calorías nisqatapas chaskiyta munanki chayqa, maskhay “jugo nisqapi” nisqa etiquetata.
Mandarina mikhuyqa ancha facilmi. Ruruta iskaynin makiwan hap’iy, llañu ladonta wichayman hap’ispa. Kunanqa hatun makiwan chawpinpi qaranta toqyay. Chaymantaqa ancha faciltam chay qaran lluqsinqa. Chay qaranta qaranmanta hurquspaqa rurukunata iskayman rakispa sumaqllaña t’aqakunata mikhunayki.
Kay hina kaqkunamanqa yapawaqmi musuq naranja mandarina nisqakunata, chaynapi mikuyniki aswan sumaq kananpaq:
- Rurukuna utaq verdurakuna ensalada
- Rurumanta kebabs
- Batidos
- Avena
- Yogur (yogur parfaits) nisqa.
Sichus ima onqoyniyoqpas kanki otaq ima mikhuytapas llakikunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan chaymanta rimay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Naranja mandarina nisqaqa huk superfruta inmunidad kallpachaqmi, achka vitamina C nisqawan vitamina A nisqawan ima.
- Fibranwan potasiowanmi yanapan mana allin colesterol (LDL) nisqatapas, presión alta nisqatapas controlananpaq.
- Tullukunata kallpachan, calcio, magnesio, potasio ima kasqanrayku.
- Kaykunaqa naturalmente misk’i, mana wirayuq, mana sasachu mikhuypaq qhali t’antakuna.
- Lata mandarinakunata rantispaqa, akllay "jugopi" nisqa qillqasqakunata, mana azúcar yapasqayuq nitaq artificial misk'ichiqkunayuq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay