¿Qanpas llakisqachu sientekunki? (Llakisqa sientekuspa) ¡Kaykunata yachaspaykiqa anchatam allinyachisunki!

Normalmi kawsayninchikpi mayninpi llakisqa hinaspa llakisqa tarikuyqa. Imaynan intipas parapas, chay hinallataqmi kusikuypas, llakikuypas kawsayninchispi hamun, ripunpas. Ichaqa llakisqa tarikuspaqa yaqapaschá kay llakikuyqa mana hayk’aqpas chinkanqachu, lliw pachantinpi runakuna contraykipi hina. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa yaqa llapanpiqa manan chay hina unaychu llakikuy sientekuyqa. Importanteqa, listoña kashaspaykiqa, yachanaykin imaynatas yanapakuwaq qhaliyanaykipaq. ¿Kunan punchawchu chaymanta rimasun?

¿Imanasqataq llakisqa tarikunchik? ¿Normalchu kayqa?

Aswanpas llakikuyqa ancha normalmi, chaytan runa hina sientekunchis. Llapanchismi wawa kasqanchismantapacha chhayna sientekunchis. Yuyaymanasun, munasqayki pukllana p’akikuqtin, escuelapi amigoykiwan pisillata mana acuerdopi kashaqtiyki, otaq examenpi suyasqaykiman hina mana allintachu ruwawaq... Llakisqa tarikusunmanmi chay hina huch’uy ruwaykunamanta, wakin kutitaq aswan hatun kaqkunamantapas.

Wakin kutiqa, mana hatun ruwaychu kanan llakisqa sientekunapaq. Kanmi p’unchaykuna sonqoykipi huk llasayta sientespalla, manataqmi yuyaykunkichu imarayku chayta. Chayqa normalmi. Importanteqa reparaymi mana sapallaykichu chhayna sientekusqaykita.

Yuyariy, llakisqa kayqa manam pantasqaykichu nitaq pisi kallpaykichu. Chayqa kawsaypa huknin partenmi.

Yaqa llapanpim kay llakikuyqa pisi punchawllapi pisiyanqa, ichapas iskay kimsa horallapi. Ichaqa ancha importanten yachay imaynatas sonqonchista sonqochasunman llakisqa tarikuqtin.

Llakisqa tarikuspa thak kanaykipaq imakuna ruwanaykipaq

Allinmi, chaymi llakisqa tarikuspaykiqa kan huk iskay kimsa sasa ruwaykuna kallpanchakunaykipaq yanapakunaykipaq huk ratochallapas llampu sientekunaykipaq.

Sientesqaykiman cheqaq sutita churay.

Kayqa facil-llatan rikch’akunman, ichaqa ancha importanten. Willay imayna sientekusqaykita, qan kikiykiman otaq confiasqayki runamanpas. "Kunan punchawmi llakisqa kachkani" utaq "Mana allinmi tarikuni ima pasasqanmanta" nispa niyqa, yuyaynikipi llasaq llasayta pisiyachinanpaqmi yanapasunkiman. Atikuqtinqa kallpachakuy imarayku llakisqa kashanki chayta reparanaykipaq. Ejemplopaq: “Amigoy llullakuwasqanraykun llakisqa kashani”, nispa. Ichaqa ama chayllapichu yuyaykuy. Imarayku kasqanmanta entiendenapaqqa suficientem.

"Manan sapallaychu kani" - kayta yuyariy

Llakisqa sientekuspaykiqa piensawaqmi: “¿Imanasqataq kayna pasawachkan?”, nispa. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, chay sientekusqaykiqa millonninpi runakunan hukniray tiempopi munanku. Piensariy cricket equipoyki huk atipanakuypi atipasqa kasqanpi. Manam qamllachu llakisqa tarikunki, aswanqa wakin equipopi kaqkunapas chay equipota yanapaq runakunapas llakisqa tarikunku. Chhaynaqa, llakisqa sientekuspaykiqa ama huchachaychu. Kikiykiwan sumaq sonqo kay. Kay sientekuyqa pisi tiempomantan chinkapunqa, hukmantan allin sientekunki.

Samayta hap’ispa thak kay.

Llakisqa sientekuspaykiqa saqey huk rato chayna sientekunaykipaq. Chaykamaqa kallpachakuy thak, pisi pisimanta, ukhumanta samayta. Atikuqtinqa ñawiykita wisq’ay. Samasqaykiman hina wiksayki mast’arikusqanmantan sientenayki, samasqaykiman hinataq pisiyashaqta. Kimsa tawa kutita kayhinata thak, ukhu samayta kallpachakuy. Yaqapaschá sonqoykipi llakikuy pisiyapunman, hinan pisita llamp’uyayta qallarinki.

- ¡Kayta atipayman! - Allinta yuyaymanay

Kawsaypiqa manam tukuy imapas suyasqanchikman hinachu purin. Imapas mana allinmi kanman, suyakuykunapas hukmanyasqam kanman. Ichaqa ama chaykuna pasasqanraykulla saqeychu. Niy: "Allinmi, kay kutipiqa manam allintachu kaytaqa ruwarqani. Ichaqa allinmi, hamuq kutipiqa aswan allintam kallpanchakusaq". Ama maqakuychu. Alabakuy kallpachakusqaykimanta. Chaymantataq yuyaykuy imapi allinchakunaykipaq, hinaspa hukmanta kallpachakunaykipaq alistakuy.

Huk imaynakuna yuyayman kusikuyta apamunapaq

Yaqapaschá ñawpaqpi nisqanchiskunata pruebaspa huk chhikanta allinña sientekunki. Ichaqa kanmi huk iskay kinsa imakuna yanapasunkiman.

Llakikuynikita willay pimanpas confiasqaykiman.

Ancha allinyachisunkimanmi confiasqayki runawan ima sientekusqaykimanta rimayqa. Chayqa kanmanmi mamayki, taytayki, wawqeyki, ñañayki, allin amigoyki, yachachiqniyki otaq kawsayniykipi compañeroykipas. Paykuna uyarisunaykipaqllaqa achka llasaytam hombroykimanta hurquwaq. Wakin kutiqa, ninqaku: “Manan admirakunapaqchu ancha llakisqa tarikusqaykiqa, entiendenin imarayku chhayna sientekusqaykita”, nispa. Chayqa ancha allinmi uyarinapaq, ¿aw? Wakin kutiqa, chaymanta astawan rimanayki tiyan. Llakisqa kasqaykimanta rimayqa yanapasunkimanmi chayta atipanaykipaq.

Kawsaypi allin kaqkunapi yuyaymanay.

Llakikuynikita saqespa kusisqa sientekuyta qallaykunaykipaq listoña kaspaykiqa, kawsaynikipi wakin allin kaqkunapi yuyaymanay. Kay p’unchaypi imapas huch’uy otaq allin sucedesqanpi yuyaykuy. ¿Pipas sumaqtachu tratasurqanki? ¿Pipas piensasqaykimanta aswan allintachu rirqa? Chaymantapas piensay munasqayki librokunapi, takikunapi hinaspa peliculakunapipas. Munasqayki runakunapi, munasqayki sitiokunapi hinaspa uywaykipi piensay. Atikuqtinqa kay allin kaqkunata huk raphipi qelqay, kallpawan leey otaq dibujay. Manapaschá kunanpachachu chaykunata ruwayta munanki, ichaqa kallpachakuy. Allin kaqkunapi piensaspaykiqa aswan sasam chay llakikuyta yuyaynikipi waqaychayqa.

¡Kurkupaq ejercicio ruway, yuyaypaq kusikuy!

Huknin aswan allin ruwaymi chay q’oñi llakikuymanta chinkachinapaq, cuerpoykita kuyuchiy. Munasqayki pukllayta pukllay, bicicletapi puriy, tusuy, phaway. Al menos huk pisi puriyman riy. Huk dibujota dibujay, taki takiy otaq munakusqayki runawan tiempota t’aqay. Aslla kusirikuy, yuyayniykipas kusisqa sientekunqa.

Llakikuywan atipachikuyta yachanaykipaqqa huk tiempotan ensayanayki, ichaqa yanapasunkin sonqoykipi aswan kusisqa kanaykipaq.

¿Chay llakikuyqa facilchu icha llakikuypa sintomachu?

Llapanchispaq normalña sapa kuti llakisqa tarikusqanchispas, mayninpiqa kay llakikuyqa ukhunchasqa kanman, unayta duranman, sapa p’unchay ruwaykunatapas hark’anmanmi. Kay ukhu, unaypaq llakikuymi, chaytan sutichanchis llakikuy nispa. Llakikuyqa pitapas ima edadniyoqtapas hap’inmanmi, ancha huch’uy wawakunatapas.

¿Imataq llakikuyri?

Pisi rimayllapi, llakikuyqa manam llakikuyllachu. Aswan sasachakuyniyuq unquymi. Llakikuyqa kanmanmi huk runa sapallan utaq llakisqa unay pacha kaptin, utaq kawsayninpi ancha sasachakuypi tarikuptin. Llakikuyqa rikhurinmantaqmi munakusqanchis runakunawan t’aqanakuy, familiapi sasachakuykuna otaq munakusqanchis runa wañupuqtinpas.

¿Imakunan kanman llakikuywan?

Sichus sospechanki chay llakikuy sientekusqayki aswan normal llakikuyllachu kasqanmanta, ichapas llakikuyllamanta, huk ratuta t’aqay kay sintomakunayoq kasqaykita:

• Sapa kuti llakisqa, mana suyakuyniyuq sientekuy: Kay sientekuyqa mana p’unchawkuna nitaq semanakuna pisiyanchu.
• Ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakusqayki: Kusirikuykunawan aburrikuy, amistadnikikunawan kuska kay, hukkunapas.
• Puñuypi cambiokuna: Mana allinta puñuspa otaq nishuta puñuspa.
• Mikhuy munaypi tikrakuykuna: mikhuy munay chinkachiy utaq llumpay mikhuy, chaymanta llasaynin pisiyachiy utaq yapakuy.
• Sapa kuti sayk’usqa sientekuy, mana kawsayniyoq sientekuy.
• Sasa yuyayniyuq kay, imatapas tanteanapaq.
• Huk runa mana valeqpaq, hukkunapaq llasa q’epi kananpaq yuyaykuspa.
• Sapa kuti llakisqa hinaspa mana samayniyuq sientekuy.
• Wakin kutipiqa, sichus wañuchikuyta munanki otaq chaymanta rimanki chayqa, cheqaqtapunin sinchi señal.

Huk utaq iskay kay sintomakunayuq kayqa mana niyta munanchu llakikuyniyuq kasqaykita. Ichaqa sichus kay sintomakunamanta askha kanki, iskay semana masraq mana chinkaq chayqa, allinmi kanman doctorman otaq allin consejeroman riy.

Sichus piensanki depresión onqoyniyoq kasqaykita chayqa, ¡ama manchakuychu yanapayta mañakuyta!

Sichus piensanki depresión onqoyniyoq kasqaykita, otaq llakikuyniyki nishuta aguantananpaq hina sientekunki chayqa, ama hina kaspa ama manchakuychu yanapayta mañakuyta. Aswan allinmi kanman pimantapas yanapayta chaskiyqa, chaykunawan sapallan sasachakunamantaqa.

¿Pimantataq yanapayta mañakuyman?

Kaymantaqa confianapaq hina kuraq runawanmi rimawaq. Chayqa kanmanmi tayta-mamayki, aylluyki, yachachiqniyki, familiaykiq doctornin otaq allin consejero otaq terapeuta. Paykunaqa listoñan kashanku yanapasunaykipaq.

¿Pitaq terapeuta? ¿Imaynatan yanapan?

Terapeuta nisqaqa yuyaypi unquykunata hampinapaq allin yachachisqa runam. Paykunawanmi rimawaq imayna sientekusqaykimanta hinaspa piensasqaykimanta. Terapeutaqa manan huchachasunkichu nitaq juzgasunkichu. Paykunan uyarisunkiku, yanapasunkitaqmi sasachakuyniykikunata entiendenaykipaq, yanapasunkitaqmi mosoq imaymanakunata tarinaykipaq chaykunata atipanaykipaq. Askha runakunan wayna-sipaspas kuraqkunapas repararqanku terapeutaman risqankuqa yuyayninkupi allin kananpaq yanapananta. Manan p’enqakunapaqchu, aswanpas allintan decidinayki.

Yuyariy, llakisqa otaq llakikuy hina onqoywan ñak’ariqtiykiqa kanpunin pipas rimanaykipaq. Huk runa yuyayniykipi kashasqanmanta yachaspaqa anchatan yanapasunkiman. Hinaspapas chay huk runaqa yanapasunkimanmi.

Mana allin kaqkunamanta rimayqa ancha allinmi, ichaqa ama qunqaychu allin kaqkunamantapas rimayta. Astawanraqmi llakisqa tarikuspaykiqa, kawsaypi allin kaqkunapi yuyaymanayqa yanapasunkiman suyakuyniyuq hinaspa kawsaymanta kusisqa tarikunaykipaq.

Tukuchanapaq, aswan importante kaqta qanman ninaypaq

Hinaptinqa, kunan punchawqa achkatam rimarqanchik, ¿aw? Aswan importante kaqmi willayta munani, llakikuyqa kawsaypa hukninmi. Hamun, ripun. Ichaqa, manan chay llakikuyllawanchu ñak’arinayki.

• Reqsiy imayna sientekusqaykita hinaspa saqey chay hina kananpaq.
• Yuyayniyki thasnunanpaq facil ruwaykunata ruway.
• Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta. Confiasqayki runawan rimay.
• Llakikuy mana chinkaptinqa llakikuymi kanman. Hampiqpa yuyaychayninta maskhay.
• Manam sapallaykichu kachkanki. Qamqa ancha chaniyuqmi kanki.

Sichus kay yachachikuy asllatapas allinyachisunkiman chayqa, aswan kusikuymi kanman. ¡Siempre asirikuspallapuni!

` Llakikuy, Salud Mental, Depresión, Gestión de Emociones, Consejería, Sri Lanka, Sinhala simipi