-Ay, wirachu kani... - ¿Hayka llasaytataq pisiyachinay amigay hina llañu kanaypaq? "¿Kay llasayqa sayayniyman hinachu?"... ¿Hayk'aqllapas kay hina tapukuykunata tarirqankichu? Llapanchismi yuyaykunchis llasayninchispi, qhali kayninchispipas. Ichaqa yaqa llapanpim balanzapi yupayta qawaspalla llakikunchik, utaq hukwan tupachikunchik. Chiqaptaqa, "pesa ideal" icha "peso ideal" nisqaqa manam huk yupayllachu. Willakuypa huklla partellanmi, chaymi qanpaq hina, qhali kasqaykimanta willasunki.
¿Imataq cuerpopaq allin llasayninta kamachin?
Pisi rimayllapi, qampaq qhali llasaynin sapa runapaq hukniray. Doctorkunaqa chayta decidispankuqa askha ruwaykunatan qhawarinku. Chayqa huk mapa personalizado de salud hinam.
- Edad: Machuyasqanchisman hinan metabolismo nisqa pisiyapun. Hormonakunapas cambianmi. Chaykunaqa llasaynintan chiqanmanta afectan.
- Qhari warmi: Tukuypiqa qharikunaqa aswan tulluyuqmi, aswan aychayuqmi warmikunamantaqa. Chhaynaqa, huk edadniyoq, sayayniyoqña kanku chaypas, qhariqa warmimantaqa pisillatan llasanman.
- Altura: Kayqa ancha facilmi. Aswan hatunyasqaykiman hinan cuerpoykiq masanqa yapakun, chay hinallataqmi qhali llasayniykipas yapakun.
- Hampi unquykuna chanta hampikuna: Wakin hampi unquykuna (e.g., tiroides sasachakuykuna) chanta wakin hampikuna (e.g., corticosteroides, wakin psiquiátricos hampikuna) llasaynin yapakunman. Hinaspapas llumpay estrés nisqa hina kaqkunapas, ahinataq mana puñuy atiy, llasaq kayta atinman. Wakin hampi unquykuna (e.g., cáncer, gastrointestinal unquykuna) llasaynin pisiyachiytapas ruwanman.
- Cuerpopa imayna kaynin: Kayqa ancha allinmi. Cuerpoykiq llasayninqa wiramanta, aychamanta, tullumanta, unumanta ima. Piensariy, sichus huk sayayniyoq hinaspa edadniyoq kanki chayqa, aswan ejercicio ruwaqmi aswan aychayoq kanqa. Chaymi, hukninmanta aswan pisita llasanman. Aychaqa wiramanta aswan llasaqmi . Ichaqa chayqa qhali llasayninmi.
- Genética: Genética nisqapas afectanmi imakunatapas, imaynan usqhaylla saksasqa sientekusqaykita, mikhuy munasqaykita, cuerpoykiq kallpanta imayna utilizasqaykitapas . Chayraykum wakin runakunaqa facil-llata llasaqyanku, wakinñataqmi sasachakunku llasaqyanankupaq.
¿Imaynatataq qhali llasayta tupunki? ¿IMC sapallanchu suficiente?
Kanmi achka métodokuna llamk’achisqa huk yuyayta huk qhali llasaymanta. Ichaqa yuyariy, manan mayqenpas kay métodokunamantaqa allintachu rikuchin qhali kasqaykita. Kaykunaqa prueba básica nisqakunallam.
Índice de Masa Corporal (IMC) nisqa.
Kaymi llapanchikpa uyarisqanchik aswan riqsisqa método. Kayqa huk sanu yupaymi, qawanapaq sichus huk qhali llasaypi kanki sayayniykipaq. IMC nisqaykiqa yupakunmi llasaykita (kilogramokunapi) sayaynikipa cuadradonwan (metrokunapi) rakispa. Kayta mana sasachakuspalla qhawayta atinki huk internetpi `IMC yupaywan`.
Ichaqa IMC nisqa hatun inconvenienteyoqmi. Chayqa, manas t’aqayta atinchu cuerpo wirata, aycha masata ima . Chayraykun allin aychayoq deportistaqa aswan hatun IMC nisqayoq kanman, manaña wirañachu kanman chaypas. Chaynallataqmi machuyasqanman hina aychanta pisiyachiq runaqa cuerponpi aswan wirayoq kanman ichaqa IMC normal nisqayoqraqmi kanman.
| IMC nisqa chaninchasqa | Ima ninan |
|---|---|
| Under 18,5 | Pisi llasaq |
| 18,5 – 24,9 | Saludable llasaynin |
| 25,0 – 29,9 | Llumpay llasaq |
| 30,0 utaq aswan hatun | Wirakay |
Chaymi, sichus IMC nisqamanta tapukuyniyki kan chayqa, ama sapallaykiman hinachu decidiy. Aswan allinmi kanman doctorwan rimay.
Cintura Muyu
Kayqa ancha chaniyuq tupuymi qhali llasaymanta rimaspa, imaraykuchus wiksapi waqaychasqa wira, aswantaqa visceral wira, achka unquykunawan tinkuchisqa kachkan, sunqu unquywan, presión alta, Diabetes Tipo 2 nisqawan ima.
- Qharikuna: Cintura muyuriqninqa 40 pulgadamanta pisi kanan.
- Mana wiksayuq warmikuna: Cintura muyuriqninqa 35 pulgadasmanta pisi kanan.
Cinturayki tupunaykipaq: Chiqan sayarispa cinta medidata churay cadera tulluykiq hawallanpi, wiksaykiq chimpanpi. Ama cinta tupunataqa allinta k’iskiychu nitaq suchuchiychu. Samayta lluqsichispa tupuyta hapiy.
Huk ruwaykuna: WHR y WHtR
- Ratio de Cintura-Cadera (WHR): Kay ratio nisqataqa yupanchik cinturapa muyuriqninta caderaspa aswan ancho kaqninpi muyuriqninwan rakispa.
- Cintura-Altura Ratio (WHtR): Kayqa cinturaykipa muyuriqninmi, sayaynikiwan rakisqa. Kaypi sasan kamachiyqa kaymi: "Cinturaykipa muyuriqninqa kuskan sayayniykimanta pisilla kanan".
Wakin yachaykunaqa rikuchinku kay métodos, aswanta kay WHtR, aswan chiqanmanta willayta atinkuman hamuq riesgos de salud kaqmanta kay IMC kaqmanta.
Cuerpopa Composición nisqamanta Análisis
Kayqa aswan ñawpaqman puriq ruwaymi. `Absorptiometría de doble rayos X (DXA)` hina escaneoqa allintam tupunman cuerpoykipa wiranta, aychaykipa masanta, tullukunapa densidadnintapas sapakama.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay qhali llasayman chayanki?
Kaymi aswan importanteqa. Yuyariy, kayqa manam "dieta"chu, chaytaqa iskay kimsa punchawllapim ruwawaq. Kayqa unay pachapaq, qhali costumbrekunata paqarichinapaq puriymi . Utqaylla allichay ruwaykunaqa llasaynin usqhaylla kutimunqa.
Sichus pisiyachiyta munanki chayqa...
- Aswan allin mikhuykunata mikhuy: Utqaylla mikhuykuna, azúcarniyuq upyanakuna, procesado mikhuykuna ima, achkha calorías nisqayuq kanku, ichaqa pisi vitaminas, minerales, fibras nisqayuq ima. Sapa mikhuypiqa askha verdurakunata, frutakunata, verdurakunata ima churay.
- Proteína nisqatapas fibra nisqatapas allinta hap’iy: Chaykunan yanapan wiksayki hunt’a kananpaq.
- Kachita, azúcarta, aceiteta ima pisillata churay.
- Yuyaymanay control de porciones nisqapi: Saksa kashaspaqa saqey, costumbrakuytaq pisillata mikhuy.
- Astawan kuyuy, aswan puriy: Sapa p’unchaw hayk’a llamk’aykunata yapay. Wakin ejerciciota ruway, ahinataq usqhaylla puriy, semanapi iskay hora kuskantapas. Aycha kallpachaq ejerciciokunata ruway (e.g., llasa uqhariy) semanapi iskay p’unchawllapas. Oficinapi llamkanki chayqa, sayarispa huk kutillatapas huk horallapi puriy.
Promediopiqa sapa p’unchay necesitasqaykimanta yaqa 500 pisi calorías nisqakunata mikhunki chayqa, sapa semanan yaqa huk kilota pisiyachiwaq. Ichaqa aswan allinmi doctorniykita tapuy pisi calorías nisqa qanpaq hina.
Sichus llasayta munanki chayqa...
Llumpay llasaqkunapaqpas sasachakuymi llasaqyayqa. Chaypaqpas kanmi qhali ruwaykuna.
- Aswan allin mikhuyniyuq, aswan calorías nisqayuq mikhuykunata mikhuy: mantequilla de maní, hunt’a wirayuq yogur, uhu, challwa, aycha ima.
- Sapa kuti mikhusqaykita yapay: Kimsa hatun mikhuyniykimanta aswantaqa iskay kimsa huch’uy mikhuykunata mikhuy.
- Calorías líquidas: Huk upyana huk nutritivo fruta hinallataq yogur batido hina allinmi calorías chaskinapaq mana hunt’asqa sientekuspa.
- Llasa hoqarinapaq ejerciciokunata ruway: Chaykunaqa yanapasunkimanmi aychaykita wiñachinaykipaq, allin llasaqyanaykipaqpas.
Ima ruwasqaykipas kusikuywan ruway. Riy huk amistadnikiwan puriq, aylluykiwan kuska qhali mikhunata yanuy. Hinaptinqa manam llamkaynikichu kanqa, aswanqa kawsaynikipa partenmi kanqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- "Peso ideal" nisqaqa manam huk yupayllachu. Chayqa huk qhali rango kaq , mayqinchus edadniykimanta, sayayniykimanta, qhari warmimanta, genética kaqmanta, chanta estado qhali kasqaykimanhina hukniray.
- Índice de masa corporal (IMC) nisqa tupuylla. Hinaspapas reparay cinturaykiq muyuriqninta . Wiksa wiraqa aswan peligroso.
- Ama riychu "dietas" nisqakunaq qhepanta, chaykunan prometenku usqhaylla ruwaykunata. Aswan importanteqa unaypaq costumbrekunata churaymi allin mikhuymanta, sapa kuti ejercicio ruwaymantawan .
- Sichus ima llakikuyniykipas kan llasaynikimanta, pisiyaymanta utaq llasaynikimanta, ama internetpi tanteaychu, aswanqa doctorwan tapukuy allin consejota chaskinaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay