¿P’unchayniykitapas qallarinkichu tutamanta puñunaykimanta hatarispa wasanpi, caderasniykipipas k’ullu kaywan, nanaywan ima? P’unchaw llamk’asqaykimanjina kay nanay pisita pisiyapun chaypas, ¿tiyaymanta hatarispaykiqa, ¿tiyaykuspa hatarispaykiqa, wasanpi wasanpi wasanpi chirisqa hinachu sientekunki? Sichus kay experienciata pasarqanki chayqa, kayqa qanmantan kanman. Yaqapaschá yachankiña Espondilitis Anquilosante (EA) nisqa onqoyniyoq kasqaykita. Ama manchakuychu kay sutita uyariyta. Kay unquywan kawsayqa sasaña kanman chaypas, allinta kamachinki chayqa, qhali, kusisqa kawsayta atinki. Kunan punchawmi rimarisunchik imaynatam kayta ruwanamanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Espondilitis Anquilosante (EA)?
Espondilitis anquilosante, utaq AS pisi rimayllapi, mana huk wasan nanayllachu. Kayqa huk condición inflamatoria crónica kaq, kayqa específicamente afectan kay articulaciones kay columna vertebralninchikpi. Chayqa autoinmune nisqa onqoymi, chaymi cuerponchispa kikin inmunológico nisqa cuerponchista kikin articulacionninchiskunata atacamun.
Piensariy imakunam pasakun kayna inflamación crónica columna vertebralnikipi kaptin. Ñawpaqtaqa, kanmi nanaypas, k’ullu kaypas. Tiempowanqa cuerpoyki dañota allichayta munasqanman hinan mosoq tullukuna rikhurin. Chaynapim wasanpi kaq vertebrakuna hukllawakunman, wasanpas manaña flexibilidadniyuqmi kanman. Ichaqa allinta kamachinki chayqa, hark’awaqmi kay sinchi onqoykunata.
Yaqa llapanpi, kay unquyqa qallarikun wayna kayninpi, 20 watamanta 40 watakama, wakin kutiqa huk ratoraqmi huk diagnosticota tarinapaq. Kayqa achka runakuna yuyasqankuraykum, wasanpi sasachakuylla kasqanmanta. Chaymi diagnosticota chaskisqaykiqa, saludnikita cuidasqaykita, chaypaq sayarisqaykitapas. ¡Chayqa kikinpiqa hatun kallpan!
Sintomakunata controlaspa yuyay kallpa tarisqa
ASwan kawsayqa ñakay hinapaschá sientekunman, ichaqa huk ladonta qhawarisun. Tukuy kallpachakusqayki sintomaykikunata allinta qhawarinaykipaqqa allintan yanapasunki kawsayniykipi.
Chay sinchi sientekuy controlta hap’inaykipaq saludniykimanta aswan allin kanman AS kaqwan hamuq.
Pisi rimayllapi, AS obligasunki qhali kawsayta hap’inaykipaq. Imakunachus yuyawaq, "Allinmi, qhipaman ejerciciota ruwasun" utaq "Imataq kanqa kay mikhunata mikhuptiyqa?", chaykunaqa ASwan mana ruwayta atisqayki imakunam. Imaraykuchus astawan mana allinta ruwaspaykiqa astawan nanakunki. Chayqa obligasunki aswan qhali akllakunaykipaq. Kay costumbrekuna aswan qhali kayta ruwasunki mana AS kaqwan runamanta.
¿Imaynatataq ASta controlasunman mikhuywan, upyaywan ima?
Mikhusqayki mikhuykunaqa cuerpoykipi inflamación nisqatan controlanman. Kay mikhuykuna mayqinkunachus AS sintomakunata aswan mana allinta ruwanku chiqamanta kikin mikhuykuna kanku tukuyninchik pisita mikhunanchik tiyan. Chayqa niyta munan mayk’aqchus controlanki dietaykita AS kaqpaq, pisiyachinki riesgoykita askha wak unquykunawan, kay diabetes kaqwan chanta sunqu unquywan ima.
| Kaykunamanta karunchakuy (chaykuna inflamación yapanku) . | Kaykunata mikhuyniykiman yapay (inflamación pisiyachiy) . |
|---|---|
| Chuyanchasqa Azúcares: Miskichasqa upyanakuna, tortakuna, galletakuna, caramelokuna, hukkunapas. | Omega-3 nisqayuq mikhuykuna: Wirayuq challwakuna, salmón, atún, arenque, lino muhu, nogal ima. |
| Aychakuna ruwasqa: Salchichas, albóndigas, tocino. | Musuq verdurakuna, rurukuna: K’anchariq llimp’iyuq imakuna espinaca, col, brócoli, bayas, aguacate. |
| Trans Grasas: Margarina, cortocircuitos, rawk’asqa mikhuykuna (utqaylla mikhuy), paquete t’antakuna. | Granos enteros: Arroz marrón, avena, mijo. |
| Llumpay rawk’asqa, wirayuq mikhuykuna. | Saludable wirakuna: aceitunas aceite, coco aceite (moderada). |
Kay mikhuyqa qallariypiqa sasachá yachapakuy, ichaqa huk tiempo qhepamanmi aswan kallpachasqa sientekuyta qallarinki nanayniyki pisiyasqanman hina, k’ullu kayniykipas pisiyasqanman hina. Yuyariypuni, manaraq mikhuyniykipi ima hatun cambiotapas ruwashaspa doctorwan rimay.
¡Ejercicio ruwayqa ASpaq hampi indispensable!
Pipas AS kaqwan, ejercicio ruwayqa mana huk akllanachu, aswanpas huk necesidadmi. Mana ejerciciota ruwaspa tiyayqa articulacionniykikunatan aswan k’ulluman tukuchinman, aswan nanaytapas. Chaymi, ancha allinmi sapa punchaw ruwaynikiman ejerciciota churay.
1. Llank’ay
Kaymi aswan importanteqa. Tutamanta, p’unchawntin llamp’u llañu llañuyachiy ejerciciokunata ruwayqa yanapasunkimanmi articulacionesniykipi mana k’ullu kayta, hinallataq flexibilidad nisqatapas. Yoga hina imakuna kaypaqqa ancha allinmi. Ichaqa yuyariy, ama tanqakuychu nanaykamaqa. Cuerpoykita uyariy.
2. Sunquta kallpachaq ejercicio (Aeróbico/Cardio) .
Ejerciciokuna imaynachus usqhaylla puriy chaymanta naday yanapasunkiman tukuy qhali kayniykipi, sunquykip ruwayninpi, chanta llasaynin kamachiypi ima. Nadayqa astawanmi allin, articulacionniykikunaman pisillata estresasqanrayku.
3. Kallpa Yachachiy
Waskha muyuriqpi aychakunata kallpachaspaqa allintan yanapan wasanpi. Chaynapim nanayta pisiyachinman. Aswan allinmi kanman fisioterapeutawan rimanakuy hinaspa allin ejercicio ruwanapaq programata ruway.
Tukuy kay ejerciciokunaqa ancha allinmi cuerpoykipaq hinallataq yuyayniykipaqpas. Ejercicio ruwashaspa hormonakuna lloqsimusqanmi allinta sientekunki, manañataqmi estrés nisqatapas pisiyachinchu.
Manaraq imapas kachkaptin, hampiqpa yuyaychasqan!
Kay qillqasqapi tukuy imapas pusaqlla. AS kaqwan kanki chayqa, doctorniykiqa aswan allin amigoyki kanan tiyan.
- Hampikuna kamachisqaykita tomasqaykiman hinapuni, hinaspa tiempollanpi. Ama hampiykita saqiychu mana doctorta tapuspa sichus nanay pisiyapun.
- Manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa, astawanqa kallpawan entrenamientota ruwashaspa, doctorwan rimay. Payqa terapeuta físico nisqamanmi apachisunkiman.
- Sichus sintomaykikuna cambian chayqa, ejemplopaq, qonqayllamanta nanayqa astawan yapakun chayqa, ama qonqaychu doctorman consejota maskhay.
ASpa sasachakuyninta qaway, kawsaynikipi aswan allin tikrakuykunata ruwanaykipaq. Saludniykimanta encargakuy. Chay kallpata qosusqaykin admirachisunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis Anquilosante (EA) nisqaqa huk kamachiy atiy unquymi. Ama manchakuychu.
- Sintomaykikunata controlanaykipaq atiyqa makiykipin kashan. Yuyayniykipi kallpata qusunki.
- Aswan mikhuykunata yapay inflamación pisiyachiq (omega-3, verduras, frutas) mikhuyniykiman. Atisqaykiman hina azúcarmanta, procesado mikhuykunamantapas karunchakuy.
- Sapa punchaw llañuyachiyqa ancha allinmi. Hinaspapas, rutinaykiman yapay ejercicios aeróbicos nisqakunata, kallpawan entrenamientokunatapas.
- Sapa kuti doctorwan tapukuy manaraq ima kawsayta cambiachkaspa hinaspa hampichikuymanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay