¿Tuta puñuypipas sasachakuchkanki? ¡Kay mana puñuy atiy sasachakuymanta rimasun!

Piensariy, chay mana allin kayta sientenki, tutapi puñunaykipaq rispayki huk punchaw llamkasqaykimanta hinaspa mana puñuyta atispayki, kuyurispayki hinaspa muyurispayki... utaq tutamanta rikcharispayki mana hukmanta puñuyta atispayki, chaypi yuyaymanaspa... Kaymi achkanchikpa sasachakuyninchik insomniowan, utaq hampikunamanta rimaspaqa, insomniowan . Wakinpaqqa kayqa pisilla phiñakuylla, wakinpaqqa mana puñuy atiyqa hatun sasachakuymi kanman, chaymi tukuy kawsayninkuta sasachan. Chhaynaqa, ¿imanasqataq chayna pasakun? Kaymanta rimasun mana sasachakuspalla hinaspa allinta.

¿Imapunitaq Insomnio nisqa?

Pisi rimayllapi, mana puñuy atiyqa mana allinta puñuyta atispa. Chayqa niyta munan mana unayta puñuyta atiwaqchu, mana allintachu puñuyta atiwaqchu, utaq sasachakuypi tarikunki puñuypi utaq puñuypi qhipakuypi.

Puñuyqa cuerponchispaqmi ancha allin. Chayqa carropaq gasolina hinam. Tukuy punchaw llamkaymanta sayk’usqa cuerponchikpas, yuyayninchikpas puñuywanmi musuqmanta cargakun. Chaymi mana allintachu puñuspaqa manaña puñuyta atinchischu . Chaynapim sapa punchaw rurasqanchikta mana allintachu ruwayta atinchik, cuerponchikpas llumpaytam mana allinchu sientekun.

¿Lliw runakunachu kaqllata puñunku?

Manan, llapa runaq puñuy costumbrenpas necesitasqanpas hukniraymi. Chayraykun doctorkunapas hukniray puñuykunata “normal” nisqapaq qhawarinku. Kayta yuyaykuy...

• Ñawpaq p’isqukuna: Wakin runakunaqa tutamanta aswan ñawpaqta puñuyta munanku, tutamantataq rikch’arinku.
• Tuta lechuzakuna: Wakintaq tutakama llamk’anku, tutakama puñunku, tutamantataq rikch’arinku.
• Pisi puñuq: Wakin runakunaqa pisita puñunku wakinkunamantaqa. Wakin investigacionkunan ninku huk causa genética nisqapas kanman chaypaq.
• Puñuyqa costumbreraykum cambian: Wakin runakunaqa llamkayninku hina kaqkunaraykum puñuyninkuta cambianku. Ejemplopaq, militarkunapi kaqkunaqa asllatapas uyarikuspankum rikcharinku. Chaynallataqmi wakin runakunaqa yachasqa kanku mayna kallpawanña rimaptinpas allinta puñunankupaq.
• Puñuyqa edadwanmi cambian: Puñunanchismi tukuy kawsayninchispi cambian. Huch’uy wawaqa yaqa 14-17 horasta sapa p’unchaw puñun, huk kuraq (18+ wata) aswanta 7-9 horas puñunallata necesitan.

¿Imakunataq aswan allin mana puñuy atiy?

Doctorkunaqa mana puñuy atiytaqa iskay hatun clasemanmi t’aqanku. Qanpaqpas allinmi kanqa kayta yachasqaykiqa.

¿Imaynatataq yachanki mana puñuyniyuq kasqaykita? - Unquy willaq

Insomnio sintomakunataqa askha hatun categoríakunapin t’aqakunman. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.

1. Puñuy sasachakuykuna

Kayqa kimsaman rakisqam, imayna puñuy sasachakuyniyuq kasqaykiman hina.

• Sasa puñuy (Insomnio inicial): Mana puñuyta atispa hayk’a tiempoña puñunapi qhepakuspapas.
• Chawpi mana puñuy atiy: Chawpi tuta rikcharispa kutiy puñuy. Kay laya yaqa llapan runakunap kapusqan.
• Tarde mana puñuy atiy: Suyasqanchikmanta aswan temprano rikchariy, tutamanta, hinaspa mana puñuy atiy.

2. P’unchawpi sientesqa efectos

Tuta mana allintachu puñunki chayqa, qhipantin p’unchawmi chay efectosninqa sientekun. Qaway kay qanwanpas pasananta.

• P’unchayntin sayk’usqa, qhella otaq puñuywan sientekuy.
• Kutichiypi pisi pisimanta. Ejemplopaq, sasan carrota manejashaspa usqhaylla imatapas decidiyqa.
• Imakunapas qunqasqañam.
• Yuyaymanay usqhaylla pisiyan, ch’aqwaymi kan otaq sasa yuyayniykipi churay .
• Imayna sientekusqanchismi cambian, astawanqa llakikuy, llakikuy, phiñakuy ima .
• Chayqa llamk’ayniykipi, runapura ruwaykunapi, kusirikuyniykipi utaq sapa p’unchaw wak ruwaykunapi ima hark’an.

3. Insomnio crónico nisqamanta características especiales nisqakuna

Qhaway sichus mana puñuy atisqayki sasachakuyniyki mayqenpas kay sintomakunayoqchu icha manachu chayta. Chhayna kaqtinqa, mana puñuy atiy onqoyniyoqmi kanki.

• Kunan pacha: Mana puñuyta atikunkichu allin pachayuq kaspapas chaymanta puñunapaq pachayuq kaspapas (e.g., mana hawa razonniyuq kachkaspa huk turno tikray hina, huk hatun kawsaymanta asunto).
• Sapa kuti: Sichus kay sasachakuyniyuq kanki semanapi kimsa p’unchawllapas .
• Hayk’a tiempo: Sichus kay sasachakuy kinsa killallapas kanman chayqa .
• Mana huk causakuna kasqan: Sichus chay onqoy mana drogakunawan, tragowan, hampikunawan otaq huk puñuymanta onqoywanchu kanman, manataqmi allintachu sut’inchakunman huk cuerpopi otaq yuyay onqoywan.

¿Imanasqataq mana puñuy atiywan hapichikunchik? - ¿Imakunataq chaykuna?

Sasam mana puñuy atina kasqanmanta hukllamanta yachayqa. Chaypaqqa askha ruwaykunan yanapawasunman. Wakin kutipiqa, huk utaq aswan kay factores kaqkunamanta huñunakunku kay unquyta rikhurichinankupaq.

• Familiamanta historia (Genética): Puñuymanta sasachakuykunaqa ayllukunapim purinman. Familiaykipi pipas mana puñuyniyoq kaqtinqa qanpas astawanmi chay onqoywan hap’ichikunki.
• Umanchikpa ruwayninpi cambiokuna: Mana puñuy atiq runakunapa umachanqa hukkunamanta aswan pisillatam llamkanman. Umanchikpi químicos nisqakuna cambiasqanpas puñuytam sasachanman.
• Huk unquykuna: Aychaykipi qhali kayniykiqa puñuyniykita chiqanmanta afectanman. Puñuyqa huk ratullapaq kaqkunawan huk pisi infección utaq k’irisqa hina, hinallataq unay pacha unquykuna hina gastritis (reflujo ácido) utaq Parkinson unquy hina. Kay unquyqa kanmantaqmi ritmo circadiano nisqapi cambiokuna kasqanrayku, chaymi cuerponchispa ciclo natural puñuy/rikch’ariyninta controlan.
• Yuyaypi qhali kaymanta sasachakuykuna: Yaqa kuskan mana puñuy atiq runakunamantan huk onqoyniyoq kanku, ahinataq llakikuy otaq llakikuy .
• Kawsaypi llakikuna: Llumpay estrés, llamkaypi sasachakuykuna, ayllupi ch’aqwaykuna ima, mana puñuyniyuq kayta apamunman.
• Kawsay tikray: Huk pachalla tikrakuykuna, musuq suyuman astakuy (jet lag), musuq sitiopi puñuy utaq turnopi llamkay tikray, puñuytapas sasachanmanmi.
• Sapa punchaw ruwasqayki: Mana puñuy atiyqa kanmantaqmi mana allin puñusqaykirayku (kaytaqa puñuy higiene nispam sutichanchik ). Chaypaqqa yanapanmanmi p’unchaypi puñuy, tuta café hina imakunatapas ukyay, mana puñunapaq horata mana ruway.

Complicaciones kaqkuna kanman sichus insomnio mana chinkanchu

Unay tiempo mana puñuy atiy kaptinqa manaña puñuy atiymanmi apawanchik.Kaypiqa aswan hatun peligroqa p’unchaw puñuymi. Chayqa ancha peligrosom carrota manejaspayki otaq imatapas ruwaspaykiqa, chaymi makilla kanayki kanqa.

Chaymantapas, unay tiempo mana puñuyqa achka huk unquykunamanmi yaparun.

• Depresion
• Ansiedad
• Yawar ñit’iy hatun/Hipertensión
• Sunqu unquy
• Siqi
• Puñuymanta hark’aq apnea
• Diabetes tipo 2 nisqa unquy
• Wirakay

¿Imaynatataq doctor chayta takyachinman?

Doctorman rispaykiqa, paymi allinta tapusunki imayna qhali kasqaykimanta, sapallaykimanta willakuykunamanta, puñusqaykimanta, sintomakunamantapas. Manam kanchu prueba específica insomnio nisqa unquyta riqsinapaq. Ichaqa wakin pruebakunatan ruwawaq, chhaynapi huk onqoykuna puñuyniykita hark’aq kasqanmanta yachanaykipaq.

Chaypaqmi ejemplokuna kanku:

• Prueba de apnea del sueño: Kaytaqa ruwakunmanmi huk estudio de sueño (polisomnografía) nisqawan, chaytaqa ruwakunmanmi hospitalpi otaq huk aparatowan, chaytaqa ruwakunmanmi wasipi.
• Actigrafía: Muñecaykipi churakuq aparato, chaymi askha p’unchaykuna puñuyniykita rikch’arisqaykitapas qhawan.
• Prueba de latencia múltiple puñuymanta (MSLT): Prueba, p’unchawpi mayk’a usqhayta puñusqaykita tupunapaq.

¿Ima hampikunataq mana puñuy atiq unquyta?

Mana puñuy atina unquypaqqa achka hampikunam kan. Chaykunaqa kanku sasan kawsay tikraymanta hampikunakama. Hatun hampikunaka kaymi:

1. Allin puñuy costumbrekunata hatarichiy hinaspa waqaychay (Puñuy higiene).

2. Puñunaykipaq utaq puñuypi kanaykipaq yanapakuq hampikuna.

3. Yuyaypi qhali kaypaq hampiy.

Puñunaykipaq yanapakuq hampikuna

Achka laya hampikunam puñuypi yanapasunkiman. Chaykunamanta wakinqa doctorpa recetanmi necesitakun, wakintataq farmaciakunapi rantikunman.

• Receta hampikuna: 1.1.
• Benzodiazepinas y Z-hampikuna: Kaykunaqa kallpasapa hampikunam, umanchikpa ruwayninta pisiyachiq, puñuytapas kallpanchan. Ejemplopaq: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Iskay orexina receptor antagonistas (DORAs):Chaykunaqa umanchikpi huk químico nisqatam harkan, chaymi rikcharinaykipaq hinaspa puñunaykipaq yanapasunki.
• Antidepresivos sedantes: Wakin hampikuna llakikuypaq llamk’achisqanku (e.g. amitriptilina) mana puñuy atiypaqpas llamk’achinku imaraykuchus puñuyniyuq kasqankurayku.
• Melatonina hinaspa chaywan tupaq hampikuna: Melatonina nisqaqa umanchikpa naturalmente ruwasqan químico nisqa, chaymi puñunanchik hora chayamusqanmanta señalan. Hampi hinapas hap’ikunmanmi.

• Mana recetayuq hampikuna:
• Wakin antihistamínicos alergias kaqpaq llamk’achisqanku (e.g. difenhidramina - Piriton kaqpi tarikun) puñuyniyuq kayta atinku. Ichaqa manan chaykunaqa allinchu unay tiempopaq utilizanapaq.

Mana puñuywan kawsaspa kikinchikpaq imakuna ruway atisqanchik (Puñuy Higiene) .

Hampikunamantapas, askha ruwaykunan kan qan kikiyki ruwanaykipaq, chhaynapi allinta puñunaykipaq. Kaytan sutichanchis Puñuy Higiene otaq "allin puñuy costumbrekuna".

• Puñunapaq horariota churay: Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy. Kallpanchakuy kay rutinata hinalla ruwanaykipaq, semana tukuypipas fiestakunapipas. P’unchaypiqa ama puñuychu.
• Tiempota t’aqay thak kanaykipaq: Manaraq puñushaspa yuyayniykipi ch’uyanchakuy chay p’unchaypi sasachakuykunamanta. Llamkay tukusqaykimanta puñunaykikama huk chikan "tiempo de buffer" nisqallata churay. Chay tiempopi imatapas ruway, imaynan librota leespa otaq thasnuchiq takikunata uyariy. Puñusqaykimanta mana puñuyta atispaqa, puñunapi kuyurispa muyurinaykimantaqa, sayarispa imatapas ruway, chaywanmi thasnusunki manaraq puñunaykiman kutishaspa.
• Sumaq pachata paqarichiy: Allin puñuyqa ancha allinmi. Chay cuartoq k’anchayninta, t’oqyayninta, q’oñiynintapas qanman hina allichay.
• Telefonokunamanta, tabletakunamanta, televisorkunamantapas karunchakuy: Huk horallapas manaraq puñuchkaspa kay aparatokunataqa manaña servichikuychu. Chay azul k’anchaymi umanchisman willan p’unchay kasqanmanta, chaymi puñuchiq químicos nisqakuna manaña ruwakunchu.
• Cuidakuy ima mikhusqaykimanta, ukyasqaykimanta: Ama tutapi hatun mikhunata mikhuychu, tutataq tutamanta mikhuychu. Nicotina, cafeína (café, té, wakin refrescokuna), alcohol ima astawanqa puñuyta sasachan.
• Kallpanchakuy: P’unchaypi pisillata ejerciciota ruway, purispallapas, tutapi allinta puñunaykipaq yanapasunkiman.
• Sichus chay sasachakuy mana chinkanchu chayqa, doctorman riy: Sichus kay costumbrekunata qatikuspapas puñuy sasachakuyniyki mana chinkanchu chayqa, ama qonqaychu familiaykiq doctorman rinayki.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunanchis?

Sichus mana puñuy atiy pisi p’unchaykunamanta aswanta kan, sapa p’unchay ruwasqaykikunatapas afectashan chayqa, allinmi kanman doctorman riy. Astawanraqmi kay sintomakunayoq kanki chayqa, ama qonqaychu doctorpa consejonta.

• P’unchaypi mana controlakuspa puñuywan sientekunki chayqa.
• Sichus p’unchaypi usqhaylla puñunki chayqa , astawanqa llank’ashaspa otaq carrota manejashaspa (kaytan sutichanku `microsleeps` nispa).
• Sichus huk yuyayniykipi otaq cuerpoykipi onqoyniyoq kanki, chaykunan puñuyta afectan.