Chaynallatam kawsayninchikpi wakin ruwaykunata ruwanchik, mana imapipas yuyaymanaspa, ¿aw? Piensariy, estresado kaspaykiqa mana yachachkaspaykim huk vaso té nishuta azúcarniyuqta tomanki, utaq telefonoykita hapispayki redes sociales nisqapi purinki . Chaykunataqa mana musyakuspallam ruwanchik, chaykunatam sutichanchik ‘costumbres’ nispa. Mayninpiqa chaykunaqa allinmi, ichaqa yaqa llapanpim imapas munasqanchikta harkawachwan. Chaymi, kunan p’unchay rimarisunchis imaynatas kay allin costumbrekunata wiñachisunman, mana allin costumbrekunatapas saqesunman chaymanta.
¿Imapunitaq huk costumbreri?
Pisi rimayllapi, huk costumbreqa umaykipi yachasqa ‘a cortocircuito’ nisqa. Chayqa imapas kikillanmanta ruwanaykipaq, mana yuyaymanaspa. Manan mosoq watapaq ruwasqanchis ‘resolucionkuna’ hinachu.
Huk allin ejemplon computadorapi qelqay. Ñawpaqtaraq qillqayta yachaspaykiqa letramanta letramanmi qillqarqanki, ¿aw? Ichaqa, ¿kunanchu? Dedoykikuna teclado patapi mana yuyaykuspapas phawan. Sichus tecladopa chawpi filapi kaq letrakunata ordenpi ninaykipaq niykiman chayqa, manapaschá chay ratochu niyta atiwaqchu. Chayqa costumbreyki kasqanraykum, manam imapas yuyarisqaykimantachu.
Yachaysapa runakunam ninku sapa punchaw ruwasqanchikmanta yaqa 43% otaq yaqa kuskan mana musyaylla ruwasqanchikmanta, costumbremanta. Ñawpaqpi ruwasqanchikkunatam sapa kutilla ruwanchik. Chayqa niyta munan, kanmi wakin kutikunapi mana musyakunchikchu ima ruwasqanchiktapas.
¿Imanasqataq mana ‘munay atiywan’ costumbreykikunata cambiayta atiwaqchu?
Askha runakunan piensanku mana allin costumbreta saqenapaqqa askha munayniyoq kaylla kasqanmanta . Ichaqa manan chaychu cheqaq.
Munay kallpaqa telefonoq pilan hinan. Tutamantaña hunt’asqa cargayoqña kashan chaypas, p’unchay pasasqanman hinan pisi-pisimanta ch’akipun, chaytan utilizanki llank’anaykipaq, imatapas decidisqaykiman hina. Ichaqa costumbrekunaqa telefonoq sistema operativonpa parten hinan. Pila pisillaña kaqtinpas llank’ashanmi.
Chay costumbrekunaqa umanchispin saphichasqa kashan. Chay yuyariykunan mana hayk’aqpas yuyarinchischu imarayku qallarisqanchistapas. Chaymi munay atiy pisiyaqtinpas chay costumbreqa qhepan. Yaqa llapanpim munayninchikqa mana unaychu kawsan huk costumbreta cambianapaq. Chayraykun sapa kutilla yuyaykunchis: “Paqarinmi ejerciciota ruwasaq”, ichaqa manan atiykuchu. Manan qanpa huchaykichu, aswanpas costumbrekunaq imayna kayninmi.
Manaraq costumbreykikunata cambiashaspa reparay ima costumbreykikuna kasqanmanta.
Huk costumbreta cambianaykipaqqa ñawpaqtan reparanayki chay costumbreyoq kasqaykita. Chayqa kawsayniykita huk ladomanta qhawariy hinan, mana reparakuspalla ima ruwasqaykitapas qhawarispa. Kayta sutichanchik ‘ yuyayniyuq kay ’ nispa.
Qaway kaykunata ruwankichu icha manachu:
- ¿Estresasqa kashaspachu ima misk’itatapas mikhunki?
- ¿Aslla samarispaykichu telefonoykipi huk pukllayta pukllanki? Icha, ¿redes sociales nisqapichu qhawanki?
- Sasa punchawmanta wasiykiman kutimuspaykiqa, ¿sofápi tiyaspallachu televisionta qawanki?
Chaykunata riqsiymi punta kaq.
| Oportunidad / Sentimiento (Gatillo) . | Habitual Respuesta nisqa |
|---|---|
| Llamkay llumpay llasasqanrayku estresado sientekuspayki | Telefonota hapispa Facebook hinaspa TikTok nisqakunata qawaspa. |
| Aburrisqa sientekuspaykiqa. | Mikhunata maskhaq cocinaman rispa. |
| Cenay tukukuptin | Televisorpa ñawpaqenpi tiyaspa achka horakuna seriekunata qawaspa. |
| Tutamanta rikcharispaykiqa | Puñunamanta telefonopi willakuykunata qhaway. |
¡Allin costumbrekunata facilta ruwasun, mana allin costumbrekunatapas sasa!
Costumbrekunata cambianapaq pakasqa kaqqa, yanapasuqniyki pachata paqarichiymi. Chayqa, mana sasachakuspalla allin costumbrekunata ruway hinaspa sasa mana allin costumbrekunata ruway.
Allinta ruwanaykipaq ñanta kichariy.
Piensariy tutamantan ejerciciota ruwayta qallariyta munasqaykipi. Chaytaqa ruwawaqmi tutapi manaraq puñushaspa entrenamiento p’achaykikunata churaspa, puñunayki qayllapi saqespa. Zapatoykikunata punku qayllapi churay. Chaymantataq tutamanta rikch’arispaqa pisi hark’akuykuna kan ejercicio ruwanaykipaq. Tukuy ima ruwanaykiqa p’achakuspa ripunayki tiyan.
Mana allin costumbretaqmi. Tutakunapi televisionta pisiyachiyta munanki chayqa, televisorpa mando a distanciata huk armarioman churay hinaspa wisq’ay. Chaymantataq huk chhikanta qhella sientekunki televisionta llank’achiyta. Chay pisi distraekuymi yanapasunki chay costumbreta saqepunaykipaq.
Chay ‘inconveniente’ nisqawan yanapachikuy.
Ancha normalmi huk chhikanta mana allin sientekuy otaq sasa sientekuy imapas mosoq kaqta qallarispa otaq huk costumbreta cambiaspa. Askha runakunan hukta ruwanku chay mana allin kasqankumanta ayqekunankupaq. Ejemplopaq, imatapas ruwanankupaq sasachakusqankuta hina sientekuspankuqa PH nisqatan hoqarinku.
Aswanpas chay mana allin kayta sientespaqa yuyaykuy: " Allinmi, kaymi tiempoy allinchakunaypaq. Kay sasachakuyqa mosoq yachasqayraykun. " Chay mana allin kayqa ñawpaqman tanqasuq kallpachaq kachun.
Sut’ita huk planta ruway.
P’unchayniykipaq mana sut’itachu yuyaykunki chayqa, imaymana ruwaykunapin ancha valorniyoq tiempoykita usuchiwaq. Chayrayku, p’unchaypi imata ruwanaykipaq, hayk’aq ruwanaykipaqpas yuyaykuy. Chaytaqa ‘timeboxing’ nispapas sutichanku.
Seguro, manan sapa kutichu planniykiman k’askakuyta atiwaq. Mana suyasqayki imapas pasanman. Ichaqa huk planniyoq kayqa manan yanqamanta tiempota usuchisunkichu. Sichus sapa kuti ruwayta munanki imatapas ruwanayki kanqa, imaynan redes sociales nisqapi qhaway hina chayqa, p’unchaypi huk horata t’aqay chaypaq.
| Hayka pacha | Planificasqa llamkay |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Ejercitar |
| 9:00 AM - 11:00 AM | P’unchaypi aswan importante ruwayta ruway (mana ima hark’akuspa) . |
| 16:00 pacha - 16:15 pachakama | Samariy medios sociales/correos electrónicos nisqakunata qhawanaykipaq |
| 21:00 pacha - 21:30 pacha | Librota leespa otaq familiawan rimaspa |
Tiempoykita munasqaykiman hina pasayta qallariy. Ñawinchay, ejercicio ruway, allinta puñuy, familiaykiwan kuska tiempota t’aqay. Imachus qanpaq importante kaqta, imakunachus chaymanta distraesusqaykitapas entiendespaykiqa, naturalmentem allin costumbrekuna rikurimunqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Habitukunaqa mana musyaylla, naturalmente ruwasqaykikunam. Chaykunaqa sapa punchaw ruwasqanchikpa hatun partenmi.
- Munay atiyllaqa manan aypanchu huk costumbreta cambianapaq, imaynan munay atiyqa tiempowan pisiyanman.
- Manaraq cambiashaspaqa, ñawpaqtaqa entiendenaykin ima mana allin costumbreykikuna kasqanmanta.
- Allin costumbreta qallarinaykipaqqa facil-llata ruway . Mana allin costumbreta saqenaykipaqqa sasa ruway . Pachamamaykita tikray.
- Ñawpaqmantaraq p’unchayniykita yuyaykuy hinaspa chayman hina llank’anaykipaq kallpachakuy. Chhaynapin manaña tiempoykita usuchinkichu mana necesario kaqkunapi.
- Sichus sasachakunki sapallayki kaykunata ruway, otaq costumbreykikuna yuyayniykipi qhali kayniykita sasachashanman hina sientekunki chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay kaymanta .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay