¿Sapa kutichu wasan nanawanki, astawanqa wasanpi? Tutamanta rikch’arispaykiqa, ¿wasanpichu k’irisqa , k’ullupas sientekun, chhaynapi k’umuykuyta sasachakuspa? Wakin kutiqa piensanchikmi esguincella otaq mana allin postura kasqanpi. Ichaqa wakin kutipiqa kanmanmi aswan hatun razon kay mana saqeq wasan nanaypa qhepanpi. Chayqa Espondilitis Anquilosing, utaq pisi rimayllapi `(AS)`. Kunan punchawmi rimasunchik chaymanta, imaynatam kay nanaywan allinta kawsanamanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Espondilitis Anquilosante (EA)?
Yuyaykuy columna vertebralniykipi huk huñusqa huch’uy articulacionkuna hinallataq ligamentokuna huknin hukninwan tinkisqa. Chaykunan yanapawanchis columna vertebralninchista facil-llata k’umuykuyta, mast’ariyta, muyuchiytapas. Ichaqa Espondilitis Anquilosante (EA) nisqa onqoyniyoq runapiqa, chay articulaciones nisqakuna, ligamentos nisqakuna ima inflamakun . Imaynan cuerponchispas punkikun k’irisqa kaqtinchis hina.
Kay inflamación unayta kaptinqa, articulaciones nisqakuna pisi pisimanta k’ulluyapun . Paykunaqa manañam flexibilidad nisqayuqchu kanku. Kaymi aswan hatun razón tutamanta k’ulluyaypaq, wasan nanaypaq. AS nisqaqa huk laya artritis unquymi. Manaña hunt’asqa hampi kanchu chaypas , atisunmanmi sintomakunata, astawanqa wasan nanayta, chaymi aswan mana allinta sientechisunki, hinaspa normal kawsayta kawsasunman.
Terapia física hinaspa ejercicio ruway flexibilidad nisqa kananpaq
Kay situacionpi huk allin ruwayqa allin ejercicio ruwaymi , terapia física nisqataqmi . Wakin runakunaqa piensanku wasan nanaptin ejercicio ruwayqa mana allin kasqanta. Ichaqa AS nisqawanqa hukniraymi willakuyqa.
- Aychakunata kallpachay: Ejercicio ruwayqa wasanpi, kunkaykipi aychakunata kallpachan. Chayqa yanapasunkim allin sayayniyuq kanaykipaq .
- Flexibilidad: Astawanqa ejercicios de estiramiento nisqakunan yanapasunkiman articulacionniykikuna flexibilidad nisqa kananpaq, maykamachus kuyunanpaqpas.
- Samay ejerciciokuna: AS ñawpaqman purisqanman hina, mayninpiqa sinqa tullukunata t’inkiq articulacionkunatan afectanman. Chayraykun ancha allin ukhu samay ejerciciokuna ruway, aeróbico ejercicio ruwaypas.
Ichaqa yuyariy, ama sapallaykiqa kay ejerciciokunata ruwaychu. Aseguray huk terapeuta físico nisqaman riy hinaspa huk programa ejercicio ruwasqaykiman hina ruwasqayki. Chayqa aswan seguro hinaspa aswan allin ruwaymi.
¿Cambiananchischu nanayta afectaq mikhunata?
¿Yacharqankichu mikhusqayki mikhuypas articulacionniyki nanayta afectanman? Arí, chiqapmi. Kanmi wakin mikhuykuna, chaykunan cuerponchispi inflamación nisqa yapakun. AS huk unquypas inflamación kaqwan tupaq kasqanrayku, aswan allinqa kayhina mikhuykunamanta karunchakuy.
Astawanqa kallpachakuy kaykunata pisiyachinaykipaq:
- Trans wirayuq mikhuykuna (yaqa llapan panadería nisqamanta ruwasqakuna, margarina) .
- Ruwasqa mikhuykuna (ahinataq salchicha, aycha ch'uñu) .
- Ch'uyanchasqa asukar (misk'ichasqa upyanakuna, tortakuna, galletakuna) .
Aswanpas mikhuyniykiman yapay mikhuykunata, chaykunan pisiyachin inflamación nisqatapas, nanaytapas pisiyachin. Kay mikhuykunaqa achka `(Antioxidante)`, `(Anti-inflamatorio)` nisqayuqmi.
| Mikhuy laya | ¿Imanasqataq kaykunaqa allin? (Propiedades especiales) nisqa. |
|---|---|
| Verde té | Atiyniyuq antioxidante nisqayuq. |
| Wira challwa (salmón, atún, sardinas) . | Qhapaq ácidos grasos omega-3 nisqawan, chaykunaqa riqsisqam inflamación nisqa pisiyachinanpaq. |
| Verdurakuna (aswantaqa verdekuna) . | Vitaminakunawan, mineralkunawan hunt’a. Kurkupi inflamación nisqataqa pisiyachin. |
| Granada, baya, manzana hina rurukuna | Antioxidantes nisqayuq rurukunaqa nanayta allinyananpaqmi yanapan. |
| Aceitunas aceite, canola aceite | Allin wirakunayuqmi. |
| Jengibre y cúrcuma | Kaykunaqa nanay hampikuna natural hinallataq antiinflamatorio hina ruwanku. |
| Nueces y granos enteros | Qhapaq fibrayuq, qhali wirayuq ima. |
Ruphaypi, chiri hampikunata wasipi ruwawaq
Wasiykipi huk sasan ruwayta atiwaq nanayniyuq kachkaspa usqhaylla allinyachikunaykipaq, ruphay utaq chiri compresa churay. Kay iskayninku nanayta allinyachinku chaypas, iskay ruwaykunapi llamk’anku.
- Ruphay: Ruphayqa yanapanmi k’iski aychakunata samachinanpaq, articulacionkunapipas flexibilidad nisqa yapakunanpaq.
- Chiri: Chiriqa nanayniyuq kaqpi nerviokunata llañuyachin, chayraykutaq nanayta pisiyachin.
Iskaynintapas pruebawaqmi hinaspa qawawaq mayqin método aswan allin qampaq kasqanmanta. Askha runakunan manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñi tratamientota ruwanku, ejerciciota ruwaspataq q’oñi tratamientota ruwanku.
Ruphay Terapia
Yaqa 20 minuto ruphaypi bañakuy. Utaq q’uñi bañerapi ch’akichina. Chaymantataq, q’uñi p’achawan churakuy ruphay mana yaykunanpaq, chaymanta churawaqtaq huk q’uñichiq almohadillata maypichus nanay kachkan chaypi. Wasiykipi hukta ruwayta munanki chayqa, microondas nisqapi maqchisqa toallata churana. Ichaqa ama hina kaspa ruphaytaqa pruebaspa ch’aki toallawan k’uyuy manaraq qaraykiman churashaspa. Mana chayqa, ¡kikiykita ruphachiwaq!
Chirimanta Terapia
Nanaq cheqasman hielo paqueteta, gel hunt’asqa chiri paqueteta otaq congelador bolsata hielo cuboswan hunt’asqata churana, sapa kuti yaqa 20 minuto. Wasipipas huk paquete guisantes congeladas nisqakunatapas servichikuwaqmi.
Manaraq mayqintapas kaykunamanta ruwayta munachkaspa, astawanraq nanayniyki sinchi kaptinqa, ama qunqaychu doctorwan rimay. Huk chiqan diagnostico chaymanta plan de tratamiento ruwayqa ancha allinmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante (EA) nisqaqa unay pachapaq unquymi, maypichus wasanpi kaq articulaciones inflamadas, k’ulluyasqa ima kanku.
- Aswan hatun sintomasqa kanku wasan urapi nanay chanta tutamanta k’ullu kay.
- Kay unquy mana tukuyninpi hampiyta atikunmanchu chaypas, atikunmi sintomakunata controlayta hinaspa allinta kawsakuyta.
- Fisico terapeutapa pusasqan ejercicio ruwayqa ancha allinmi.
- Inflamación nisqa pisiyachiq mikhuyta hap’iyqa yanapanmanmi nanayta pisiyachinanpaq.
- Ruphaypi utaq chiripi hampiyqa wasipi hampiymi, chaymi usqhaylla nanayta allichan.
- Manaraq imatapas ruwashaspaqa ancha allinmi doctorman rinayki , chhaynapi allinta diagnosticanankupaq, hampichikunankupaqpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay