¿Kay p’unchawkunapi hukniraytachu rikch’akun allin amigoyki, wawqeyki, ñañayki otaq kawsayniykipi compañeroyki? ¿Manachu ñawpaqpi hina asirikun otaq riman, icha tukuy imamanta phiñasqa hinachu? Chhayna cambiota rikuspaqa huk chhikanta mancharikunchis. Ichapas payqa sasachakuypi tarikun huk unquywan, chaytam sutichanku depresión nispa. Kayqa ancha sasa hinaspa sapallan puriymi. Ichaqa aswan allinqa kay puriypi paypaq hatun kallpayoq kaymi. Chhaynaqa qhawarisun imaynatapuni chhayna runata yanapawaqchis chayta.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
¿Imaynatataq yachanki pipas llakisqa kasqanmanta?
Wakin kutiqa mana facilchu pipas llakisqa kasqanmanta riqsiyqa, imaraykuchus sapa runa huknirayta atipanku, hukniray sintomakunatataq rikuchinku.
Pisi rimayllapi, huknin hatun sintomaqa kallpa chinkachiymi . Chayqa, ñawpaqpi kaq interes, kallpa, llamkay munay hina kaqkunapas pisiyapunmi. Tukuy imamanta aburrikuy hinaspa llapa runamanta karunchakunanpaq kallpanchakuyqa huk sintoma.
Ichaqa hukta yuyariy. Llakisqa sientekuylla hinaspa llakikuyllaqa iskaymi. Mana allin p’unchay kaqtinchisqa llakisqa tarikunchis, chay p’unchaytaq pisi tiempomanta chinkapun. Ichaqa llakikuyqa sinchi yuyaypi llakikuymi, chaymi p’unchaykuna, semanakuna.
Pipas chayna llakikuypi wichqasqa kaptinqa, llakikuymi kanman. Hatun sintomakunata qhawarisunchis.
| Depresión nisqamanta Comun Señales | |
|---|---|
| Sienteykuna | Yaqa llapan p’unchaw llakisqa, ch’usaq utaq mana suyakuyniyuq sientekuy (wawakunapi, wayna sipaskunapipas kayqa sapa kuti phiñakuy hina rikukunman). |
| Llasaq kaynin tikray | Ancha llasaynin yapakuy utaq pisiyachiy. |
| Puñuy | Mana puñuy atiy utaq llumpay puñuy. |
| Comportamiento | Sapa kuti mana samayniyuq kay, phiñasqa utaq hukmanyasqa kay. |
| Kikinmanta chaninchakuy | Sapa kuti huchayoq otaq mana valeq sientekuy. |
| Yuyaymanay atiy | Sasa yuyayniyoq kay, imatapas decidiypas. |
| Peligroso yuyaykuna | Sapa kuti wañuymanta utaq wañuchikuymanta yuyaymanay. |
¿Hukniraychu yuyaq runakunaq mozo-sipaskunaq imayna kasqanku?
Arí, mayninpiqa hukniraymi kanman.
- Yuyaq runakuna: Llakikuyqa manan normalchu machuyaypi. Kay hawapi sintomakunamanta aswantaqa, pisiyapunmanmi rimayninku, puriyninkupas. Hinallataqmi cuerpo nanaywan tarikunman, uma nanaywan, cuerpo nanaywan ima, drogakunata otaq tragota astawan tomankuman.
- Huch’uy wawakuna wayna-sipaskuna: Llakisqa kasqankuqa rikukunmanmi phiñakuy, phiñakuy otaq sapa kutilla sensibilidad nisqa. Yaqapaschá escuelapi llank’anakunapi mana yuyaykuyta atinkumanchu otaq escuelaman mana riyta munankumanchu. Wakin wayna-sipaskunapas tentasqa kankumanmi drogakunankupaq otaq kikinkuta dañakunankupaq.
Sichus reparanki huk qayllaykipi kaq runa kay sintomakunata rikuchishaqta chayqa, aswan allinqa kallpachaymi psiquiatraman otaq consejero de salud mentalman rinankupaq.
¿Imaynatan yanapasunman llakikuywan ñak’ariq runata?
Yanapasqaykichikqa ancha allinmi allinyanankupaq purisqankupi. Manan sapa kutichu facil viajayqa, ichaqa kanmi imakuna ruwanaykipaqpas.
1. Llakikuymanta yachay
Atisqaykiman hina ñawinchay kay unquymanta, imarayku kasqanmanta, hampikunamanta, imayna yanapaymanta ima. Chayta yachaspaykiqa aswan facilmi kanqa imayna kawsasqankuta entiendenaykipaq, pacienciakunaykipaq hinaspa khuyapayanaykipaq. Hinaptinmi entiendenki: “Manan aburrisqachu, manan karuchu, cheqaqtapunin onqoywan ñak’arishan”, nispa.
2. Sapa p’unchay ruwaykunapi pisillata yanapay
Llakisqa runapaqqa sapa p’unchay ruwaykunapas hatun llasa q’epi hinan sientekunman. Tutamanta wawakunata escuelaman rinankupaq allichaspa, tiendaman rispa mikhuykunata aparispa otaq t’aqsaspaqa orqo hinan sientekunman. Piensariy, paykunapaq yanunaykimantaqa tapurqanki: “¿Kuskachu yanukusun?”, nispa. Mana sapallankuchu kasqankuta, imatapas ruwayta atisqankutapas sientechin.
Aswan importanteqa, ama imatapas obligayta munaychu. Huch'uy ruwaykunawan qallariy kayhinata: "¿Chayta ruwasun?", "Puriq lluqsisun?" Kay huch’uy llank’aykunaqa paykunapaq hatun kallpachaymi.
3. Pacienciawan, mana juzgaspa uyariy
Wakin kutiqa manan necesitankuchu solucionkunata, aswanpas necesitanku pitapas uyarinanpaq imachus yuyayninkupi kashan chayta. Rimaptinkuqa, sunqumanta interesakuspa uyariy, manataqmi imatapas piensaspalla uyariy. Tapukuy kayhinata: "¿Allintachu entienderqayki?" otaq "¿Imatataq kunanpacha ñuqamanta necesitanki?" Chhaynapin paykunata entiendeq runayoq hina sientekunqaku.
4. Invitashallay, ichaqa ama ñit’iychu.
Llakikuywan unquq runakunaqa manam runakunawanqa tupankuchu. Maymanpas rinankupaq niptiykiqa "manam" niwaqku. Ichaqa tapuyllapuni. Ichaqa aswan facilmi kanman: “¿Puriq risunchu?”, nispa niy. hatun fiestamantaqa. "Manan" ninankupaq libre kayta qoy, amataq chaymanta huchayoqta sientechiychu. Ichapas huk punchaw "arí" ninqaku.
5. Sumaqllata hampichikuyman riy
Yaqapaschá doctorman rispa mancharisqa otaq p’enqasqa sientekunkuman. Chaymi chaymantaqa ancha sumaqllata rimay. Kay hinata niy: "¿Kanchu maykunapi yanapayta tarinaykipaq? Chayta qhawarisun?" otaq "Munaspaqa hamusaq doctorman qanwan kuska". Paykuna decidichunku, yanapayniykita haywariylla.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →¡Ama hayk’aqpas chaykunataqa ruwaychu!
Yanapaymantapas, allinmi yachay imakunata mana ruwanaykipaq. Mayninpiqa allin yuyaywan rimasqanchisqa astawanraqmi k’irinman.
| Imakunamantapas karunchakunanchik | Willay |
|---|---|
| "Imataq chay, yuyayniykita ruway". | Ama niychu "Chayqa huch'uylla", "kanmi qanmanta aswan hatun sasachakuyniyoq runakuna", otaq "Kallpachakuy". Chayqa pisiyachinmi imayna sientekusqankuta. |
| Qawarayay | Ama rimaychu cuerponkumanta, imaynan llasaynin yapakusqanmanta otaq pisiyasqanmanta. Paykunaqa ancha negativoñam kanku kikinkumanta. |
| Kallpa | Ama obligaychu mana munasqankuta ruwanankupaq. Linderonkuta respetay. Aswan allinmi "kaypi kachkani rimanayki kaptinqa" niy, "Kayta willawanayki" niymantaqa. |
| Alcohol/drogakunata yuyaychaspa | Wakin runakunaqa piensankum tragoqa aswan allinqa llakikunapaqqa. Ichaqa astawanmi llakikuyta yapakun. Chhaynaqa ama chhayna kaqkunaman kutirikuychu. |
¿Imatan ruwana ima sasachakuypipas?
Mayninpiqa manan sapallaykimantachu ruwawaq. Kay señalkunata rikuspaqa chaylla imatapas ruway:
- Sichus rimashanki wañuchikuymanta otaq kikiykita dañakuymanta.
- Sichus onqoy sinchi kanman mana cuidakuyta atispaykiqa.
- Hukkunapa mana allinninpaq peligro kaptinqa.
- Sichus llakikuypa sintomakunan sapa p’unchay aswan mana allinman tukupushan chayqa.
Kay hina pachakunapi aswan allinqa aswan qaylla hospitalpa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman usqhaylla apaymi. Ama hayk’aqpas pisipaq qhawariychu wañuchikuy yuyaykuymanta rimayta. Yanapakuyta qapariymi kanman.
Ama qonqaychu qan kikiykitapas cuidakuyta.
Llakikuywan sasachakuq runata yanapayqa sunqunchikpi sayk’uchisunkiman. Huk runapaq kallpayuq kayta munaspaqa, ñawpaqtaqa qam kikiyki kallpayuq kanayki tiyan.
Chaymi tiempota t’aqay qan kikiykipaq. Kusisqaykikunata ruway. Amistadkunawan rimay, puriy, ejercicio ruway. Sichus qanpas kay q’epiwan atipachikunaykipaq sasachakushankiman hina sientekunki chayqa, allinmi kanman consejeroman riy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan pisi kallpachu, aswanpas hampichikuymi. Chaymanta yachay, entiendey hinaspa yanapay.
- Munakusqayki runaq necesitasqanqa pacienciayoq kay, khuyapayakuy, mana juzgaspa uyariymi.
- Ama paykunata obligayta munaychu. Huch’uy ruwaykunapi yanapay, kikin ritmonkuman hina.
- Sichus wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa, allinta qhawariy hinaspa usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhay otaq hospitalpi Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.
- Hukkunata yanapaspaqa, yuyayniykipi qhali kayta qhawariy. Kikiykitapas cuidakuyqa ancha allinmi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.