Tutamanta rikch’arisqaykimantapacha, textokuna, correo electrónico, video huñunakuykuna... textokuna chay video huñunakuymanta yuyarichisunki... ¿Kay hinatachu tecnologiawan llamk’anki? Mayninpiqa, ¿tukuy chaykunachu sinchita llakichisunki, estresado, llakisqa ima sientekunki? Kayta sutichanchik tecnologiapa "tutayaq ladon" nispa. Chayqa anchatan yanapasunkiman yuyayniykipi, cuerpoykipipas. Ichaqa ama llakikuychu, kay situacionmantaqa librasunmanmi, chaymi llank’asqanchis qhepaman ruphachiyta hark’asunman. Chayta ruwanapaq huknin aswan allin ruwayqa ‘Yuyayniyuq kay’ nisqawanmi.
Pisi rimayllapi, ¿imataq ‘Yuyayniyuq kay’?
‘Yuyayniyuq kayqa’ ancha sasan. Sinhala simipiqa "yuyayniyuq kay" niyta munan. Chayqa niyta munan, kunan ratopi imachus sientekusqaykita, ima ruwasqaykitapas mana ima juzgaspa qhawariy. Piensariy samasqaykipi, hinaspa samaykuspa samayniykimanta lluqsisqaykiman hina imapas pasakusqanman hinalla qawasqaykipi. Kay hina sasan ruwaykunawanmi tecnologiaq ñit’iyninta pisiyachisunman, aswan allinta, kusisqa, controlwan ima llank’ayta atisunman.
Yuyayniyuq kayqa ancha atiyniyuq yuyay ruwaymi, yachachisunki yuyayniykita huk chiqanpi hap’inaykipaq, kunan pachakunapi kawsanaykipaq.
¿Ima ninanmi musuq investigacionkuna kaymanta?
Kay qhipa yachayqa investigarqa sichus yuyayniyuq kay utaq digital confianza aswan importante kaqta hark’aypi kay mana allin efectos kay tecnología kaqmanta kay llamk’anapi ( estrés , ansiedad, FOMO, chanta tecnologia vicio).
Kay 142 llamk’aqkunamanta kay yachaypi participaqkunamanta, 73% llamp’u utaq chawpi estrés kaqwan karqanku. Aswan 21% hatun utaq ancha hatun estrés kaqwan karqanku. Chay ruwasqakunam sutillata qawachirqa, maynaña tecnologiapi hapipakuptinchikpas, yuyayniyuq kayqa ancha allinmi chaywan hamuq estrés, llakikuy hinaspa huk mana allin ruwaykunamanta harkakunanpaq .
Kaytaqa aswan sut’ita entiendewaq kay urapi tablamanta.
| Tecnología nisqapa mana allin ruwaynin | 'Yuyayniyuq' yanapakuy. |
|---|---|
| Pisipay Llamkaywan llumpayta sasachakuspa uma muyuy. | Yuyayta thasnuchin, reparan imarayku estrés kasqanmanta, kallpatataq qosunki chayta atipanaykipaq. |
| Ansiedad Hamuq tiempopi imapas mana allin pasananta sapa kuti manchakuy. | Mana necesario manchakuyta, llakikuytapas pisiyachinmi, kunan pachallapi yuyayta churaspa. |
| Sobrecarga nisqa Correo electrónico nisqakunata, willakuykunatapas huk kutillapi chaskispa sayk’uspa. | Chaykunan yachachisunki huk ruwayllapi yuyaykunaykipaq. Chhaynapin mana distraekunkichu. |
| Manchakuy faltaymanta (FOMO) . Manchakuni karumanta llamkaspa hukkunapa ruwasqankuta mana tarinaypaq. | Yanapasunki maypi kasqaykiwan ima ruwasqaykiwanpas kusisqa sientekunaykipaq. Hukkunamanta mana necesariota piensayta pisiyachin. |
¿Imaynatataq yuyayniyuq kayta ruwaypi apaykachana?
Tiksimuyuntinpi aswan riqsisqa organizacionkunapas kunanqa Mindfulness nisqa programakunatan ruwashanku llank’aqninkunaq yuyayninkupi allin kanankupaq . Ejemplopaq, Google huk programata qallarichirqa "Kikin ukhupi maskay" sutiyuq.
Imaynatataq yuyayniyuq Correo electrónicota apachina
Huk ancha ruway atiy kay programapi yachachisqa ‘correo electrónico yuyayniyuq’. Niyta munan:
1. Ñawpaqtaqa apachiy munasqayki correo electrónico nisqa qillqay.
2. Manaraq Enviar nisqa botonta ñit’ispa, 3 kutita samay.
3. Kunanqa hukmanta correo electrónicota ñawinchay.
4. Yuyaykuy: "¿Imaynataq sientekunqa kay correo electrónico chaskiq ñawinchaspa?"
5. ¿Allin sut’ichu munasqayki? Icha, ¿kanchu ima pantaypas rimaykunapi? Necesario kaqtinqa cambiokunata ruway hinaspa apachiy.
Yuyaymanaylla hayka sasachakuykunatam llamkaypi pisiyachinman kay hina facil kaqwan.
"Huk minuto" manaraq huñunakuy kachkaptin
Huk ruwaypas huk organizacionpi ruwakun, manaraq ima huñunakuypas qallarishaqtinmi llapa runa huk minutota t’aqaspa samayninkupi yuyaykunku, ñawinku wisq’asqapas otaq kichasqapas. Kaytaqa "minutos chayanapaq" nispa sutichanku. Chayqa, huñunakuyman chayanapaq wakichikuy, mana aychallapichu, aswanpas yuyaypi. ¿Hayka aswan yuyayniyuq hinaspa hawkallataq kay uchuy imapas huñunakuypi yapakunman?
Simple Mindfulness Ejercicios Kikiyki Ruwanaykipaq
Oficinaykipi manaña kay hina programakuna kanchu chaypas, sapallaykiqa kaykunatan practicawaq .
- Cuerpoykita uyariy: Computadorapi llank’ashaspa huk rato t’aqay cuerpoykipi imachus sientekusqaykipi. ¿Wasanki nananchu? ¿Ñawiykikuna sayk’usqañachu? ¿Hombroykikuna tensionasqachu kashan? Chayta reparay.
- Digital distracciones pisiyachiy: Llamk'achkaspa llapa mana necesario apps chaymanta ventanas wichq'ay. Telefonoykipi willakuykunata wañuchiy. Huk llamkayllatam huk kutillapi ruway.
- Samayniykiman kutiy: Llumpay llakisqa hinaspa estresado sientekuspaykiqa huk ratulla ruwasqaykita saqiy hinaspa iskay kimsa samay. Samay yaykumuq hinaspa lluqsiyllapi yuyaymanay. Chaytaqa iskay kinsa segundokunalla ruway.
- Telefonoykita upallachiy: Sapa appmanta llapa willakuykunata sayachiy. Ch’isiyaq wasiykiman chayaspaykiqa costumbrakuy tecnología nisqamanta llapanta karunchakunaykipaq.
- Tapukuy: P’unchawpi tapukuy: “¿Allinchu yuyayniypi tarikuni?”, nispa. - ¿Imaynataq aychapi tarikuni?
Chaykunaqa ancha facilmi qallariyqa. Sillapi tiyay, ñawiykita wisq’ay, hinaspa samayniykipi yuyaykuy. Chayqa qallariymi. Ichaqa yuyariy, sichus kay estrés hinaspa llakikuy nishuta controlayta atiwaq chayqa, ancha allinmi familiaykiq doctorninman (doctorman) rinayki consejota mañakunaykipaq, manan sapallaykichu ñak’arinayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Tech estrés nisqaqa chiqap unquymi, chaymi yuyayniykipi, aychaykipipas qhali kayniykipi afectanman.
- Yuyayniyuq kayqa ancha atiyniyuq chanta mana sasachu kay estrés kaqta atipanapaq.
- Kayqa niyta munan kunan pachata qhawariy, mana ima juzgaspa.
- Sasa ejerciciokuna, imaynan samayniykipi yuyaykuy, llank’anaykipi pisi samaypas, anchatan yanapasunkiman.
- Sichus estrés nisqayki sinchi kanman otaq sasa controlanaykipaq chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorman rinaykipaq profesionalkunaq consejonta mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay