¿Tutakunapipas millay musquykunatachu musqunki? (Millay musquykuna) – ¿Kaymanta rimasunchu?

¿Tuta puñuchkaspachu mayninpi qunqayllamanta rikcharinki? Sonqoykiqa t’oqyashanmi, sudakunki, sinchitataqmi mancharisqa sientekunki... Chayna kutikunapi yuyaymanaspaykiqa piensankim ancha mana allin, manchakuypaq musqukusqaykita, ¿aw? Kaytan sutichanchis millay mosqoykuna nispa . Llapanchismi kay hina experienciawan tupananchis maypachachus kawsayninchispi, huch’uy wawakunapas kuraq runakunapas. Ichaqa kayqa huk chhikanta llakichiq kasqanraykun kunan p’unchay aswan sut’ita rimasun.

¿Imapunitaq kay millay musquykuna?

Pisi rimayllapi, millay musquyqa ancha mana allin, manchakuypaq, llakichiq musquyninchikmi. Hukninta rikuspaqa sapa kutim mancharisqa, llakisqa hinaspa mana allin tarikuwaq. Ichaqa aswan importanteqa kay millay mosqoykunaqa manan cheqaq sucedesqanchu. Chayqa niyta munan mana imapipas dañasunkikuchu. Musquyllam.

Piensariy, musqukunki pipas qatipasusqaykita, otaq altomanta urmaykusqaykita. Manchakuspa rikcharinki chaypas, manam chiqaptachu pasarqa, ¿aw? Chaynam.

¿Imanasqataq chayna mana allin musquykunata musqunchik? ¿Imaraykun kan?

Manan pipas cheqaqtapuniqa segurochu kashan imaraykupuni kasqanmanta. Ichaqa doctorkuna, investigadorkuna ima creenku musquykuna – aswantaqa millay mosqoykuna – umanchis yuyayninchista, sientekusqanchistapas procesananpaq, t’aqwinanpaqpas. Aswantaqa huch’uy wawakunapiqa manchakuykunapas llakikuykunapas lloqsimunanpaqmi kanman.

Kay millay musquykunataqa wakin imakunaraykum kanman, chaykunatam llapallanchik kawsayninchikpi tupanchik.

Sapa punchaw kawsaypi sasachakuykuna hinaspa estrés

Wasipi sasachakuykunarayku , escuelapi llamkaykunawan ñitiykuywan, examenkunawan, amistadkunawan pisilla mana acuerdopi kasqankurayku utaq pukllaypi atipanakuymanta manchakuyqa millay musquy hinam rikurinman.

Piensariy, escuelaykipi hatun examen hamuchkan. Askhatan chaypi yuyaykunki, mancharisqataqmi kankipas. Chaymantataq tutakunapiqa musqukuwaq examenman tardeyay otaq tapukuy papelpi mana imatapas qelqayta atisqaykita.

Mayninpiqa kayqa kanmanmi kawsaypi hatun cambiokuna kaqtin. Ejemplopaq, kawsaypi hatun sucesomanta llakikuypas, mosoq wasiman astakuy, familian onqosqan otaq munakusqanchis runa wañupusqanpas, chaypas millay mosqoykunatan apamunman.

Manchakuypaq kaqkunata qhaway, ñawinchay

Huk hatun razontaqmi manchakuypaq peliculakunata qaway hinaspa manchakuypaq librokunata leey. Astawanraqmi manaraq puñuchkaspayki kaynata qawaspayki utaq leeptikiqa tutakunapim millay mosqoykunata musqunki. Imaraykuchus chaykunaqa subconscienteykipi waqaychasqa kachkan, musquyniykipitaq rikhurinman.

Mayninpiqa mana imaraykupas pasanman.

Ichaqa mayninpiqa mana imaraykupas mana allin musquytachá musqukuwaq . Chayqa normalmi. Mana sapa p’unchay mana allin musquykunata musqunkichu chayqa, manan imamantapas llakikunaykichu sapa kutilla chayta musquspaqa.

¿Imatan ruwasunman chay millay mosqoykunata pisiyachinapaq?

Manaña atikunmanchu millay mosqoykunata llapanta karunchakuyta, ichaqa kanmi iskay kinsa imakuna controlanapaq pisiyachinapaq ima.

• Allinta puñuyta costumbrakuy: Sapa punchaw huk horallapi puñuy hinaspa rikchariy costumbrakuy. Chayqa yanapasunkim cuerpoykipa puñuy ciclonta mana cambiananpaq. P’unchaw puñuyta pisiyachiy (mana unqusqachu kanki utaq ñawpaq tuta mana allintachu puñurqanki). Chaymantapas ama llumpayta mikuychu nitaq puñunaykipaq hichpallapi ejerciciota ruwaychu. Ñawpaqpi nisqanchis hina, ama manchakunapaq librokunata leeychu nitaq manchakuypaq peliculakunata qhawaychu manaraq puñushaspa.

• Consuelota qoq kaqkunata waqaychay: Puñuspaykiqa wawa kashaspa munasqayki peluche pukllanata otaq reqsisqayki manta especialta qayllaykipi waqaychay. Wakin runakunaqa chaykunaqa ancha seguro hinaspa consuelakuqpaqmi hapinku.

• Tuta k’anchayta waqaychay: Yaqapaschá wawa kashaspa tuta k’anchayta manaña utilizankichu. Ichaqa sichus millay mosqoykunata musqunki chayqa, allinmi kanman hukmanta utilizayta qallariy. Imaraykuchus, millay musquymanta rikch’arispa, mancharikuspa, kay juch’uy k’anchaypi muyuriqniykipi riqsisqa kaqkunata rikuspa, maypi kasqaykita yuyarinaykipaq yanapasunkiman, manataq manchachikunkichu.

• Punkuta kichasqata waqaychay, mana sapallaykichu hina sientekuy: Puñunayki wasi punkuta pisillata kichasqata saqey, manan llapantachu wisq’ay. Chhaynapin familiayki qayllaykipi hina sientekunki. Qonqaylla mancharisqa tarikuspaykiqa hatarispa mamaykita otaq papaykita otaq confiasqayki runata maskhaspa paykunawan rimay. ¡Yuyariy, ¡manan hayk’aqpas machuyankichu abrazanaykipaq! Anchatan sonqochawasunman.

¿Imatataq ruwanayki sapa kuti mana allin musquyniyuq kaspaykiqa?

Sapa kuti huk millay musquyniyuq kayqa normal kaptinpas, wakin runakunapaqqa kayqa kuti kuti ruwaymi kanman . Chayqa niyta munan, sichus semanapi askha kutita millay mosqoykunata musqunki chayqa, llakikuypaqmi.

Yuyariy, sichus sapa kuti millay mosqoykuna sapa p’unchay kawsayniykita, puñuyniykita otaq yuyayniykipi qhali kayniykita afectashan chayqa, allinmi kanman kuraq runawan chaymanta rimanaykipaq, necesario kaqtintaq doctorpa consejonta maskhay.

Kaypim wakin ruwaykuna chayna horakunapi ruwawaq:

• Amigoykiwan rimay: Sapa kuti millay mosqoykunata musqunki chayqa, confiasqayki kurak runawan (tayta-mamawan, yachachiqwan, allin amigoykiwan) chaykunamanta rimay. Musquynikipi qawasqaykimanta willakuyllaqa yanapasunkimanmi huk ratolla allinyasqa tarikunaykipaq. Hinaspapas, sichus p’unchaypi imapas llakichisunki chayqa, chay sientekusqaykikunamanta rimaypas yanapasunkimanmi chay millay mosqoykunata pisiyachinaykipaq.

• ¡Musquyman musuq, kusisqa tukukuyta quy! (Wakmanta qillqay): Kayqa huk chhika mana riqsisqa hinam uyarikunman, ichaqa wakin runakunapaqqa kay ruwayqa ancha allinmi. Mana allin musqukusqaykipi yuyaymanay, hinaspa manchakuypaq tukukuyninta tikrayPiensariy akllasqayki kusisqa tukunanta. Utaq, chay musquypa siq’inta siq’ispa llik’iy! Kay hina kaqkunaqa yanapasunkimanmi mana manchakunaykipaq.

• Musquy diariota waqaychay: Llapan yuyarisqayki musquykunata qillqay (allintapas mana allintapas). Hinaspapas reparay imayna sientekusqaykita manaraq puñushaspa (kusisqa, llakisqa, mancharisqa). Musquynikikunata diario nisqapi qillqaspaqa, tutapi yuyayniki imayna llamkasqanmanta hinaspa millay musquynikikunapa imayna ruwasqanmantam wakinta entiendewaq.

• Yuyaymanasun profesionalkunaq yanapayninta maskhaypi: Sichus sapa kutilla millay mosqoykunapi rikunki, chaykunan puñuyniykitapas sapa p’unchay ruwaykunatapas sasachanki chayqa, yuyaykuy tayta-mamaykiwan rimanaykipaq, consejeroman otaq psicólogoman rinaykipaqpas . Paykunaqa yanapasunkimanmi sasachakuyniykikunata atipanaykipaq, rimapayasunkiman imakunachus millay mosqoyniykikunata apamunman chaymanta, yanapasunkimanmi chaykunata atipanaykipaq.

Ancha pisillapim, doctorman rinayki kanqa sapa kuti millay musqusqaykipa qipanpi huk unquy kasqanmanta yachanaykipaq. Ichaqa chayqa ancha pisillapin pasakun.

¿Imakunatawantaq yachanayki tiyan millay musquykunamanta? (Aswan importante kaq)

Aswan allinqa yuyariymi millay mosqoykunaqa mana cheqaqchu kasqanmanta, manataqmi ima mana allintapas ruwasunkimanchu . Imapas manchakuypaq kaqmanta musqusqaykiraykullaqa manam chiqap kawsaypi pasanantachu niyta munan, nitaq mana allin, manchakuypaq kaqkuna gustasusqaykitaqa. Llapanchismi sapa kutilla millay mosqoykunata musqunchis. Normalmi.

Sichus mancharisqa sientekunki mana allin musqukusqayki qhepaman hinaspa tayta-mamaykiman riyta munanki huk chhikanta abrazanaykipaq, otaq huk wawqeykiman chayqa, manan imapas mana allinchu chaypiqa. Mayninpiqa tayta-mamaykiwan chaymanta rimaspaykiqa, pisillata abrazanakuspallapas, ancha allinyachisunkimanmi.

Millay mosqoykunan huk tiempopaq manchakunapaq hina. Ichaqa kunanmi yachankiña chaykuna pasaptin imata ruwanaykita, ¿aw? Chaymi, ama manchakuychu, hinaspa allinta puñuy!

Wasiman apakuy Willakuy

• Millay musquykunaqa mana allin, manchakuypaq musquykunam. Ichaqa manan cheqaqchu kanku, manataqmi ima dañotapas ruwayta atinkumanchu.
• Estrés, manchakuypaq kaqkunata qhaway/leey, hukkunapas millay musquykunata apamunman. Wakin kutiqa mana imaraykupas rikhurimunkumanmi.
• Allin puñuy, thasnuchiq kaqkunata qayllaykipi waqaychay, cuartopi pisi k’anchay, kichasqa punku ima, yanapanmanmi mana allin mosqoykunata controlayta.
• Sapa kuti millay mosqoykunapi rikunki chayqa, confiasqayki runawan rimay. Necesario kaqtinqa profesionalkunaq consejonta maskhay (consejero, psicólogo).
• Ama hayk’aqpas iskayrayaychu mancharisqa sientekuspaykiqa munakusqayki runakunamanta consuelota maskhay .

¡Allin tuta kachun!

` Millay musquykuna, puñuy, yuyay qhali kay, manchakuy, llakikuy, musquy, psicología